我的四肢有很多肉，怎么样才能减下来？

　早上一睁开眼，立刻开始做运动，可以将身体中的许多重要环节打开，达到瘦身效果。

　　睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸。

　　仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。

　　坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。

　　站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。

　　睡觉前

　　睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能瘦身，睡前轻轻地活动身体，可加强交感神经，在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。

　　注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次。

　　将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。

　　将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约90厘米，交换来回做90次。

　　 瘦腿方法

　　 干洗腿

　　 用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

　　 揉腿肚

　　 将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

　　 扭膝

　　 两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

　　 扳足

　　 两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次～30次。此法能练腰腿，增脚力。

　　 轮蹬

　　 坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。

　　 搓脚

　　 双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

　　 暖足

　　 俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。

　　 饮食瘦腿

　　 饮食瘦腿方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、少吃肉类食物。　

　　 瘦腿小窍门：瘦腿秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，建议为：1）多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法。3）多喝温热的水和等饮料，“绝不能”喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

夏季温度非常的高，人们穿的衣服都比较少，夏季也是女性朋友秀身材的季节，但是，如果你的身材不好，很容易暴露缺陷，对于一些有麒麟臂的人来说，有什么瘦手臂的方法呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下运动瘦手臂的方法，希望对大家有帮助。

1、怎样运动瘦手臂

1、头颈拉伸

次数：1个轮回（左右）

锻炼部位：颈部、下颌、手臂

站直，两腿分开与髋同宽。两臂先向侧平举。然后两手屈肘，右手向上按住头顶，右手放在背后。右手轻轻地将头部按向右前方。停住10秒，放开双手回到平举姿势。换左边重复相同动作，将头部按向左前方。接着右手在上，将头部按向右后方，完成后换左手在上，将头部按向左后方。

注意：每次头部按下时停住10秒。动作与动作间，将双手回到平举姿势。

2、平举前屈伸展手臂

次数：左右各4次

锻炼部位：腰侧、背部、手臂

做完上一个动作后，保持两腿分开一个半肩宽，两臂平举。接着上身向前倾至与地面平行。上身向右侧扭转，伸展左臂手指触碰右脚，同时右臂向后伸展。保持姿势5秒，回到上身平行于地面手臂平举的姿势。换边重复相同动作。左右交替重复4次。

注意：背部要挺直，两腿要伸直，脚掌不离地。臀部不要走随着伸展动作而移位。扭转身体时，头向上看。

3、手臂拉伸

step1：左脚压住绳子一端，左手握住哑铃，弯曲胳膊肘，上臂和地面平行，前臂垂直于地面，掌心向前。右手放在臀部。

step2：左手手臂伸直，将哑铃举向天花板，然后放下。换右手重复这个动作。

2、按摩瘦手臂

1、揉燃法

用对侧手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用划小圆的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉，用手掌抓紧后揉捏5次左右。内侧、外侧各做5次左右。

2、画圈法

两只手互相抓住另一只手的手臂，再用手指以画圈的方式去揉搓手臂，揉搓到手臂内侧时，可稍加力度。直到手臂产生酸胀感，大概3分钟左右。

在按摩的时候要注意转变力度和节奏，在赘肉多的地方，可加大点力度。这个动作哈能加强锻炼肱三头肌，坚持下去，能有效消除手臂内侧的赘肉。

3、穴位法

臂_穴

位置：臂_穴位于人体的臂外侧，三角肌止点处，当曲池穴与肩_穴连线上，曲池穴上七寸处。

功效：按摩此穴，可以促进血液循环，增加臂部肌肉的弹性，使上臂变得紧致。

按摩方法：食指中指共同作圈状按压，感到酸痛的力度即可。

曲池穴

弯曲手肘成直角，肘弯横纹尽头处

作用：针对人体的消化系统，血液循环系统，内分泌系统等均有明显的调整作用。

阳池穴

位置：是位于手背部的穴位。将手腕背曲后，可见到腕部有一粗大的皱纹，阳池即在其中央，它也常被称为散热的穴位。一般宜用对侧手的拇指肚按压。

作用：促进血液循环，疏通淋巴。

3、瘦手臂的瑜伽

1、曲臂式

1、上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作，自然呼吸。

2、吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。

功效：手臂抬平，向内收缩会使二头肌屈曲，三头肌伸展，能稳定肩关节，进而雕塑手臂线条。

2、床上瘦臂式

step1：手臂平衡伸展，双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要注意伸直，两手放在脚踝上。双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，保持均匀的呼吸。一只手向上扭转，掌心向上，这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。

Step2：手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上，保持腰背挺直，两手向前交叠，扭转并手指交扣，握拳。慢慢将手臂向上伸展，越过头顶至脑后，并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉，尽可能地抬起你的头，保持缓慢地呼吸，重复三次。

Step3：俯卧在床上，双脚分开与肩部同宽，脚板勾起，脚尖点地，将两手屈肘放在胸部两侧，下巴点地。四肢用力，尽量收紧腹部，将身体向上抬起，保持从头到脚在一个人平面上，注意不要翘屁股。停住10-15秒后，重复三次。

3、固肩式

1、跪坐姿势，双手手肘弯曲，双手交叉，抱住后脑，腰背挺直，目视前方。

2、右手往下拉，使左手手臂贴近头部，直到肩胛骨有疼痛感为止。