我在半个月里暴饮暴食，结果爆长了十多斤肉。请问怎么办？还能恢复吗

关键要坚持，不要着急，减得太快是不利于健康的，晚饭尽量少吃，夜宵就免了吧，早餐一定要吃，要吃容易消化的，午饭要吃饱，白天一定要正常吃，因为白天要生活工作学习的，需要能量，吃的可以消耗掉的，真正胖的是晚上，所以白天真的不必折磨自己去节食，没用，关键是晚餐，节食就晚上节食最有效，还有利健康。少吃鱼虾肉等荤食，尤其现在，这些荤的激素毒素太多,激素是容易催肥的，身体异常（很多以前3，4个月才可以出来卖的鸭子，现在一两个月就可以出来了，因为很多激素养大的，其他的动物应该都差不多吧，鱼虾来说，现在的水污染更厉害。）。生活要规律，不过也不能一下子减的太多，一个月减的超过20斤（当然个人情况不一样，这个极限也不一样）就要注意了，最好咨询一下医生，那样对身体也不好，脂肪是存毒的，一下子减的太多，毒素来不及排，身体会有反应，当然各人的情况不一样。基本来说，晚饭不吃，减肥很有效，不过，不吃晚饭，晚上就尽量不要做剧烈运动，那样对身体也有害。还有就是吃药的时候晚饭要适量吃，不吃的话对身体不好，还有就是晚饭因为没吃，胃是干瘪的，所以早餐一定不要猛吃，那样伤胃，要吃容易消化的，不要吃油腻的。减肥期间要多喝白开水帮助排毒。吃饭要细嚼慢咽，因为吃饭本来就是个消化吸收的过程，这个过程需要能量，胃里的这个能量也是一定的，吃得快，嚼的不烂，花在消化上的能量就需很多，那样用于吸收的能量就不足了，消化出来的营养吸收不了，就会储存下来变为脂肪。

减肥一开始都是快的，减了一段时间就会减不下去，因为那是身体自身在修复，在稳定，在协调，在缓冲，这个阶段不要灰心，要坚持下去，身体稳定下来后就会再减，然后过一段时间就会又有一个修复期，然后再减。基本上都是这样。再就是减肥成功的标志一定是小腹没赘肉了，因为人一开始发福时就是先长小腹那的肉，那的肉长起来了就容易胖了，而减肥的话，那里的肉却是最后才能减掉的，而且不容易减，那里的细胞和别处不同，所以要想不反弹一定要把小腹的肉减掉，是要很长时间的，需要很好的耐心。那里就像开关一样，没肉全身都不容易胖，一旦有肉了全身就很容易胖

一直暴饮暴食应该怎么办

　一直暴饮暴食应该怎么办？民以食为天，在生活中，美食的种类是有很多的，有些人是抵挡不住美食诱惑的，所以很多人都会存在暴饮暴食的情况，下面我分享一直暴饮暴食应该怎么办？

一直暴饮暴食应该怎么办1

　 1、解决自身的压力和负面情绪

　有些人通常出现暴饮暴食的情况，完全是情绪性用餐，这类情况在饮食起居中十分的广泛。让大伙儿感觉十分不舒服的情况下，或者压力十分大的情况下，就会选择吃东西来减轻本身的压力或者让本身高兴一些。而且在这里类情况下吃下去的东西都是高糖高热量高热量食物、热量高的食物的食物，对身心健康伤害十分大。要想解决暴饮暴食的难点，就必须想办法输通本身的负面情绪，想办法减轻本身的心理压力。

　 2、减慢用餐的速度

　在解决本身喜欢的食物的情况下，很少有的人能够 讲减轻用餐速度，但是为了更好地能够更好地能够 让本身不出现暴饮暴食的情况，吃的慢一些是很务必的。倘若经常不求甚解，人脑接纳饥饿的感觉的信号就会比较慢，就会无形中吃下很多的东西。因而要想解决这个问题，一定要塑造少吃多餐的下意识，逼着本身吃一口饭，嚼很多的次数，嚼成糊，接着再吞咽。

　 3、无须直至饿得狠了再用餐

　大伙儿在饿肚子的情况下都是会吃得十分的快，那般就会让人出现暴饮暴食的情况。为了更好地能够更好地避免 这类情况造成，一定要按时用餐，每一餐饭务必吃饱。而且在一顿饭和一顿饭正中间可以适当的加一下餐，吃上几块坚果，或者吃上一块纯黑巧克力。倘若感觉的确是十分饿，可以在用餐之前喝一杯温开水，能够 适当的缓解饿肚子，给人一种饥饿的感觉的感觉，那般在接下来正餐的情况下就不易吃太多。

　 4、运用小的厨房用品

　用餐的情况下一定要尽量选择小的厨房用品，比如小的碗或者小的菜盘，一次性的就把自己该吃的量全部盛在碗中，千万不要加第二次，那般就能控制好本身的食欲，不易出现持续的吃，从而暴饮暴食的结果。那般是十分艺术化的能够 控制饮食的方法，对于避免 暴饮暴食也十分的有帮助。

　 5、有时暴饮暴食无须有非常大的压力

　当遇见自己钟爱吃的东西的情况下，有时一次暴饮暴食，事实上也无关紧要，只不过无须每天都暴饮暴食就可以了。有些人暴饮暴食一次就感觉十分的痛苦，感觉本身瘦身减肥失败了，或者感觉本身的身体健康遭到伤害了，莫名其妙给自己特别是在大的压力。那般反而是不好身心健康的，而且很容易出现心态方面的难点，尤其是对于瘦身减肥的人来讲更是如此，有时一次暴饮暴食，并不说明什么，赶紧调整减肥方案，再度控制饮食就可以了。

　暴饮暴食是十分伤害肠胃身体健康的，而且也会导致肥胖病。希望各位都能够正确认识暴饮暴食对本身的损害，以身体健康为标准，尽快恢复正常的膳食结构。

一直暴饮暴食应该怎么办2

　 如何阻止自己暴饮暴食

　 1、使用小碗来进食

　使用小碗筷来食用的话，可以帮助调节饮食量。料理的材料方面尽量可以切得大块一些，因为在视觉上你可以感受到材料都好大块，感觉光看就饱了，而且另一方面还可以减少材料被油和盐分吸收。

　 2、少油炒菜

　料理的时候，不要先用油来炒，而用大火和少量的水来炒，最后再倒入一点的油炒出味道。可以的话，油方面可以选择健康的油像是橄榄油和葡萄籽油等。这些健康自然的油比普通的食用油还来得更多益处。

　 3、使用低热量的食材

　用低卡路里的食材可以帮助改变过量饮食的习惯，可以用菇类来代替肉类，保留料理的风味，减少不必要的动物脂肪。如果在料理油腻食物的话，可以添加洋葱，洋葱越熟甜味越多，这样就可以减少甜味剂的使用。

　 4、一定要吃早餐

　很多人都不喜欢吃早餐，睡到差不多中午12点，起床后把早餐和午餐都一起搞定。这样午餐就会多吃很多，慢慢就会有暴饮暴食的习惯，早餐是为了防止上午吃零食或中午暴饮暴食的好习惯，一日三餐必须要按规律地吃。

　 5、一定要摄取足够的水分和纤维质

　如果喝水不足，也会产生暴饮暴食的倾向，一天至少要分次摄取7-8杯的水。还有必须摄取水分含量高的蔬菜和水果，这样有助于补充不足的水分。至于膳食纤维可以选择豆类、坚果和苹果等纤维质含量高的食物，这样有预防暴饮暴食。

暴食后补救首先是让胃肠道休息，减少进食量，也可吃助消化促肠道蠕动药物来改善。首先第一点还是要建议大家，尽量避免暴饮暴食，因为暴饮暴食对我们的消化道，其实是一个比较大的伤害，那么短时间内胃内容物是一个明显的增加，会加重了我们胃肠道的负担，但是如果不小心偶尔有一次吃多了，那么造成了胃肠道的不适，可能表现的症状就是一个消化不良的症状，老觉得胃里有一坨东西觉得消化不好，胃肠道不蠕动了，那么这个时候我们该怎么办呢，那么首先第一点还是应当尽量的，让胃肠道休息一下，那么第二天我们就可以通过饿一顿，或者说我们尽量的减少进食量，让胃肠道休息一下，那么我们可以选择一些助消化的药物，来帮助我们改善这种消化不良的症状，比如说我们可以选择一些，促进胃肠道蠕动的药物，那么可以选择补充一些消化酶制剂，来改善这种物理性化学性的消化不良，那么通过我们临时的用一些药物帮助，我们短时间的改善消化不良的症状，那么胃肠道可能会在短时间内恢复正常。