小腿有肌肉，看上去有点粗，怎么才能变的腿型好看？

瘦腿秘诀1干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

瘦腿秘诀2揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

瘦腿秘诀3扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

瘦腿秘诀4扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。

瘦腿秘诀5轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。

瘦腿秘诀6搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

瘦腿秘诀7暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。

3、少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

大家好，我是爱分享的@盯鞋造梦 ，很高兴回答这个问题。 问题概述：什么样的腿，才是好看的腿？

专家说，根抄据美学标准，对于女性腿部的要求应该是：整体长度是身高的一半以上，骨骼正直、外形圆润，无松弛肌肉和皮肤，粗细适当，皮肤有弹袭性，膝盖外形圆润，骨骼纤细。

大腿和小腿笔直伸展，小腿较长，是大腿长度的四分之三以上，两腿合拢时其间隙不超过2厘米。足裸纤细、圆润、无脂肪聚集和皮肤松弛现象，围长较小。

大腿最上三分之一要粗，小腿要细，然后要长，屁股要翘，胯要宽同时不是假胯宽，小腿肌肉的最粗区，要在小腿的上三分之一区里。屁股也是腿的重要组成部分。

怎样算是大长腿？

上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5比8，符合“黄金分割”定律

最好的比例是黄金分割点的，比较完美的比例是下半身和上半身相差17厘米，93到95厘米的腿是标准的了，超出算腿长！

标准腿型

什么是标准腿型？ 在脚尖与脚跟贴紧的状态下立正站好时，大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝、脚趾尖等五点，必须贴紧，而这五个地方之间则必须有四处是呈现分开的状态。这种腿型的女孩非常容易搭配穿衣

我个人认为最好看的腿，大腿要浑圆饱满，但是在膝盖处收细；小腿要纤细修长，小腿肚最低位置要在小腿上三分之一乃至以上，脚踝要细。如此才称得上骨肉匀停

三大无用

瘦子的腹肌,

胖子的胸,

屁股扁平者的长腿

----------------------我为美女试鞋子----------------------

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非常灰常接受一切形式的吐槽和赞美

要说什么样的腿，才是好看的腿。 在我看来，首先应该是一双女人的腿。 因为大老爷们的腿毛拉差的粗腿虽然阳刚，但实在难以吸引人们的目光。

其次，这腿应该是一双洁白的大长腿。 老话说得好，一白遮百丑。洁白玉腿，嫩如葱白，一掐冒水，生机盎然，青春气息扑面而来，怎能不俘虏万千目光？

北方有佳人，绝世而独立。如果不是有着卓尔不群、亭亭玉立的大长腿支撑，估计佳人也难以被那么多所铭记。

因为腿长 ，自然可以登高望远，一览众山小，笑傲群芳。芊芊玉腿，袅袅婷婷，自信而优雅，清新而妖娆，确实让人心旷神怡，目不暇接！

当然这好看的腿，最好配上一张俊俏的脸儿。 尤其是眉眼带笑，春风得意，暖意融融，让人倍感亲切，才能吸引男人们流连忘返，惊为天人，不禁感叹。

后看是美女，正看吓一跳。我们不也经常遇到这样的场景，大街上，公园里，远远瞧见一双洁白的大长腿，很是艳羡，很是赞叹，很是欣赏。 没成想待她一转头，全然没有了胃口。原因何在？

不是因为龅牙抢镜，就是因为表情呆滞、冷若冰霜，瞬间击碎我们的热情。还会念叨她的大长腿吗？ 美腿再好，如若没有了女人味，那让人顿感索然无味，提不起兴趣。你说是不是呢？

身材比例主要是天生的，如果不满意，后期可以通过锻炼身体，科学的运动，才能改善自己的体型。身体发肤受之父母，不用太过在意。里的腿型就比较好看的！

虽然有很多**姐的腿又细又长，但是骗子我觉得如果真的要说什么样的腿是好腿的话，那就比较挑剔了

骗子我就很羡慕那种又细又长，然后细的又不能那种皮包骨，另外腿得整体线条360℃都很直，穿高跟鞋小腿肚也没有肌肉凸起，又直又长又细，完美！

什么是好看的腿？

好看的腿有什么标准？

虽然花入各眼，也许一张脸摆在众人面前，会得到各种不同的一见。

但是一双腿摆在众人面前，却总是能得到相同的答案。

这说明，众人对于腿部的审美观，其实都是相似的，有类似的评判标准的。

那么这些美腿的标准有哪些呢？

1、修长笔直！

大长腿如今已经成为了人们的一句口头禅，说明一双腿美不美，很大程度在乎于这双腿长不长，小短腿忽然可爱，可是可爱在性感面前确不堪一击。

光修长还不行，还得笔直，如果一双腿，长成O型腿或者X型腿，那么它的美感，也江大打折扣。

2、雪白柔嫩！

一白遮百丑，同样，对于腿来说也是，一双雪白，没有伤痕，颜色没有差异的大腿，总是能格外吸引人的眼光，让人几百米外，就将目光的焦点聚集在那里。

而腿不仅要白，还要嫩，嫩的仿佛能掐出水最好，美不美不仅要看，还要靠摸，如果皮肤粗糙的话，那摸起来的美感，也将大打折扣。

3、形体匀称。

即便以上两样都有了，可是你的腿形体缺不美观，那又有什么用呢？比如小腿腿肚子过大，膝盖关节过凸出，这样的腿，都是会对美感造成重大影响的。

只有这双腿匀称，比例合适，那才是一双好看的腿，永远让人不舍得放下。

好了，以上就是我就好看的腿的观点，也许还有其他的标准，希望大家能一起补充。

好看的腿就像一件艺术品，让人忍不住欣赏。

直

很多女生平常不注意走姿以及坐姿，很容易将腿慢慢变成xo，xx腿型等，如果变成这样的腿型，那再长的腿都挽救不了。所以直是首要条件。

比例

双腿的长度与上身的比例应该为3:2，或者双腿要更长。

好看的腿不一定是最细的，但一定是非常匀称的，没有特别明显的赘肉，双腿的内侧和外侧都有合理的肌肉包裹，走起路来不会晃动。

走路姿势

走起路来不弯腰驼背，双腿自由摆动。

腿是女生的第二张脸，大家做好护肤的同时也要好好保养腿部，积极锻炼哦。

主要是，白，直，长。

脚心要凹，屁股要圆，衬托下尽现出，一个字，美。

话说现在的女生看男生的身高再看颜值，男生也一样看女生一是颜值二是腿，所以说无论是男生还是女生对于眼前来说，整体形象已经是很重要了。

尤其对于女生而言，颜值和腿型有着同样重要的意义，如果说颜值一般，但是有一双美腿，那也是让人羡慕不已的美事呀，那么问题来了，怎样才算是好看的腿形呢？也许每个人的审美标准都不一样，但有一点肯定是统一的，不要太肉，不能太瘦，并且直溜匀称的腿形肯定是深受欢迎的，那今天我们就来看一下漂亮 健康 的腿形是怎样的一种体验吧！

今天主题主要是以怎样的腿形好看为讨论型话题，不作为任何对号入座的标准！

LOOK一：穿牛仔短裤的腿

牛仔短裤到夏季是每个女生都有的单品，但是不要看这件简单的单品如果你没有一双好看的美腿是很难穿出 时尚 感的。首先不能太瘦，如果腿形太瘦很难撑的起来，犹如两根棍，没有美感不说并且让看着摇摇欲坠的感觉！反之，太胖的腿形也不适合，把牛仔裤也会绷的没有美感了！只看见两条小肉腿！所以说，最好是胖瘦合适，腿形匀称，没有明显的小腿肌肉，本人感觉肤色倒不是很重要，小麦色也非常 健康 漂亮！

LOOK二：穿打底紧身裤的腿

紧身打底裤是现在女生四季都比较喜欢穿的一款单品，方便白搭并且有瘦身塑形效果，同样，如果太瘦太胖的腿形都穿不出美的效果来，一定要修长纤细并且圆润的双腿才能穿出 时尚 的美腿感来！

LOOK三：穿短裙的腿

夏季时节，短裙不但能展现出好身材，更是将你的腿形一览无遗，所以一双美腿很重要。还是同样的看法，不能太瘦不能太胖，而且腿形不能有弯曲形状，小腿不能太壮硕，修长挺拔有型才会把短裙穿出青春靓丽的气质！

LOOK四：穿中裙的腿

也许有人会说穿长裙还能看出腿形好坏？当然能啦！中长度的裙子虽然遮去了大部分的腿形，但是从小腿的芊细与否就可以判断出你是否有一双美腿来！所以，对美腿的标准是从各方面都能考量出来的。

一双美腿是每个女孩都想拥有的礼物，但是本人观点只要不是瘦和胖的太离谱，选择对的裤型或者是裙子都能成为不错的美腿，通过锻炼也能练就一双美腿！只要对自己有要求， 时尚 的小哥哥**姐们你们眼中的美腿是怎样的，分享出来吧！

标准腿型

什么是标准腿型？ 在脚尖与脚跟贴紧的状态下立正站好时，大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝、脚趾尖等五点贴紧，而这五个地方之间有四处是呈现分开的状态。这种腿型的女生很有福气哦，穿衣非常的好搭配。

X型腿

先将双腿合并，自然站直，观察一下自己的脚踝和膝盖位置。如果膝盖可以靠拢，而踝关节中间不能靠拢，双膝可并，而双脚向外张，则很可能为X型腿了。这种腿型的在穿搭方面，就不要选择牛仔裤、紧身裤、小脚裤看、那样只会放大腿部的缺陷，走路的时候会让别人忍不住盯着你的腿看。

O型腿

先将双腿合并，自然站直，观察自己的脚踝和膝盖。如果是踝关节靠拢在一起，而膝关节中间bu能靠拢，双膝向外张，则很可能为O型腿了。O型腿是个硬伤，弯弯的O型腿让人与美腿无缘，O型腿穿紧身裤时表现得尤为明显。这种腿型的人可以穿为宽松的直筒裤较，不仅可以修饰腿型，而且还可以让你的双腿看上去又长又直！O型腿想要穿裙子时最好选择下半身宽松一点的长裙，最好是长度到小腿中部以下的，能够掩饰你的缺点。

XO型腿

将双腿合并，自然站直，观察一下自己的脚踝和膝盖位置。如果双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨）分得很开，那么你就可能是XO型腿。XO型腿的人最明智的选择就是半身中裙或者长裙来替代短裙。或者直接穿直筒裤也很漂亮。

首先，第一种完美腿型就是筷子腿。

说到筷子腿，想必大家都已经熟悉得不能再熟悉了。所谓筷子腿，就是形如筷子一样的腿，这种腿型的最大的特点就是大腿和小腿差不多一样粗，看起来笔直，但又有一些不符合人体身形的设计。无论过去多少年，筷子腿一直是主流，被很多女生奉为完美腿型。但是，大部分的女生的大腿比较粗，没办法达到筷子腿的标准。

其次，第二种完美腿型就是豆芽腿。

很多人常常不能分清豆芽腿和筷子腿的区别，与筷子腿相比，豆芽腿的大腿和小腿并不是一样粗的，而是大腿比小腿要粗，其最大的一个特点就是，看起来很骨感，线条不是特别流畅。最近几年，豆芽腿日渐受到大家的欢迎，骨感美不仅让整个人看起来瘦削，同时还有一种想让人保护的感觉。

漂亮腿型的4个标准：

1、腿围周长比。最理想的腿周长应该是大腿是45到5厘米，小腿是28到33厘米，而脚踝应该是18到2厘米。而最完美的大小腿以及脚踝的周长比应该是5：3∶2。符合这个标准的双腿看起来才会更加匀称，无论是大腿粗小腿细，还是小腿比较粗大腿相对纤细，都不怎么好看。

2、腿型笔直。这一点标准就在于双腿处于自然站立的时候，都能够合拢，也就是大腿根，膝盖，小腿肚，以及脚踝，正常站立的时候能合上，就说明腿型非常的笔直，既不是x型，也不是o型。

3、腿长比。最理想而且符合黄金比的腿长，大小腿长度的比例应该是3：5，也就是说小腿的长度要比大腿的长度多出五分之二。

4、腿部肌肤质感。一双美腿除了均匀纤细，长度适中，比例恰当以外，还应该是肌肤光滑有弹性，给人一种非常精致的感觉。

01

有氧慢跑

发展慢肌，消耗脂肪

既然身体内的慢肌和快肌的比例是天生，那又如何针对性的训练呢？

其实，经过研究发现，人体的快肌纤维随着训练，会比较容易变得肥大；而慢肌纤维随着训练，更多的是增强耐力，而不容易变得肥大，而慢肌纤维的主要能量来源是脂肪，所以，让我们腿型变好看的一个有效方法就出现了：慢跑。

慢跑不但可以发展细长的慢肌，还可以有效消耗脂肪，而消耗的脂肪就是影响腿型的另一个重大因素：很多粗腿的小伙伴仅仅是因为体重大……减轻了体重，腿自然变细了。

长时间慢跑，身体消耗很大，糖、脂肪、蛋白质都会被消耗，包括肌肉蛋白质。而肌肉消耗比例比脂肪更大，因此，跑步如果量大会消耗肌肉，你根本不用担心肌肉因跑步而肥大，应该担心的就是由于肌肉的流失而导致力量不足、跑姿变形，从而可能造成的关节损伤了。

02

正确拉伸

塑造腿型，增加身体柔软度

跑步的时候，身体大部分的肌肉都会被动用到，肌肉纤维被不断的拉扯，最后变得疲劳、紧缩、失去弹性。就像睡过的床单是褶皱的，此时应铺平，下一次睡才舒服，我们也要把肌肉拉回之前的长度，让肌肉好好放松和恢复，肌肉“平整”了之后就会舒服，也才会更快恢复。

以下介绍针对跑者比目鱼肌和腓肠肌的拉伸，会对小腿有着非常好的塑性作用：

· 站姿抬脚尖的跟腱拉伸 ·

步骤

身体站直，一只腿屈膝，脚趾搁在阶梯或垫高的物体上，然后将上半身往前倾向脚趾。

拉到的肌群

主要肌群：比目鱼肌。

次要肌群：胫骨后肌、 拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌。

· 垂单侧脚跟的跟腱拉伸 ·

步骤

站在阶梯或垫高的物体上，一只脚的脚趾移到阶梯边缘，双腿屈膝，并让后脚的脚跟垂向地面。

拉到的肌群

主要肌群：比目鱼肌。

次要肌群：胫骨后肌、 拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌。

· 推墙脚跟踩地的跟腱拉伸 ·

步骤

身体靠墙站直，双手搭在墙上，双脚一前一后，脚趾一定要朝前，脚跟要着地。后腿屈膝，并让上半身倾向墙面。

拉到的肌群

主要肌群：比目鱼肌。

次要肌群：胫骨后肌、 拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌。

03

有效按摩

加快恢复，增强肌肉弹性和长度

按摩是为了让跑步的肌肉维持长度与弹性。因为有弹性的肌肉才是优质的肌肉。许多人都有按摩之后全身舒畅的体验，这种畅快感是身体从紧绷通往柔软有弹性的过程中产生的。

“按”与“摩”所代表的功能不同。

“按”的目的是为了畅通肌肉中的阻塞点，通常也就是你觉得压了以后会很痛的点，能让身体的气血开始活络，体内压力（血压/气压）重新适应，通过按压，原本阻塞的区域会逐渐畅通。

“摩”这个动作，则是为了松弛肌筋膜（Myofascial Release）。通过“摩”的动作，身体皮肤与肌肉束间的空隙将被扩大，进而增加肌肉弹性，让肌肉更好的收缩。

今天，介绍一下几组借助运动滚轴的按摩动作：

· 按摩前胫肌 ·

如果练习跑步时有前胫痛的问题，可以多做前胫肌的拉伸与按摩动作。将泡沫轴置于左小腿前侧胫骨下，双手撑地支撑起身体，前后滚动按摩，针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动。之后换右侧。

· 按摩小腿 ·

双手反向撑地，双腿交叉，将泡沫轴置于左小腿下方，前后滚动。针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动。之后换右侧。

如果想增加按压的力量，可以使用按摩小球进行同样的训练，放松到更深层的肌肉。

· 按摩大腿后侧 ·

双手在身体两侧撑地，左腿伸直，将泡沫轴置于左大腿下方（后侧），右腿弯曲搭在左腿上，前后滚动按摩。针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动。之后换右侧。

04

力量训练

持久维持正确跑姿

作为一名跑步者，定期进行力量训练是你能做的重要事情之一。恰当的锻炼能够帮助你提高跑步效率，降低跑步风险，改善跑步姿势，延缓衰老速度，使体形更加瘦削，并且你看上去会状态更好。

“力量”下面包含了“肌肉力量（肌力）”、“非肌肉组织的力量”与身体以外的力量。也就是说除了肌肉之外，肌腱、筋膜等结缔组织会有弹力，以及外部的重力。

在只有自身体重移动项目——跑步中，更需要“弹力”这等能加速离开体重的“力量”。以下动作由国峰老师亲自演示，请跟着国峰国峰老师的示范每天进行练习，一段时间过后，你的身体弹力一定会大大改观。

· 跟腱弹性训练 ·

· 核心力量训练 ·

身体核心像是上半身与下半身的桥梁，在统整与协调身体的动作上扮演关键性的角色。核心的稳定性和力量，不管在落地或腾空时，都是提供传递能量的良好通道。

下面是一些名模日常护理腿部的方法：

　　1、使用按摩油，由下向上按摩。

　　2、半坐卧时将全身放松，特别放松大、小腿肌肉，晚上睡觉时，将脚踝微微垫高，有助消除脚浮肿。

　　3、玩脚踏机，是最有效修靓双腿的方法。

　　4、经常保持双腿暖和最简单的方法，就是用毛衫盖住双腿。

　　5、用38度左右的热水，浸泡半身浴约20分钟；或者用保鲜纸包住双腿20分钟，令小腿出汗，有助烧脂。

　　6、一边看电视，一边足浴，就不会占用时间了。

　　7、平时早晚上班、回家都步行。

　　8、针对脚部减肥穴位做指压。

　　总之不要总不满意自己的腿型，也不要艳羡名模们拥有完美修长而滑净的美腿，其实只要平日注意对腿部的保养功夫并按照以上的建议坚持两三个月，相信你的双腿也会得到很大的改善。

　　打扮法

　　比如可以用袜子拉长你的美腿。

　　你对袜子的概念仍停留在只是保护双腿的功用吗？其实穿袜子在整体的视觉效果上能给你以很大的影响。而且各款袜子只要你搭配得宜，也可以让你的双腿看起来更高挑修长。量量自己的腿长，就可以知道自己是属于哪个类型的美女，再参考搭配守则，你也可以穿出一双美腿来！

　　搭配守则是上半身与下半身色系协调。

　　鞋子的颜色和袜子也要搭配，长度也要注意长袜配长靴、短靴配短或中长袜，都可让腿更修长。

　　如果你的服装很有特色，可藉由袜子来突出一下。如（花纹衣＋花纹袜；格纹衣＋格纹袜）

　　袜子的穿法不是一成不变的，两层袜子穿搭也很酷，色系以深色＋深色、浅色＋浅色或内深外浅色。

　　颜色或款式很出位的袜子对腿型要求很高，对自己腿型没有自信的女孩不可轻易尝试。

　　匀称的双腿才能衬出袜子的美感，所以健康的女孩平常别忘了多用心运动保养双腿。

　　高挑长腿：完美的身材比例，各种长度的短裤、半筒袜或长袜都可秀出你匀称的双腿，让你轻松穿出自己的个性美。

　　细腿天使：“竹竿腿”恐怕是你最不想听到的形容词，细直的腿看起来显得弱不禁风的，其实腿型还算匀称的你，只要穿搭OK，同样可以使整体的曲线比例加分。

　　萝卜腿：拥有萝卜腿的女孩通常脚踝很细，反而使小腿肚更明显。如果肌肉松软、可以赶快运动瘦腿；如果是肌肉型的也没关系，多做运动或按摩也可让腿型变得更纤细健美。

　　粗腿：腿粗大的女孩常常会有这样的情况，去年买的裤子今年穿不上，或是穿上百褶裙或短裙显得下半身很壮观。

　　短腿：腿短不管怎样妆扮自己，总被人认为很娇小，想要穿长裙也得踩上厚底高跟鞋才行，其实在袜子上玩点小花样，也可拉长腿的比例。

　　如果你有以下特征：

　　下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷

　　1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢

　　2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

　　3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。

　　4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。

　　5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

　　如果你有以下特征：

　　全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高

　　1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

　　2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。

　　3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。

　　4、多吃蔬菜和水果。

　　5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。。

　　6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃

不要剧烈运动，坚持有氧运动，多游泳

“O”型腿的矫正方法具体如下：

（1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做 20～3O次。（2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20～30次。（3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。（4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。（5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。（6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。

（7）经常压腿，尽量劈出一字马，哒不要勉强，适可而止