产后9个月可以跑步吗，产后9个月小腹痛正常不

　产后9个月可以跑步吗，产后9个月小腹痛正常不？对于一些喜好健身的人来说，跑步就是一项他们经常会选择的运动方式，不少的产妇都会在产后积极的做运动，希望自己的身材可以早日的恢复到孕前。那么，产后多久可以跑步？一起了解吧。　　

产后9个月可以跑步吗

　顺产之后一个月可以跑步，在一个月的时候跑步还应该注意一些措施，在这个期间如果不能快跑可以选择慢跑，而且跑步的时候也应该注意跑步的频率不要跑得太快，这样都有利于保护自己的伤口，也可以达到锻炼的最大效果，而且在产后跑步有利于提高患者的体质也有利于及时恢复。

　1，在产后一个月跑步跑步一定要注意安全，跑步的时候一定要根据自己的体质来进行跑步的速度，应该做一些运动量小的动作，这个时候跑步也有利于消除患者的疲劳，也可以调整患者的食欲促进睡眠，而且这个时候跑步还可以改善患者的体质状况，增加患者的抵抗力。

　2，像产后跑步这种事情就应该循序渐进慢慢的进行，这样才可以发挥锻炼的最大效果，也有利于保证产妇的健康，刚开始的时候可以慢慢跑，慢慢跑不仅可以达到锻炼的效果，同时也能够促进血液循环，而且慢跑可以缓解患者的疲劳防止患者身体吃不消。

　3，在产后一个月跑步，在这个期间还应该注意及时补充体内的营养，因为营养和锻炼挂钩，这个时候补充营养有利于发挥锻炼的最大效果，而且这个时候补充营养也可以提高患者的体质，所以在产后跑步期间也应该，及时补充自己的营养，这样都有利于帮助锻炼顺利进行，也有利于产后恢复工作顺利完成。　　

产妇补充营养宜吃的水果

　产妇分娩过后坐月子相对平时工作生活会比较悠闲一点，总想找点零嘴吃吃。但是用母乳喂养的新妈妈为了给宝宝提供优质的母乳，无缘零嘴小吃。这时候她们总会偏好于吃水果。但有一些老人家说，水果生冷，产妇不宜吃。其实，产妇产后可以吃水果，但要吃对水果。产妇吃水果，既可以满足产妇产后的营养需求，有效地帮助产妇消化吸收营养物质，适当地补充维生素和矿物质，还可以提高母乳的质量，为宝宝提供更加均衡的营养。下面我们看看产妇补充营养宜吃的水果有哪些？

　1、香蕉。香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。产妇多爱卧床休息，胃肠蠕动较差，常常发生便秘。再加上产后失血较多，需要补血，而铁质是造血的主要原料之一，所以产妇多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。产妇摄入的铁质多了，乳汗中铁质也多，对预防婴儿贫血也有一 定帮助作用。

　2、桂圆。桂圆又叫龙眼，是营养极其丰富的一种水果。中医认为，桂圆味甘、性平、无毒，入脾经心经，为补血益脾之佳果。产后体质虚弱的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。

　3、橘子。橘子中含维生素C和钙质较多，维生素C能增强血管壁的弹性和韧性，防止出血。产妇生孩子后子宫内膜有较大的创面，出 血较多。如果吃些橘子，便可防止产后继续出血。钙是构成婴儿骨骼牙齿的重要成分，产妇适当吃些橘子，能够通过产妇的乳汁把钙质提供给婴儿，这样不仅能促进 婴儿牙齿、骨骼的生长，而且能防止婴儿发生佝偻病。另外，橘核、橘络(橘子瓣上的白丝)有通乳作用，产妇乳腺管不通畅时，除可引起乳汁减少外，还可发生急 性乳腺炎，影响对婴儿的喂养。吃橘子能够避免以上现象的发生。

产后一个月是不可以进行跑步减肥的，因为一个月的时间产妇身体还没有恢复完成，要是进行跑步减肥的话会对身体造成危害，如果是剖腹产的话会出现大出血的状况，甚至是休克要等到身体完全恢复之后再进行跑步减肥，但是跑步减肥效果是非常弱的，等身体恢复之后可以进行一些剧烈的活动进行减肥

产后一个月能跑步减肥吗

还没生娃之前各种补营养，吃得脸蛋圆溜溜的，看着很可爱。坐月子的时候也是各种吃，一定要补好身体，不过吃饱喝足之后，拖着圆滚滚的身体，也是挺难受的。想要趁着五一小长假穿着热辣一把，先来减掉救生圈和粗壮小腿吧，但是百科美眉建议麻麻们减肥也要找对时间哟。

首先月子期间是不能减肥的。生完宝宝之后身体很虚弱，这个时候要好好休养身体，多吃点补品，一定不能在月子里出任何差错呢。产后6周，身体恢复得差不多的时候就可以开始减肥了，但麻麻们要根据自己的身体情况来判断要不要减肥哦。

产后2个月可以适当减肥，这个时候麻麻们的身体已经恢复得比较好，适当的做一些强度比较轻的运动很不错。4个月之后就可以开始发力了，这个时候可以使用束缚带，这样可以恢复骨盘形状。

产后6个月是减肥的最佳时间哟。麻麻们在这个日子里千万不能偷懒呢，否则脂肪会稳稳的安营扎寨，过了这个黄金减肥时间，再想瘦成闪电就难得多了。

产后6个月，身体已经恢复得和孕期一样了，是时候用力甩脂了哦。麻麻们可以通过跑步来消耗热量，而且坚持跑步会令你的心脏和心血管系统更强大哦。当然你需要穿上一双减震效果的跑鞋，这样跑步的时候就不容易受到伤害，经济条件允许的麻麻可以买台跑步机哦。

除了运动之外，还可以做瑜伽或者普拉提。这两种运动都能很好的帮你纠正脊椎，拉伸肌肉，还能锻炼身体的柔韧性，能帮助消水肿呢。在进行瑜伽或者普拉提的时候记住两个小时内不要吃东西，而且要做一些热身动作，拉伸一下肌肉。

如果你酷爱舞蹈，可以试试有氧舞蹈，这些运动能帮你锻炼臀部肌肉，塑造身体线条哦。而且跳舞可以令人遇见大好心情，消除负面情绪。

百科美眉也建议麻麻们去游泳哦。因为游泳是全身有氧运动，可以提高身体的柔韧性和灵活性，还能让皮肤变得结实。但如果肺部功能不好的麻麻就免了。

产后一般恶露多久才干净

恶露持续时间大概为3-4周左右。

恶露的持续时间并非千人一面，但对于大部分新妈咪来说，在产后三周左右恶露就会排净。如果超过三周仍然淋漓不绝，即为“恶露不尽”。在中医典籍《胎产心法》中提到：“由于产时伤其经血，虚损不足，不能收摄，或恶血不尽，则好血难安，相并而下，日久不止。”因此，恶露不止多与“虚损”或“血瘀”有关。

恶露分为三种：红色恶露、浆性恶露和白色恶露。三种恶露持续时间大概都为7天左右。

第一种：红色恶露

红色恶露会持续大概一周左右的时间。产后第一周恶露较多，颜色鲜红，含有大量的血液、小血块和坏死的蜕膜组织，称为红色恶露。血性恶露持续三到四天，子宫出血量逐渐减少，浆液增加，转变为浆液恶露。

第二种：浆性恶露

浆性恶露出现在红色恶露之后，时间范围大概在产后一到两周之间。这个时期恶露中的血液减少，取而代之的就是坏死的蜕膜、宫颈黏液、阴道分泌物及细菌。这样的变化使得恶露变为浅红色的浆液，此时的恶露称为浆性恶露。浆液恶露持续十天左右，浆液逐渐减少，白细胞增多，变为恶露变为白色恶露。

第三种：白色恶露

白色恶露是一种以大量白细胞为主要内容物的代谢产物。时间范围：产后二到四周以内，正常情况下血液会消失，但恶露当中会含有大量白细胞、退化蜕膜、表皮细胞和细菌，使恶露变得黏稠，色泽较白，所以称为白色恶露。白色恶露持续三周干净。

而对于剖腹产的朋友来说，恶露量会相对较少，但是恶露时间会稍微延长。剖腹分娩的孕妇恶露时间稍长也是正常的，这主要是由于在剖宫产手术中胎盘会被完整地取出，减少了一些组织的残留。但是，因为实施剖宫产后，子宫口没有完全张开，所以恶露排除的方式会稀稀拉拉持续更长的时间。另外，贫血会导致恶露持续更长的时间，身体恢复得更慢。一些准妈妈在孕有可能出现贫血，产后仍然持续的话可能就会出现恶露持续很长时间，身体恢复也比较缓慢。所以，准妈妈们在孕期就要注意补充铁，防止贫血。

所以正常情况下，恶露的持续时间为3-4周左右，有轻微血腥味，但无臭味，总量在250ml到500ml之间，个体差异较大。通过对恶露的观察，注意其质和量、颜色及气味的变化以及子宫复旧情况，可以了解子宫恢复是不是正常。

新妈妈产后多久可以运动健身

　新妈妈产后多久可以运动健身？妈妈们经过十月怀胎生下孩子那一刻是伟大的，但是产后难免增胖了，那就需要运动瘦身。我已经为大家搜集和整理好了新妈妈产后多久可以运动健身的相关信息，一起来了解一下吧。

新妈妈产后多久可以运动健身1

　 新妈妈产后健身运动不要着急

　通常情况下，足月顺产的新妈妈在产后一个月就可以做产后恢复了，也就是刚坐完月子差不多的时候，而剖腹产等情况下（剖腹产后多久可以恢复)，则需要把休息时间再延长个半个月到一个月左右。在坐完月子之前可以下地动一动，但是千万不要到户外去活动。

　新妈妈有两个练习可以选择，脊柱稳定性练习和有氧练习，新妈妈首先应选择那些对脊柱不会造成负担的练习，比如选择蹬伸练习，这个练习中不需要支撑重量，可以保护产后肌肉力量薄弱的腰腹部，增强腿部肌肉的力量。力量慢慢恢复，可继而进行一些增强背部力量的练习。如体前倾练习和箭步蹲练习尤其管用。前一个动作会教您如何正确的屈体，保持背部挺直，屈曲膝关节。后一个动作将有助于锻炼腿部肌肉，提高身体的代谢率，达到减脂的功效。

　 新妈妈产后运动以有氧运动为主

　新妈妈的运动以有氧运动为主，毕竟是恢复性训练，又不是增强型的，所以保持均匀的呼吸的这种运动才更适合产后相对较为虚弱的新妈妈，如快步走、蹬卧式单车等（产后快走，走出妙曼身段)。这样能提高代谢率，减少脂肪，恢复产前的体质和体型。像动感单车、跑步、游泳等大强度的有氧运动比较好在教练的指导下进行。

　孕妇护肤专员温馨提醒：新妈妈要注意运动的时间和强度，强度除了根据生完孩子后的身体状况，还要考虑在怀孕前运动的情况，孕前不爱动的新妈妈每次的运动时间应控制在半小时以内，孕前经常运动的新妈妈可以相对的增加15分钟左右，而强度上，只要是选择有氧运动，一般很好掌握的。准妈妈要根据自己的情况做出选择。

新妈妈产后多久可以运动健身2

　 产后如何进行运动

　1、如果是自然分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

　2、剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。

　3、产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。

　4、产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。

　 产后减肥应注意

　提醒孕妇预防生育性肥胖应从以下几点着手，不要等胖起来才想到，那时候后会事倍功半。

　1、不要节食减肥，产后42天内不要节食。

　2、合理饮食最重要，女性产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。

　女性在分娩后，身体非常虚弱，所以分娩后不要考虑产后多久可以运动瘦身，而是要先把身体养好。生殖器官和各个系统恢复至少需要四十二天的时间，只有完全恢复后才可以运动，哺乳期的女性朋友不可以减肥。

产后多久可以运动？哪些运动可以恢复身材呢？

新妈咪生宝宝后看着松松垮垮的肚皮、大腿上的肥肉，一时可能真的难以接受，会怀疑这真的是自己吗？会想通过马上做运动，甩掉多余的脂肪恢复身材。可是，产后多久可以运动？哪些运动可以恢复身材呢？

相信许多的女性分娩后，看着自己肚子松垮垮的样子，还有大腿、屁股上的肉肉，涌起一阵心酸，爱美的妈妈肯定想要马上运动，但是产后运动可是要有一定休养时间后才能做的哟。

如果是自然分娩的妈妈，不要一直躺在床上，产后的2-3天左右可以下床走动，3-5天则选择做一些收缩骨盆的运动，大约2周以后就可以做一些柔软的瑜伽和伸展运动。如果是在产后出现有大出血的妈妈则要看身体恢复情况。

而剖腹产的妈妈，就要根据伤口的恢复情况，一般来说做完月子就可以适当做一些伸展运动，产后6-8周，则可以看伤口和子宫恢复情况，锻炼腹肌的轻度运动。

疑惑一：还在喂奶适合运动吗

如果妈妈处于哺乳期，建议妈妈在运动前喂奶或者是把奶挤出来，避免出现涨奶。运动时选择宽松、排汗的衣物。因为运动后身体会产生乳酸，进入血液后会让机体产生代谢，可以改变乳汁的浓度和味道，容易引起宝宝吐奶。一般休息半小时和一小时后，乳酸恢复正常再进行喂奶。

疑惑二：那些运动适合产妇

在产后半年内，宝妈的身体还在康复期，所以建议多以一些温和有氧运动为主，而产后六个月在加入一些无氧运动。

一般来说，顺产在生产后23天就可以下床走动，35天后就可做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；

剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，产后一个月可开始做伸展运动，而产后68周才适合做锻炼腹肌的运动。

产后如何进行运动

如果是自然分娩，在产后第一天可以做些简单的活动，如翻身、抬腿等轻微的动作，剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地慢慢走路，拆线后一周才能适量地做些活动。产后回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步等等。产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪

产后除了各种各样的育儿烦恼，身体的不适也成了新妈妈们的一块心病。想要恢复曼妙身姿，产后要早运动起来，既可以帮助新妈妈们缓解身体不适，又可以迅速提高身体机能。

起床后

起床后先来舒展一下身体，活动上肢，缓解上肢水肿，动起来。

练习效果：缓解上肢水肿。

卷动骨盆

NO1平躺，双膝弯曲，双脚打开与骨盆同宽。

NO2呼气，臀部向上移动，稍离开地面，感觉尾椎向上并像内卷。

不必抬得太高，感受腹部肌肉的收紧，肚脐在向脊柱拉近。

NO3吸气，回到放松状态，根据自身情况反复做5-8个呼吸。

练习时间：

顺产后3-4周以后。

练习效果：

正确的练习后下背部会与地面贴合，使脊柱得到完全的放松。

同时收紧腹部肌肉。

侧卧抬腿式

NO1身体右侧卧，右腿放松弯曲。

NO2左膝屈膝，左脚尖点地。

NO3呼气，左膝向前向下，左膝点地。

练习时间

适合产后所有时期。

练习功效

增强腹斜肌群力量、伸展臀大肌、帮助减小臀围。

产后多久可以运动？哪些运动可以恢复身材呢？

你学会了吗？

产妇是可以通过健身的方法来恢复身体的。因为产妇的身体是需要锻炼的。产后可以选择健身跑步，这样的方式有利于产后恢复。当然了，产妇最好选择跑步的方式来锻炼身体。一般在产后的三个月就可以小跑，跑1km即可。

产后大出血还会有恶露吗

一些产后恶露不仅持续很长时间，而且有许多血凝块。有些甚至需要一个月的时间来清理。一些产后恶露相对较少，大约一周后就会干净。然后，中医治疗产后恶露不绝、恶露不绝和血块的方法是产后10天怎么回事怎么回事。那么产后10天还会大出血吗

产后10天还会大出血吗

产后十天，是浆液恶露，色淡红含多量浆液。少量血液，但有较多的坏死蜕膜组织，所以会出现血块，但是腹痛是应该引起注意的，不能排除是有宫腔的感染，建议您去医院检查一个B超。

分娩后从阴道排出的分泌物称为恶露。正常情况下，分娩后4-6周内完全出院。分娩后的头几天，恶露相对较大，颜色为鲜红色，因此被称为红色恶露，也称为血腥恶露，通常持续3天。7天;3-5天后，恶露中包含的血液量减少，恶露变成淡红色，称为浆液恶露。分娩后10-14天，恶露变成白色或淡**，称为白色恶露。正常的恶露有血的味道，但不臭。剖宫产产妇的恶露时间长于阴道分娩。

产后恶露不绝，伴有腹痛，应警惕产后感染的可能性。去医院看看子宫的恢复情况。

这种情况被认为是由子宫不完全退化或子宫中残留胎膜引起的。建议你积极去医院做超声波检查，这样可以看到子宫内的情况。

产后恶露在随着时间也会颜色也由红到白，

具体过程如下：1、血性恶露。产后3-4天，色鲜红，含大量血液，量多，有时有小血块。2、色淡红含多量浆液。持续10天左右，少量血液，但有较多的坏死蜕膜组织。3、白色恶露。持续3周干净，粘稠，色泽较白。

产后恶露的中医治疗方法

一、气虚：素体气虚，正气不足，复因分娩失血耗气，或产后操劳过早，劳倦伤脾，气虚下陷，冲任失固，不能摄血，以致恶露不绝。

二、血热：素体阴虚，复因产时失血，阴液耗损，阴虚生内热，或产后过食辛热温燥之品，或感受热邪，或肝郁化热，热扰冲任，迫血下行，导致恶露不净。

三、血瘀：产后胞脉空虚，寒邪乘虚入胞，血为寒凝;或因七情所伤，血为气滞;或因产留瘀，胞衣胎膜残留为瘀，瘀血内阻，新血难安，不得归经，以致恶露不净。

中医治疗

传统中医对于产后恶露不净之症早有研究，对于产后恶露不净的治疗即应以补虚和祛瘀为主要原则，补虚以补益气血为主，祛瘀当配合理气药，取气行则血行之意。中药名方“产后恶露膏”即是中医治疗此症之专用药。由益母草、红花、桃仁、急性子四位中药组成，产后恶露膏以收敛止血与活血化瘀配合应用，通中有守，相辅相成，其益气养阴之用药特点亦符合女性体虚之病机，使治疗效果更加全面，因而此方千百年来倍受中医医家所推崇，沿用至今，经久不衰。

产后多久可以健身跑步多少距离最好

一天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间，因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间。其次是晚上的8-9点，这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时了，如果这个时间去跑步的话，对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果，而且晚上跑步还能提高睡眠质量，让你第二天精力更加充沛，跑步减肥需要注意什么呢

跑步前要做热身活动置信是不需求再普及的事理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为主要。只要在预热充沛，而且拉伸到位的状况下，小腿才干以最佳形态投入减肥大战中;跑步是最讲究呼吸、心跳、步伐的协调一致规律性的，没有好的配合节奏很容易造成猝死的发生。所以在跑步初期一定要对自己的生命体征作出正确的判断并掌握;跑步的工夫不宜过短或过长，有氧活动要继续30分钟，所以工夫不宜比30分钟短，不然就不克不及到达瘦身的结果了。然则工夫过长则会形成肌肉劳损甚至是关节磨损，给身体留下安康问题，大家知道产后多久可以跑步减肥

一般来说，顺产4～6周后妈妈可以开始做跑步减肥的，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期，剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险，如果太早进行跑步减肥的话可能会发生危险。

产后减肥应注意：

提醒孕妇预防生育性肥胖应从以下几点着手，不要等胖起来才想到，那时候后会事倍功半。

1、不要节食减肥，产后42天内不要节食。

2、合理饮食最重要，女性产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。

饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏，同时减肥期间可以考虑搭配服用健康减肥食品。

需要强调指出的是，产后42天内不要节食，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多了，造成营养过剩。