要过年了，怎么吃不长胖？

也要来临之际，有些人都怕胖，过年了确实要不想胖的话就得节制。家家都吃好的，如果你要不想怕胖的话就得少吃节制点儿。饭前先喝一杯水，那样的话你就吃的费用非常少，对减肥很有利也不会胖。要想不胖的话可得少吃，特别是瓜子和花生类的更要少吃了糖的甜食和油腻的，更要少吃就不会发胖。鱼和瘦肉那样的蛋白质还多，还不会使人发胖。

过年怎么吃能不变胖

　过年怎么吃能不变胖，很多人胖都是因为不注意饮食，特别是在过年的时候，过年的肉食物是比较多，肉食物含的热量也是比较多的，这时候没有控制自己的饮食很容易胖的，那么过年怎么吃能不变胖呢？下面就跟我一起来看下吧。

过年怎么吃能不变胖1

　 1、酸奶

　过年的时候我们一般零食吃得多，还天天大鱼大肉吃，吸收的热量还没有被消化，下一顿饭又吃进肚子里了，所以才会导致热量转换成脂肪囤积在体内了，而且宴席上难免喝酒和饮料，这样是很容易变胖的。其实想要避免长胖，可以在吃饭前吃一杯酸奶，这样可以既能够饱腹，还能够促进我们的肠胃蠕动，能够让我们少吃一点东西，热量摄入也就变少了。

　 2、纯牛奶

　很多人在春节期间因为好不容易有那么多天的休息时间会睡懒觉，懒觉睡起来之后会错过早餐时间，如果吃早餐吧，中饭又吃不进了，不吃对身体又不好，这时候就可以选择喝一杯热的纯牛奶，这样能够垫一下胃。春节期间也比较晚睡，在睡前也可以喝一杯热牛奶，这样能够有助睡眠，还能够调理油腻的肠胃。

　 3、青汁

　青汁是非常健康的饮品，除了味道不是很好之外，其他都是很好的，经常喝青汁能够帮助我们排出身体内的毒素，避免长痘痘和改善肌肤，还能够帮助我们排便，有一定的减肥效果。在春节期间我们一般吃的东西很多，在吃饭之前或者吃饭之后我们可以喝上一杯青汁，最好是饭前喝一杯，这样能够让我们产生饱腹感，能少吃点东西，吃火锅前或者之后也可以来一杯青汁，能够避免长痘痘。

过年怎么吃能不变胖2

　 帮助大家摆脱春节变胖的情况

　 一、隔餐轻饮食

　在生活中一日三餐如果出现某一餐暴食，那么下一餐饮食的时候就要进行轻饮食处理，尽可能的少吃，比如只吃蔬菜和水果等。如果晚餐暴食，那么晚餐以后到睡前除了喝水就不要再吃任何食物啦。并且暴食的晚餐以后不能马上坐着休息，应该适量的散步、站立或者做些简单的家务等，促进食物的消化，防止热量剩余和脂肪生成。此外，暴食晚餐四小时后再上床睡觉，防止食物消化不完全造成肠胃负担和肥胖的发生。

　 二、隔天轻饮食

　在生活中每天都吃了大量的食物，那么接下来的第二天都要进行轻饮食处理。暴食后的第二天都只能吃水果蔬菜，此外不能吃任何的高热量食物。利用这一天时间来消化囤积的热量和食物，防止代谢变慢和脂肪堆积。春节不发胖，就不要一味的暴食，每餐吃八分饱就停下筷子和嘴巴吧。如果不小心发生了暴食的状况也不要过于担心，只要按照以上两个方式去调整，就不会变胖哦。

　 三、隔天饮食注意事项

　在生活中多喝温水，每天喝足两升左右。水饱可以控制饮食量和促进消化。吃饭时不要直接吃大鱼大肉，先吃一些清淡的蔬菜再吃其他食物，这样既能防止饮食过量还能促进油脂的分解，防止脂肪堆积。不要吃饱了就窝在沙发上，饭后适量运动，既能促进消化排泄，还能减缓饭后血糖值的升高速度，防止脂肪生成。晚饭以后到睡前不要吃加餐，防止睡眠时肠胃内有过量的囤积食物，避免肥胖的发生，同时也为了保证肠胃健康。

过年的时候肯定是大鱼大肉，饭菜都很丰盛，所以一定要记得管住自己的嘴。

早餐的时候要记得吃，因为冬天早上很冷，很多人都早上起不来吃早饭，这样的话中午饭菜比较好的话就会吃很多，就会增加自己的体重。

早餐吃得好的话，中午的饥饿感就不会这么强，这样的话就不必要吃的特别多，切忌油腻的食物一定要少吃。

晚餐如果没有特别饿的话，基本上是不要吃太多，或者是直接不要吃，晚餐是增肥比较多的一个原因。

冬天管住嘴，也一定要学会迈开腿，因为冬天穿的比较多，可能活动起来不是特别方便，所以就可以选择一些小幅度的运动动作来消耗脂肪。

比如说出去散步或者是蹲下起立，这些都不需要，运动幅度特别大，而且也能一定程度的消耗能量。我冬天的时候是比较喜欢喝茶，喝一些减肥茶，比如说乌龙茶或者是荷叶茶，这些茶本身没有什么副作用，在冬天喝的话，对身体的影响也不是特别大，特别是饭后吃完油腻的食物之后，来一杯茶，既解腻又减肥。

春节简直就是减肥者的噩梦，各种各样好吃的络绎不绝，但是心里担忧缠上“每逢佳节胖3斤”的厄运，就要提前准备，防止肥胖！饮食上有这几个需要注意的：

1、坚持清淡饮食

春节长假，大家除了各种吃就是坐着玩牌、看电视，活动量明显减少，不少年轻人还习惯在假期里睡个“懒觉”，几天假期长几斤体重已成常态。因此，最好注意调整一下自己的饮食，应该比平时更清淡些，减少脂肪的堆积

2、蔬菜水果不可少

春节的餐桌菜肴丰盛，顿顿离不了鱼肉荤腥，但唯独少了新鲜蔬菜和水果。这是一种非常不健康的饮食结构。新鲜蔬菜和水果含有丰富的纤维素，能促进胃肠蠕动，预防便秘，还能中和体内多余的酸性物质，维持人体新陈代谢的需要。多吃蔬菜水果，可以起到很好的清热、解毒、润肠功效，还能调节改善人体的代谢机能，预防各种疾病，增进身体健康。

3、主食不可忘

春节期间，人们大都习惯于多吃菜、少吃甚至不吃主食，这是不可取的。粮食是碳水化合物的主要来源，它参与脂肪、蛋白质的代谢过程，使其完全氧化，减少有毒物的生成，还为人体提供膳食纤维。因此在品尝美味的同时，应避免无限量地吃菜，记住将一部分胃口留给主食。

4、多喝热水少喝饮料

春节期间，各家各户的年货里都会有大箱大箱的各种饮料果汁，殊不知饮料喝多了对身体是没什么好处的，特别是碳酸饮料，不但对身体无益还有害健康。因此，小编建议大家还是多喝热水少喝饮料。

5、按时就餐莫贪玩

新年的饮食还要注意的就是按时按点，不要因为玩和睡打乱正常的饮食规律，使胃肠不适应而造成消化功能的紊乱。每到节假日和节假日刚刚度过，都有一些人消化不良、身心疲惫，休假反而休出了毛病。其中有相当一部分人就是因为饮食不当造成的。

6、小心瓜子盐分多

瓜子是新年的零食之一，炒酱油瓜子、炒葵花子等，盐分较多，热量也高，这里建议你以炒南瓜子取代，有益健康，可降低血压，但是也应适量吃。

还有就是可以辅助一款健康安全的减肥产品，也是不错的选择哦！

过年这样一个中华民族最为重大的节日，我们会相聚一起大鱼大肉庆祝这一年的丰收，因此厨房客厅总是堆满了食物，让我们在家可以每天无论走到哪都是吃到哪，同时也不用为上班这些锁事操心，天天可以睡到自然醒，晚上熬夜看电视，过得惬意又逍遥。然而进食不正常再加上作息紊乱，不仅使得体重直线升，甚至引起高血糖、高 血压或高血脂，提高罹患心血管疾病风险。

10饮食原则年菜健康又美味 1积极摄取豆类与蔬菜水果，油炸食品或甜食浅嚐即止。 2相同卡路里的食物，蛋白质或食物纤维丰富、油脂少的为佳。 3脂质从富含Omega-3脂肪酸（EPA、DHA）的橄榄油、亚麻仁油等油类，以及沙丁鱼、竹筴鱼、秋刀鱼等鱼类中获取。 4吃饭时先从蔬菜吃起，内含的食物纤维能吸附部分之后吃进的脂质与碳水化合物，一并排出体外，避免血糖值急速上升。接着再吃蛋白质，最后才是碳水化合物。 5直接从大盘子夹菜，由于无法确认份量，常有过食的情况发生。可在碗旁摆一个小盘子，吃的量一目瞭然。 6由于开始吃饭过20分钟后才会刺激饱腹中枢，细嚼慢嚥可防止过食。 7若晚餐吃高油脂食物，由于不易消耗能量，导致内脏脂肪堆积。另一方面，早上能量消耗活跃，建议早餐好好吃，晚上吃清淡。 8不要太晚吃晚餐。根据研究发现，假设一个人的一天热量平均消费量为1885大卡，若比平常晚3个小时吃饭的话，热量的消费量就会减少47大卡（约两口饭的热量）。过完年假后，小腹自然大一圈！ 9年节时总是会与亲朋好友小酌一杯。然而切记「重质不重量」，一杯品质好的酒就能让人回味无穷，且饮酒过量有害健康，也容易发生事故危险。 10茶中的儿茶素能帮助燃脂，使「吃下去的脂肪」与「囤积在体内的脂肪」变得好代谢。年假期间不妨喝些茶，去油解腻！ 地雷食物

✔ 使用大量奶油与砂糖的酥饼零嘴。

✔ 绞肉含有大量的脂肪，购买时建议选肉色红、白色偏少的，或者自己制作更安心。

✔ 水果虽然健康，糖分含量也不少，适量食用，并避免睡前吃，否则消耗不完的糖分就转化成脂肪堆积体内。

那就是在过年的时候，有意识的去减少自己吃饭的量，也就是说在你在家里吃饭的时候，因为准备了很多道菜，所以你每道菜都少吃一点，或者说你就挑那些凉拌菜去吃，通过这样的方式就能够让你摄入比较少的能量，那么你也就不会变胖了。