熬夜的人怎样减肥？

不管怎么熬夜，每天一定要挤出一定时间运动。只要在合适的强度范围里，每次达到适当的持续时间。我建议你每天健步走30-45分钟，速度每小时5-6公里，一般来说这大致能使你在目标心率区间运动。这可以说再简单不过了。运动可以随时随地，以你的情况来看，可以中午起来运动一下。

健步走是一种简单有效的有氧运动。进行任何一种有氧运动，一定要注意在目标心率（THR）区间进行运动以获得心血管活动的最大收益。总体而言，目标心率是你的最大心率的60%-80%或者(65%-85%)，视个人体质。

目标心率简单计算公式只依据对应于年龄的最大心率（简单用220-年龄计算得到），乘以上述系数得出你的目标心率范围。更精确的计算要根据静息心率 (早上起床时，按住手腕脉搏可以计算静息心率)对应于不同的健身水平得出，网上应该很多，这里就不介绍了。

目标心率是指在锻炼时理想的心跳频率 (即每分钟心跳次数)。虽然在锻炼时不太可能也没有必要将心率精确地控制在目标心率理想值，但你最好将它控制在目标心率范围之内。在这个范围内，心脏可以得到有益的锻练但不会过度劳累 (也就是所谓的 “适量运动”，即运动后有微汗，虽然有一点疲乏，但稍稍休息后即可恢复，次日体力充沛；但如果运动后大汗淋漓，并出现头晕、心悸、胸闷、气短等现象，疲倦感次日仍未恢复，那么就意味着你的运动可能过量了。与此相反，运动后如果既不热，也没有出汗，心跳也没有多大变化，那么就意味着运动量不足)。

如果你运动的目的是减肥，请注意任何有氧运动时间须超过一定时间（比方30分钟以上）才有减脂作用，理由是：在此之前，身体会优先消耗糖类物质，过了这个时间，糖类物质被逐步消耗殆尽时，身体才会开始消耗脂肪。

用榨汁机弄果蔬汁喝

很有效

我试过

用自己喜欢的水果和蔬菜搭配在一起榨着喝

只是有的味道不太好

比如

黄瓜和苦瓜

番茄

猕猴桃

胡萝卜等等都可以

就看你喜欢喝什么的

里面还有丰富的维生素

另外还可以加点枸杞

枸杞也有减肥功效

这虽然不是最快的减肥方法

但是很健康

值得一试!

很多人因为工作的特殊，不得不黑白颠倒，熬夜上班，比如客服、服务行业工作人员等等。而我们都知道，晚上充足的睡眠对身体以及减肥都是有好处的，而熬夜对身体的损伤是非常大的，也很容易导致摄入很多热量。那么经常要熬夜上班的人要怎么减肥呢？

一、经常熬夜上班的人怎么减肥

1晚点吃午餐。如果确实无法按时在晚餐时间享用一顿美餐，请尝试将午餐推迟1-2小时，这样可以避免在晚上吃太多，或在午餐和晚餐之间吃零食。此外，大多数夜猫都患有食欲神经中枢疾病。除了三餐外，再吃很容易失去控制。这些人必须找到抑制食欲的方法。

2睡前三个小时不能进食。睡前3小时不要吃任何东西！记住，睡觉前吃的东西很容易变胖并在体内堆积。如果您每天很晚才回家，请尝试将晚餐分为两个阶段，并在晚餐的第一阶段解决掉热量较高的食物！

3少吃脂肪，多吃蛋白质。高质量蛋白质是脂肪燃烧和代谢必不可少的作用。您可以吃更多的牛奶、鸡蛋，豆类，肉或鱼。此外，请注意避免食用高脂食物。

二、日夜颠倒的人怎么减肥

1在下班时戴上口罩太阳镜，以防止阳光刺激体内的“白天”时钟。

2下班后直接上床睡觉。坚持不开电视，不看有趣的书籍，或避免任何可能刺激大脑的事情。

3保持卧室凉爽，在183-211摄氏度之间。 控制睡眠区的体温，并确定最适合您的身体的温度。

4用眼罩，耳塞和吸音的窗帘或毯子过滤掉多余的光线和声音，以促进充足的睡眠。

5暂时隔离信息工具。 请勿打开手机，电话等（除非它处于待机状态）。

6让您的家人在睡眠时间不要打扰您。

7建议不要在未事先咨询医生的情况下服用安眠药，也不要长时间依赖安眠药。

三、熬夜对身体有哪些危害

1保养皮肤的最佳时间是晚上10点至下午2点。如果您此时睡眠不好，则会破坏身体的内分泌和神经系统，皮肤变得越来越差，女性熬夜最先伤害的就是皮肤。

2许多人都知道，长时间熬夜会出现“熊猫眼”，但这不仅仅是黑眼圈的出现。眼睛处于疲劳状态，眼睛没有完全休息，视力会减弱，并且会出现干燥。在某些情况下，它也容易出现干眼症等。

3人们的交感神经在晚上休息，白天处于兴奋状态。如果熬夜，则交感神经处于神经兴奋状态。因此，在白天，交感神经很难处于兴奋状态，这将导致记忆力下降，注意力不集中和头痛。

4许多女孩应该已经发现了这种问题。一整夜后，他们会不时在脸上faces一些粉刺。造成这种情况的原因是，熬夜的人长期从事身体锻炼，容易出现功能性疾病，这是发脾气的症状。