冬天适合做什么运动

　羽毛球

　羽毛球没有双方的直接身体对抗，而是隔网对抗，这样受伤的几率比较低，再加上羽毛球可以在室内进行，冬天也不会觉得冷，运动起来也能放得比较开。

　滑雪

　冬天是滑雪的好季节，而滑雪又是一项集锻炼、娱乐于一身的运动项目。首先，滑雪能增强心肺功能，其次，滑雪需要身体各个关节、肌肉的配合才能完成，因此能够锻炼自己的平衡能力、协调能力。因此，冬季滑雪能让僵硬的身体更灵活，同时也有助于减脂。

　跑步

　跑步也是适合冬天的`运动之一，温度较低避免了夏天跑步身体大量失水的问题，而且简单易行。但要注意做好热身与放松活动，运动装备的质量也是需要注意的问题。

　蹲起

　蹲起能锻炼交感神经，可以一定程度上缓解头晕、眼花的小毛病。冬天室外温度较低，而蹲起可以在开着暖气的室内进行，既不会觉得冷，又能边看电视边进行。但需要注意的是，中老年人别盲目追求蹲起次数，以免损伤肌肉和关节。

　跳绳

　调整非常简单易行的有氧运动，它不仅能够锻炼周身肌肉，同时还能增加肢体协调，提高人体免疫力。跳绳对场地要求不高，冬季也可以在室内或走廊进行锻炼。

冬季适合的运动是什么

　冬季适合的运动是什么，冬季是最容易生病的季节，如果不注意锻炼的话，很容易就会被疾病所侵袭的，因此在冬季适当做一些运动不仅能够猪呢个抢体质，还能陶冶情操，下面为大家详细介绍冬季适合的运动是什么。

冬季适合的运动是什么1

　 慢跑

　慢跑是一项理想的运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近年来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的几率小。

　 自行车

　骑自行车能预防大脑老化，提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉得到锻炼。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。

　以上这些就是冬季运动最常见的，但是在冬季运动的时候也要注意一些事项，比如说冬季人的器官和身体的各个部分都处在寒冷保护的状态，所以在这段时间就一定注意进行一些热身的训练，否则一旦运动幅度过大，很容易出现肌肉拉伤等危险。

冬季适合的运动是什么2

　 一、跑步：

　关于锻炼最基础的项目就是跑步了。它可以有效的锻炼到我们的身体，并且快速的使我们的身体变得温暖，这样就可以很好的促进我们体内的血液循环。不过在冬天如果是室外的话，大家还是尽量选择天气比较好的时候去跑步，这样地就不会过于滑湿。在跑步之后也要记得对腿部进行拉伸，以免不恰当的行为使腿部变粗。

　 二、登山：

　登山也是一项非常好的锻炼项目，他不但可以锻炼身体，它还可以让我们看到冬天的风景，可以陶冶我们的情操，约上几个小伙伴，三五成群，大家一起边爬山变聊天，也是一个十分不错的事情。在爬山回来临睡前，也可以泡一下脚对腿部进行按摩，这样就可以有效地防止腿部变粗，并且还可以使紧绷了一天的腿放松下来，坚持爬山，就可以得到很好的强身健体效果。

冬季适合的运动是什么3

　 瑜伽：最适宜

　气温一降低，整个人都少了点劲，只想懒懒窝在床上、沙发里。但在寒冬中，身体愈不活动，愈容易出问题──筋骨僵硬，血液循环变差，尤其身体末梢的手脚，老是冷冰冰。还有生活、工作的焦虑、压力降低身体的免疫功能，让冬天四处招摇的感冒病毒很容易找上你。如何温暖舒服度过今年冬天？试一试在室内做瑜伽吧。

　选择合适的体位法，再配合按压穴位、调息呼吸，可以让气血循环变好，身体不易失温冰冷，而且能提升对抗感冒病毒的战斗力。一些动作甚至没有场地限制，能随时练习。像在办公室里精神不济，注意力无法集中时，不妨站在自己座位上，做几分钟扭转式，再来个10次完全呼吸法，为身体带进大量氧气，马上提神醒脑，赶走瞌睡虫。

　 冬泳：最刺激

　随着时代的进步，被体育专家称为下世纪最受人们欢迎的运动——游泳，已不再是夏季的运动了，一年四季都可以使您在健身的同时，感受到亲和与优雅。而且冬季游泳的感觉与夏季也有许多不同。冬季游泳，一般都由室外转入室内。

　冬季游泳在一定程度上还能有效地提高人体的免疫能力，可以使您抵御春季和冬季的流感，游泳运动员不易感冒就是最好的证明。游泳运动除了有以上诸多优点外，同时还可为您塑造一副健美的身躯、丰满的肌肉、匀称而修长的四肢。在寒冷的冬季，人们在四季如春的游泳馆内游泳健身、休闲娱乐，与此同时，还可享受热水浴和桑拿的服务，使您的冬季健身活动更加丰富多彩。

　 慢跑：最常见

　研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。

　慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。

　慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50～100步，循序渐进，逐渐增多，持续4～6个月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的'情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从多到少，逐步增加。

　 滑雪：最潇洒

　冬季带给我们的不只是寒冷，它给大地披上的银装是为我们的心灵插上的翅膀。当雪板与雪杖像平日手中的方向盘一样变得听话，当两旁的林木飞一般从眼前掠过，我们开始领悟飞翔的快感，也不会再抱怨这个冬天太漫长。

　确定滑雪天，要选择好天气：最好避开大风天。衣服不能凑合，滑雪帽最好选用套头式，能防止冷风对脸部的损伤。衣服的颜色应鲜艳，以使其他滑雪者容易辨认，从而及时绕行避免相撞。雪地上阳光反射厉害，且滑 行中冷风对眼睛刺激大，所以应该选择全封闭型滑雪镜，同时外框上应有用透气海绵制成的透气口，以使面部皮肤排出的热气散到镜外，保证镜面有良好的可视效果。

　此外，由于冷风对皮肤的刺激和雪面上强烈的紫外线对皮肤的灼伤，可选用防紫外线效果好的防晒霜涂在皮肤上。同时，人体产生冻伤主要发生在手部、脚部、耳朵等部位，所以应选用保温效果较好的羊绒制品或化纤制品对上述部位进行保温。

第一、 散步，尤其是一些中老年人，在吃完饭之后最好不要在家里面可以出去慢慢的散散步，像是中午的时候天气比较暖和，这个时候到公园或者是车流量比较少的一些马路上散步，能够呼吸新鲜的空气，有利于身体血液的循环。

第二、 慢跑，其实冬天的早晨出去慢跑一会也是非常不错的，但是不要让自己跑得大汗淋漓，可以让身体微微的发热，只需要出一点点的汗，这样就能够抵御严寒，而且还能够预防风寒感冒之类的。

第三、 骑自行车，这绝对是一种非常好的适合冬季锻炼身体的方法，尤其是一些年轻人，可以坚持每天骑骑自行车，但是要注意骑自行车的时候一定要保护好自己的手跟头部，千万不要过度的吹风，骑自行车能够锻炼身体的肌肉，提高身体免疫力。

第四、 爬楼梯，有些人可能不想到室外去锻炼身体，可以在室内爬楼梯，像是住在高层的朋友最好不要选择乘电梯，可以选择坚持每天早晨跟晚上爬楼梯上下楼，这样其实也能够很好的锻炼自己的身体。

第五、 打羽毛球，如果天气晴朗风力不是很大的时候，到一些公园广场之类的地方打打羽毛球也是非常的不错，因为打羽毛球属于全身活动的运动，能够抵御严寒，而且还会让身体发热，这样对于身体健康来说是非常有帮助的。

第六、 跳绳，跳绳这项运动非常的简单，而且也不需要什么特殊的工具辅助，只要一根绳子就行，尤其在冬季的时候女性朋友多跳绳，可以很好的促进心血管以及呼吸道系统功能提高，而且还能够起到减肥的效果。

第七、 做瑜伽，瑜伽可以说是现代人越来越喜欢的一种方式，而且现在的瑜伽可以分为很多不同的种类，所以想要冬季的时候做瑜伽，可以专门找一些瑜伽课程之类的，跟着练习，能够锻炼身体的柔韧性以及提高身体的免疫力，而且还能够达到减肥和提升气质的效果。

冬季适当健身运动，不仅能保持身材不走样，还能强壮体魄，那么冬季健身哪些运动比较适合呢？健身专家表示，冬季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。可以选择滑雪、慢跑、徒步、自行车等户外运动及高温瑜珈、游泳、普拉提等室内项目，还也可以适当泡温泉。但要适当减少登山、球类运动，以防止运动量过大使免疫力降低，诱发感冒肺炎等疾病。

　　慢跑

　　慢跑是一项很理想的运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。

　　自行车

　　能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。

　　能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。

　　可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

　　高温瑜珈

　　高温瑜珈一般都是在一间温度约38℃至42℃左右高温的练习房里进行。这是为了还原瑜珈发源地———印度当地的一种自然炎热气温，让高温瑜珈的效力自然爆发出来。而更重要的是，在身体未热的情况下练习瑜珈比较容易受伤，对于瑜珈这种讲究身体拉伸的运动来说，温度很重要。因为比人体温度略高的室内温度可令体温提升，加快血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是缺少运动的身体也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。所以，高温瑜珈适合初学或长期缺乏运动的人。

　　练习高温瑜珈时，身处高温的房间中，短时间内身体会出很多汗，加快了人体新陈代谢，排出部分毒素。练习高温瑜珈以后，身体能够把充满氧气的新鲜血液输送到身体的各个部位。除了减肥作用，高温瑜珈还能够令体内腺体活动正常化。对长期失眠、偏头痛、腰背疼、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用。同时，高温瑜珈也可以减少面部皱纹，使人感觉年轻，增强免疫及抵抗力，改善视力和听力，平衡心智、情绪，使直觉更敏锐。

　　但是练习高温瑜珈身体消耗较大，因此，每周不宜超过两次。

　　滑雪

　　滑雪不仅是为了休闲娱乐，掌握正确方法，每周一至两次练习，循序渐进，持之以恒会起到很好的健身效果。滑雪和跑步、游泳一样属于有氧健身运动，能够增强心肺功能。

　　滑雪是一项全身的运动，能够对神经系统进行全方位的锻炼和提高。在给你带来速度享受同时，也锻炼了你的平衡能力、协调能力和柔韧性。滑雪实质就是掌握平衡的过程，在重心的不断切换中找到平衡点，这样才能做出漂亮的动作。这种平衡能力的增强时无法从跑步、有氧操中得到的。与平衡能力密切相关的就是协调能力。只有在充分的协调好全身的每个部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。在滑雪的过程中，需要身体各个关节的配合才能达到。因此，滑雪对于人体的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，几乎是人体所有的关节，都能起到比较良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强，减掉多余的脂肪。

　　徒步

　　徒步，坚持徒步好处很多，会使人走出疲惫的状态，精神焕发。相对于其它健身运动来说，徒步应该是最容易实现的，但是徒步的方式也很有讲究的。

　　散步式：功效是可缓解压力。每次2公里左右；散步频率每分钟50-70步，每周3-5次，步态放松。散步时头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线。应在整个散步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势。散步越多，身体消除肾上腺素的能力越强。所以，每运动一次，就如同为自己的身体进行了一次大扫除。散步不但能消除肩膀和背部的紧张，而且能消除腰腹肌、臀肌、脚部肌肉的紧张。此外，它还能增加使人睡得香甜的镇静激素的数量。

　　阔步式：功效是可加强骨骼和肌肉。每次2-3公里，每分钟不少于100步，每周4-5次；要加大步幅。其益处是抗衰老，增强并保持骨骼健康和肌肉强健。

　　竞走式：功效是可控制体重。每次不少于3公里；每分钟不少于100步。步态：要使出全身的劲，每一步由10个脚趾发力，加大摆臀，使人有一种向上的感觉，每周不少于4-5次。竞走对身体的益处是可减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。

　　快步式：功效是可促进心脏健康。每次2-3公里；步频：每分钟120步左右，每周3-4次。其对身体的益处是：有助于改善心血管系统（包括心脏、肺、动脉和静脉），从而使每次呼吸都能吸进更多的氧气。