1 跳舞能不能减肥
跳舞可以减肥,不过需要长期的坚持。
跳舞是一项全身运动,不仅可以减肥,还能够用塑造形体、锻炼气质,因此是女生最好的减肥运动之一。跳舞属于很好有氧的运动,消耗脂肪是很快的,只要长期的坚持有氧运动自然是可以减肥的。同时还要注意饮食调理,少食多餐避免暴饮暴食,少吃油脂大的食物。
2 跳舞可以减哪里跳舞可以去除肚子上的赘肉、收紧下背侧肌肉。跳舞除了可以去掉肚腩外,背脊下半部左右侧的肌肉,会因为跳舞时的扭腰及摆腰动作而收紧。因为手脚身体各部分会不断随音乐舞动让你的身体线条逐渐柔和,跳舞是一项带氧运动,持续跳数个小时可以达消脂作用。但是跳舞可以让你的身形看起来协调,气质好。即便胖,但给人的感觉是,没有赘肉。另外跳舞可以跟着音乐做全身运动,很是舒心惬意的。
3 跳什么舞减肥效果好 1、肚皮舞肚皮舞毫无疑问是瘦腰腹的方法,而且在近年来也是减肥的新热点。动作简单易学,不用担心对身体会造成什么伤害,而且完全不受年龄和体型的限制,是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。它除了瘦腰腹之外,还能有效地收紧全身线条,让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉,线条更加优美。
2、爵士舞爵士舞是有氧运动的一种,每个星期跳3-5次爵士舞,每次跳30-50分钟的样子,就能塑造出魔鬼身材。爵士舞吸收了多种舞蹈的元素和技巧,要表达的是火辣辣的风情,送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动,无一不透露着女人的妩媚与新感。跳爵士舞不仅可以锻炼身体,减肥塑身,还可以使女性愈发时尚妩媚,大大增强个人社交魅力。
3、芭蕾舞芭蕾舞是非常优雅气质的一种舞蹈,不仅能减肥瘦身,还能塑造完美体态,它能使女性增添魅力和气质。长期练习能增加女性内涵,提升气质。芭蕾舞不仅可以让我们成为身姿妙曼的时尚女性,更能让我们从内而外地散发女性的知性美和独特的气质。由于芭蕾舞基本上都是踮着脚尖来跳的,所以跳芭蕾对瘦腿和塑腿有很好的效果哦。
4 跳舞注意要点1、跳舞过程中,动作幅度别太大,避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作,以防跌倒,或关节、肌肉损伤。如果呼吸不畅,应先休息片刻后再决定是否继续练习。一旦出现不适感,如腿部疲劳、眩晕、心慌等,应立即停止练习。
2、跳完舞后不要马上收工回家,须做一些舒缓活动来放松,如体操、散步等,让全身肌肉松弛下来。因为总处于紧张状态的肌肉,容易受伤甚至发生抽筋。
跳舞减肥注意事项
跳舞减肥注意事项,运动的同时也要保护好自己,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间,如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动,下面我带你了解跳舞减肥注意事项好处。
跳舞减肥注意事项1
跳舞减肥注意事项
严格意义上说,其实跳舞是一项非常棒的有氧运动,有氧运动健康塑身效果是非常理想的,不管是芭蕾还是拉丁,抑或是现代舞,包括肚皮舞等等都可以帮助我们燃烧体内的脂肪,起到塑身瘦身的效果。
而跳舞的另外一种好处就是塑型,大家都知道跳舞的女人气质好,而且形体非常棒,因为跳舞可以避免含胸驼背等等很多不好的肢体动作出现,所以有条件的话,减肥利用跳舞来减肥是不错的瘦身塑身双功效的方法。
单纯依靠跳舞往往是不够的,也难以坚持,建议用康倍琪进行饮食控制,方便简单。
瘦腿最有效的方法
NO1 按摩瘦腿法
手指的按压能促进双腿的血液循环,流动速度更快,有效防止小腿水肿等问题,该动作除孕妇外(孕妇不宜弯腰),一般人都可以在多加按压。而多转动膝关节也能促进血液循环,不仅可以活络血液循环,还能促进老废物质排除。
NO2 运动瘦腿法
其实对于瘦腿来说运动是我们最常见的方法,也会有针对大小腿具体的瘦腿操,其实平时多爬爬楼梯、倒立或者空踢等动作都可以令大小腿的就得到适当的锻炼。
NO3 刮痧瘦腿法
可以先在双腿上涂上瘦腿精油,坐在沙发或床上,腿部放松自然弯曲,之后使用刮痧板或你准备好的工具,从脚跟开始到膝盖开始向上刮,每天刮20分钟,在自己可以承受的力道里使劲刮,劲越大越好,坚持下来就一定会有效果的。
NO4 瑜伽瘦腿法
练瑜伽是时下最流行的运动方式,瑜伽操里有很多都是针对瘦腿设计的,比如三角转动式、半月式、勇士式、摊尸式等不仅有效的锻炼了腿部的肌肉而且更能塑造腿部的线条感和柔韧感。
NO5 搓50下瘦腿法
洗澡的时候,给腿上涂满沐浴露,找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去,双手用力搓,按照从大腿根到膝盖的方向搓,再反向搓,想瘦小腿方法一样。开始搓50下,胳膊会很酸痛,坚持住。
NO6 高跟鞋瘦腿法
穿上高跟鞋,紧贴着门站直站好,每天坚持30分钟,等到三个星期后你会明显感觉,小腿肚的位置上升了,腿型比以前好看了,显得修长,臀部也翘了一些。
NO7 狂蹬空中自行车
晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了,躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天都做300下,做完以后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下,这个方法对大腿根部的肉很有效果。
NO8 游泳瘦腿法
如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,是减去腿部脂肪的好方法。
NO9 瘦腿袜和瘦腿霜
运动的方法虽然有效,在运动前后涂抹瘦腿霜,那个瘦腿的效果岂不是更好,能达到事半功倍的作用。还有可以用一些瘦腿的小工具,比如最近很火的防静脉曲张裤袜等辅助方法,拥有美腿近在眼前。
NO10 饮食瘦腿法
除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿。含维他命E的食物可祛除水肿,包括薏仁、杏仁、花生、小麦胚芽等。少吃些多盐的食物。
肚皮舞可以瘦肚子吗
跳肚皮舞的时候,扭动腰腹部,摇摆臀部和胯部的时候,可以在紧实腹部肌肉的同时,燃烧体内大量多余的脂肪,是减肚子有效的运动之一。
跳肚皮舞持续时间60分钟,能够消耗270-330卡左右的热量,坚持一个月左右就能看到减肚子的效果,对于减去小肚腩,打造小蛮腰的确有比较好的效果。原本突出的腹部,不知不觉中变得扁平、富有弹性,而且腹肌也会变得越来越结实。
tips:肚皮舞主要重在塑形,局部减脂得长期坚持才行。舞蹈更多是培养气质,提高身体柔韧和协调能力。如果你是单纯的想赶快减肥,建议再增加一些别的运动。
女人跳肚皮舞的好处有哪些
练习肚皮舞最大的好处就是,动作完全为女性设计,最能锻炼腰腹、胸部、臀部和手臂-,而这些都是融入于舞蹈之中,使您在趣味娱乐中使自己的身材凹凸有致。
在练习肚皮舞的过程之中,强调的是自我欣赏,自我发现。无论您高矮胖瘦,都能够在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的女性魅力,提升您的自信与气质,轻松面对您的工作与生活。
对身体的调节:经常练习肚皮舞能够疏经活血,按摩子宫和肠道。对女性痛经、内分泌失调都有及明显的作用。最新的研究表明,肚皮舞的动作设计使它成为一个很好的对心血管功能有益的运动。有效延缓衰老。
另外,锻炼PC肌。这应该是最大的收获。为了更好的身体和生活,多锻炼PC肌无论对未婚女性、想要宝宝的女性和生产过后的女性都是大有好处的!
除了作为一种舞蹈艺术形式以外,肚皮舞也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量多余的脂肪,这使得它在一些减肥人群中渐渐推广开来,一段持续60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量,肚皮舞也被认为是降体重速度最快的方法之一。
跳舞减肥注意事项2女性跳舞减肥好吗
舞蹈可以全面刺激人体的肌肉。
舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的,它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。舞蹈还具备有氧运动的效果,使练习者在提高主肺功能的同时,达到减肥的目的。有较强趣味性相比较跑步、游泳的枯燥来说,综合舞蹈更能带给练习者无尽的吸引力和新鲜感,带给学员的是丰富的动作、和良好的健身效果。练习综合舞蹈可以增强身体的协调性,培养良好的节奏感。一整套动作连贯而流畅,整齐而有韵律感,对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。而它的趣味性容易让人集中和专注,忽略掉运动疲劳。
舞蹈可以培养舞者气质。
舞蹈的健身动作爆发力强,对人体体能潜力开发性强,因为舞蹈多以绕环小关节的运动为主,因此能较好地改善练习者的协调能力。舞蹈是一种极具表现力的运动,通过舞蹈课程,练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。
让人心情愉悦,是缓解情绪的好方法教练们都把健身舞蹈称为“带着笑容去训练的项目”,在舞蹈课中,他们更关注的是大家是否愉快和尽兴,动作是否奔放和潇洒,因此在心理放松上,舞蹈有着非常大的作用。
舞蹈可以增强心肺功能、促进血液循环。
舞蹈可以增加关节的灵活和柔软度,减少受伤的机率。
舞蹈可以消耗热量,维持适当的体重。
舞蹈让我们在音乐声中起舞,有助消除压力,促进身心健康。
女性跳舞减肥好吗,看着上面的介绍我们发现了跳舞减肥给女性带来的好处是非常的多,所以女性噗们可以在日常的生活中可以经常练习舞蹈,这样就能促进身体脂肪的燃烧,而且还能保护自己的身体健康,跳舞能够愉悦别人也能愉悦自己,爱美的女士可不要错过这样的好事哦。
肯定不是的,舞蹈生他们每天训练都需要大量的能量,如果他们不吃东西根本就没有力量来如果他们使用。虽然身材对舞蹈生来说是非常重要的,他们也不能为了身材而节食不吃东西。如果是因为节食而瘦下来的身材,即使暂时的苗条了,但是过一段时间之后也会反弹的。
那么舞蹈生都是怎么减肥的呢,我觉得他们根本就不用刻意的减肥,因为他们每天大量的训练需要拉筋,锻炼一些高难度的柔韧度,做一些高难度的动作,这都需要强大的力量在背后支撑,如果你不吃饭,身体里没有东西,你身体的细胞就不可能产生力量,也就没有劲去学习舞蹈。
我上高中的时候我们宿舍就有一个舞蹈生,她是学民族舞蹈的,因为民族舞蹈需要高难度的柔韧度,所以她每天都会学一些劈叉开肩,或者上老虎凳,这些非常难的动作,并且还要保持够一定的时间。但是他吃的饭并不比我们少,有时候是我们的两倍还多。
但是从总体上来看它也不是特别的胖,这就是他们每天都需要辛辛苦苦做这么些动作,他们说没当他们上完舞蹈课的时候,满头都是大汗,整节课下来后背的衣服都被湿透了,而且一个班那么多人满地都是挥洒着他们的汗水,这也就相当于运动了。
假如它们每天吃两份的食物,但是他们做这些动作或者上课时,消耗的热量是他们吃食物的两倍,也就是说他们消耗的热量大于他们吃的食物的热量,所以他们就不会变胖。
他们自己本身所学的课程就是一门减肥的课程,所以不需要解释,最重要的两个字就是运动。
只要是运动,跳舞一类的都有消耗多于脂肪的作用。 除了个人自身条件因人而异,活动量的按照就不一样,我发现瘦体不成功地除了错误认识-----单纯的节食;在运动上: 1。不懂得调整呼吸,锻炼是要注意提气的,平时也要养成这个习惯,这也是专业和业余同样长期锻炼达到的情况的区别之一。收缩腹部对消耗掉腹部多于脂肪很有帮助。 2。腿部,很多人年轻的时候已经很粗,这个不会再瘦下去,主要注意拉伸,使腿部线条和身体能协调,同样要多肌肉,少脂肪,每个人的比例是不完全一样的。 简单注意这两点,上身比较容易收到效果,在此不多讲,但是,不管胖瘦,人的整体,锻炼的结果是要匀称,协调。那样就是看着胖点,同样有美感的,符合美学的人体比例和特点,人看上去肯定与众不同? 瘦身---减肥,除了需要把健康放在第一位,锻炼的另外主要目的不就是为了有美感吗 ? 锻炼也需要动脑子,不能蛮炼,对自己的特点,要心中有数。 肚皮舞减肥教程video/vct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=8&word=%B6%C7%C6%A4%CE%E8%BC%F5%B7%CA%BD%CC%B3%CC&fr=ala0
我跟你一样~我有一年多没有练功了,现在腰上赘肉肆虐啊!
其实最好的减肥方法就是游泳
如果你不喜欢可以选择穿减肥裤坚持练功~
每天就练练甩腰(减腰上的)、踢后腿(减pp的),还有跑步(减大腿上的)…
晚饭绝对不能吃饱,八点以后什么都不能吃…
这已经是最健康最实际的方法了~哈哈…
跳舞是很多人都非常热爱的一项运动,也有很多人将跳舞作为自己的爱好,而且舞蹈的种类也比较多,不同的舞蹈锻炼的效果不一样,有很多女性可能为了塑造身形去学习跳舞,还有的人是为减肥,那跳舞减肥好吗?跳什么舞可以减肥?
1、跳舞可以减肥吗
跳舞可以减肥。
跳舞的是一种很棒的有氧运动,有氧运动有很理性的塑身效果,坚持经常可以使人体内的脂肪大量燃烧,避免脂肪在体内堆积,起到减肥塑身的效果。要想通过跳舞达到减肥目的,不妨多学习以下几个舞种。
2、街舞
街舞的舞步简单,动作幅度大,并且有很强的爆发力,跳舞的动作对小关节和小肌肉的运动最多,并且能运动到平时很难锻炼的一些部位,跳舞的过程中会消耗大量的热量,使全身的肌肉都活动起来,不但能有效提高心肺功能,还有明显的减肥功效。
3、拉丁舞
拉丁舞是完全的肢体运动,在跳拉丁舞的时候,全身的关节和肌肉都在活动状态。骨盆急剧摇动,胯部摇摆时,可以很好的甩掉肚子上的赘肉,而且跳拉丁舞的时候灵活的运动身体的关节和肌肉,有效拉伸了肌肉,起到塑形效果。
4、肚皮舞
肚皮舞的动作和舞步随意自然,跳舞的时候不用担心会伤到身体。跳肚皮舞主要可以燃烧腹部,腰部的脂肪,有效收紧全身线条,还能轻松减掉手臂,臀部,大腿等部位的赘肉。肚皮舞的动作一般都是胯部,腹部运动,经常练习能让腰部更灵活,曲线更优美。
5、常见的减肥运动
1、游泳
在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。另外,游泳时人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。所以游泳是一种非常理想的减肥运动。
2、慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑这种减肥运动动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
3、跳绳
从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧减肥运动。鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。
4、健身操
健身操也是一种不错的减肥运动,每节授课一般在15小时左右,不但可以使锻炼者达到理想的瘦身效果,同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操等各种素材,使运动的同时提高了乐感、协调性,更重要的是增加了趣味性,消除了单调与枯燥,能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外,根据中国大众目前生活形态及人种特征设计的修长健美法,能适度地扩展关节和拉伸肌肉,使身材修长。
爱美的女生一直都对自己的身材有一定的要求,对减肥都有着一定的烦恼,大家都不希望自己长胖,跳舞机可以培养气质又可以减肥。那么跳舞减肥注意事项,瘦腿最有效的方法。
跳舞减肥注意事项
严格意义上说,其实跳舞是一项非常棒的有氧运动,有氧运动健康塑身效果是非常理想的,不管是芭蕾还是拉丁,抑或是现代舞,包括肚皮舞等等都可以帮助我们燃烧体内的脂肪,起到塑身瘦身的效果。
而跳舞的另外一种好处就是塑型,大家都知道跳舞的女人气质好,而且形体非常棒,因为跳舞可以避免含胸驼背等等很多不好的肢体动作出现,所以有条件的话,减肥利用跳舞来减肥是不错的瘦身塑身双功效的方法。
单纯依靠跳舞往往是不够的,也难以坚持,建议用康倍琪进行饮食控制,方便简单。
瘦腿最有效的方法
NO1 按摩瘦腿法
手指的按压能促进双腿的血液循环,流动速度更快,有效防止小腿水肿等问题,该动作除孕妇外(孕妇不宜弯腰),一般人都可以在多加按压。而多转动膝关节也能促进血液循环,不仅可以活络血液循环,还能促进老废物质排除。
NO2 运动瘦腿法
其实对于瘦腿来说运动是我们最常见的方法,也会有针对大小腿具体的瘦腿操,其实平时多爬爬楼梯、倒立或者空踢等动作都可以令大小腿的就得到适当的锻炼。
NO3 刮痧瘦腿法
可以先在双腿上涂上瘦腿精油,坐在沙发或床上,腿部放松自然弯曲,之后使用刮痧板或你准备好的工具,从脚跟开始到膝盖开始向上刮,每天刮20分钟,在自己可以承受的力道里使劲刮,劲越大越好,坚持下来就一定会有效果的。
NO4 瑜伽瘦腿法
练瑜伽是时下最流行的运动方式,瑜伽操里有很多都是针对瘦腿设计的,比如三角转动式、半月式、勇士式、摊尸式等不仅有效的锻炼了腿部的肌肉而且更能塑造腿部的线条感和柔韧感。
NO5 搓50下瘦腿法
洗澡的时候,给腿上涂满沐浴露,找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去,双手用力搓,按照从大腿根到膝盖的方向搓,再反向搓,想瘦小腿方法一样。开始搓50下,胳膊会很酸痛,坚持住。
NO6 高跟鞋瘦腿法
穿上高跟鞋,紧贴着门站直站好,每天坚持30分钟,等到三个星期后你会明显感觉,小腿肚的位置上升了,腿型比以前好看了,显得修长,臀部也翘了一些。
NO7 狂蹬空中自行车
晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了,躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天都做300下,做完以后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下,这个方法对大腿根部的肉很有效果。
NO8 游泳瘦腿法
如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,是减去腿部脂肪的好方法。
NO9 瘦腿袜和瘦腿霜
运动的方法虽然有效,在运动前后涂抹瘦腿霜,那个瘦腿的效果岂不是更好,能达到事半功倍的作用。还有可以用一些瘦腿的小工具,比如最近很火的防静脉曲张裤袜等辅助方法,拥有美腿近在眼前。
NO10 饮食瘦腿法
除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿。含维他命E的食物可祛除水肿,包括薏仁、杏仁、花生、小麦胚芽等。少吃些多盐的食物。
肚皮舞可以瘦肚子吗
跳肚皮舞的时候,扭动腰腹部,摇摆臀部和胯部的时候,可以在紧实腹部肌肉的同时,燃烧体内大量多余的脂肪,是减肚子有效的运动之一。
跳肚皮舞持续时间60分钟,能够消耗270-330卡左右的热量,坚持一个月左右就能看到减肚子的效果,对于减去小肚腩,打造小蛮腰的确有比较好的效果。原本突出的腹部,不知不觉中变得扁平、富有弹性,而且腹肌也会变得越来越结实。
tips:肚皮舞主要重在塑形,局部减脂得长期坚持才行。舞蹈更多是培养气质,提高身体柔韧和协调能力。如果你是单纯的想赶快减肥,建议再增加一些别的运动。
女人跳肚皮舞的好处有哪些
练习肚皮舞最大的好处就是,动作完全为女性设计,最能锻炼腰腹、胸部、臀部和手臂-,而这些都是融入于舞蹈之中,使您在趣味娱乐中使自己的身材凹凸有致。
在练习肚皮舞的过程之中,强调的是自我欣赏,自我发现。无论您高矮胖瘦,都能够在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的女性魅力,提升您的自信与气质,轻松面对您的工作与生活。
对身体的调节:经常练习肚皮舞能够疏经活血,按摩子宫和肠道。对女性痛经、内分泌失调都有及明显的作用。最新的研究表明,肚皮舞的动作设计使它成为一个很好的对心血管功能有益的运动。有效延缓衰老。
另外,锻炼PC肌。这应该是最大的收获。为了更好的身体和生活,多锻炼PC肌无论对未婚女性、想要宝宝的女性和生产过后的女性都是大有好处的!
除了作为一种舞蹈艺术形式以外,肚皮舞也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量多余的脂肪,这使得它在一些减肥人群中渐渐推广开来,一段持续60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量,肚皮舞也被认为是降体重速度最快的方法之一。
肚皮舞可以减肥吗
1、肚皮舞是可以当作一种运动的,而运动是会消耗人体内的脂肪的,所以肚皮舞是能减肥的,而且它减肥的效果是很大的,首先体现在当跳肚皮舞的时候,肚子上的赘肉就会随着颤动,让脂肪燃烧起来,这就达到了很好的减肥效果,所以说它是能减肥的。
2、根据研究结果表明,肚皮舞是每小时能够消耗400kcal的热量,而这种能量就相当于打一小时网球时所消耗的能量。但是跟其他运动量较大的运动相比,肚皮舞的能量消耗绝对不亚于其他运动。
肚皮舞与普通的球类运动或跑步等运动不同,肚皮舞中有大量的回转(turn)和抖动(wave)动作,因此会消耗相当大的能量。尤其是,这些动作对腹部的运动效果非常明显。换句话说,“肚皮舞是消耗腹部赘肉的最佳舞蹈”。肚皮舞中有很多活动腰部的特殊动作,而且胸部回转动作,臀部回转动作等每一个动作都需要腹部的力量,因此肚皮舞对腹部肌肉的锻炼非常有效。
还有,肚皮舞基本动作中的“摇摆(shimmy)”动作,对腹部赘肉的振动效果相当大,这种效果就相当于几十个手机同时振动时的效果。由此可见,肚皮舞不仅能够消耗腹部赘肉,还能轻松地去掉从裤腰上挤出的腰部赘肉,以及松弛的臀部赘肉。当然,更有助于提高腹部肌肉的弹性。
怎么练肚皮舞才减肥
1、练习频率
怎样才算是健康的运动减肥方式大多数医生们的建议是:每天至少三十分钟的锻炼,能够较好地帮助你控制体重。所以,如果你真的想减肥,不妨坚持每天,或者一周至少四到五天,进行30分钟至一个小时的高效的肚皮舞练习。
2、高效的练习
如果你工作繁忙,给自己安排的锻炼时间较短,那么高效的肚皮舞练习就尤为重要了。怎样高效练习肚皮舞呢放一段肚皮舞音乐,一般三到四分钟,以一首音乐为单位,重复练习一到两个动作。音乐最好是你喜欢的,听起来有感觉的,好听的音乐能带给身体更大的'动力。记住,音乐不停,动作不停,相信不过三首音乐,你就能大汗淋漓了。
3、动作选择
对于减肥来说,不同的肚皮舞动作的效果是不一样的。一般来说,各式各样的肚皮舞西米(包括胸部西米、臀部西米、膝盖西米等等)能够最为快速地燃烧脂肪;腿部西米和移动步伐又对腿部有着较好地减肥作用;腰腹的动作比如各种8字胯,胯部的拧摆、推动则对腰部有着较好的塑形作用。这样,根据自己的减肥需要,你可以选择和安排自己的锻炼计划。
4、固定时间
如果你想把肚皮舞锻炼坚持下来,那么最好能把每天的练习时间固定下来,也就是根据个人的工作生活情况,安排一个固定的时间点进行练习,每天到了这个时间就督促自己进行练习,慢慢形成习惯。
肚皮舞减肥动作
1、第一式:8字美臀
锻炼重点:纤腰、翘臀。
将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
两手张开,呈“8”字形来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。
2、第二式:提手纤腰
锻炼重点:纤腰、瘦臂。
将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
双手合十提高挺直,双腿保持静态,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
3、第三式:纤腿操
锻炼重点:收紧大腿及小腿。
将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖着地,注意身体要挺直不要左右摆动。
4、第四式:快速瘦臀
锻炼重点:修减臀部外侧。
将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。
两手举高互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位保持静止状态。
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