快走减肥多久才见效？快走多长时间才能减肥？

要想减掉自己身上多余的赘肉，经常进行运动锻炼是一个不错的方法，做一些减肥运动是需要长期坚持的，尤其是忽胖忽受的人。运动的方式有很多，有跑步的、游泳的、跳绳的，选择适合自己都得运动方法才是最有效的减肥运动，下面给大家介绍一些快走多久才能减肥。

1、快走减肥多久见效

专家曾花了5年的时间完整的调查6010位，年龄介于35岁到74岁间的瑞士成年人的生活型态，受试者安排15至30分的步行，分别分为缓慢、中度、快步或运动式的疾走，不同的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量。结果发现，平均成年人每天缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量。平均成年人每天缓慢步行30分钟，只燃烧25卡路里的热量。每天中度步行15分钟，可燃烧36卡路里的热量。快步行走会增加卡路里的燃烧，每天快步步行30分钟，可燃烧129卡路里的热量。因而步行多久能减肥，要看你走的速度。快步走的话，半个小时就能有减肥的效果。

专家建议设定一个实际的目标，一开始30分钟/15公里的步行，然后步行15分钟/05公里，随着身体适应以后，调整为步行30分钟/3公里。即想办法在有限时间内增加运动速度。

2、走路减肥法

1脚尖前进法

平如走路都是脚跟先着地，为了增强走路瘦腿效果，可以尝试改变走路方式，采用脚尖前进法。脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30cm走路，双手向天花板的方向举起，并双手手掌摊开，手心相对，脚尖式垫起坚持1分钟，然后再脚尖走路，这样就可以锻炼到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。

2快走踢腿法

快走同时加上踢腿动作，能事半功倍地瘦腿。具体走路方法就是调整散步方式，增加踢腿，摆平的动作，尽量大动作放大步伐，走一会后再改为小急步走，接下来再换回大步走，就这样交替进行，半小时以上就可以达到瘦腿的作用。

3负重行走

如果觉得走路轻盈没感觉，可以试着增加身上重量，增加负重会让步行强度提升，并提高肌肉的抗力，达到双重运动效果，但要注意避免穿戴足踝或手部加重器，因为改变步态与姿势，反而会引起受伤的风险。

4高姿态行走

高姿态行走，简要来说，就是以拉长身型的高姿态行走，维持肩膀往后，但肩膀必须轻松下压，而不是耸肩紧崩，双眼直视前方，下巴自然微收。

综上所述：对于上面所述的也就是快步走减肥多久见效，相信这些人们都有正确的了解，还有就是专家也要提醒大家减肥是需要很长的一个过程，因此要提醒想要减肥的人一定要努力坚持，切不可半途而废，长期的努力才能看到效果。

长期坚持快走，能够获得的好处，快走有效的方法：每天坚持不懈快步走一个小时得话，对我们的身体还是有一些益处的，由于时间一长就会发现你重量是一定会降低的，每日去做一个这种健身运动，人体的功能都会变得更强，并且肌肉脂肪都是会发烫消耗脂肪让我们的身体迅速新陈代谢，这也是十分有益于大家减肥的，多做运动是完全没有问题的，并且快步走一个小时，在其中会耗费许多的热量，那样不断地点燃和燃烧脂肪，身体内肌肉也能得到锻练，每天快走小时可达到瘦身减肥效果。

并且可以起到促进肠胃消化，多运动的话一定会有隐私功能的，但如果躺着不动是没有什么的。还有另外一个好处是快步走可达到强筋健骨的作用，由于身体不锻炼这是渐渐地会衰退的，而且每天维持高强度锻练得话，全身肌肉便会被唤起，并且人还会变得更健壮，有着非常高的抵抗能力，那样是非常多的益处的，假如每天在家躺着的话也是无法达到这种效果的，一个小时的脂肪分解及其肌肉训练是可以让人身体变得更加健壮，也可达到强筋健骨的作用，使你全身焕发新的魅力。只需天天坚持走一个小时就可以维护胰腺，避免受伤害，减少了得了糖尿病的风险性。

此外坚持不懈行走，可以让人体骨骼更加好的支撑点人体净重，避免钙的物质外流，减少了得了骨质疏松的风险性。行走给骨关节所带来的压力是特别小的，并且也可以减缓骨关节的功能衰落。在行走前应当查验身体状况，若是身体状况不佳或是得了病症的话可能暂时中止，假如强制散散步得话可能影响身体健康。假如行走期内出现发慌发烧感冒及其头昏应当终断，等身体康复后再锻练。

锻练前应当做好充分的准备，让中枢神经系统和内分泌系统先充分准备，降低了健身运动时对其产生的损害，必须要有5分钟准备工作例如扭扭腰或是原地不动小跑步。推动人体的血液循环系统。行走散散步和快步走一起跑步，都可以促进人体的血液循环系统，徒步的时候能够标准心率的次数，让心脏和大脑都能及时的得到充沛的血氧含量，所以能控制高血压和心梗的发病率。常常散散步也可以预防心血管病症。

1、正常步行一小时可以走3-7公里。

2、一般普通人步行的速度是4-7km每小时，如果速度快的话，是可以达到10公里每小时的，所以正常步行一小时，大约能走3-7公里。

3、一般说来1600步左右是1千米，大约需要14分钟。经过标准测量，10米大概就是等于走了16步，那么1000米就差不多就是1600步，如果是身高17米的人来说，一步就是75公分，那么也就是1600步。

很多人觉得，我自己每天跑步5公里，都没有瘦下来，走路这种强度的运动，能瘦下来？减肥是热量摄入和热量消耗的统一，想要靠单纯控制饮食而不运动可以瘦下来，想要靠单纯运动而不控制饮食，却并不会太好的效果。

但是，在保证一定热量摄入的情况下，运动一定会比不运动瘦的更快，包括走路！走路也能减肥，但是应该达到什么样的程度呢？

走路减肥，每天走多久才有效？

根据相关研究证明，如果你想通过走路减肥，每天15分钟左右的走路是不可能有好效果的。

瑞士日内瓦大学生物统计学研究中心曾经表示：如果每天步行15分钟，对人的心脏和精神状态都会有很大的好处，如果想要靠走路减重，就需要增加走路的时长和速度。

还有研究称：正在减肥的人群，建议通过每天15分钟的快走来消耗100千卡的热量。但事实上，15分钟的快走，还远远达不到消耗100千卡热量的程度。

研究人员用了5年时间来进行调查，调查样本为35-74岁瑞士成年男女，共计6010例。

针对这些人每日的脂肪燃烧计划，给予了每天步行运动强度的建议，参与调查者被安排15-30分钟的步行，速度分别为缓慢、中度、快走和疾走，不同的速度对应不通的代谢速率和脂肪燃烧的量。

通过样本采集和对比，数据结果如下：

成年人（取平均数值），每天缓慢步行15分钟，只能消耗9千卡的热量；

成年人（取平均数值），每天缓慢步行30分钟，只能消耗25千卡的热量；

成年人（取平均数值），每天中度步行15分钟，可以燃烧36千卡的热量；

成年人（取平均数值），每天快走30分钟，可以燃烧129千卡的热量；

此项调查的最终结果，运动强度越大，燃烧的脂肪就会越多；

也就是说，如果你想要通过走路来减肥，走路的速度一定要有要求（6000步/小时以上），而且持续时间应该尽可能超过45分钟/次，才能有明显的减肥效果。

快走是一种常见的运动方式，很多人都喜欢在饭后快走，快走确实是对身体有好处的，有人说快走就是散步，当然快走和散步是有差别的，其实在很多地方都可以见到有人快走，有人说快走可以减肥，那饭后快走可以减肥吗？饭后快走能减肥吗？

1、饭后快走可以减肥吗

饭后快走可以减肥。

人体在吃饭之后不运动容易造成脂肪的堆积，而快走是一项中等强度的有氧运动，它可以燃烧体内多余的脂肪，饭后经常快走可以减少脂肪的囤积，从而起到减肥的作用。

2、饭后快走减肥的方法

(1)运动热身

快走之前最好先预热身体，可以先做胳膊伸展、两腿拉伸的热身运动，时间最好是5分钟，这样可以避免在快走途中出现身体酸痛的现象。

(2)正确的姿势

正确的姿势能够起到更好地减肥效果，饭后快走的时候最好抬头挺胸，直视前方，双臂自然下垂放松。同时手臂的前后摆动最好是弯成90度，并紧贴身体两侧，而且腹部要收紧，松弛臀部，着地的时候最好先着脚跟，重心没有转移到前脚掌之前不要抬另一只脚。

(3)饭后快走的距离

人体在饭后最好快走5-10公里，这个距离可以消耗人体更多的脂肪，起到更好地减肥效果，并且可以在1个小时之内完成。

(4)固定速度

快走的速度越快，脂肪的消耗就会越多，因此人体在饭后快走的时候最好是10分钟走完600-720米的距离，这个速度每分钟则需要走150-180步，而且最好保持一样的速度，这样可以累加减肥效果。

3、快走多久可以减肥

想要通过饭后快走达到减肥的目的，每次锻炼的时间不能太短，最好保持在40分钟左右，不要超过1个小时，劳动强度太大会使身体受到损伤，而且每个星期饭后最好快走5次，这样才能带来更好地减肥效果。

4、饭后快走要注意什么

1快走属于中度运动，吃饭之后最好先休息1-2个小时的样子再进行快走减肥。

2人体在快走的时候最好是穿防滑鞋或者是运动鞋，为了不让双脚过早疲劳，鞋带不要系得太紧或太松。

3饭后快走结束之后，最好用温水泡脚，同时对小腿腹做下按摩，这样可以舒缓小腿的肌肉，促进小腿的血液循环，能够防止小腿变粗。

5、快走可以瘦肚子吗

快走可以瘦肚子。

人体在快走的时候会运动全身，能够使体内的热量得到消耗，同时可以燃烧体内的脂肪，腹部多余的脂肪同样会被消减掉，因此长期坚持快走可以瘦肚子。

　　可以的。

　　走路是一种简单轻松的运动方法，其难度低，安全，强度可以自由控制。但是走得太过悠哉并不能达到很好的锻炼效果，而走得太快，又容易造成身体损伤。没有运动基础的人，刚开始时候速度可以慢一点，在经过一段时间快走锻炼后，步速就可以提高到7~8公里/小时。

　　快走两个星期以上才会有效果。

　　10分钟：以一般速度直线走

　　刚开始10分钟身体刚刚进入运动状态，肌肉还没完全“醒”来，一下子走得太快容易拉伤或扭伤。前10分钟主要以一般走路的姿势，挺胸瘦腹走直线。虽说不宜过快，但是也不要太慢哦。一般人的走路速度在每小时4公里，如果想达到减重的目的，必须加速到每小时56公里。

　　20分钟：踢腿摆臂走+上坡行走

　　经过前10分钟的练习，身体已经进入较好的运动状态。因此在第二个10分钟可以增加走路的难度。这10分钟内，先踢腿走5分钟，然后换上坡快走10分钟。踢腿行走能够充分拉伸腿部，让腿部更有线条感。具体做法是先把步速降下来，然后以一步一踢腿或两步一踢腿方式走路。然后小步疾走片刻，速度降下来后换上坡走。上坡走路能够锻炼腿部力量，还能提臀。上坡时候要注意，速度不用太快，一步一步踩踏实。

　　30分钟：加大步伐走

　　最后10分钟，身体已经完全热了起来，这时候改用加大步伐走的方式。走路时要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走，每一步都要让全身的肌肉运动起来。最快即将停下来时，要慢慢将速度降下来。30分钟快走结束后，先不要马上停止，要以散步方式走5~10分钟，调整好身体状态，放松肌肉。