人要长十斤肉,他要吃多少热量? 人一天最多吃多少热量?

人要长十斤肉,他要吃多少热量? 人一天最多吃多少热量?,第1张

一斤肉是500克,相当于5000左右的大卡,长10斤肉的话就是50000大卡了,如果嘴不停的话,一天吃瓜子,薯片,热量高的东西大约也就是5000大卡了,长胖10斤的话,就需要摄入很多的卡路里,不过有些人是长不胖的

减脂期间,摄入总热量推荐量是低于你的目标体重乘以30Kcal,早中晚三餐热量比例是3:4:3,三大营养素比例是5:25:25。

举个例子:你体重70kg,想要减少到60kg,你每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量,而每克糖或者蛋白质提供4Kcal热量,每克脂肪提供9Kcal热量,你三餐的热量分别为:540Kcal,720kcal,540Kcal。

早餐和晚餐的碳水化合物热量是540乘以05等于270Kcal,质量是270除以4=675克。午餐的碳水化合物热量是720乘以05=360Kcal质量是360除以4=90克。

扩展资料

1、根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。其中蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。

2、此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。以健康的成年女性为例,平均每餐应摄入热卡含量为600~650卡的食物,相当于10~12只黑芝麻汤圆、12~15只水饺或4只卷着豆芽和酱肉丝的春饼。

-食物卡路里表

人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。

人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关

一般而

言,如果以一个60公斤标准体重的人,在休息状态时

一天需1500-1600大卡;如果是中等活动量,一天需1800-

2000

大卡

但是人体有一个很奇妙的现象,当我们食物的摄取热量不

足时,人体本身会制造热量,此种内生性热量主要来自肝

醣分解及脂肪分解,肝醣分解产生葡萄糖,一天最多可达

180公克(相当于720大卡)

,而脂肪分解产生脂肪酸及甘油,甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用,而脂肪酸可以转变成酮体(Ketone),供细胞(包括神经组织)利用。

因此,当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者),脂肪组织就是一个内在的能量来源,可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量,但一般而言,一天至少仍需摄取800大卡

(仟卡)以上才不损健康。

大卡,也被记做大写字母C,最常见于食品标注,相当于在一个标准大气压下,将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量,1大卡=4185焦耳,小卡,也被记做cal,较多见于科研文档中,1000小卡=1大卡

我们常说每餐要吃多少卡路里,究竟你每日需要多少卡路里呢?

你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里,以下便是计算方式:

男:[66

+

138

x

体重(kg)

+

5

x

高度(cm)

-

68

x

年龄]

x

活动量

女:[655

+

96

x

体重(kg)

+

l9

x

高度(cm)

-

47

x

年龄]

x

活动量

一般人的活动量由11

-

13不等,活动量高数值便愈高,甚至有可能高出13的数值,若平日只坐在办公室工作的女性,活动量约11,运动量高的人约为13。

例如:身高156cm,体重46kg的18岁女性,每日所需的卡路里为1580Kca|。

公式:[665

+

96

x

46

+

19

x

156

-

47

x

18]

x

12

=

1580Kca|

人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。

人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关

一般而

言,如果以一个60公斤标准体重的人,在休息状态时

一天需1500-1600大卡;如果是中等活动量,一天需1800-

2000

大卡

但是人体有一个很奇妙的现象,当我们食物的摄取热量不

足时,人体本身会制造热量,此种内生性热量主要来自肝

醣分解及脂肪分解,肝醣分解产生葡萄糖,一天最多可达

180公克(相当于720大卡)

,而脂肪分解产生脂肪酸及甘油,甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用,而脂肪酸可以转变成酮体(Ketone),供细胞(包括神经组织)利用。

因此,当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者),脂肪组织就是一个内在的能量来源,可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量,但一般而言,一天至少仍需摄取800大卡

(仟卡)以上才不损健康。

大卡,也被记做大写字母C,最常见于食品标注,相当于在一个标准大气压下,将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量,1大卡=4185焦耳,小卡,也被记做cal,较多见于科研文档中,1000小卡=1大卡

我们常说每餐要吃多少卡路里,究竟你每日需要多少卡路里呢?

你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里,以下便是计算方式:

男:[66

+

138

x

体重(kg)

+

5

x

高度(cm)

-

68

x

年龄]

x

活动量

女:[655

+

96

x

体重(kg)

+

l9

x

高度(cm)

-

47

x

年龄]

x

活动量

一般人的活动量由11

-

13不等,活动量高数值便愈高,甚至有可能高出13的数值,若平日只坐在办公室工作的女性,活动量约11,运动量高的人约为13。

例如:身高156cm,体重46kg的18岁女性,每日所需的卡路里为1580Kca|。

公式:[665

+

96

x

46

+

19

x

156

-

47

x

18]

x

12

=

1580Kca|

卡路里和基础代谢消耗

一般来说,成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能,这是因为即使你躺着不动,你的身体仍需能来保持体温,心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。

卡路里和减肥

控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法,也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。其机理相当简单,当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗,人体就会调用其内存储的糖类和脂肪,当脂肪被分解并为身体提供能量时,减肥过程就开始了。要注意的是,一些医师指出,对卡路里摄入的控制应该循序渐进,以保证人体能够漫漫适应,同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜,否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况,通常会造成头晕、乏力的状况,而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。

一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里,运动的人可适当增加。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例:(其中每克脂肪含热量9卡路里;每克碳水化合物含热量4卡路里;每克蛋白质含热量4卡路里)

脂肪低于65克585卡路里低于30%

碳水化合物300克

1200卡路里

60%

蛋白质47克188卡路里94%

其他27卡路里

26%

控制脂肪摄入量

脂肪是人体不可缺少的一部分。脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪,饱和脂肪的问题在于它会刺激身体增加胆固醇的制造量;而不饱和脂

一,男人女人一天基础代谢(什么事都不做维持身体生命正常运转)所需热量为:

1,男性 : 9250- 10090 千焦耳≈2200千卡——2400千卡;

2,女性: 7980 - 8820 千焦耳≈1900千卡——2100千卡,这是平均值(1千卡=4182千焦耳)。

二,如果身材矮小,或者是轻体力劳动。摄入热量就应该低于平均值比如男性每天摄入1800千卡——2000千卡,女性每天摄入1200——1500千卡就不会胖。

三,随着年龄的增长比如60岁以上的老年人,男性每天摄入1500千卡左右,女性每天摄入1000千卡左右就够了当然如果你身材高达,可以适当多摄入200千卡左右。

温馨提醒:个人有个人的标准,也并不一定准的,只要健康饮食,多运动,你就不会胖。

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