游泳要游多久才能达到减肥效果

　夏季天气炎热，而游泳是大家比较喜爱的消暑方式。游泳能够减肥大家都知道，那需要游多久才能达到减肥效果呢一起来看看吧!

　游泳减肥效果其实挺好的，一般保持饮食量不变的情况下，每一周游泳3到4从，每次游泳1小时，就能够减肥1斤左右，很恐怖，不过要真正进行游泳，不要说游几分钟，泡十几分钟，那就没效果了。

　游泳有不同的姿势，如蛙泳、自由泳等等，不同的游泳姿势因为发力的部位不同，能够起到减脂的部位就不同，其中蛙泳就能够锻炼胸肌，自由泳则能够减少肩部的赘肉。

　如果想要让减肥效果比较理想，那每次游泳时间最好是40分钟至1小时，前30分钟消耗的是人体的糖分，40分钟后脂肪就开始分解并提供能量了。

　除了控制游泳时间外，游泳后也需要适当节食，因为游泳后饥饿非常强烈，进食量有可能会增加，这时就需要通过自制减少对食物的进食，为了减肥，必须要这么做。

　ps：有些人群不适合进行游泳减肥，如心脏病、肺结核等严重疾病患者。

　要注意的是，游泳时间不能过长，游得太久反而会对身体不利，因为如果长时间待着水里，人体的体温调节功能会遭到破坏，可能会出现嘴唇发青、皮肤泛白等现象，严重时还会发生痉挛现象。

流言：减肥运动中，最受青睐的就是游泳。但不少爱健身的人士说，游泳不但不能减肥，反而会增肥，还有人认为，天天进行蛙泳后，大腿会越练越粗。游泳究竟能减肥还是越减越肥？

真相：游泳是一项非常好的有氧运动，既能锻炼心肺功能，又能锻炼肌肉和身体柔韧性。与走路相比，如果运动时间相同，游泳的能量消耗相对较多。但正是由于游泳消耗能量更多，上岸后人的饥饿感更强，这对减肥人群是个考验。

不同的泳姿所消耗的能量也不一样：仰泳消耗的能量少，蛙泳消耗的能量比仰泳多，且蛙泳对大腿内侧肌肉锻炼得更多。不过，减肥运动的最主要原则是多种运动协同进行，以大肌肉群参与的有氧运动为主，辅以抗阻力运动和柔韧性练习，这样产生的效果会更好。

流言：一个一岁大的宝宝因为喝了半碗鲜榨苹果汁，导致呕吐不止。据说是苹果籽惹的祸。苹果籽含有毒物质，这是真的吗？

真相：流言中苹果籽含有的有毒物质是指果核里的氰苷。它本身并没有什么危害，但在遇酸后或在生物酶的作用下会水解出含有剧毒的氢氰酸。在临床上，氢氰酸大量沉积在体内，将导致头晕、头痛、呼吸速率加快等症状，严重的还会出现肾衰竭、休克甚至死亡。

蔷薇科植物里苦杏仁的氰苷含量较高，其他蔷薇科果实（如苹果）种子中的氰苷就低得多。此外，常见的含氰苷的食

一周游泳几次能减肥？每次游泳多长时间能达到塑型作用

~一周游泳三次左右就能很好的瘦身，还能保持体型，加上游泳有很好的塑型作用，每次游泳时多变换游泳姿势，比如先游1500米蛙游再游400米自由泳或仰游，对恢复身材有帮助，再结合瘦立美用瘦身会变得很快，美美是目前瘦身公认最快的，还不伤身体强烈推荐给你，平时再多注意饮食，多吃蔬菜水果清淡食物，每顿食量克扣点，一个多月就能瘦下来。~

每次游泳多长时间能减肥

有氧运动的话，比如慢慢游泳和慢跑，一个小时以上。持续低强度运动一个小时才能将体内的糖消耗殆尽，机体开始氧化脂肪来供能----就是所谓的燃烧脂肪，然后才开始减肥之路哦。

不要妄想加大强度，会造成无氧呼吸，不但损伤机体还会氧化不完全产生大量乳酸----你会肌肉酸痛，更重要的是，氧气是脂肪氧化的必需品。

少吃多动，没别的法子。

游泳多长时间能达到减肥效果

其实游泳不会使人的体重明显减少，但是它具有很强的速身功效，经常游泳的人体格虽然不会看起来非常纤细，但是身材均匀，有流线感，有一种健康的美。根据我个人的经验，每次游泳前不要吃的太撑或是非常饥饿，首先要做好准备活动，下水后应当首先慢速游一、二百米。之后正常速度，如果期间加速了，那么最后的二百米就应当缓速，以此放松肌肉。要达到锻炼的目的，你就应当一次游上1500至2000米，这个距离刚刚好，也不要游太长了，这样身体会感到非常疲惫的。这样加上准备活动需要大约一个小时。蛙泳和自由泳都不错，看你个人的喜好了。节奏上，蛙泳较简单，划一次手登一次腿同时呼吸一次；自由泳节奏大约是腿打水6下，胳膊划水左右各1次，可以胳膊划3次或4次水换一次气。不需要每天都游的，一周2至3次即可。如果你刚刚20出头，长个的可能性是非常大的啊。写了这些文字，希望能对你有所帮助，如果喜欢这项运动就赶快行动吧，做个可爱的出水芙蓉

游泳一周游几次达到减肥，游泳胳膊疼，游泳可以减肥吗

要看个人情况，没有标准的，科学减肥最好选择专业的场地和教练，尤其是好的游泳池很重要。

一周游泳几次比较合适？每次最好多长时间

游泳属于有氧运动，理论上是可以天天进行的。游泳运动量比较大，为了避免疲劳，可以与慢跑或快走交替进行。另外，想要减脂的有氧运动最好是不间断持续40分钟以上。

游泳游多长时间能减肥？

这个不已时间作准的，只要你觉得身体出现一定的疲倦感即可。因为当人体出现疲倦感时，体内就会自动燃烧脂肪的了。

运动要量力而为。过多也是对身体不好的。

一周游泳几次减肥

其实没有固定的次数限制，主要看是否有空闲时间，如果时间允许最好每天都游泳。一星期三四次左右，每次一两个小时以上最好。

游泳多长时间才能减肥？

明显减肥效果不会太大，主要是身材会比较匀称，当然这要每天坚持，比如每天游一小时。游一个暑假应该会有效果。

游泳减肥一周游几次

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全

、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何

副作用的办法就是合理控制饮食：

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这

些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间

，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥效与质量

一周游泳两次能减肥吗

如果只游泳没有其他运动，减肥效果一般，减肥运动一般是每周五次，中间休息两次，游泳的话每次最少要一小时，每周两次可以减肥但效果差一些

你才开始锻炼可以一次只游500米，等一段时间适应后就要增加了，以后每次游泳时间定在30-90分钟，瘦身会变快些的，游泳不止能瘦身还可以塑型，它塑型非常好，每天游泳半小时就能很好的瘦身，游泳时还可以配上瘦立美瘦身，它是目前瘦身最棒的，绝对要比游泳瘦身快一倍，除了锻炼还要控制饮食，多吃清淡食物，像各种蔬菜水果，能 养颜又能瘦身。

游泳多少米能减肥瘦身吗

游泳多少米能减肥瘦身吗？游泳是一种全身性运动，男女老少都合适的一项运动。不但可以减肥，还可以塑造自己的体型，泡在水中，也会让人感觉舒爽无比。下面跟我一起来看看游泳多少米能减肥瘦身吗吧！

游泳多少米能减肥瘦身吗1

1、游泳多少米能减肥瘦身吗

其实游泳,持续时间大于20分钟就可以了,如果仅仅是在戏水,那你泡上再长的时间,效果也没有。

按照常规,专家建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米;50岁以上的老年人根据个人身体状况,选择在800~1200米,并且要坚持每周游4~5次,这样坚持3个月一定可以起到良好的`瘦身效果。

2、有效的游泳减肥方式

使用踢腿板:踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉,同时又能增加游泳者对游泳的兴趣。

分时间段练习:像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游,也不会因为长时间持续游泳而觉得乏味。

3、游泳减肥的注意事项

31、想游泳减肥的MM们在准备下水之前,一定要做好准备活动哦,这样可以有效防止腿脚抽筋。

32、患心脏病、高血压、肺结核等疾病的话,最好不要游泳。

33、饭后或酒后不宜立刻游泳,因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛,久之会引起慢性胃肠炎。

34、月经期不宜游泳,否则很容易感染哦。

35、经常游泳减肥的话,需要专门选用有除氯功能,最好能消除金属离子污染的洗发用品,而沐浴产品应该选择有深度保湿功效的产品。

36、如果游泳技能不是特别高超的朋友,最好不要去危险水域(深水区)游泳,最好与朋友结伴。

37、如果小腿、足趾或腿后群肌抽筋的话,可以先吸一口气,使身体仰浮水面,用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾,用力向身体方向拉,这样可以有效缓解抽筋。

38、在水里一定要注意安全,不要和他人打闹,一旦出现溺水情况,需要保持冷静,大声呼救。

游泳多少米能减肥瘦身吗2

一、游泳多少米能减肥瘦身吗

其实游泳持续的间大于20分钟就可以达到减肥瘦身的效果了，但如果仅仅是在戏水，那你泡上再长的时间，效果也是没有的。点击了解：游泳多久能减肥

按照常规，专家建议35岁以下的健康人每次游泳的距离在2000~2500米左右；35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米；50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800~1200米左右，并且要坚持每周游4~5次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。

二、每天什么时候游泳最好

15到21点。

因为这个时间是一天中人体机能最活跃的时期，激素分泌最旺盛、体温最高、运动状态最好，且不会出现低血糖的情况，并且此时段完成运动，对于减肥的朋友，可以将热量燃烧延续到睡眠时期，减脂效果继续增强。对于增肌的朋友，晚上是一个完美的恢复期，给肌肉充足的修复时间。

三、游泳健身的注意事项

1、提前补充能量

游泳前可以喝点含糖的饮料，可以提高血糖值，保证游泳时不会出现低血糖，同时保证游泳后不会特别饥饿。

2、控制进食

尽量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品，减少高热量食物的摄入。

3、游泳前热身

在下水前先做准备活动，将肌肉和关节活动开，防止出现拉伤和抽筋的情况。

4、空腹勿游

游泳是高耗能运动项目，会消耗大量热量，如果空腹很可能出现低血糖的状况，导致头晕眼花、肌肉痉挛等问题。

游泳游多少米能减肥瘦身没有一个准确数，大家可以量力而行，尽量游半小时以上，并且每天坚持，这样的话过了一段时间后，也是能看到减肥效果的。