心理减压多做一些有爱的动作赶走压力

随着社会的快速发展，人们的压力越来越大，最终导致心理疾病的出现。那么我们如何缓解压力呢？缓解压力的方法有哪些？今天，边肖将为您带来有关心理减压的知识，让您远离心理疾病。

现在的人压力很大，导致很多心理疾病的出现，让我们很痛苦。那么如何才能远离心理压力呢？研究证明，多做亲密动作有助于赶走压力。以下是一些缓解压力的贴心方法。

微笑，释放快乐的信号。

某网站的调查显示，中国网民最常用的网络表达方式排在第一位的是“咧着嘴笑”，第二位的是“窃笑”。似乎“笑”是每个人发自内心的渴望。

在国内外对微微笑的一系列研究中，微笑都绑定了这样的关键词：减压、快乐、免疫、长寿、幸福、成功一个温柔的咧嘴笑能有这样神奇的效果吗？

虽然有点夸张，但是微笑可以缓解心理压力，帮助人们弥合人与人之间的隔阂，走向积极的一面。

此外，笑可以减轻压力，降低心率，保护心脏健康。所以，即使强颜欢笑也比不笑要好。多咬筷子，锻炼迷人的笑容。

手牵手，牵着你的手，感动我的心。

一份美国杂志曾经做过一项调查，其中选择了16对夫妇，他们的妻子被放置在核磁共振成像区域，并被告知他们将受到轻微的电击。然后心理学家通过观察大脑图像发现，当丈夫牵着妻子的手时，妻子们的负面情绪明显下降。

其实人的精神和肉体是分不开的。比如人在紧张、慌张的时候会出汗，在抑郁、沮丧的时候会有身体上的疼痛。这其实是躯体化症状的一种，心理和躯体化症状密切相关。

牵手是用身体作为终端影响心理的另一种表现，即通过触摸来影响神经反应。任何一种握手都可以放松你的身体。

这可以解释亲子会议近年来在中国变得如此流行。当爸爸走进产房，牵着妻子的手，妻子会感到安全，会更加勇敢。

拥抱比说一万遍“爱你”更有效。

近年来，城市街区出现了一个新的——“拥抱拥抱”群体。他们高举“拥抱拥抱”的牌子，为路过的陌生人提供免费拥抱，因为他们坚信拥抱能带来温暖和幸福。

事实上，的确如此。美国杂志发表的一项研究表明，拥抱可以增强信任，削弱人们对死亡的恐惧，减少孤独感，提高人们的贡献感和信任感。

此外，拥抱还能激活皮肤上的压力感受器(彭申尼氏小体)，向负责人体低血压的迷走神经释放信号，从而有效降低血压。

现在很多人拒绝拥抱等亲密的身体接触，总是处于戒备和抗拒的状态，因为他们潜意识里认为亲密接触会带来莫名的伤害，或者说他们不确定自己能和对方建立起稳定、友好、长久的关系。

其实，一旦你多走一步，突破了心理障碍，你就会发现，拥抱比言语更有力量，再多的安慰也不如伸出有力的臂膀，将深爱拥入怀中。

这个世界还是很“温柔”的。现在给你周围的人一个大大的拥抱。

吻，只是一个从唇到心的吻。

嘴唇是身体最敏感的部位之一，大脑中有大量与快感区相连的神经。从祖先开始，祖先就开始有嘴对嘴的喂食方式，加强分享。

但在中国人的传统观念中，接吻是一种私人行为，不能在光天化日之下，也不能做太多次。其实接吻是一种表达爱的方式，可以是恋人之间，也可以是父母子女之间，也可以是朋友之间，但是更强烈，更热烈。

接吻时，人的瞳孔会像涟漪一样扩大，眼神会变得含情脉脉。接吻能释放人体内的催产素，让人产生联系感和归属感，同时还能缓解压力，提高免疫力。

接吻是亲密关系的外化，是恋人身心释放和融合的最佳方式。如果情侣之间能多接吻少斗嘴，家庭关系会更和谐。接吻是从唇到心的最佳捷径。

面对现实

现实极其复杂，每个人都有自己的理想和抱负，对自己的要求。但是，这个要求要建立在现实和能力的基础上。

所以，人们在工作和生活中感到挫折，往往是因为自我目标难以实现，产生自卑和失望。过高的期望只会让人误以为自己总是倒霉，整天郁郁寡欢。

有些人是“完美主义者”，凡事都想完美。而世界上的一切都不可能是完美的。

所以，一个人要调整好自己的人生目标，客观评价事物和自己，骄傲阴郁，坦然失意，积极进取，有一颗平常心，坦然面对成功和失败，才能心安理得。

一方面，每个人都有自己的气质、性格和弱点，别人也不会全部迎合你的意愿，就像你不一定符合别人的要求一样。

你对别人要求越高，你的不满就会越大。对别人要求低，稍微满足自己的愿望就容易满足。所以，不要为难自己或者别人。

情绪宣泄

宣泄法是一种排泄内心压力的方法，以防止身心受到打击和破坏。通过宣泄内心的抑郁、愤怒和悲伤，可以减轻或消除心理压力，避免精神崩溃，恢复心理平衡。

“隐身”不仅会加重不良情绪的困扰，还会导致一些心身疾病。所以，疏导和发泄不良情绪是自我调节的好方法。

一名运动员被教练训斥后情绪非常低落，很快引发胃病，药物治疗没有效果。心理医生建议他在训练中面对教练用力击球。用了这个方法后，他的胃病好了很多。

这种不伤害他人，又有助于缓解不良情绪的自我宣泄方法，可以借鉴。但这种宣泄应该是合理的。单纯的打砸抢，大吼大叫，拿别人出气，找替罪羊(丈夫，妻子，孩子，同事)，或者抱怨，说些奇怪的话，都是不可取的。

宣泄应该是文明、优雅、人性化的交流。有人说：两个人分享的一份幸福，会变成两份幸福；两个人分担的痛苦只是痛苦的一半。

如果你把烦恼和痛苦埋在心底，只会加重你的烦恼。如果你告诉你的亲戚朋友你的忧虑、烦恼、痛苦、悲伤等。即使他们不能为你解决，你也会从你的朋友那里得到同情或安慰。

你似乎只有一半的烦恼或痛苦，然后你会感到舒服。该哭的时候，好好哭一场，释放积累的能量，调整身体的平衡。当一场大雨过后天空晴朗时，你的坏心情就会一扫而空。

转移注意力

其原理是在大脑皮层产生新的兴奋中枢，相互诱导、抵消或稀释原有的优势兴奋中枢(即原有的不良情绪中枢)。

与人发生争吵时，立即离开环境，去打球或看电视。当悲伤或忧虑发生时，先避开某些对象，不要去想它们或忘记它们，这样可以减轻你的忧虑。

在余怒未消的时候，可以通过运动、娱乐、散步等活动来放松自己的紧张情绪；有意识地转移话题或者做一些别的事情来分散注意力，可以让心情变好。

比如司马迁遭受宫刑，写出了《一个历史学家的绝唱，离骚之韵》《史记》，歌德因为失恋，写出了举世闻名的《少年维特之烦恼》。

我们应该接触那些令人愉快和让人发笑的事物。并且避免忘记一些不愉快的事情。与其“不懈奋斗，执着追求”，不如聪明一点，最后做点开心的事，因为你的衣服变宽了，脸也憔悴了。

睡得好

压力往往来源于精神疲惫，良好的睡眠可以从根本上有效解决压力问题。

但目前社会生存压力大，城市节奏快，蚁族大学生等群体夜间睡眠环境差。导致这类脑力劳动者压力过大，失眠。严重者可出现精神崩溃等亚健康心理问题。

所以减压首先要重视睡眠质量，良好的睡眠环境是获得良好睡眠质量的必由之路。一般来说，睡前喝一杯牛奶，听听轻松的音乐，用温水泡脚，加上舒适的被褥，睡前一小时不上网、不看电视，就可以解决失眠者的问题。

通过佩戴睡眠耳塞，可以保证睡眠环境不受噪音干扰，在睡眠的过程中可以享受没有噪音的深度睡眠。双管齐下才能睡个好觉。此外，还可以使用一些非处方保健品来改善睡眠质量。

音乐解压

音乐是具有一定频率的声波振动，它承载着不同的物理能量。

音乐对人体的作用应该包括心理和生理两个方面。考生应该听一些悠扬悦耳的音乐，可以转移和化解自己的心理焦虑，产生愉悦的感觉。

音乐可以通过神经内分泌系统进一步调节人体机能，例如，促进血液循环，促进胃肠蠕动和唾液分泌，加强新陈代谢，从而使人精力充沛。

动作解压

当你感觉到心里的压力开始加速时，第一次抬起头，慢慢偏转。同时，慢慢深呼吸，尽力让自己的目光向上飘向远方。

主动减压

现代社会，很多压力往往来自人际关系。所以很多时候压力的缓解需要避开人群，独处时的个体活动更符合缓解压力的环境要求。

这个时候，选择一些自己的拿手菜，潜心烹制，可以在娱乐家人的同时缓解压力，对缓解压力会有很大的帮助(自己做拿手菜和家人喜欢的手工也有异曲同工之妙)。

芳香减压

芳香减压的原理与大脑的边缘系统有关。在精油领域，薰衣草和依兰依兰精油被认为具有镇静催眠作用。一种新型情感香水，那翔，采用发酵技术制备。

如舒和，活性和吸收较高，有助于促进深层放松和睡眠。艾可露的设计在于整个自主神经系统的平衡，达到“身心和谐”。

在缓解焦虑的同时，有助于提高记忆力和大脑反应能力，从而提高关键时刻的整体表现，比如考试和比赛。

运动减压

运动可以增强血液流动，包括大脑血流量，它倡导一种积极的精神，特别是以团队为基础的运动，所有这些都有助于缓解紧张和压力。

但是运动量要根据适当的原则。研究表明，轻度运动有助于减轻压力，但过度运动实际上可能会使情况变得更糟。瑜伽被认为是更好的选择。

1芦笋

抑郁症与体内叶酸缺乏有关。在营养界，叶酸被视为可以调节情绪的必杀技，而芦笋富含叶酸。一杯普通的芦笋汁可以提供你每日叶酸摄入量的66%。

此外，芦笋也很容易搭配任何食物。

2鳄梨

医学界普遍认为，缺乏维生素B是焦虑的根源。除此之外，在日常生活中，我们还需要依靠维生素B来维持神经系统和脑细胞的正常运转。

鳄梨不仅富含这种神奇的“减压”成分，还富含大量的单不饱和脂肪和钾，有助于降低血压。

3蓝莓

不要小看蓝莓！虽然不大，却是强大的压力消除器！你不相信我吗？小蓝莓富含高剂量的抗氧化剂和维生素c。

每当压力来袭时，我们需要补充大量的维生素C和抗氧化剂来帮助身体保护和修复那些处于危险中的“被滥用”的细胞。

4牛奶

睡前一杯温牛奶，是大家都知道的“治疗失眠烦躁”的世界级花生。如果你处于不明所以，那么我们将从营养学的专业角度为你解释事情的全部经过。

牛奶富含高剂量抗氧化剂、维生素B2、B12、蛋白质和钙(Ca)。其中，牛奶蛋白肽可以降低血压，起到镇静作用。牛奶中的钾元素(K)有助于缓解紧张引起的肌肉痉挛。

5杏仁

嚼一把杏仁相当于塞一口维生素B2和维生素E含片，绝对能帮你缓解压力。这两种营养素都有助于在紧急情况下坚定地支持你的免疫系统。

6开心果和核桃

开心果或者核桃也是不错的选择。当压力袭来时，它们可以防止心脏跳动过快。专家解释：“当面临压力时，心血管系统会因压力反应而立即做出反应。”当压力增加时，肾上腺素使血压升高，因此需要降低心脏的压力。

7柑橘

把橙汁称为早餐界的营养冠军，绝对是实至名归！橙子的果肉富含维生素C，可以降低血压，减少应激激素皮质醇的含量。

8鲑

多吃鱼能给你带来好心情！因为鱼富含omega-3脂肪酸，在紧张的时候可以让你体内的皮质醇和肾上腺素的用量保持在一定的限度内。三文鱼是omega-3的最佳来源之一。

9菠菜

喜欢大力水手，多吃菠菜！绿叶可能不是理想的安慰食物，但菠菜确实有显著的安慰作用。菠菜富含钾(K)！这种矿物质有助于调节体内皮质醇的含量，催化快乐的产生。

10燕麦

燕麦可以诱导身体细胞释放释放血清素的食物，血清素是一种使身体感到疲劳的激素。

结论：以上是边肖带来的所有关于心理减压的文章。现在，大家都知道减压的重要性了。在这个飞速发展的社会，学会减压就是对自己负责。你还在等什么？多做一些亲密的动作，缓解自己的压力。

以下是一些具有去结散郁作用的精油：

茉莉精油：茉莉精油具有很好的舒缓和平衡作用，能有效治疗抑郁和情绪困扰。

依兰精油：依兰精油有利于缓解压力、镇静情绪和消除恐惧。它是治疗抑郁症、高血压和失眠的较为健康的药物。

紫檀精油：紫檀精油对平衡情绪、治疗抑郁症、快速缓解压力有好处。

天竺葵精油：天竺葵精油能平衡荷尔蒙。它可以很好地滋养神经系统它可以刺激和平静情绪。

橙花精油：橙花油对缓解紧张和治疗睡眠和头痛非常有效。

佛手柑精油：佛手柑精油主要侧重于整体平衡所以对缓解抑郁症非常有效。

请注意，虽然这些精油被认为对情绪有积极的影响但是它们并不能替代专业治疗，如果正在经历抑郁或者焦虑的情况建议寻求专业的心理帮助。在使用这些精油时请注意适量使用，并遵循安全使用指南。

当压力来袭，深呼吸、练瑜伽或者找人倾诉是最有效的方式吗？未必。对抗压力有时可能需要换个心理角度，接受些新概念，找到适合自己的方法。

面对现实

现实生活是极其复杂的，每个人都有自己的理想和抱负，对自己有所要求。但是这种要求应该建立在实际的、力所能及的基础上。人们所以感到工作、生活受到挫折，往往是因为自我目标难以实现，就感到自卑失望，过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁。有些人是“完美主义者”，对任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能尽善尽美。所以，应该调整自己的生活目标，客观地评价事情、评价自己，得意黯然，失意泰然，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心，才能使自己心情舒畅。另一方面，每个人又都有各自的性情、品格和所长所短，别人不会都迎合你的意思，就像你自己也未必符合别人的要求一样。对别人的要求越高，自己的不满情绪会越大。如果对别人的要求较低的话，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到满足。所以，既不要苛求自己，也不要苛求别人。

情感宣泄

宣泄法是一种将内心的压力排泄出去，以促使身心免受打击和破坏的方法，通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，恢复心理平衡。“喜怒不形于色”不仅会加重不良情绪的困扰，还是导致某些心身疾病。因此，对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法。一位运动员受到教练训斥后很沮丧，不久引发了胃病，药物治疗也不见效。心理学家建议他在训练中把球当教练员的脸狠狠地打，采用此法后他的胃病果然好多了。这种不损害他人，又有利于排解不良情绪的自我宣泄法，可以借鉴。

不过这种宣泄应该是合理的。简单的打打砸砸，吼吼叫叫，迁怒于人，找替罪羊（丈夫、妻子、孩子、同事），或发牢骚、说怪话等都是不可取的。宣泄应是文明、高雅、富有人情味的交流。有人说：“一份快乐由两个人分享会变成两份快乐；一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦。”如果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心底里，只会加剧自己的苦恼，而如果把心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等等，向你的亲朋好友倾诉出来，即使他无法替你解决，但是得到朋友的同情或安慰，你的烦恼或痛苦似乎就只有半个了，这时你的心情就会感到舒畅，该哭的时候就痛痛快快地哭一场，释放积聚的能量，调整机体的平衡，大雨过后有晴空，心中的不良情绪会一扫而光。

转移注意

其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心（即原来的不良情绪中心）。当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视；当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁；在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张情绪松弛下来；有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，可使情绪理到缓解。例如，司马迁惨受宫刑而著“史家之绝唱，无韵之离骚”的《史记》，歌德因遭遇失恋才写出世界名著《少年维特之烦恼》。我们应该多接触令人愉快、使人欢笑的事物。避免和忘却一些不愉快的事。与其“不懈奋斗、孜孜以求”，最后“衣带渐宽”，面容憔悴，不如潇洒一些，干点快乐的事。

良好睡眠

压力往往来源于精神疲惫，而良好的睡眠才能从根本上有效解决压力的问题。然而目前社会生存压力大，都市节奏快，蚁族大学生等群体夜间睡眠环境较差，致使此类脑力劳动人群的压力过大失眠常发，严重者会出现精神崩溃等亚健康精神问题。因此减压必须首先关注睡眠质量，拥有良好的睡眠环境才能获得好的睡眠质量。一般来说，睡前喝杯牛奶、听听放松的音乐、温水泡脚、添置舒适的床上用品、睡前一小时不上网不看电视等方法已能解决失眠者的自身问题。而通过佩戴睡眠耳塞则可以保证睡眠环境不受噪音打扰，且在睡眠的过程中享受零噪的深度睡眠。双管齐下，方能获得良好的睡眠。此外，还可以通过一些非处方类保健品来提高睡眠质量。

1、转移注意VS喋喋不休

喋喋不休地诉苦并不适合每个人，反而可能引发其他健康问题。痛过之后，转移注意力更为有效。

2、吃黑巧克力VS不吃东西

因为怕长胖，很多人心情不好时不敢吃零食。但吃块黑巧克力可以缓解紧张的神经，减少压力激素。

3、随心所欲VS静心冥想

心情烦闷，大部分人都劝告自己深呼吸、冥想。然而研究显示，这一方法并非适合所有人。任何有助于忘掉烦恼的事情都可以尝试，冥想不管用，可以试试跑步等。

4、能睡就睡VS不消气不上床

以前，夫妻俩吵得不可开交时，都想先说清楚，和好了再睡觉。强迫自己讨论问题会限制自控能力和思考能力。不如暂时休战，先睡一觉，明天再“谈判”。

5、发泄脾气VS控制情绪

从小家长就教育我们要克制脾气，但是最新研究显示，把恐惧、愤怒情绪说出来，可以减少压力激素的分泌。比如堵车、受气时骂上几句。

6、逗宠物VS找朋友

心情不好，我们首先想到家人和朋友。然而，研究发现，逗逗宠物能更有效地降低因压力而上升的血压。

男人们不要束缚于传统的观念，可以做些新的尝试，接受一些适合自己的新兴解压方式，或许可以让身心得到更好地放松，从容地面对生活的各种挑战。

音乐减压

音乐是一定频率的声波振动，携带有不同的物理能量。音乐对人体的作用应该包括心理和物理二大方面。考生应听些旋律优美，曲调悠扬的乐曲，可以转移和化解心理焦虑，产生愉悦的感觉。音乐还能通过神经内分泌系统，进一步对人体机能进行调节，比如，促进血液循环，促进胃肠蠕动及唾液分泌，加强新陈代谢等作用，从而使人精力充沛。水晶钵疗法采用高纯度矽砂制成，并被用于缓解考试紧张。水晶钵使用时应根据不同个体的生命属性，如采用四元系统，据此选定不同频率的钵体，并编制配套的使用方法，对于减压具有良好的帮助作用。

动作减压

当感觉到心里的压力开始加速增长时，第一时间抬起头来慢慢偏转，同时配合以缓缓的深呼吸，并且尽量做到目光向上向远方散漫的飘移。

活动减压

现代社会，许多压力往往来自于人际，因此很多时候，压力的疏解需要回避人群，独处时的个体活动更加符合缓解压力的环境要求，这时，挑选一些自己的拿手菜，潜心烹制，在纾解压力的同时还能款待家人，对于减轻压力会有很大的帮助（做自己拿手而家人也很喜欢的手工也有异曲同工之妙）。

芳香减压

芳香减压的原理和大脑边缘系统有关。在精油领域，薰衣草和依兰精油等被认为具有镇静和催眠的效果。新

出现的采用发酵技术制备的新型情绪香水－香纳，如舒和，有更高的活性以及吸收度，有助于促进深度放松和睡眠，艾考露的设计在于整体自律神经系统的平衡，达到 “心身和谐”，在缓解焦虑的同时,可有助于提高记忆力和大脑反应性，从而提高关键时刻，如考试，比赛的整体表现。

运动减压

运动能够增强血流量，包括脑血流量，并且运动本身倡导了一种积极向上的精神，尤其是团队合作性的运动项目，这些都有助于缓解紧张和压力但是，运动量应该要掌握适宜的原则。研究表明，轻度的运动有助于减压，但是过量的运动事实上可能使情况更糟糕。瑜伽被认为是比较好的选择。

办公室减压

工作压力可以说是现代都市人最大的心理压力之一，对于现代都市人来说，上班就像是打仗，从上班到下班，永远都有忙不完的工作。问渠心理网建议大家，在中午休息的一二个小时中，如果能适当的午睡一下，那么对缓解工作压力是有很大帮助的。同时，也可以用下面的方式来进行减压。

1吃点零食

可能很多都市白领都有一边工作，一边吃零食的习惯，这在紧张的工作状态中，对缓解压力是很有效果的。适当的泡杯咖啡，泡杯绿茶，不但在生理上能缓解疲劳，在心理上也可以进行放松。

2挤压小球

很多职场人都会有一些不良情绪，但是又无法进行宣泄，所以可以买一些舒缓压力的小软球，当心理压力大时，可以拿出来挤一挤，压一压，对你的缓解压力会有不错的效果，毕竟你在上班时，拍打桌子，摔文件会给上司留下不好的印象。

3写下烦恼

我们在工作中，总会有很多烦恼，这些烦恼我们建议你将它们写出来，从而达到缓解烦恼与压力的目的。不要小看了这个方法，一支笔、一张纸，它们可以神奇的将你心中的烦恼、压力与心理体验都释放出来。

综合减压

一、减压原理

在我们的人生道路上，无处不在的压力令我们无法逃避。在承受压力时，我们往往会失眠、愤怒、恐惧或抑郁，各种疾病也接踵而至。如何有效地应对压力是我们健康幸福生活的需要。将压力转化为动力以促进身心的和谐统一，是贯穿于我们一生的必修课。

人类身体需要体内平衡或生理的平静，但也需要一定程度的生理唤醒以保证许多器官处于最佳功能状态。事实上，许多人相信人类必须经受一定程度的压力才能保持健康。当压力作为一种积极地动机出现时，就被认为是有益的，反之，就会造成伤害。

压力可以分为三种类型：正性压力，中性压力，负性压力。正性压力是有益的压力，产生于个体被激发和鼓舞的情景中。中性压力是一些不会引发后续效应的感官刺激，它们无所谓好坏。第三类是负性压力，即有害的压力，经常被简称为压力。负性压力又可以分为两类：急性压力和慢性压力，前者来势汹汹但迅速消退；后者出现的时候不甚强烈，但旷日持久，当压力增加，正性压力会逐渐转化为负性压力，绩效或健康状况随之下降，生病的危险加大。

形成负性压力的情境、环境或刺激，都被称作压力源，也就是制造或引发压力的东西。许多研究已经探明了压力源分别为：生理性压力源、心理性压力源、社会性压力源、文化性压力源。在对压力源的反应被辨识之初，人们更多关注的是生理方面，而当这一领域的研究扩展到了对压力和疾病关系的探讨时，就开始与其他一些领域有了重合，包括心理学、社会学、人类学、物理学、健康学、临床医学等。而一度被认为是生理反应的现象，则被认为是一个包含了心理、生理、情绪、精神等多种成分的复杂的、多面的、整体的现象。具体表现为：

心理健康指搜集、处理、回忆、交换信息的能力。暴露于压力之下，认知就会超负荷，决策和沟通时必需的信息处理和记忆能力下降。

身体健康则是主要的生理系统（如心血管系统，消化系统等）功能良好，如果无力回复体内的平衡会使多种器官组织受损，最终伤害到主要器官。

情绪健康界定为充分感受和表达情绪情感的能力，且能控制它们而非受制于它们。愤怒和恐惧这一系列的情绪积累起来会超出负荷，导致心理麻痹，甚至抑郁。

精神健康指的是在培养自我和他人关系时高级意识的成熟过程、个人价值体系的发展以及有意义的生活目标。压力会在精神发展的道路上设置一系列的障碍，使高层次的自我无法实现。

压力无处不在，人类已经进入压力疾病时代，所以帮助人们进行有效的“压力管理”势在必行，减压已成为二十一世纪人类必须面对的重大问题。针对于压力的分类和压力源的属性，“减压”这一概念也必须是综合的，整体性的，必须能够帮助人们在身（生理方面），心（心理和情绪方面），灵（精神方面）等各方面全面健康。

1减压原理的理论依据

减压的理论依据来自于被现代医学广泛认可的人体工程学、心理学、神经学、经络学等系统的学科理论。

人体工程学是诞生于第二次世界大战后的一种技术，在本质上是让技术的发展围绕人的需求来展开，使产品和环境的设计更好地适应和满足人的生理和心理特点，让人在工作中更舒适、安全和健康。设计师们注意到了压力给现代人带来的心理和生理危害，因此在开发产品时，特别邀请了人体工学方面的专家为其设计外观与机身。亮丽圆润的外观可以主观上帮助消除人的紧张情绪，流线型机身则完全贴合人体的S型曲线并为人体创造出一种舒适躺卧姿势。

心理学是研究人的行为与心理活动规律的科学，按照科学的方法，间接的观察、研究或思考人的心理过程是怎样的，从而得出适用人类的、一般性的规律，继而运用这些规律，更好的服务于人类的生产和实践。设计师们通过对压力人群的广泛研究，从而打造出DNA音乐，以音乐的的特殊频率调整压力人群的心理，消除紧张恢复平静；此外还特别添加了香薰，通过香味的刺激，强化人的心理，通过对心理学的解读并成功运用多种科技手段帮助人体达到内外一致和谐统一的境界。

神经学是专门研究神经系统和神经失调的学科。专门研究神经学的专家称为神经学家。设计师邀请国际著名神经学家联合开发了脑波与光波，通过特殊的频率来调节现代人由于压力导致的失眠、疼痛、健忘、记忆力衰退等神经失调综合症状。

经络学是研究人体经络系统的循行分布、生理功能、病理变化及其与脏腑相互关系的一门理论学科，它是祖国传统医学理论体系的重要组成部分。设计师采用中医经络学理论，辅助各种模拟真人的按摩手法按摩人体穴位，通过神经节段性反射、躯体内脏反射或扩散，来刺激人体的皮肤、肌肉、关节神经、血管以及淋巴等处，促进局部的血液循环，改善新陈代谢，协调人体各系统的功能，从而帮助人们达到缓解病痛、舒缓疲劳的目的。

2、细分减压原理的有效性

A、天然氧疗的原理及功效

氧气是人类维持生命不可缺少的物质之一，人类时刻不能离开它

氧疗、氧保健是一种积极、安全、有效的手段，吸氧直接提高动脉的血氧含量，低流量氧疗和氧保健，无需专门指导，效果肯定，有益无害。进行氧疗、氧保健时，应坚持一般较长时间，持之以恒才能巩固疗效。

氧疗的功效：

a、消除疲劳、提高智力和工作效率

b、提高身体抵抗力、祛病防病

c、吸氧有助于美容养颜

d、经常吸氧能抗衰老

e、有助于改善男子性功能

f、有益胎儿的生长发育

g、改善亚健康状态

B、心灵乐疗的原理及功效

音乐是一种有规律的声波振动，能协调人体各器官的节奏，激发体内的潜能。医学生理研究告诉我们，人的躯体无处不在进行着振动，脑有电波似的振动，胃肠有蠕动，心脏有搏动，紧张和松弛，收缩和伸展，这些动作既具有振动性，又有一定的节律，就像人的生物钟一样是有规律、有节奏的，当音乐的节奏、旋律和自己体内所感受到的节奏吻合时，你就会产生快感和愉悦。

C、光波美疗的原理及功效

光波美容治疗系统作为最新高科技产品，具有世界特有的光信号传导技术，而非光热效应。它利用基因生物波光源，快速有效的作用于皮下组织，被细胞的线粒体吸收，产生最高效率的光化学反应-----酶促反应，让细胞的活性提高，促进细胞的新陈代谢，使皮肤大量分泌胶原蛋白与纤维组织自生填充，同时增加白细胞的噬菌能力，从而达到修复、嫩肤、美白、祛痘、抗氧化等功效，有传统护肤方法无法达到的效果，特别适合于亚健康人群及干性、过敏性体质以及面部神经麻木、痉挛患者。

D、脑波理疗的原理及功效

采用生物信息模拟技术，用微电脑模拟各种频率的脑电波，并调制成声光信号反馈给使用者，诱导大脑产生与反馈信号同步的脑电波，从而达到脑部功能保健和治疗的目的。

θ波可改善身体机能的预警系统，提升自愈能力，提高睡眠质量，强化长期记忆。

θ 波：θ 波为优势脑波时，人的意识中断，身体深沉放松，这是一种高层次的精神状态，也就是我们常听到的「入定态」。在这样的状态下，由于意识中断使得我们平常清醒时所具有批判性或道德性的过滤机制被埋藏起来，因而大开心灵之门，对于外界的讯息呈现高度的受暗示性状态，这就是为什么人在被催眠时会容易接收外来的指令。θ波能改善人体免疫系统、促进机体自然痊愈，还可改善睡眠，提高休息质量，帮助人体消除疲劳。此外，θ波与脑部边缘系统有非常直接的关系，对于触发深层记忆、强化长期记忆等帮助极大，所以，在科学界称Theta波为「通往记忆与学习的闸门」。

α波提升创造力、加强注意力、记忆力，快速提高工作效率。

α 波：与视觉有关，在闭眼静息时最常见。又称为“放松波”，表示轻松而又有警觉力的状态，心情趋于安定，记忆力变好，最有利于阅读、写作、观察，问题解决。在α 波状态下，人的意识和潜意识互通，使人的各种能力活泼化，感觉敏锐，直觉和悟性提高，创造力充分发挥。大脑左右半球的功能会处于协调状态，使得人的功能得到最大发挥。

E、按摩体疗的原理及功效

按摩是以各种手法技巧直接作用于人体表面的特殊部位，产生生物物理和生物化学的变化，最终通过神经系统调节，体液循环调节，以及筋络穴位的传递效应，达到舒筋活络、消除疲劳、防治疾病的目的，从而提高和改善人体生理机能的各种操作手法。

F、香熏理疗的原理及功效

从大自然中的各种芳香植物的不同部位中提炼出具有不同气味和颜色的精油。这些精油是由一些很小的分子组成，具有易渗透、高流动性和高挥发性的特点，当它们渗透于人的肌肤或挥发入空气中被人体所吸入时，就会对我们的情绪和身体的其它主要功能产生作用，安抚我们的神经和愉悦我们的心境。每一种植物精油都有一个化学结构来决定它的香味、色彩和它与人体系统运作的方式，这也使得每一种植物精油各有一套特殊的功能物质，也就是说，精油能强化人体的心理和生理机能。

G、光感理疗的原理及功效

将特别设置的光作用于人体，实现光感理疗。

光对组织的穿透深度为1cm，可达真皮及皮下组织。光能被组织吸收产生热效应，改善体内的血液循环，促进炎症消散。

光作用于人眼底视网杆状细胞的视紫质，通过视神经反射影响松果体的分泌功能，加强糖代谢，提高大脑皮层功能，加强交感神经兴奋性，增强机体免疫能力。

3、多维度协同减压原理的协同效应

单一减压疗法的作用是片面的，具有一定局限性，其效果也非常有限，欧玛采用的是多功能、多维度身心协同减压，它集天然氧疗、心灵乐疗、光波美疗、脑波理疗、按摩体疗、香薰理疗、光感理疗等功能于一体，同时有序地作用于身体各个部位，从生理、心理、灵性多角度多维度缓解压力，可谓事半功倍。

参考文献：

《Strss Management For Wellness》

全面提升身心健康

l改善人体免疫系统——研究显示，能大大增加IgA（免疫球蛋白）水平，仅仅15分钟的有效减压体验，即可使参与者的IgA自生增加140%。

l干预人体荷尔蒙系统——经过4个星期的减压体验，参与者的抗衰老荷尔蒙平均增加了100%，而皮质醇（压力荷尔蒙）降低了23%。

l降低身体压力指征——因压力产生的身体症状，经过减压体验后，疲劳指数降低了40%，失眠指数降低了39%，消化不良指数降低了47%，身体疼痛指数降低了41%。

l减少情绪症状——经减压体验后，参与者的愤怒指数降低了50%，苦恼指数降低了50%，焦虑指数降低了47%，担忧指数降低了46%，沮丧指数降低了47%，心神不宁指数降低了57%。

l缓解人际压力，提高快乐指数——经过大约18个星期的减压体验后，与控制组相比，实验组成员在以下几个方面都得到提高，平静指数提高了19%，活力指数提高了14%，沟通效率提高了14%，社会支持度提高了17%。

提高员工效率，帮助企业赢得更多利润

l 提升工作状态：经过6个月的体验对比发现，控制组成员每天最佳工作状态最多可持续4~5小时，而实验组成员则精神饱满、工作效率大大提升，创造力、能动性提高，最佳工作状态可持续7~8小时。

l提升工作绩效与组织效力――经过6个月的减压体验后，实验组成员在对心智与情感混乱状态的自我管理上有明显提升，目标清晰度提高了197%、生产效益提高了86%。

咀嚼减压

通过咀嚼口香糖这样简便易行的方式，就可以帮助舒缓日常生活中的紧张情绪。在我们兴致勃勃地观看体育比赛的时候，细心的观众也会发现，许多运动员在比赛前或者比赛中会有咀嚼口香糖的习惯。这不仅仅因为习惯或者嗜好，现代科学研究亦已经证实了咀嚼口香糖能够帮助舒缓压力的相关科学机理。

不久之前，北大、北体大运动员竞技焦虑联合研究组公布的一项大学生运动员的压力情况调研显示，七成运动员在咀嚼口香糖时体验到压力的舒缓或平静、放松的感受。针对这一结果，心理学专家陶思璇解析说，不止运动员可以通过咀嚼口香糖来舒缓压力；实际上，常人和运动员一样，都需要正视自己的压力和紧张情绪，要学会调适心情，生活才能轻松而游刃有余。对于如今面对高房价等多重压力的都市白领群体来说，其实面临的多是‘生活中的小压力’，而咀嚼是很有效的辅助减压方法，在感觉压力无法释放时不妨嚼嚼口香糖，舒缓情绪。

2010年初，由北京师范大学心理学系博士生导师刘翔平教授主持的最新心理学研究表明，“咀嚼”能够缓解低、中特质考试焦虑。

该研究以高中三年级理科生288人为对象，分两组进行测试。在数学考试前，一组学生需咀嚼10分钟口香糖，而另一组无需咀嚼口香糖。

测试结果显示，总体上咀嚼口香糖的考生比没有咀嚼口香糖的考生其焦虑感低20%。特别是对于低焦虑状态的学生群体，咀嚼组比未咀嚼组的焦虑感低36%，而对于中焦虑状态的考生，咀嚼口香糖比不咀嚼口香糖的焦虑感低16%。

国外专家也早已在探索“咀嚼”与“减压”的相关课题。英国诺森比亚大学Andrew Scholey在2009年发表的最新研究显示，通过使用实验程序，在同时完成多个认知任务而诱发轻、中度两种水平的急性心理压力的情况下，与不咀嚼口香糖时相比，被试咀嚼口香糖时的自评警觉度均显著提高，状态焦虑、压力感的自我评分以唾液中反映机体压力状况的指标皮质醇的水平则显著降低。同时，咀嚼口香糖时，被试完成认知任务的整体表现显著提高。

另外，研究还发现咀嚼能提高大脑海马部位的信号活跃性，而海马区与情绪调节密切相关，它可以通过调控血液中与压力相关的激素水平，从而使情绪得到放松。所以，许多人无意间咀嚼口香糖时，再也不是简单的达到口气清新的作用，这一动作在不知不觉中舒缓了紧张情绪。

此外，在东京“第十届国际行为医学学术大会”上发布的最新心理学研究表明，咀嚼口香糖能减轻焦虑情绪达165%；提高警觉度达187%，并减轻压力感达133%；特别是同时进行多项工作任务时，咀嚼口香糖能帮助人们提高工作整体表现高达109%，效果十分显著在美国，就有不少学校在考试前向学生派发口香糖，帮助考生舒缓紧张情绪，集中注意力。

“嚼吧”是在白领与大学生群体中引领与推广“咀嚼减压”的重要阵地。它的设置非常灵活，办公楼、街头、酒吧甚至大学校园都有“嚼吧”的踪影，通过全方位的休闲减压服务满足不同人群的减压需求。“嚼吧”不仅在游戏设置上体现潮流，更以不同的主题与模式深入到高压人群中间。随着Web20时代的到来，“嚼吧”也逐渐倾向于全民性的互动，通过丰富多彩的线上活动影响更多的人放下日常生活中的小压力，随时随地“嚼掉压力”，以最佳的状态迎接挑战。

压力食物

1高压力食品

过量的咖啡虽然咖啡有舒缓身心的作用，然而，喝太多的咖啡却容易导致失眠和胃痛，由此产生的头痛现象更是无法避免。因此，请您不要一天喝两杯以上的咖啡。

多油脂的食物多油脂的食物不容易消化，它们往往要在胃肠道里呆5～7小时，并将血液集中到胃肠道，这就很容易使人感觉疲乏和烦躁。

容易产气的蔬菜如甘蓝芽、花椰菜、菜豆、黄豆等。

甜食甜食容易让人在短时间内亢奋，随之而来的感觉却是疲倦。

2 低压力食品

高复合碳水化合物包括全麦面包、谷类、蔬菜、水果、低脂酸奶等。这些食物易消化，短时间内就能为身体提供能量。面包需要1～3小时，水果只要30多分钟即可消化完毕。

高蛋白食物如去皮鸡肉、瘦牛肉、鱼等富含氨基酸的食物。

不含咖啡因的饮料如橙汁、牛奶、矿泉水等。

富含B族维生素的食品此类食品可以促进肾上腺分泌抗压力激素。

坚果、豆荚、深绿叶的蔬菜、牛奶等都富含B族维生素。

能消食顺气的食品啤酒、山楂、玫瑰花、萝卜、橘子、莲藕等能促进胃肠蠕动，从而达到健脾养胃、消胀顺气的作用，常吃会使人心情舒畅。

巧克力能舒缓心情，排除紧张，达到减压的作用。

　　面对着即将到来的期末考试，很多人心里紧张的不得了，无形中的压力也越来越大。学生在考试前应该学会减压才行，下面我为大家介绍考试前减压的正确 方法 ，感兴趣的朋友们一起来看看吧!

　　考试前减压方法

　1、适当运动

　很多人说考前紧张是心理素质差,天生如此,怪不了别人。我想说这不是天生如此,而是经历所给,这经历所指的是你失败的经力。凡是得有一个因果,造成你心理素质差的这个果大部分是因为你以往的失败 经验 。你担心再次失败,所以紧张,一紧张就感觉心跳加速喘不过气,马上就压力山大了。这时候,如果适当运动的话,有助于调整身体的紧绷感,缓解神经压迫感。比如慢跑,做一些不是很累的体力活。当你的运动持续到出一身汗时,整个人都轻松了,那些紧张到窒息的感觉就被赶跑了。所以,当你感觉压力山大时不妨适当运动,释放掉那些阻碍你奔跑的心理压力。

　2、转移注意力

　考试临近了,越去想它就越着急。我相信很多人都有这样的经历,越接近考试,心情越浮躁,想认真为考试做点什么,却又不由心,啥都做不成。其实越接近考试,我们应该越冷静才对。为了阻止自己不时去想考试,我们可以转移我们的注意力,做一些与考试完全不相干的事,让考试完全被当前的事情所代替。

　3、不吃刺激性食物

　有一部分人排压的方式是不停地吃食物,尤其是刺激性食物,让味觉来填满自己的思考空间。这让我想起某些失恋的人靠吃零食来填胃添堵一样,没有起到实际作用。个人觉得这种方式是不可取的,不停的吃东西,一次性摄入大量能量是不利于身体的健康发展。尤其是刺激性食物,过甜过辣都会影响我们激素情绪的波动,还会容易引起腹泻呕吐等。考试在即,不吃刺激性食物等于减压,千万不要误解,因小失大。

　4、做一些自己很开心的事

　心宽体胖,考试来临,做一些自己很乐意去做的事,提高自己心情的质量,对考试起到辅助的作用。有时候我们的心情对成功同样很重要,心情好,做的事也佳。好像我们是它的主人,它是我们忠诚的陪伴,完全理解我们的动向。如果考试来临,做一些自己很愉快去做的事同样是为我们减压加分的哟。

考试前减压小妙招

　1、音乐减压

　音乐是一定频率的声波振动,携带有不同的物理能量。音乐对人体的作用应该包括心理和物理二大方面。考生应听些旋律优美,曲调悠扬的乐曲,可以转移和化解心理焦虑,产生愉悦的感觉。音乐还能通过神经内分泌系统,进一步对人体机能进行调节,比如,促进血液循环,促进胃肠蠕动及唾液分泌,加强新陈代谢等作用,从而使人精力充沛。水晶钵疗法采用高纯度矽砂制成,并被用于缓解考试紧张。水晶钵使用时应根据不同个体的生命属性,如采用四元系统,据此选定不同频率的钵体,并编制配套的使用方法,对于减压具有良好的帮助作用。

　2、动作减压

　当感觉到心里的压力开始加速增长时,第一时间抬起头来慢慢偏转,同时配合以缓缓的深呼吸,并且尽量做到目光向上向远方散漫的飘移。

　3、活动减压

　现代社会,许多压力往往来自于人际,因此很多时候,压力的疏解需要回避人群,独处时的个体活动更加符合缓解压力的环境要求,这时,挑选一些自己的拿手菜,潜心烹制,在纾解压力的同时还能款待家人,对于减轻压力会有很大的帮助(做自己拿手而家人也很喜欢的手工也有异曲同工之妙)。

　4、芳香减压

　芳香减压的原理和大脑边缘系统有关。在精油领域,薰衣草和依兰精油等被认为具有镇静和催眠的效果。新出现的采用发酵技术制备的新型情绪香水-香纳,如舒和,有更高的活性以及吸收度,有助于促进深度放松和睡眠,艾考露的设计在于整体自律神经系统的平衡,达到 “心身和谐”,在缓解焦虑的同时,可有助于 提高 记忆力 和大脑反应性,从而提高关键时刻,如考试,比赛的整体表现。

考试前减压食物

　1、牛奶

　钙是天然的神经系统稳定剂。因此,备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物,有安定情绪的效果。

　2、香蕉

　香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺,促使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡,使神经肌肉兴奋性维持常态,协调心肌收缩与舒张功能,使血压处于正常状态。香蕉含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。考生常吃香蕉,可以缓解紧张的情绪,稳定心态。

　3、柑橘

　处于考前紧张环境中的考生,多吃些富含维生素C的食品,可以收到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果,其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。

　4、小米粥

　小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质,各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂,它可以调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。

　5、红茶

　科学研究发现,每天饮用红茶,有利于舒缓神经。当考生感到心理压力太大的时候,来杯红茶会使你感到神清气爽。

一、深呼吸调节法。当工作繁重、心理压力过大时

,你抽出

5-

15分钟的时间来做深呼吸

:选择安静、光线不太强的地方

,坐在沙发或椅子上

,也可以在自己家的床上

,放松身体

,然后做深呼吸

,每次缓慢吸入空气

,达到最大肺活量

,尽可能多保持一会

,然后再缓慢地把气彻底吐出来

,在这个过程中应有肢体肌肉由紧张渐渐放松的感觉。这是非常简单而有效的心理放松方法。

二、音乐疗法。现在在国内外都有专门的音乐心理治疗

,在生活中

,我们也可以来应用一些音乐帮助紧张的心理放松下来。这里所说的音乐不是流行歌曲

,而是纯粹的音乐。焦虑、紧张、烦燥者

,可以选择《春江花月夜》、《渔舟唱晚》等古典乐曲

;而情绪低落、消沉、抑郁者可以选择《喜洋洋》、《步步高》等欢快轻松的民曲或钢琴曲。每天听音乐可以帮助我们祛除消极情绪

,缓解压力。

三、紧张的工作之余

,应该扩大自己的生活圈子

,多结交一些朋友

,遇到问题主动找朋友或家人倾诉

,及时把不愉快的情绪化解。

四、如果心理压力过大

,或者心理问题严重

,特别是这些问题如果与一些负性的生活事件或者与本人的个性有关

,那么还是应该及时进行心理咨询

,寻求心理医生的帮助

,这样才能从根本上改变消极认知

,解除心理障碍和疾病

,以稳定的情绪、健康的心理状态投入到工作和生活中

,应对挑战

,享受人生。

祝你开心每一天!

尊敬的用户您好，关于男人使用檀香精油和依兰精油哪个更好的问题，其实要根据个人的喜好和需要来选择。

檀香精油是一种非常古老的精油，具有深沉、温暖、木质的香气，被广泛用于放松身心、减轻压力、平衡情绪等方面。檀香精油还有抗菌、抗病毒、抗氧化等功效，可以帮助保护皮肤健康。因此，如果您需要放松身心、缓解压力、平衡情绪，或者需要保护皮肤健康，那么檀香精油是一个不错的选择。

依兰精油则是一种清新、花香的精油，具有舒缓、镇静、平衡的作用，可以帮助缓解焦虑、压力等负面情绪，同时还可以帮助调节皮肤油脂分泌，保持皮肤健康。因此，如果您需要缓解焦虑、压力，或者需要调节皮肤油脂分泌，那么依兰精油也是一个不错的选择。

总的来说，檀香精油和依兰精油都有各自的优点和适用范围，您可以根据自己的需要和喜好来选择使用。不过需要注意的是，精油是一种非常浓缩的物质，需要正确使用，避免过量使用或者直接涂抹在皮肤上，以免引起不适。建议您在使用前先进行皮肤敏感测试，并按照正确的使用方法来使用精油。

天竺葵精油，味道很舒服，经过蒸馏提取的天竺葵，无论是在美容保养还是心灵呵护上都有着非常好的作用，下面就来看看天竺葵精油的用法

天竺葵精油使用方法

紧致排毒（按摩）

天竺葵精油是极好的美容用油，可以有效平衡皮肤油脂分泌，多余过干或过油的皮肤都有很好的调理效果。

使用方法：荷荷巴油10ml+天竺葵精油2滴+迷迭香精油1滴+玫瑰精油1滴，按摩全身。

改善经前症候（按摩）

使用方法：甜杏仁油10ml+天竺葵精油2滴+洋甘菊精油2滴，经前十天按摩小腹，可以改善经前症候

注意：生理期不要使用。

调节荷尔蒙，改善更年斯问题，乳房胀痛（按摩）

使用方法：杏桃仁油20毫升+天竺葵5滴+橙花2滴+薰衣草3滴

平衡油脂分泌（热敷）

使用方法：在洁面以后，可以在温热水的水盆内滴入2、3滴天竺葵精油，稍微搅动，将毛巾浸湿后敷于面部，可以帮助毛孔打开，深层清洁肌肤，保持水油平衡。

缓解压力，放松精神（香薰）

天竺葵精油气味香甜浓郁，因为和玫瑰精油的味道有些相似而被誉为“小玫瑰”。天竺葵精油香薰可以起到缓解精神疲劳的效果，对于紧张、压力亦有一定作用。

使用方法：天竺葵精油2滴+依兰精油2滴，熏香。

注意：由于天竺葵精油味道浓郁，建议香薰时与其他精油搭配滴入1滴天竺葵精油即可。

夏季驱蚊

使用方法：天竺葵精油5滴，熏香，可以防止蚊虫叮咬。

改善痛经、水肿甚至更年期情绪问题（泡澡）

天竺葵精油具有很好的排毒功效，可以刺激淋巴系统，帮助排除多余水分，利用天竺葵精油泡澡，对于痛经、水肿甚至更年期情绪问题都有一定的帮助。

使用方法：在浴缸内滴入3、5滴即可泡浴进而消除疲劳放松身心。

天竺葵精油（喷洒）

天竺葵精油气味香甜迷人，具有净化空气，驱除蚊虫的功效。

使用方法：在喷壶中滴入天竺葵精油3滴+柠檬精油4滴喷洒在空气中，

抽筋急救

小腿抽筋时可是非常不舒服的，赶紧浸泡在加了精油的热水中，会感觉好多了。

使用方法：天竺葵精油 3 滴，薰衣草精油 5 滴。

强化循环系统，对喉部及唇部的感染有疗效，并能安抚神经痛（按摩）

使用方法：甜杏仁油20毫升+天竺葵5滴+檀香3滴+快乐鼠尾草2滴

泌尿感染，改善泌尿道感染（盆浴）

使用方法：天竺葵3滴+杜松子2滴+佛手柑3滴

天竺葵精油使用注意事项

1精油最好不要内服，除非获得芳香治疗师或医师的指示。

2怀孕初期几个月内最好避免使用精油来按摩或泡澡，因为某些香精油可能会导致月经来潮。

3柑橘类精油(佛手柑、柠檬)会导致皮肤对阳光紫外线过敏。因此，使用过后八小时内请勿曝晒肌肤于阳光下。

4患有高血压、瘫病症、神经及肾脏方面疾病之病人请小心使用。某些香精油如丝柏、迷迭香，使用前最好先请教医师或芳香治疗师。

天竺葵精油美容方法

No 1：天竺葵香氛

说到精油首先想到的当然是用来做香氛啦!常用的精油有迷迭香、柠檬、甜橙、天竺葵、尤加利等，不仅能净化空气，改善环境，还可以振奋心灵哦!比例是10滴油加10-20ml蒸馏水在喷瓶中，喷于室内或使用香薰灯，蒸发精油，扩散香气。天竺葵独特的茶树香气，是适合高冷MM们的首选哦~

No 2：天竺葵止汗喷雾

选择可减少发汗的薰衣草精油与收敛的天竺葵,丝柏和清新的柠檬等,用法是12ml的水和2ml酒精加上上述精油共6滴做成喷雾,一天喷叁次。可以达到止汗，去异味的功效。

No 3：天竺葵面膜

材料：香蕉1/2根、天竺葵精油2滴;做法：香蕉去皮，加入天竺葵精油捣成煳状。取适量面膜均匀敷在脸部，约15分钟洗净。功效;天竺葵精油适合大部分肌肤使用、具有平衡油脂分泌，收敛毛孔的功能。用剩余的面膜敷在手上，对手部的护理也能起到很好的滋润效果!

天竺葵精油功效

1、止痛、抗菌、伸进织疤、增强细胞防御功能、除臭、止血、补身；在泡脚的热水中滴入几滴天竺葵精油，可以达到活血经络的目的，还能达到去除脚气脚臭的效果。

2、适用所有皮肤，有深层净化和收敛效果，平衡皮脂分泌；

3、促进皮肤细胞新生，修复疤痕、妊娠纹

芳香疗法，就是利用芳香植物的纯净精油来辅助医疗工作的另类疗法。说详细点就是人们从大自然中的各种芳香植物的不同部位中提炼出有不同气味和颜色的精油，如桉树的叶、玫瑰的花、佛手柑的果皮等。芳香疗法的注意事项：

1、有些精油有明显的收缩血管等作用，因此孕妇、高血压患者、青光眼患者慎用。

2、有些精油对中枢神经有强烈的兴奋或抑制作用，一定要注意控制用量，且癫痫、哮喘等病的患者禁止或限制使用。

3、有些精油有发汗作用，体虚多汗者慎用。

4、估计活动性肺结核患者慎用。

5、最好请在中医医师、西医医师和专门从事芳香疗法的专家的指导下使用。

扩展资料：

芳香疗法之7种精油缓解阿尔茨海默病症状

1、迷迭香（Rosemary）

在上面提到的研究中，痴呆症患者（其中许多人患有阿尔茨海默病）使用迷迭香、薰衣草、橙子和柠檬精油进行了28天的芳香疗法。

 2、薰衣草（Lavender）

患有阿尔茨海默病的人可能会因病情恶化而变得焦躁不安。幸运的是，可以使用薰衣草精油来缓解这种症状。多年来，薰衣草一直用于缓解焦虑和抑郁。可以将其吸入，涂抹在皮肤上或用作按摩油。

3、柠檬（Lemon）

除了在28天的研究中被证明有用外，研究还证实柠檬精油可以减轻压力，提升情绪。

4、薄荷（Peppermint）

吸入薄荷或用它来扩散到你的房间可以改善你的注意力、记忆力、心理表现和注意力。这种精油还可以通过镇静神经来支持患者。请注意，可以通过将油与载体油（如杏仁油或扁桃油）混合并将其涂抹在胸部来享受这些益处。

5、乳香（Frankincense）

乳香定期吸入它的木质气味可以增强情绪，提高注意力。

6、依兰依兰（Ylang Ylang）

研究表明，在芳香疗法中使用依兰精油可以缓解抑郁和压力。这对阿尔茨海默病患者有益，因为大部分患者都患有抑郁症。患者和照护人员也可以使用依兰精油来对抗失眠。为了达到最佳效果，将依兰精油与柠檬香精油混合使用。

7、佛手柑（Bergamot）

研究表明，佛手柑精油对你的心理健康有益。在这项研究中，参与者报告吸入佛手柑15分钟后的积极情绪有所改善。患有焦虑、抑郁和躁动的患者应该在芳香疗法中使用它。

-芳香疗法