瑜伽减肥瘦肚子

瑜伽减肥瘦肚子

　瑜伽减肥瘦肚子，瑜伽确实是近几年来最流行的健身运动之一,也是女性朋友们减肥塑形的好帮手，那么如何通过瑜伽减肥瘦肚子呢，其实很简单，想要知道的话就快和我一起来看一看吧！

瑜伽减肥瘦肚子1

　 瑜伽减肥法

　通过练习瑜伽，能有效减少身体各部分多余的赘肉，帮助塑造完美的身形，打造好身材。大部分瑜伽动作都是柔和缓慢的，在练习过程中，主要利用呼吸、冥想、体位法来达到拉伸肌肉，燃烧脂肪，持久塑身的功效。作为一种有氧运动，瑜伽安全性很高，没有副作用，长期练习能带来强效瘦身的效果。

　但练瑜伽减肥并非一日之事，需要持之以恒，反复做同样的动作。有的人刚开始练习时认为动作简单，无难度，于是感到枯燥无味，不坚持一下，最终导致无法领略瑜伽减肥的真正魅力。

　 怎样练瑜伽减肥

　 1、选择最佳练习时间

　练习瑜伽的时间没有被严格规定，但一般初学者每周练习三次或三次以上比较好，每次需练习15-30分钟，然后等身体适应后再慢慢延长时间。通常，早上刚醒未吃早餐或晚上睡前练习瑜伽比较好，因为这两个时间段体内毒素较多，所含脂肪量也较高，适当做运动对排毒、燃脂有帮助。

　 2、练习前做热身运动

　瑜伽运动虽然轻松缓慢，但并不代表不会发生肌肉拉伤等情况，所以，在运动前，最好做热身运动，让身体慢慢进入状态，加快全身血液循环的速度，提高练习效果，并避免练习时受伤。

　 3、练习合适的瑜伽体式

　人人都可以练瑜伽，但不同人所获得的练习效果可能不一样。在练习前，为了达到预期的效果，要根据自身身体状况选择合适的瑜伽体式，反复进行练习，如需要瘦脸，练习瘦脸的瑜伽体式等。

　 瑜伽减肥瘦肚子

　 弓式

　具有消除腹部脂肪，美化身体曲线的功效。练习时，俯卧在垫子上，头抬高，双脚并拢，双手放在身体两侧，手心朝上，然后向上弯曲双腿，用手握住脚跟，再调整呼吸，吸气时，用力拉动双腿，将身体重量集中在腹部，坚持10秒，慢慢恢复到原位。

　 船式

　具有锻炼腰腹肌肉，燃烧脂肪的功效。练习时，仰卧在垫子上，双腿伸直，脚并拢，两腿平方，掌心向下，然后调整呼吸，慢慢抬起上身，两臂朝前平举，两脚抬高，眼睛向前看，绷紧腹部，保持姿势10秒，再吸气，尽量将上半身和双脚抬离地面，眼看脚趾，坚持10秒。

　 肩倒立式

　具有锻炼腰腹，消除腰腹脂肪的功效。练习时，仰卧在垫子上，两脚并拢，双手平放，掌心向下，眼看前方，然后调整呼吸，向上伸展腿部，令腿部与地面保持垂直状态，再吸气，双脚向前伸展，尽可能让脚尖落到头的前方。

　 吉祥式

　具有减少背部赘肉，扩展胸部的功效。练习时，坐在垫子上，双腿弯曲，脚掌相对，尽量靠近会阴，双手放在两侧膝盖上，然后调整呼吸，双手合十放在后背，指尖朝上，抬高挺胸，感受后背的拉伸，坚持10秒。

　 蜥蜴式

　具有舒缓背部的僵硬和紧张，消除背部赘肉的功效。练习时，以金刚坐姿坐在瑜伽垫上，弯曲双肘，用手交叉握住肘部，然后上半身向前倾，吸气，翘起臀部，大腿与小腿呈90度，保持姿势15秒。

　 球上车轮式

　具有锻炼背部和胸部肌肉，塑形塑身的功效。练习时，坐在瑜伽球上，挺直腰背，双脚打开，双手放在球的两侧，然后调整呼吸，双脚前移，一直移动到臀部和背部贴紧球面，再下压，双手撑地，头后仰，坚持10-15秒，最后以球为支撑点，脚伸直，绷直膝盖，保持姿势不动，调息几次，慢慢还原。

　 踩单车式

　具有锻炼大腿两侧肌肉的功效，能重塑大腿线条。练习时，仰卧在垫子上，双腿抬高，双手放在身体两侧，眼看上方，然后左腿屈膝，做类似踩单车的动作，再右腿屈膝，做相类似的动作。

　 剪刀式

　具有锻炼大腿内侧肌肉，收紧腿部线条的功效。练习时，仰卧在垫子上，双脚并拢，双放在头部后方，然后调整呼吸，吸气时，双脚抬高，与地面成45度角，呼气时，双脚打开，呈“V”字形，全身放松，双腿恢复到原位。

　 舞王式

　具有锻炼身体平衡，消除大腿赘肉，美化腿部的功效。练习时，身体保持正直，全身放松，自然均匀呼吸，然后右腿向后弯曲，用右手握住右脚，尽可能地让右脚贴近臀部，再深呼吸，左手臂向上举，做拉伸动作，最后右手尽量将右脚拉高，左手臂向前伸展，保持姿势5-10秒。

　 半脚尖式

　具有刺激下半身血液循环，消除腿部赘肉的功效。练习时，双脚并拢，膝盖向两边打开，踮起脚尖，脚后跟相对，双手放在膝盖上，掌心朝外，食指与拇指相扣，保持姿势10-15秒。

瑜伽减肥瘦肚子2

　1、由易到难

　瑜伽包含很多种类型，从基础的拉伸瑜伽到难度较高的`空中瑜伽，不同类型的瑜伽运动对参与者的身体素质、体重、韧带都有不同的要求标准。初次接触瑜伽的人群建议从基础做起，逐渐试着使自己的关节、肌肉、筋络畅通，然后在专业教练的指导下尝试不同的瑜伽运动，选择最合适自己的一种。否则可能会造成韧带损伤，甚至有意外受伤的风险。

　2、空腹练习

　瑜伽运动时会使血脉流通的更加通畅，如果胃内存在大量的食物，会导致胃部供血不足，无法彻底的吸收，容易造成积食、消化不良症状。很多瑜伽动作较为困难，对人体柔韧度要求较高，可能会压迫到腹部。如果做瑜伽之前吃了过多的食物，可能会产生较为严重的不适感，甚至出现恶心、呕吐的症状。

　3、保证体温

　虽然瑜伽运动的强度不大，但实际上由于很多动作都需要长时间保持一个姿势，对肌肉的要求其实是比较高的，在运动过程中也会大量的流汗。如果无法保证体温，不但会影响到锻炼效果，还可能会受风着凉，诱发感冒症状。建议选择瑜伽减肥的人群，在做瑜伽锻炼之前准备一杯温水，在锻炼之后缓慢少量饮用，不但可以补充流失的体液，还可加快新陈代谢，加快毒素从体内排出。

瑜珈中分为高温瑜珈、瘦身瑜珈、呼吸瑜珈、美容瑜珈等，这些主要是哈塔瑜珈和王瑜珈衍生出来的分支。 怎样选择适合自己的瑜珈呢？ 高温瑜珈具有快速减肥的功能，但高温瑜珈要求练习者在38至40摄氏度的室温下运动，通过大量的发汗达到减肥效果，所以患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压的人，不适合练高温瑜珈；各种心血管疾病、高血压病情不稳定、肺结核活动期人不适合练习呼吸瑜珈 ；颈椎、脊椎、腰椎部位的骨质增生、骨刺及椎间盘突出，上述部位及腿部、足部创伤未愈者不适合练习瘦身瑜珈；使用全身牵引型增高器和腿部牵引型助长器造成的肢体、肌肉、韧带、关节损伤，实施过“断骨增高”手术者不适合练习增高瑜珈。 在身体感觉不是特别疲劳的状态下进行练习。 在练习前最好空腹1到3个小时；在做一些难度较大的身体练习时，最好空腹3到5个小时。因为各种弯曲扭转的练习，使我们的肠胃蠕动非常激烈，血液会充盈在你运动的某个特定的位置，如果你饱腹练习，可能会有呕吐的感觉。 在做练习动作的过程中，最好穿宽松并带有弹力的衣服。练习的时候最好穿著长裤，因为许多练习需要膝盖支撑，光膝会磨损你的膝盖。 练习时不要大笑或者说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这样有助於身体的放松。初练者在练习时要保持自然呼吸，尽量保持气息顺畅，不要特别地屏气或者强调某种瑜珈的呼吸方法。你的呼吸一定要放松，一定要自然。 不要操之过急地做某个高级瑜珈动作，这样会拉伤你的肌肉，也不要鲁莽剧烈地做运动。最好能每天练习，做完一个完整瑜珈动作后，记得躺下来摊尸式大休息。 宜在安静、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。 做身体瑜珈姿势是需要分等级的。对於从未进行过体育锻炼的人，需要反复做一些增加体能的训练，这个过程大概要持续一个月左右。 练习瑜珈一定要有信心，要有耐力，每天只要练习一点点，通过一段时间的磨练，你就会发现你的身体有惊人的变化。 出汗会不会瘦 有些减肥人士以为拼命做很大的运动量出一身汗，便会加 快减肥速度，(太强的运动会增加肌肉)。 (减肥应该减少热量并不是减去水份(水份是0卡路里，无减卡路里所以@不会瘦@)，出汗只可减去水份，减少热量应该从食物或做运动减去。) 注意： "汗"由毛孔排出，如经常出汗的人士毛孔及皮肤一定比较粗糙。 出汗只会消耗身体水份，补充水份后，身体便会吸收失去的水份(如果你的身体出汗不是排出水份，是排出油，应该看医生，一个身体正常的人仕出汗是排出水份的)，所以有些人出汗后连水也不敢喝，以为喝水后会肥，其实水是冇热量的，所以不喝水减不到肥，只会令身体缺水而肌能受损。 越吃越瘦的15种食物 1、紫菜 除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。 2芝麻 它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。 3香蕉 虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。 4苹果 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 5红豆 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。 6木瓜 它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。 7西瓜 它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多馀水分，而且本身的糖分也不高，多吃也不会致肥。 8蛋 蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的菸碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。 9西柚 大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

1、瑜伽减肥是一个长期而又漫长的过程，多久见效取决于很多方面。

2、首先在于你的体重，如果体重基数大的话那么效果很明显，如果你比较瘦那么就会很长时间之后才会见效。其次要看一下饭量，做瑜伽对体力的消耗量比较大，如果摄入的热量和消耗的热量失衡，那么也是不会达到减肥效果的。还要看一下你的其他运动量，譬如每天走10千米，做了瑜伽之后就不再走这10千米了，那么或许也不会达到想要的效果。

3、但是无论如何都是贵在坚持，做一次瑜伽最少要在45分钟以上，并且姿势要达到标准，每天必须都要坚持下去。减肥本身是一个漫长的过程，是吸收热量与消耗热量的角逐，所以如果想通过瑜伽减肥，那么在原有运动量食量等相关因素保持不变且每天坚持45分钟以上体重一到两周应该就会见效，明显者一周见效。一个月能够明显见效。

4、瑜伽减肥是个不错的选择，不易反弹且有助于健康，坚持一段时间后你会发现不仅瘦了身上的一些小毛病譬如腰酸腿痛颈椎疼也都会减轻或消失，而且瑜伽减肥不易产生肌肉，是身体更加协调匀称，是减肥首选方法。

大家都想减肥，但是又很多运动都不想做，在这里给大家推荐一种减肥效果很好的瑜伽减肥操。瑜伽减肥操能锻炼到手部，腿部，肩颈等部位的肌肉，令全身肌肉柔软而富有弹性，还可以消除对于的脂肪。接下来就给大家介绍一下瑜伽减肥操的正确做法。

1瑜伽减肥操减肥效果好吗

瑜伽减肥操是有减肥效果的，但前提是需要MM们保证运动量哦。瑜伽减肥是根据古老的瑜伽姿势演变而来的运动技法，它可以综合改善人们生理、心理、情感和精神方面的问题。此外，瑜伽减肥操通过调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等练习方式，让MM们在充分的练习过程中实现减肥目的。但要通过瑜伽减肥操达到更好的减肥效果，MM们还需要结合其他有氧运动和器械训练，让减肥事半功倍哦。

2瑜伽减肥操可以减哪里

局部减肥是很多MM希望掌握的减肥技巧，也许你只要减下手臂赘肉或者肚腩赘肉，你的体型就veryperfect了，那么瑜伽减肥操有局部减肥的效果吗？其实瑜伽减肥操属于全身性的运动，但它的不同姿势也能起到身体不同部位的减肥效果哦。瑜伽减肥操能减的身体部位有：

1、减腿部。瑜伽减肥操中踮脚尖的动作可以改变大腿腿型，减去腿部赘肉。

2、减腰部。瑜伽减肥操中的旋转腰部的动作可以减细腰围，增强腰部柔韧。

3、减颈部。瑜伽减肥操中的颈部运动可以预防颈部皮肤松弛、脂肪堆积。

4、减肚子。确切地说，瑜伽减肥操的每一个步骤都能牵动腹部用力，并让肚子上的脂肪在潜移默化中一点点消耗，小肚子也就跟你saybeybey了！

3瑜伽减肥操的正确做法

瑜伽减肥操有不同的练习动作，练习难度也不一样，想练好瑜伽减肥操的MM一定要花心思仔细琢磨、反复练习才能过关哦。那么瑜伽减肥操都有哪些动作呢？应该怎么练习？MM们赶紧把下面这份瑜伽减肥操的动作练习指南收入囊中吧！

以下给MM们介绍瑜伽减肥操的五种招式：

1、虎式：跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。屏气6秒。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。保持姿势6秒。重复3次，换腿再做3次。

2、弓式：俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

3、推磨式：坐着，双腿分开，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。

2、头倒立式：弯曲双腿，身体坐在双腿上，抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动。收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。吸气，蹬直双脚，脚趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线。保持1分钟后回到起始动作。

4瑜伽减肥操多久能减肥

在练瑜伽减肥操的MM一定很关心自己什么时候能收到减肥效果，身上的那些小赘肉都快变成MM们的眼中钉肉中刺了，减肥的心情也难免乱糟糟的，那么瑜伽减肥操多久能减肥呢？各位抱着减肥梦的MM一起来看看！

一般来说，每天坚持做瑜伽减肥操的MM在1个月后就能看到体重有明显减轻。瑜伽减肥操贵在坚持，如果三天打鱼两天晒网，瑜伽减肥操时练时断，MM们也是收不到减肥效果的哦。

另外，瑜伽减肥操的减肥效果还应该辩证看待。与其他激烈的有氧运动相比，瑜伽减肥操动作并不激烈，在燃烧热量方面也相对要少，因此减肥的速度可能慢一些。但速度慢不等于减肥无效，缓慢减肥的好处是反弹也相对较慢，甚至不反弹！所以MM们千万不要对瑜伽减肥操的减肥效果失去信心哦。

5瑜伽减肥操一天做几次

任何运动如果频率过大，身体也是要打起退堂鼓的。合理的运动频率是MM们长期坚持的前提，也是持续减肥瘦身的关键，那么瑜伽减肥操最适合一天做几次呢？

这里建议MM们一天做1次瑜伽减肥操哦，而且练习时间安排在下午3-5点这个时间段。因为该时间段是MM做各项运动的黄金时间，身体的各项器官都处于最佳状态，身体的反应性与敏感性比其他时间段更好，此时练习瑜伽减肥操的效果也更好。此外，一天1次的运动频率可以防止MM们产生身体疲劳，养成规律的运动习惯，当你做到每天不练瑜伽减肥操都不习惯时，你离期待的“水蛇腰”也就不远啦！

5瘦肚子的方法

运动

1、每天深呼吸

每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

2、做家务收腹

从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，而且可以控制你的食量。

3、用盐涂抹肚子

洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。