每天走三公里路,一个月能瘦多少

这个要根据现在的体重跟个人体质有很大关系，三公里路也就是3千米，差不多是5千步，运动量不是很大，即使每天坚持的话，一个月也瘦不了多少。一般来说，走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要是中快速，而且持续时间需要每次都超过45分钟，这样才能达到减脂的效果。还有平时一定要控制饮食，低碳水低热量，多吃新鲜的蔬果，多喝水，再配合每天快走1个小时左右，坚持一个月可以瘦七八斤的。

瘦身参数：运动消耗热量表

你想减去一磅的体重，你要“燃烧”多少卡路里？答案是3500个卡路里。换言之，若你每日能成功燃烧500个卡路里，理论上一星期后你可减去一磅的体重！

以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，体重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。 挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。 ★拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药 运动项目 消耗热量

慢走 (一小时4公里)

255 卡

快走（一小时8公里）

555 卡

慢跑 (一小时9公里)

655 卡

快跑 (一小时12公里）

700 卡

单车 (一小时9公里)

245 卡

单车 (一小时16公里)

415 卡

单车 (一小时21公里)

655 卡

有氧运动(轻度)

275 卡

有氧运动(中度)

350 卡

体能训练

300 卡

仰卧起坐

432 卡

走步机(一小时6公里)

345 卡

爬楼梯

480 卡

爬楼梯1500级（不计时）

250 卡

爬梯机

680 卡

游泳(一小时3公里)

550 卡

网球

425 卡

手球

600 卡

桌球

300 卡

高尔夫球(走路自背球杆)

270 卡

轮式溜冰

350 卡

郊外滑雪(一小时8公里)

600 卡

活动项目 消耗热量

开 车 82 卡

工 作

76 卡

读 书 88 卡

午 睡

48 卡

看电视

72 卡

看**

66 卡

跳 舞

300 卡

健身操 300 卡

跳 绳

448 卡

打 拳 450 卡

泡 澡

168 卡

逛 街

110 卡

购 物 180 卡

打 扫

228 卡

洗衣服

114 卡

烫衣服

120 卡

洗 碗

136 卡

插 花 114 卡

锯 木 400 卡

骑 马 350 卡

溜 狗 130 卡

郊 游 240 卡

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附：成人每日需要的热量

成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量

消化食物需要的热量 = 01 x（ 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量 ）

成人每日需要的热量 = 11 x（ 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量 ）

人体基础代谢需要的基本热量计算 年龄 计算公式

女子

18- 30 岁 146 x 体重（公斤） + 450

31- 60 岁 86 x 体重（公斤） + 830

60岁以上 104 x 体重（公斤） + 600

男子

18- 30 岁 152 x 体重（公斤） + 680

31- 60 岁 115 x 体重（公斤） + 830

60岁以上 134 x 体重（公斤） + 490

活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数 活动强度系数表

活动强度 活动内容 活动强度系数

极轻 驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书等 0。2

轻 打扫房间，短距离散步，打高尔夫等 0。3

中等 重的家务活，网球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等 0。4

重 重体力劳动，运动，篮球，足球，爬山等 0。5

·热量的来源： 脂肪、蛋白质、碳水化合物

脂肪产生热量 = 9 千卡/克

蛋白质产生热量 = 4 千卡/克

碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克

·热量的单位： 千卡 Kilocalorie／千焦耳

1 千卡 = 4．184 千焦

这个取决你吃多少哦！如果你正常吃饭，每天走一个小时，我觉得5斤左右；如果你减少饭量（主要是晚上这一顿），估计能10斤；如果你是晚饭前快走一小时，回家饿得不行，再吃一顿，我觉得一斤都减不了。。。加油哦！！！