慢跑减肥多久见效

慢跑减肥多久见效

对于现在的年轻人而言，基本上很多的女性都知道运动才是最好的减肥方式，但是现在的运动方式也是越来越多样化的，有传统的运动，也有外来的一些瑜伽等等的运动，对于减肥来说效果都是比较不错的，但是相对而言最简单、最

“廉价”的方式其实是跑步，而今天我们想跟大家分享的是

慢跑减肥多久见效

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慢跑减肥多久见效

其实对于慢跑而言，它主要是通过一些运动量的加大去消耗人体内的脂肪，进而达到减肥的目的，这是一种较为健康的运动减肥方式，如果一旦减肥成功的话，那么是没有反弹的，但是其缺点却是需要长时间不断地去坚持，如果说你只是一时兴起的话，那么其实是达不到应有的效果的，一般情况下慢跑坚持3个月左右就会有效果的，但是实际上我们应该更多的去根据自己的身体状态和肥胖的状况去进行综合的分析考虑的。所以说对于这个问题而言其实并没有传统上的定位，因人而异的现象比较常见。

听了我们以上对于慢跑减肥多久见效之后，不知道您对于这个问题是不是有了一个自己的见解呢？

　慢跑其实也是一种减肥的方法，那么每天慢跑多久能减肥呢，下面一起去了解一下吧！

　 每天慢跑多久能减肥

　慢跑减肥是一个循序渐进的过程，不能心急，不然很难获得效果。在刚开始跑时，最好制定详细的跑步计划，尽量每天跑或者每周跑2-3次，等体内多余的脂肪充分消耗。

　至于跑多久减肥，不同人情况不同，因为每个人体质是不一样，日常生活习惯也不一样。如果持续跑，但又没有注意调整饮食习惯，经常吃高热量的食物，很难减肥成功。

　若运动量保持在一定范围，饮食又控制得比较好，一般，3个月后就会明显瘦下来。但最好也不要抱太大希望，把减肥当成慢跑的最终目的，应调整心态，为了健康而慢跑。

　 慢跑减肥误区有哪些

　1、每天只慢跑20分钟。想要减肥，每天慢跑20分钟是不行的，一般要跑40分钟以上，体内脂肪才开始消耗。所以，要把控好跑步的时间，尽量让脂肪充分燃烧，才停止跑步。且跑步后，适当走5分钟，放松腿部，避免形成肌肉腿。

　2、方法只有一种。每天按同一路线，同一时间跑，身体很快会适应，这样对获得较佳的减肥效果无益，应适当调整计划，改变跑步的路线或者姿势，让简单的跑步多样化，才是正确的做法。

　3、慢跑只在早上。有些人喜欢晨跑，因为早上空气新鲜，但早上并不是一天跑步的最佳时间。其实，傍晚跑步最好。所以，也可以适当根据情况调整跑步时间，在下午5-6点跑步，促进脂肪燃烧，让赘肉轻松减掉。

　4、慢跑只求速度。慢跑顾名思义就是慢慢地跑，不能像短跑一样要快速跑，因为并不是跑得越快，减肥效果越好。其实，恰恰相反，跑得慢，持续时间长，脂肪才能被调动，充分燃烧。

　 慢跑减肥前后饮食安排

　跑前饮食

　跑步前30分钟都可进食，应选择易消化的水果或全粒谷物等。在出发前5分钟还可以吃些小食，例如一个香蕉，或者一小小块巧克力，都可以提高身体的状态。

　跑后饮食

　在跑后30分钟内，宜吃些碱性食物，如果运动有流汗，会流失掉维生素C、K、B1、钙、钾、镁等等，所以，建议在做完有流汗的运动后，吃一根香蕉和一杯牛奶，香蕉是流汗后最好的补充品，牛奶是完全碱性食品，可以减轻运动后的疲劳感。

　夜跑后最好不要吃太多水果，因为晚上吃过多的水果和蛋白质会让人隔天早醒。如果怕胖，又没有流汗，可以把香蕉换成其它含糖量不多的水果一个，如苹果、芒果、桃、李、奇异果。