8字跳长绳的进出正确方法

8字跳长绳的进出正确方法介绍如下：

跳绳者由排头带领依次进绳，快速跳跃通过绳子，迅速离开。跳绳者双手收到体前或体侧，贴近身体，小碎步跑动进绳过两摇绳者中点位置，用外侧脚跳过绳子落地，内侧脚快速向前冲刺，上体前压，以最快速度离开跳绳区域，跳绳者要做到早启动、过中点、外侧跳、快离绳，起跳压肩含胸，落地后另一只脚向前引带。

进出绳要快，变换脚要顺，头尾衔接要流畅，隔一启动提前量，低头收手不跳高，紧腰前跨出绳绕，首尾呼应很重要，排尾进绳排头到，排尾出绳排头跳。

十人八字跳：

1两摇绳者脚步之间距离36米，建议选择36米珠节绳( 粗珠节)，两人摇，八人跳。

2摇绳者站位：摇绳者侧向站位，重心在内侧脚（前脚），外侧脚（后脚）点地微屈不吃力，身体重心在支点的前方。

3摇绳者手臂：摇绳者始终把手臂打开，高度一致，大臂带动小臂、小臂带动手腕摇绳，绳越短速度越快，另一手放在背后。

4 摇绳者握绳：握绳柄的前端，和单摇握绳方法一致。

5摇绳：摇绳的方向是朝进绳者的方向，摇绳者手的位置要远离进绳者，切线进绳。

6起绳，开始时抬大手臂起绳，弧度要大，动作要慢，然后是手腕摇绳（压腕），失误后抬手臂、静止起绳都要抬手臂带动摇绳，八拍一换手的位置，近端摇绳者是保证进绳者进入绳中，最后一名进绳者跳过后，即刻变换摇绳者手臂位置与方位，摇绳过程中摇绳者眼睛时刻紧盯进绳者，且保持绳体能够打地。

7跳绳者：跳绳者由排头带领依次进绳，快速跳跃通过绳子，迅速离开。跳绳者双手收到体前或体侧，贴近身体，小碎步跑动进绳过两摇绳者中点位置，用外侧脚跳过绳子落地，内侧脚快速向前冲刺，上体前压，以最快速度离开跳绳区域，跳绳者要做到早启动、过中点、外侧跳、快离绳，起跳压肩含胸，落地后另一只脚向前引带。

8 跳绳者启动：前三位都要有所准备，隔一启动，错肩进绳，进出绳都要快。

9 摇绳者技巧:节奏平稳，配合默契，高度一致，套人及时，眼观手动，随时调控。

10跳绳者技巧:进出绳要快，变换脚要顺，头尾衔接要流畅，隔一启动提前量，低头收手不跳高，紧腰前跨出绳绕，首尾呼应很重要，排尾进绳排头到，排尾出绳排头跳。

训练方法：

1摇、跑节奏练习，跟节奏器空摇、空跑练习，体会平稳摇绳和方向转换。

2空跑要多练，跳绳者在放有标志物的空场跟节奏模仿进出绳和绕跳。

3左右脚的轮换要清晰。

4练习排头排尾四人配合训练。