怎么样才能清除肠胃里的堆积毒素？

虽然我们每天会摄入不同毒素，或者我们身体已经积累了大量的毒素，但这并不意味着不可救药，还是有很多方法和手段减少或消除毒素的危害，恢复人体的健康状态。

（1）均衡营养，减少营养素摄入过量而积累的毒素。消除毒素对人体伤害的方法首先减少毒素的来源。

（2）润肠通便，维持肠道内清洁。人体的大部分毒素是依靠粪便而排出的，保证了排便顺畅，就能保证大部分毒素可以被排出体外。要想排便顺畅，首先要保证纤维素摄取足够，正常人一天一般需摄取30克左右的纤维素。但一般情况很难达到这个标准，大部分人每天的摄取量不足20克，即便多食用粗粮，摄取量也不过25克左右，还需从其它食物中补充。蔬菜、水果和粗粮中，纤维素则含量丰富，所以要想增加纤维素摄取，就要多食用蔬菜、水果。另外，水果中的果胶也会起到与纤维素相同的作用。

（3）多喝水，促使体内毒素排出。正常的人每天需补充水约3000毫升，但大部分人远远达不到这个量。水是人体细胞、体液的最主要成分，要想更新细胞、体液，就必须经常补充大量的水。水的供应量足，水质好，会增加细胞更新的速度，促使体内毒素排出。

喝水的三个重要时间：

1）早晨起床后：人经过一夜的休息，水分流失很大，所以极需补充水分。早晨起床喝一大杯水，还有利于冲刷肠胃内残留的渣滓，促进毒素排出；有利于降低血液粘稠度，改善血管功能。人刚刚起床时，所喝的水有10%被大肠吸收，90%被小肠吸收，但起床一段时间后，所喝的水就只能被小肠吸收，而不能被大肠吸收，对排便起不到作用。

2）下午3点：这个时间中医认为是膀胱经活跃的时间，所以要多喝水。

3）晚上9点：这个时间是人体免疫系统活跃的时间，此时的人体会恢复免疫系统、再造细胞等，所以及时补充水分非常有必要。喝水要注意喝好水，而不要喝错误的水。所谓好水，指的是优质的矿泉水、活水、电解水、优质滤水机过滤过的水及白开水等，优质的水不含对人体有伤害的重金属，PH值呈弱碱性，水分子团较小，水中富含人体所需的矿物质和维生素等。饮水对人体的健康非常重要，是人体排毒的重要途径。

（4）减轻脏腑压力，让身体有时间修复脏腑机能。我们每天都摄入大量脂肪、蛋白质，有时还摄入大量的酒精，嘴巴是痛快了，殊不知，我们食用的这些食物，要在身体内经过很长的时间才能被完全分解、吸收，这会给人体消化系统带来巨大的负担。例如，肝脏有1000多种生理功能，但我们如果摄入的脂肪、蛋白质及酒精过量，肝脏就要很费力的去分解这些食物代谢出来的毒素，而没办法完成其它生理功能，所以要想消除积累毒素对身体的伤害，很重要的一点就是要减轻脏腑的压力，因此，在饮食上，尽量少吃高脂肪、高蛋白、高热量的食物。食用的食物能被快速的消化、分解、吸收，身体才能有更多的时间消除积累的毒素。

（5）增强体质，恢复免疫系统功能。人体的免疫系统是一个伟大的设计，正常状况下，我们只要营养摄入充足、休息充分，24小时内人体便会产生上亿个免疫抗体，而至今为止我们人类发明的抗生素也不过一百多种。所以我们只要增强体质，人体的毒素自然会被我们的免疫系统所消灭。增强体质的很重要方法是保持运动。因此，建议每周3次以上有氧运动，每次要保持30分钟。

（6）运动可以排毒。排毒还有重要的一点是运动。运动可以发汗，皮肤也是排泄毒素的途径，主要通过出汗的方式，让毒素随汗液排出体外。

应该怎么排宿便？

1 清肠

清肠的方法目前主要有三种：①机械疗法;②药物疗法;③食物疗法。

这三种方法，机械疗法比较痛苦，药物疗法虽然能清除体内宿便，但凡药三分毒，所以最科学的清肠方法就是食物疗法，而食物疗法除了饮食外及清肠保健食品外，最经济、最有效的就是自我清肠。

2 适当锻炼

选择喜爱的运动项目，并持之以恒地参加锻炼，还可常做俯卧撑、揉腹等，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。

3 保持心情愉悦

肠道是人的"第二大脑"，情绪的好坏关乎到肠子的安危和消化功能的健全。

4 多吃蔬果

多吃蔬果，无论是什么颜色，也都是增加膳食纤维以促进肠蠕动的方式。

　现在社会不管是男性还是女性，都会经常出现肠胃方面的疾病。究其原因，很大一部分是因为吃得东西不太合适，导致肠胃中积累了一部分的毒素，时间长了，就导致肠胃出现问题。肠道排毒的方法，大致上来说分成几种呢这些方法对人体都是没有伤害，没有副作用的吗

肠道排毒的方法

　排毒清肠道主要方法是摄入膳食纤维高的食物，主要是可溶性纤维，比如海藻、芦荟、秋葵、木耳等。其他的比如胡萝卜、香蕉、甜菜、地瓜等，也有一定的作用，也可以选择刺激肠道蠕动的奇异果、蜜枣、苹果等，可以改善便秘的症状。

　平时还可以喝几种可以排肠毒的茶，睡前喝点它能够排肠毒：山楂茶、荷叶茶、 苦丁茶、大麦茶、苦荞茶。

　补充活菌素，可以抑制体内有害菌的繁殖，通过菌群之间的拮抗作用，可以有效地进行排毒，甚至还有抗衰老和抗肿瘤的功效。也可以通过补充体内的鲜活酵素，来提高身体的代谢速率，主要以天然蔬果为主，建议也可以多吃当地应时的鲜活产品。在这些产品中，也含有很高的鲜活酵素，以此来提高身体里的各项机能。

　坚持运动，适当地做肠胃保健操，也可以促进肠道蠕动、清肠排毒。比如每周至少做1次出汗运动，如瑜珈、跑步、体操等，勤洗温水澡，使汗腺排泄畅通无阻，从而促进“内毒”外排。肠胃保健操主要是指压，即位于肚脐两边二寸的天枢是调节胃肠活动的重要穴位。用食指和中指按压天枢，呼气的时候按压，吸气的时候放松，每次按压10下左右，一日之中可重复进行，以大便通畅为度。另外每天快步走30分钟不仅能增强腿部肌肉的力量，还可以降低血压，消耗体内脂肪，让全身新陈代谢能力提升，加快肠道蠕动。

　如果上述排毒方法都不起作用，可以去医院就诊，咨询医生医疗手段进行排毒。

肠道排毒的副作用

　上述肠道排毒的方法主要都是采用食疗和运动的方法，基本没有副作用，主要摄入数量不过量，一般都没有副作用。

　但是有时候人们肠道不舒服，使用了上述比较安全的办法都没有办法排毒，会尝试去做水疗，但是它存在着一些副作用：

　1、肠道水疗的操作非常需要专业知识。水阀的压力太大，则会引起受疗者腹痛;压力太小，则冲洗的长度达不到，影响疗效。

　2、然后将肛管插入肛门时采用的角度是有严格要求的，非医学专业人员没有这方面的知识，很可能把管子插到肠壁上，造成直肠黏膜损伤、出血。因而，在美容院做肠道水疗还是存在一定的安全隐患的。

　3、此外，对于便秘患者，因多次洗肠，其外来导管在肛门处进进出出，可使肛门括约肌更松弛，对便意的敏感性更差，不利于恢复正常的排便习惯。

　4、肠道水疗是一种更能彻底清洗结肠的方法，他只用水而不是化学剂或药剂来清洗结肠，因此不会产生依赖性。在洁净、隐私的舒适环境中，专业人员为您完成整个结肠回复清洁过程，同时可能重建结肠肌肉正确的蠕动节奏，使它能独立健康运作。大多数尚未认识大肠水疗的人，第一反是恐惧和抗拒，可能马上联想到当水从肛门灌入大肠，把大肠的粪便冲走时的感觉。

　肠道水疗属于逆行清肠方法，清肠过程相对痛苦，且操作不当容易造成肠道感染和增加损害肠道的危险性。做大肠水疗前需要经过详细的身体检查，并且要由专业的护理师执行。另外，需要提醒的是，在此提醒大家做大肠水疗要选择拥有专业洗肠设备的正规医疗保健机构，才能保证其效果与安全性。

肠道和树木一样，有着属于自己的年轮。它是人体最大的微生态环境，其是否可以保持年轻状态，直接关乎到人的生活质量与寿命周期。当肠道健康不容乐观时，体内毒素就 会因停留体内过久而重新被吸收，人会面部蜡黄、腹部突出、精力下降，从而导致身体年龄的提前老化。

那就从现在开始，注意营养元素的补给吧，让益生菌在肠内保持不断增长状态，并有效促进肠蠕动，消除宿便隐患。

1 黑木耳：肠清洁“钟点工”

黑木耳是肠道减龄最出色的“钟点工”，其中所含有的植物胶质有很强的吸附能力，可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质，比如灰尘与杂质，并将其集中起来排出体外， 起到清洁血液和“洗涤”肠道的作用。

这样吃：凉拌法就可将黑木耳的营养发挥到最佳：把泡发好的黑木耳手撕成小片，并将青红椒和胡萝卜切丝，与黑木耳一起焯熟，晾凉后依照个人口味均匀搅拌即可。

2 海带：肠蠕动“加速器”

中医专家指出，海带属于碱性食物，富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢，并防止血液酸化，有助于润肠通便，而且热量很低，膳食纤维丰富，能加速肠道的 运动。另外，海带中还含有褐藻酸，可降低肠道吸收放射性元素锶的能力，并将其排出体外，在健肠的同时，起到预防白血病的作用，一举两得。

这样吃：海带的最佳吃法是清蒸。把海带切成大片，将猪肉馅儿加入其中，并卷成长卷。放入锅中蒸熟后，切成适合入口的小段即可享用。这样不会破坏海带中的矿物质，有效增加肠蠕动。

3 苹果：肠排毒“仪表”

国外有句谚语：“An apple a day keeps doctor away！”它对于健康最显而易见的效果是：促进肠道排毒所含有的半乳糖醛酸、果胶，将肠道中的毒素降至最低；其中的可溶性纤维素，有效增加了宿便的排出 能力，让你告别“小腹婆”，保证肠道循环正常运转。

这样吃：苹果皮中含有很多丰富的抗氧化活性物质，能降低肠道老化的速度。为此，请一定要带皮吃苹果哦！

4 糙米：肠疏通“管道工”

糙米中含有丰富的B族维生素、维生素E，能有效提高人体免疫力，促进血液循环，为肠道输送源源不断的能量。此外，其中的钾、镁、锌、铁、锰等微量元素，以及大量膳食纤维，可以促进肠道有益菌增殖，预防便秘和肠癌。

这样吃：将糙米洗净，在清水中浸泡两个小时后，沥干备用。将小排骨、海米、糙米放在锅里，加8杯水同煮成粥，再均匀撒上胡椒粉即可。每星期喝2次，即可保证肠道吸收糙米中含有的润肠素。

5 魔芋豆腐：肠轻盈 “正能量”

魔芋豆腐中含有束水凝胶纤维，大大促进了肠道的生理蠕动，减轻了它每天要承受的“各种压力”。另外，魔芋豆腐中的膳食纤维，主要成分是葡甘露聚糖，可以在肠壁形成保护膜，缩短食物的停留时间，清除肠壁废物，有效地让肠道处在良性的活动状态。

这样吃：将魔芋豆腐切片，在盐水中煮2-3分钟后捞出，可以任意加入鱼汤，或者鸡汤中，小火慢炖，味道愈来愈浓香，其中的营养元素也会全部释放出来，被人体吸收。

6 蜂蜜：肠表情“养颜液”

蜂蜜可以让肠道的表情“和颜悦色”，这都要归功于它“体内”那些人体所需的氨基酸、维生素，促进身体良性循环，对于肠道健康也是一种不错的保护。另外，蜂蜜中的镁、磷、钙等营养元素会调节神经系统，也可以为肠道提供良好的休息环境。

这样吃：将柠檬薄片放在蜂蜜中浸泡起来，并放在冰箱内储存，每日清晨取出一勺直接泡水饮用就能达到润肠、美容的功效。

7 低温酸奶：肠动力“添加剂”

益生菌在肠内无声无息地“繁衍”，协助肠道抵抗有害菌。但随着年龄的增长，肠内的益生菌逐渐减少，加速了肠道老化。唯有大量补充益生菌，才能筑起维护肠道均衡的天然防线。

这样吃：一定要选择低温酸奶食用，这是因为低温可以抑制酸奶中有害菌的快速繁殖，保证酸奶中益生菌不会因为温度升高而降低活性。每日10点或15点喝一杯低温酸奶，补充体内所需肠内菌群，并达到益生菌的平衡，促进肠道消化分解的“效率”，让它们越来越年轻！

8 花生：肠润泽“华容道”

台湾医药大学公共卫生学院的调查研究表明：花生对于强健肠道有很好的效果。这是因为花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。而且，其中独有的植酸、植物固醇等特殊物质，也会增加肠道的韧性，使抵抗外界侵扰的能力不断增强。

这样吃：健康专家指出，每日吃5~6粒水煮花生，就能强健肠道，因为水煮花生的营养并不会被破坏，吃得安全、便于吸收，是白领为肠龄“瘦身”的最佳选择。

9 芹菜：肠快乐“兴奋码”

芹菜在经过肠内消化时可以产生木质素，这是一种很强的抗氧化剂，有效抑制肠道内产生致癌物，并加快粪便在肠内的运转时间，让肠道“快乐”起来，并保持健康的“运动节奏”。

这样吃：用芹菜煮汤，再将食盐、牛奶、两勺面粉加入汤中，开锅即可享用。此汤鲜美开胃、健肠，相信你会在短时间内爱上它！

10 猪血：肠解毒“消化酶”

猪血中的血浆蛋白经过消化酶分解后，会产生解毒作用的物质，当肠道内吸收到金属微粒时，它就会和这种物质发生反应，并缩短其在人体内逗留的时间最终让其直接排出体外，将其对身体的危害降至最低。

这样吃：用猪血、鲫鱼肉、大米煮粥，可以放些姜丝，去除鲫鱼肉的腥味，每天1小碗可以预防结肠癌，并有效帮助肠道“消毒”。

我们每天都会吃饭，给身体提高所需的营养，维持身体正常的活动，有一些食物的残渣，或体内的毒素会被代谢出体外。体内垃圾的代谢率受很多因素影响，比方说个人情绪，那么怎么给身体排毒，清理胃肠道垃圾呢？

1、如何清理肠道垃圾

“欲得长生，肠中常清”，出自汉代学者王充的著作《论衡》，后面还有一句话是“欲得不死，肠中无滓”。

中医认为，人体健康的根本在于气机升降正常，而大便通畅是维持气机升降正常的重要因素之一。被人体吸收利用的食物中的营养物质属于清阳，大便则属于浊阴。清阳宜上升，浊阴宜沉降。如果大便不通，浊阴不能沉降，则清阳的上升就会受到影响，就会产生各种不舒服的症状。

一、保持大便通畅

运动可增加阳气，而大便需要阳气推动才能排出体外。增加运动要注意运动量的把握和运动方式的选择。每天应当保证40分钟到1小时的活动时间；运动量应从小至大逐渐增加，以每次活动能达到全身发热，似要汗出而未汗出的程度最好。运动方式可因个人爱好而不同，但应注意活动下肢，以饭后散步和游泳最佳。

二、腹部按摩

古人将腹部按摩称之为“摩腹”。

具体方法：以手掌紧贴皮肤表面，按顺时针方向在腹部作环形摩擦。从胃脘部开始，一边划圆，一边向下移动，直到小腹。可在饭后散步时进行，一边行走，一边摩腹。

若伴有痔疮等肛肠疾病，可配合提肛：全身放松，以鼻吸气，缓慢均匀，吸气的同时，肛门紧闭，用力提起肛门、会女性私处，小腹及腹部同时稍用力内收；稍停片刻，放松，缓缓呼气。呼气时，慢慢放松腹部和肛门。这样一紧一松，做10至15次。

三、多吃富含纤维的食物

多吃各种蔬菜和水果，如白菜、芹菜、韭菜等。它们在肠道中就像洗碗用的钢丝球一样，专门擦除不好的胆固醇，吸收水分使粪便易于通过肠道。

四、少吃消炎药和解热镇痛药

这些药容易破坏肠道菌群平衡，引起腹泻，一定要在医生的指导下服用。

五、及时排便

经常便秘者诱发癌症的几率比不便秘的人要高3倍。因此，晨起或早餐后排便是最科学的。尽可能做到定时排便，即使没有便意也要“例行公事”，以便形成生物钟。

要保持大便通畅，还要调整饮食结构，多食蔬菜水果，减少高脂肪的摄入量，尤其是晚餐。

2、如何给身体排毒呢

第一是通过保健排毒

（1）深呼吸排毒：经常扩胸、收腹地做深呼吸运动。深呼吸既能更多地吸进细胞代谢所需要的氧气，又能有效地呼出二氧化碳。雷雨之后作深呼吸还能吸进大量有益于健康的负离子。

（2）沐浴排毒：勤洗温水澡，使汗腺排泄畅通无阻，从而促进"内毒"外排。每晚用热水洗泡双脚也有利于排毒。

（3）通便排毒：常吃多吃粗粮和富含纤维素的蔬菜和水果。纤维素是最好的清肠通便剂，它在肠道内对水分和毒素兼收并蓄，且促进通便。通便蔬菜有：菠菜、蓬蒿、苋菜、大白菜、空心菜、马铃薯、山芋、南瓜、竹笋。

第二是通过饮食排毒

（1）花椰菜

功效：清理血管花椰菜是含有类黄酮最多的食物之一，除了可以防止感染，还是很好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结成块，它还能使血管壁加强，对肥胖、视力衰弱及水肿有功效。常吃花椰菜可增强肝脏解毒能力，预防感冒和坏血病的发生，推荐食谱：香炸花椰菜制法：花椰菜切颗、洗净、沥干，放入鸡蛋、生粉后搅匀；油锅烧热后，放入花椰菜，炸至金黄时捞起；锅内留油，放入姜、红椒，下入炸好的花菜，调入椒盐、味精、葱花炒透，淋入麻油即成。

（2）菠菜

功效：清理肠胃热毒菠菜能清理人体肠胃里的热毒，防治便秘，使人容光焕发。菠菜叶中含有一种类胰岛素样物质，能使血糖保持稳定。菠菜丰富的维生素含量能够防止口角炎、夜盲等维生素缺乏症。菠菜中还含有大量的抗氧化剂，具有抗衰老、促进细胞繁殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，防止大脑老化。推荐食谱：菠菜拌豆干制法：菠菜洗净，用开水焯烫，捞出冲凉后，沥干水分，切碎；豆干切碎，用1大匙油炒香，加入1小匙酱油，调味后盛出；将菠菜和豆干混合，加入调味料拌匀即可。

第三中药排毒

（1）枸杞

枸杞叶清肝排毒、枸杞子滋养补肝，用枸杞子、去核红枣泡水，长期饮用，有补肝养血功效。

（2）珍珠粉

据《本草纲目》记载，珍珠粉具有排毒养颜的药用价值。内服珍珠粉有效补钙、补充微量元素，清热解毒，镇惊安神，以内养外。

（3）龟苓膏

龟板和土茯苓熬制而成，所以叫龟苓膏，具有明目，生津，排毒养颜的功效，是美容美肤的辅助食品。

它是肠道消化吸收食物的重要器官，人体93%的营养物质都是通过肠道吸收的。现在由于饮食和生活习惯，很多人都有消化不良、便秘、胀气等问题。导致肠道运行不畅，肠道内积累一些毒素和有害物质。研究表明，全身70%以上的慢性病都与肠道有关。所以在日常生活中，要保持良好的生活习惯，从饮食方面进行调整，多吃一些有助于清理肠道的食物，保持肠道的健康状态。

如何排毒清理肠道垃圾？常吃这八种食物，清肠通便，排出肠毒。

1巨藻

海带是理想的排毒食品，富含碘。碘被人体吸收后，能促进体内废物、疾病和有害物质的排泄。此外，海带中含有——褐藻胶，一种水溶性大分子多糖，在肠道内形成凝胶，吸附有害物质并排出体外，同时能阻止人体对重金属的吸收。

2南瓜

南瓜含有大量的膳食纤维和果胶。这两种物质可以加强肠胃蠕动，帮助食物消化，促进消化。同时，它们可以清理肠道内的毒素和废物，促进排便，从而预防和缓解便秘。

3甘薯

红薯是非常好的通便食物。这主要是因为它含有丰富的膳食纤维。研究表明，红薯的纤维素含量是米粉的10倍。这种物质进入体内后能加速肠壁的蠕动，并能吸附肠道内的有害物质，促使其随粪便排出体外，缩短排便时间，减少毒素与肠壁的接触，从而起到改善、预防便秘、降低肠癌发病率的作用。

4酸奶

酸奶中含有丰富的益生菌，可以刺激胃酸的分泌，促进胃肠蠕动，加速食物的消化和分解，使我们的身体更容易排便，有效预防便秘。此外，如果肠道微生态环境失衡，也可能引起便秘，而酸奶中的益生菌可以改善肠道菌群，维持肠道微生态环境的平衡。

5、黑木耳

黑木耳富含纤维素和植物胶。纤维素能促进胃肠蠕动，植物胶有很强的吸附作用。两种成分共同作用，可以加速体内有害物质和代谢产物的排出，从而疏通消化道，清洁胃肠道。常吃黑木耳还可以清除日常生活中不小心摄入的不易消化的毛发、沙砾、木屑、金属屑等异物。因此，经常便秘和从事采矿、冶金、纺织、粉末加工等空气污染严重的人群，在日常饮食中应多吃黑木耳。

6奥尼恩斯

益生菌和致病菌共存于肠道中。当致病菌打败益生菌后，肠道菌群平衡被打破，可能导致便秘、腹泻等问题。

为了给肠道内的益生菌补充营养，刺激其生长，我们应该多吃富含低聚糖的食物，洋葱就是优质选择之一。另外，吃洋葱可以防癌、降低胆固醇、增强血管弹性。发现生洋葱的保健效果最好。它可以凉拌或加入沙拉中。吃牛羊肉等油腻重的食物时，可搭配生洋葱，缓解油腻。

7魔芋

魔芋含有一种化学物质，呈胶状。魔芋成熟后，提取分离得到精制魔芋粉。将精制魔芋粉加水加热后，魔芋胶会附着在人体肠壁上，形成半透明的膜衣，从而阻碍肠道内各种有毒物质的沉积和肠道内致癌物质的吸收。因此，魔芋也被称为“防癌魔衣”。

8苹果

苹果富含有机酸和果胶。这两种物质可以加速肠道蠕动，促进肠道内废物和粪便的排泄，减少有害物质对人体的危害，具有促进排便和排毒的作用。每天早上空腹吃一个苹果，有利于粪便的及时排出，可以帮助我们预防或改善便秘。