产后胖了5斤正常吗,产后身体虚胖怎么减肥瘦身方法

　产后产妇都会因为暴饮暴食而发胖，这个时候就会想到减肥，减肥是需要通过食疗和运动相结合来一起完成的，食物方面少吃一些高脂肪高热量的食物，尽量多吃一些蔬菜和水果，这样还有利于排便，对身体也有好处，在平时多做一些轻微的运动，因为运动会燃烧体内的脂肪是十分有利于减肥的，不要总是熬夜，少吃一些零食，按时吃饭

产后身体虚胖怎么减肥瘦身方法

　1、产后减肥方法--健身。妈妈们在坐月子期间可以尝试做深呼吸运动，仰躺，身体及腿伸直，慢慢吸气扩大胸部，收入下腹肌，背部紧压地面或床板，保持一会儿然后放松，重复5-10次。不过要注意的是，不是所有新妈妈在坐月子期间都可以进行健身运动，要根据自己的恢复情况而定。

　2、产后减肥方法--睡觉。睡眠也是最佳的减肥方法，良好的睡眠不仅可以让新妈妈们的皮肤好，更是在不知不觉中养成了易瘦体质。睡觉减肥主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌从而分解脂肪，使其燃烧促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量。特别是产后的新妈们更要好好的休息。

　3、产后减肥方法--重养生、不节食。很多产后的妈妈们难忍自己肥胖的身躯，因此都选择节食来减肥，这是最不健康的做法，因为节食不仅会让你越来越胖，还会影响身体健康。

　怀孕、生产再到坐月子这是一个非常艰辛且漫长的过程，怀小孩的时候因为摄入热量过多而长肥了一圈，生完孩子后却怎么也瘦不下来，妈妈们以往曼妙的身材也不复存在，这几乎是当了妈妈的女人们都会遇到的烦恼。对于她们来说产后最艰巨的任务就是如何减肥，那么产后如何快速减肥呢？

　对于产后体重仍增加的女性而言，应根据自身的体质适当的喝添加粉光参、黑芝麻、薏仁等药材的茶饮，具有活血补血、益气降脂的功效，同时日常饮食的淀粉摄取量宜减少1/3~1/2。另外，应多吃新鲜的水果和蔬菜促进肠胃蠕动，因产后体内易滞留水份也可用刮痧、敲打等方式刺激屁股下缘至大腿后方膀胱经及大腿外侧胆经，使气血通畅、促进循环及排水。需要特别注意的是，冰品、冷饮及竹笋、白萝卜、西瓜等寒凉性食物易增加体内寒气、影响脾胃机能，不利湿气排除及减重外，还会有易流汗、引发生理痛等问题，减重者应避免食用。

　现在的新妈妈开始尝试各种各样的减肥瘦身方法来恢复窈窕身材，因为大部分人在生完孩子之后体重会持续飙升一发不可收拾，对新妈妈来说如何甩去一身脂肪、恢复肌肤紧致已成了照顾宝宝之外的头等大事。产后减肥的方法可谓五花八门，比如定期健身、休息充足、瑜伽等，但是也有很多妈妈们喜欢通过食疗法来减掉身上的肉肉，下面为大家简单介绍2种。

　一、养阴清热烩海参材料：海参1碗、黄芪3钱、新鲜山药半碗、山竹3钱、桑椹子3钱，石斛3钱、姜3片，适量鲜干贝、虾仁、香菇、小玉米。

　做法：1、将中药材放入纱布袋中，加入1500cc的水，熬煮45分钟，取药汁备用；2、虾仁及鲜干贝先以热油爆炒备用；3、将海参、香菇、小玉米与药汁一天炖煮，熟后加入虾仁及鲜干贝，快炒数下，加酒及调味料，勾芡后即可食用。

　二、山药紫米汤圆材料：新鲜山药一斤、红豆半斤、桔梗1。5钱、紫糯米一杯、黄精一两、适量小汤圆及冰糖。

　做法：山药削皮洗净，切成丁块备用；加水浸泡约一小时，黄精加入药袋中，将红豆、紫糯米及药袋放入锅中，开大火煮滚后，转为小火，煮熟后加入山药，再煮约五分钟，最后加入冰糖及滚煮之汤圆，即可食用。

产后胖了5斤正常吗

　坐月子是容易长胖的。怀孕期间的饮食习惯造成高热量高脂肪高蛋白的营养过剩，所以长期的大量过剩饮食造成产后肥胖的主要原因之一，因为虽然生完小孩，但是饮食习惯仍未改变。怀孕期间很多地方不能去，也不能运动，在缺乏运动和大量饮食的结合下，也是造成肥胖的主要原因之一。

　弯腰、驼背、吃饱一顿后立即坐在椅子上看电视，时间久了，小腹就自然跑了出来!这样的生活习惯不好，应该时刻提醒自己，可在饭后到公园散步，预防脂肪的积累!长期卧床，一般坐月子很多孕妇饮食完后就喜欢卧倒休息，所以导致脂肪更容易囤积体内。

　获得性肥胖：原因：由饮食过量引起。食物中甜食、油腻食物多、脂肪多分布于躯干。

　现象：脂肪细胞大，但数量不增多。虚胖型体质，一捏肉松垮垮的，不紧实

我们都知道，产妇在怀孕期间和生完宝宝后都是一个家庭中的重点保护对象，这个时候产妇想吃什么就吃什么，想喝什么就喝什么。所以，当她们生完宝宝后，一不小心自己就变成了一个大胖子，爱吃不是错，但还要控制自己的体重。那么胖多少斤算正常呢下面小编为你解答一下。

产后长胖多少斤正常吗

孕期的整个过程中，体重会随着胎儿的成熟逐渐增加。除了胎儿增长的因素，还有胎儿的附属物，比如胎盘，羊水等也会逐渐增多。再加上母体、子宫、乳房等的增大原因，一般的来说，怀孕晚期比没怀孕的时候，增长20到30斤，都是常见的现象，个别人会增加的更多，其实无所谓的，只要做B超检查一切正常，就没有什么好担心的。

美国某大学曾经做过研究调查，发现孕期时在体重增加正常的情况下，产后一年内平均体重都只会比孕前增加1~15公斤左右，并不会出现较大的改变。但是由于怀孕期间体重很容易超过标准，在生产后短时间内无法快速恢复，因此就会导致产后肥胖问题的出现。

所以孕期里医生会一再强调孕妈控制好体重，一来是对宝宝的发育有好处，二来是对母体也有好处，避免妊娠高血压以及糖尿病的发生。从实际来说，孕期体重控制不好，产后瘦身困难也会加大。

大多数妈妈都能够在几个月到一年的时间内逐渐恢复产前体重，甚至有些妈妈比孕前更瘦了。体重难以降下来的那一些妈妈，往往是孕期体重增加的太快太多了，由此不难看出，孕期控制好体重有多么重要了。

产后肥胖是非常多见的，有时往往月子期间大补，胖了20斤很正常，有一些会造成比孕期更胖的状况。所以想减肥，这就要等母乳喂养结束以后，有规律的科学的瘦身。在这期间要警惕糖尿病，高血压等症状。

产后减肥注意事项

1、产后减肥最好就是通过运动的方法进行，适当的运动有助于恢复身体，而且能起到减肥的作用。可是，不可以在产后进行剧烈的运动，容易使身体受到伤害。

2、产后减肥不能操之过急，一定要出了月子才可以循序渐进地开始减肥，最好就是产后6个月的时候减肥，效果比较明显。

3、注意休息，睡眠不足的话，产后减肥是很难减下来，所以，尽量保证每天有充分的睡眠时间。

4、树立正确观念，专家指出，产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

5、合理调整饮食，专家提醒各位新妈妈，产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

耻骨分离产后如何治疗

耻骨联合分离的治疗，一般根据其临床症状的轻重以及放射片上所显示的分离的严重程度不同，而采取保守治疗或者是手术治疗的方式。对于临床症状较轻或者是放射片上显示分离的程度较轻的患者，一般可以保守治疗的措施，具体包括严格卧床休息，可以用骨盆悬吊带进行辅助固定。

如果疼痛明显者，可口服非甾体类的消炎药物，如醋氯芬酸、双氯芬酸或者是塞来昔布等，其中塞来昔布对胃肠道的刺激作用最小。这些非甾体类的药物可以通过消除局部无菌性炎症，从而可以达到明显减轻疼痛的目的。另外也可以口服一些具有活血化瘀作用的中成药物，如秦川通痹片或者追风透骨胶囊等，这些可以促进局部的血液循环，从而也可以促进组织的修复。

而对于临床上症状较重或者是放射片显示耻骨分离程度较严重的患者，一般需要手术治疗。手术的方式，具体为切开复位进行耻骨联合处的双侧钢板内固定手术。

怀孕前，耻骨联合间距通常为4-5mm，怀孕后，在弛缓素和黄体素这两种孕期特有激素的作用下，准妈妈的韧带变松弛，耻骨联合会轻度分离，一般增长2~3mm，为的是增强骨盆的伸缩性，让胎宝宝住上大房子以及分娩时顺利通过产道。

2产后的耻骨联合分离，没有太好的治疗办法，如果局部有明显疼痛的话，睡觉的时候要侧卧，避开疼痛的一侧，疼痛一侧的腿要伸直。一般情况下，经过处理以后，4到6周，患者的症状都能够得到改善，基本上能够恢复。

3注意休息，避免提重物，最好腿部与上身成一条直线，避开疼痛的一侧，不能岔开睡，而且平时也不能跨坐。

4注意营养，多补充钙，可以多吃猪尾巴、猪蹄等食物。如煲杜仲猪尾巴汤(需将杜仲用盐稍微炒后再煲汤)，还可以多吃葡萄等含丰富维生素b的食物。

5使用专业的骨盆纠正带

骨盆带并非我们现在常说的产后束腹带，而是产后专业的骨盆矫正带。骨盆矫正带是骨盆快速恢复的有效措施，目前最常用的是双菱形骨盆矫正带。它是利用菱形结构结合人体工程学研究发明，可最科学最大化矫正恢复骨盆，使用起来也比较简单方便、安全有效，对产后骨盆矫正、恢复具有良好作用。使用时位置要正确，要用在胯部，不要用在腹。使用时不要过紧，要紧而不勒，以自己舒适为准。孕妇可在睡觉时佩戴双菱形骨盆矫正带，有助于快速恢复产后耻骨联合分离，减少疼痛。

哺乳是生产后当然减肥的既身心健康又自然的方法，这跟奶水的发生和成份有较大关联。我自己生孩子前100斤，到快生了的情况下接近140斤，刚生完第3天称130斤不上，哺乳了14个月，期内重量110不上，完毕哺乳后类似修复到准备怀孕。期内并没有开展过一切减脂运动。最先克服心理障碍，不可以还持续和孕期吃的那么多。可是也不要绝食减肥，小心自身和宝宝营养不良。不必太早开始健身，小心腹直肌分离比较严重，追悔莫及。

选择顺产母亲提议生完孩子6个月能够逐渐修复运动健身，以前能够练习瑜伽。剖宫产母亲至少要1年以后了。哺乳期母亲正常吃饭，不必暴食暴饮，不必吃太油腻，我妈妈为了能哺乳专业喝油腻腻的汤，吃很多肉吃很多饭，那般反倒百害而无一利，正常饮食，另一方面要迈开腿，一个人带小孩就不用讲了很辛苦，当然会瘦，亲人帮着带自身不用动太多手的，那就需要运动起来，身体好母乳好，假如哺乳内怎么也瘦不了也不用担忧，不用有意减肥瘦身，断奶了再减吧。

因为小孩关键，断奶了想怎么减怎么减，尽可能不喝多油高汤，尤其是一些看上去乳白色的汤。这种汤往往发生奶白色，是由于脂肪和蛋白出现了化学作用。这种汤带有很多的脂肪，产妇假如喝过多，不但不益于本身产后身材恢复的修复，还可以造成宝宝脂肪消化不好性拉肚子。能选脂肪成分较为低食物来熬汤，比如鱼类、瘦猪排骨，削皮的鸡脯肉。

当发觉汤里面有许多植物油脂时，应轻轻地撇去汤以上的脂肪再喝。此外，还能够用低脂牛奶、低糖豆浆、豆腐汤、素菜汤等来替代一部分骨头汤、鱼头汤。多吃蔬菜，能够每天吃600克，多吃蔬菜不但对控制体重有益处，同时还可以防止产妇便秘。蔬菜水果也需要低油烹饪，能选蒸，煮，拌凉菜。也有便是少吃零食防止吃多了甜品、甜饮料等容易发胖的零食。