为什么跑步过5公里之后继续跑膝盖会酸？

很高兴回答您的问题，本人喜爱跑步，希望以下回答能够帮到您。

不正确的跑步姿势会给让你的膝关节承受很大的重量，关节受到很大的压力后感觉不适。一般的错误性有：膝盖伸过直、步伐太大、不用大腿和臀部肌肉、身体后仰等等原因，这些原因都会使膝盖承受较大冲击，造成关节酸疼。跑步的时候膝盖应该不要过于伸直，采用多频率小步伐的形式去跑，另外多用大腿和臀部去带动整条腿部，有的人喜欢靠增大小腿的幅度来增加步伐长度，这样就会多用到膝关节，造成膝盖不适。

很多跑友是为了减肥才开始跑步，的确跑步对减肥非常有效果。但开始体重过大的人对膝盖的冲击是比较大的，开始应该循序渐进地跑，后续随着身体逐步适应、体重逐渐下降后可以慢慢增加距离。

如今的工作量大，很多人长时间精力放在工作上很少跑步。当开始跑步的时候，由于身体各方面机能没有恢复，不能承受跑步带来的冲击。这种情况也是建议循序渐进，例如:开始先从3公里开始，后续慢慢增加到5公里。

热身是跑步的组成部分，热身可以使身体活动开来，增加血液循环，同时使体温升高，肌肉弹性增加，防止肌肉拉伤，另外，还能增加关节活动，使关节提前润滑，减少运动时的摩擦。所以跑步前一定要热身。

有些跑步者对装备不重视，也会造成膝盖不适。如穿的鞋子鞋底过薄、过硬，这些都会对膝关节造成冲击，跑完后关节会酸疼。

跑步尽管是一件看起来简单的事情，但还是要注重科学地跑步方式，每个人的身体条件不同，所以应该根据自己的身体条件来安排跑步计划。另外，可以手机上下载一些跑步的APP，里面会有一些跑步的小贴士、包括指导跑前的热身等等，祝你越跑越 健康 。

膝盖酸痛在跑步新手中比较常见，一般是因为缺乏锻炼经验，膝盖承压能力较弱，体重较大，跑步时脚掌着地方式和发力部位不正确，身体重心控制不好，跑量超过身体承受范围，配速较高，路面较硬，鞋不适合，没有热身，没有拉伸肌肉和活动关节，膝关节周围肌肉力量不平衡，也可能患有某些膝关节方面的疾病，总之导致酸痛的原因很多。

新手跑步，尤其是完全没有锻炼经验的人，可以在手机里下载keep，搜索膝，用膝关节康复阶段1和2两个课程来保护膝盖，也可以用跑步膝预防课程保护膝盖。锻炼至少一两个月，每周练五六次，以后每周练三次左右就行。

keep里还有跑前热身等热身锻炼。跑前要热身、动态拉伸肌肉、活动关节。跑步后要静态拉伸肌肉、活动关节。

靠墙半蹲是最有效的保护膝关节的动作，小腿与地面垂直，大小腿成90度，刚开始锻炼时，大小腿可以成135度。

跑前、跑后可以专门活动膝关节、髋关节和踝关节。膝关节只能前后活动。

跑步时注意脚掌着地方式，不知道提问者用什么脚掌着地方式，穿什么样的跑鞋，我刚回答完跑鞋的问题，看一看下面的链接。https://wwwwukongcom/answer/6818446651888238861/

刚开始锻炼要循序渐进，不要盲目追求跑量，可以走跑结合，感到关节酸痛，要降低配速，减少跑量，甚至停止跑步，这是在自我保护，而不是放弃跑步，一旦受伤，会严重影响锻炼，如果膝关节受伤，影响会更大。

膝关节周围肌肉力量不平衡，一般是腘绳肌力量不足，要重点锻炼腘绳肌。内收肌、小腿肌群较弱，在跑步时也会导致膝盖不适。

以上是我想到的一些原因，不足之处欢迎批评指正。

多练练，强度慢慢上。除了跑还要练核心力量，以及腿部力量

可能你跑龄不长吧，先休息半个月或者一个月，让膝关节恢复一下，可能是稍微有点受伤。注意跑前预热弓步压腿，按摩膝关节使发热，至少十分钟，然后再从慢跑开始一公里后再慢慢加速，跑完后注意静态拉伸，感觉膝关节不舒服，应立即中止跑步，不要硬撑。

量未到，放松跑不够，续跑及调整日跑量。

你灾跑还更酸。

跑步后膝盖痛是怎么回事

　跑步后膝盖痛是怎么回事，我们知道一般在跑步后，肌肉会有酸痛的感觉，这是正常现象，主要还是平时运动量太少了，休息几天症状就消息了，那么跑步后膝盖痛是怎么回事？

跑步后膝盖痛是怎么回事1

　很长一段时间以来，有一句谚语说："跑步是好事，但却会伤害你的膝盖"。经常跑步是否会导致关节炎等膝盖损伤，也引起了争议。

　据"骨科与运动物理疗法杂志"报道，有竞争力的跑步者关节炎发病率为133%，久坐跑步者为102%，健身跑步者为35%。对这一组关节炎患者的研究表明，过度或不适当的跑步会导致关节问题。一项对大量喜欢跑步和健身的跑步朋友的调查结果表明，健身跑步对膝盖健康有好处。

　研究人员指出，长时间跑步-5年或更长时间-对绝大多数人来说是一项健康的运动，对膝盖健康有许多好处。不锻炼和长时间坐着的人患上膝盖关节炎的风险会增加。过度运动也可能导致关节问题。

　 大多数关节炎与运动损伤有关

　人体就像一辆汽车，长时间的放松不是为了爱，而是为了经常开车。人体的关节也是如此，它能使关节的软骨受到适当的刺激和促进新陈代谢，从而使关节变得灵活和保护好。相反，如果不运动，关节内的滑膜液就不会充分流动，不能起到润滑剂的作用，而且关节周围的肌肉组织也会萎缩。经过很长一段时间，关节失去了保护，关节损伤的可能性自然大大增加。

　关节炎有许多原因，其中大多数与运动密切相关，不包括免疫系统引起的关节炎和其他未知原因(例如类风湿关节炎、强直性脊柱炎关节炎、绒毛结节性滑膜炎关节炎等)。

　平时不动的人突然活动，身体的协调性和稳定性可能不足，此种情况下容易造成损伤。

　经常跑步锻炼的人，只要把握好度，对身体各处都是有好处的，故此，关节炎或关节损伤的可能性反而会降低。

　 跑完步出现膝盖疼和关节炎有关吗

　有的人开始跑步后膝盖疼痛，这种情况一般是因为平时活动太少，突然开始跑步，膝盖骨压力过大，造成一定的酸胀和疼痛。这种情况可以称作关节水肿，如果注意好休息是会自行消退的。但如果不注意休息，是会造成关节损伤。

　另外导致膝盖疼痛的原因有很多，比如半月板损伤、滑膜炎、髌腱炎、髌下脂肪垫炎等。像常跑步的人运动后膝盖疼痛，往往是运动强度过大，造成了关节的软骨和半月板的损伤。这种要到正规医院去接受治了。

　“每个人的'身体素质不一样，所以对运动强度的承受能力也不一样。如果过量，很容易造成身体的损伤。所以我们更提倡合理跑步。

　其实对没有运动基础的普通人而言，建议是循序渐进，慢慢加量，并不要一开始强度就特别大。如果强度太大，身体是难以负荷的，往往容易造成膝关节的损伤。

　健身跑步要注意跑前热身和跑后的拉伸。

　 对于普通人来说，跑步应该要遵循三个原则：

　1、锻炼前，一定要先进行热身;

　2、锻炼时要循序渐进，最好是在有经验的人的指导下开始，在自己有经验后，可以自行制定合理的训练计划。

　3、无论在什么情况下，都要量力而为，千万不要给身体造成过大的负担。

跑步后膝盖痛是怎么回事2

　 跑步后膝盖疼怎么恢复

　膝盖痛是众多爱跑者面临的最大问题。据调查报告，有30%左右的跑步者曾经发生过跑步后，出现膝伤痛。因此，也有人说膝伤导致的膝盖痛是跑步伤痛之王。其实膝盖痛不仅仅是指跑步，像长时间行走、骑车、爬楼梯等需要膝关节反复屈曲活动的运动也会导致膝盖疼痛，那么跑步导致的膝盖疼痛应该怎么办呢？跑步出现了膝盖痛，请马上停止跑步，同时采取以下的措施和注意这些事项：

　1、若是疼痛厉害，可以口服非甾体消炎镇痛药。这些镇痛药是可以缓解一定的疼痛，同时起到消肿的作用。不过消化道有问题的患者慎用这类药，建议寻找专业的医生咨询或寻找其他的替代方案。

　2、出现疼痛，物理治疗方面可以采用冰敷。每次冰敷20-30分钟，每天3次以上，坚持2-3天。冰敷是可以有效膝关节肿胀和减轻关节疼痛。

　3、除了用药和进行物理治疗之外，可以将疼痛的那一条腿抬高，也是有利于消肿的。

　4、疼痛严重，请停止一切运动，好好休息直到不痛再恢复运动。恢复运动之后也要减少运动量，尽量少膝关节负重。如果疼痛的那段时间依然坚持运动，这样是不利于关节的恢复。

　5、如果出现明显的软骨损伤，可以给膝关节增加营养，比如注射几丁糖、透明质酸等润滑剂，反过来，关节的营养充足也不容易受到损伤。

　6、如果关节持续疼痛，即使采取了措施也不见有所缓解。那么就需要到医院就诊排除关节结构损伤，如半月板、韧带、软骨损伤，这些结构性损伤可能需手术治疗。

　最后要提醒网友的是，膝关节的恢复时间是因人而异的，最后咨询主治医生后，确认没有问题了再恢复运动。另外，可以在没有疼痛症状之后慢慢恢复运动，要有一个过渡的时间。否则急于恢复运动，造成关节永久性损伤那就得不偿失了。

　 缓解膝盖痛最有效的方法

　1减轻体重 ：体重是膝盖问题的主因。你每超重一磅，你的膝盖部位就得承受六倍的重量。例如，你超重5公斤，你的膝盖就得多负担30公斤。

　2用止痛乳液搓揉膝盖：有些冬青树（wintergreen）乳液能产生热，这热可以纾解症状，使你较舒服。有时候，在搓揉完毕后，覆上一层塑料膜，并包扎起来，可使这擦涂剂更发挥热效。但小心勿使皮肤灼伤或引起过敏。但就治疗效果而言，这类擦涂剂没什么治愈力。

　3用运动锻炼膝盖：将膝盖固定住的东西仅有肌肉和韧带。锻炼肌肉是很重要的，因为肌肉是重要的支撑结构。如果你的肌肉松弛无力，你的膝盖可能有麻烦了。因此，即使膝盖疼痛，也需作适量的运动。肌肉愈强壮，关节愈有力，也更能承受压力（例如走路式或爬梯时所加诸膝盖的压力）。下列的运动不难办到，且不像膝盖痛那么难受。

　 锻炼四头肌：你必须锻炼四头肌（即大腿前面的那些肌肉）。

　医生的建议方法如下：坐在地板上，将疼痛的膝盖向前伸直。在膝盖凹陷处的下方垫一块毛巾卷。紧缩膝盖至少30秒，然后放松。重复此紧绷及放松过程25次。 抬腿：下面是膝盖衰弱者最佳的抬腿方式。靠墙坐下，并在背部的凹处垫一个枕头。（靠墙而坐可以使腿肌容易抬举，而且这种抬腿方式不会引起背痛。）一旦坐定后，收缩膝盖如上述，由一数到五，接着将脚抬离地面数，旋空地由一数到五，然后将脚放回地面，放松地由一数到五。如此作三套，每套抬举10下。均以由一数到五为口令。

　锻炼腿后腱：你不仅要锻炼四头肌，也别忽略大腿后面的腿后腱，以确实强化膝盖。这两部分的肌肉需保持平衡。如果只强化某一方，则膝关节仍将承受负担。腹部朝下躺平，下巴触地。在脚踝处系重物（你可以用皮包，或塞满铜板的袜子），弯曲膝盖，缓慢地将小腿抬离地面6～12，再缓慢地降下，当尚未接触地面时停止。如此重复三套，每套的次数由个人决定（也视重物的重量而定）。记得缓慢及平稳地重复每个步骤。警告：如果运动反而增加疼痛与不适，应停止练习。你必须听从身体的讯息，而不是一味地认定运动可以消除疼痛。

您好。是否，1长时间每天坚持跑步，建议最好每次坚持连续跑步四十分钟，隔日跑最宜。2体重过重，体重140斤以上的人群，不建议跑步，尤其是指在跑步机上进行跑步。建议最好选择快走运动。3跑步之前没有做好准备运动，建议最好在跑步前进行一刻钟的热身运动，是指以每分钟八九十步的速度，连续快走一刻钟。之后，再进行五六分钟的全身伸展拉伸运动。4运动中步频建议保持每分钟180步，正确的跑步姿势，和注意保暖事项。5运动后，不要马上停下脚步，建议最好可以缓步前行五六分钟。之后，进行一刻钟的全身伸展拉伸运动。6感觉累，就建议停止运动休息（记住：缓步前行五六分钟，进行一刻钟全身伸展拉伸运动）。感觉有伤，就及时医治和休息两三天后，再进行跑步运动。7心率。最大心率220-实际年龄（每分钟的心跳）。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。