运动减肥一天要坚持几个小时

每天坚持一个半小时就可以的，想要达到减肥的效果，还必须克制饮食的。低卡饮食法

人们一旦想减肥 ，最先冒出的念头就是少吃一点，以为热量减少就会瘦，有些人伸直一天只吃一餐或减食到热量过低，以水煮青菜或一两片面包果腹。但是最新节食减肥研究却显 示，减重时一天吃一餐总热量是500卡，和一天吃三餐加起来总数是1000卡的人，减重的程度和速度完全一样，少吃并没有使人的减重速度更快。

在刚开始节食的一两周内，体重会迅速下滑，但接着人体的调节系统，会对节食所造成的能量短缺做出反应，即降低细胞代谢率以减少能量的消耗。

节食越厉害或越久，细胞代谢率会变得越慢，能量消耗得越少，到最后即使每天只吃一点点，体重都掉不下来。

因为这时候的代谢率太慢，体内脂肪无法迅速有效燃烧。要消除脂肪达到减肥效果，必须靠迅速有效的代谢率，才能燃烧体内多余的脂肪。学者主张节食减肥期间每天食物热量不要低于1000卡。

注意：

1、避免“长出新脂肪”，并且维持迅速有效的代谢率以燃烧旧脂肪。

2、节食期间如果每周能做3次以上的有氧运动 ，或其他持续性的运动，就能一直维持快速的代谢率，体重一定会继续下滑。

一天跑一公里一个月坚持下来能瘦多少

这要看你的跑步的同时食物的热量摄取量了。如果摄取的热量很多的话，即时跑步也达不到减的效果。每天跑步至少40分钟以上才是会消耗脂肪的，才消耗热量。如果你每天坚持的，食物摄取量不多的话，差不多如果每天坚持跑步跑1公里，一个月能减6~8斤。不过还要看个人体质就是了。建议跑完步要捶腿，要不会变肌肉，更难减了。还有就是一个月后如果你坚持不住每天的话，最好也隔三差五的运动稳固下。

每天坚持跑步5公里，一个月能瘦多少

不一定会瘦噢，减肥主要是控制摄入量，增加消耗量；你每天会坚持跑5公里，运动后是否会大吃大喝，如果这样不仅不会瘦还会发胖。

一天跑4公里一个月能瘦多少，是一天跑4次，一次1公里

起诉笔蕾助记词靠谋

一天跑5公里跑一个月能瘦多少斤 慢跑求解

这个无法准确说明。因为还可能一点都不瘦，还可能变胖呢。因为这跟你跑步的时间、速度，身体的基础代谢率都是有关系的，最重要的跟饮食有关，所以无法确定。

坚持跑一个月的步，可以瘦多少斤？

亲，这个还是要看个人体质把。有的人坚持跑步可以很瘦，但是有些人坚持跑步就会变健壮。

每天坚持跑步3到4公里，一个月后脸能瘦下来吗？

您好。虽然说跑步是全身运动，瘦脸不是很明显的。瘦脸不如没事，在没人的时候做脸部表情运动，或做吃口香糖的动作。减肥慢跑运动，一般连续进行四五十分钟，才会有所效果的。建议最好每周至少进行三四次慢跑运动（隔日跑最宜）。还有，注意每天要做至少半个小时的全身伸展拉伸运动。跑步前做一刻钟的快走运动，每分钟八九十步的速度。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

每天跑5公里一个月能瘦多少

跑步减肥，是个比较有效的办法，但是需要注意的是：

1、要坚持，持之以恒，慢跑更主要的好处是健身，坚持开展下去，对身体健康，当然包括减肥有很大帮助

2、不完全在于跑了多少米，每次跑步持续的时间很重要，如果为了减肥，每次时间一定要在四十分钟以上，能快跑就快跑，不能的就慢跑，只要跑够时间，身体也一样能够达到足够的热度，就会相应的消耗脂肪，就能起到减肥的目的

3、跑步会出很多汗，跑步之后会感到口渴，为了充分燃烧脂肪，饮水要控制，不能使劲喝，或者吃很多水果，比如半个西瓜什么的，要忍耐

坚持跑步一个月能瘦多少

具体数字无法告知，这和每天跑步的时间以及速度有关。

1，每日跑步，建议时间半个小时以上。

2，每日跑步，建议速度在15公里/小时左右比较合适，如感觉不适，因慢慢降速的慢跑。

3，每天建议晚上跑步，晚上空气较早上会更适合跑步呼吸。女孩子应该注意安全

4，跑步时建议穿运动类的服饰，减少衣服与面板的摩擦，造成的不是。女孩一定要带bra，可以避免胸部下垂，而且胸部下垂是不可修复的。

我个人坚持一个月跑步，瘦了大概4斤左后，但是我一朋友说他瘦了15斤。所以和每个人的体质不同。

呃，你好，这个因人而异，但最主要的是每次跑步一定要坚持半小时以上，一个月下了至少瘦15斤，当然，你得坚持

这与个人体质不同有关，肯定会有些减轻体重的。如是运动后大吃大喝就很难减肥哦

看你怎么运动。

1。比如长跑，是无氧运动，虽说可以减肥，但是需要跑1500米以上才有效果，时间要要比较长。经常这样，心脏会变大，导致心脏病。

2。有氧运动。比如，跳绳，慢跑，游泳，健身操。虽说对身体好，但是是整体瘦。局部肥胖还是无法解决。

3。局部强化运动。即练肌肉。哪里胖练哪里，这样局部减肥效果比较好。不仅可以消减局部脂肪，而且先是消耗内脏种的脂肪。个人觉得这种比较有效果。对身体好。不过很累的。

4。你是否担心女生练肌肉，会像男的？不会的，女生的雌性激素作用，练成男子一样，很难的。