如何减肥瘦腰

如何减肥瘦腰

　如何减肥瘦腰，很多女生减肥都是为了腰线更纤细，只有减掉肚子上小肚腩，才能拥有s型曲线，让我们的身材更匀称，让穿搭更显气质，下面我带大家一起了解下如何减肥瘦腰。

如何减肥瘦腰1

　 一，瑜伽“船式”，塑造迷人的腹部线条

　这是一个非常经典的瑜伽动作，不但能够帮助我们打造非常完美的腹部线条，还能够促进末梢神经的血液循环，所以赶快学起来吧。

　1，首先坐在一张垫子上，膝盖自然的弯曲，双手放在臀部两侧。

　2，吸气，胸部听起来，然后上半身慢慢的向后倾斜，手掌放在大腿后侧，注意腹部力量的收紧。

　3，吐气，腿部慢慢的抬起，双腿伸直，臀部作为支点，背部和腿部都要悬空，坚持住，双手慢慢的向前伸直，握拳。

　4，坚持1分钟之后放松，回到原来的位置，然后再重复三次同样的动作。

　船式有一定的难度，需要腹部和背部的用力，但是一定要坚持住，才会塑造腹部和背部的肌肉线条。

　 二，锻炼腹部斜肌

　当我们看到腰间溢出的赘肉，就知道我们不但要瘦，同时还要让腰腹更加的紧实，通过腹部斜肌的锻炼，就可以解决这个尴尬的问题。

　1，身体放松，自然的站于地面。

　2，右边的大腿慢慢的向上抬起，保持平衡，慢慢的靠近腹部的位置，然后将左手肘接近右侧膝盖，接着放回地面，再进行两一个方向的练习。

　3，这样有节奏的双腿互换练习，充分的锻炼到两侧的腹肌，每天早晚练习两次，每次做三组，每组为十次。

　只要一个月，我们就会看到惊人的效果，两腰间的赘肉会消除很多。同时也能减少腿部脂肪，让双腿更加的紧实。

　 三，背部舒展运动

　通过背部的舒展，既能达到消除背部赘肉的目的，同时又能够伸展脊柱，放松全身肌肉。

　1，平躺在一张垫子上，双腿并拢，然后吸气，把身体慢慢的举过头顶，伸展背部肌肉。

　2，呼气，手臂带动头部缓缓的抬起，停留30秒钟，放下。

　3，重复抬起和放下的动作，做八次后放松休息。

　这是一个非常好的瑜伽动作，能够锻炼背部和颈部的线条，让背部的'曲线更加漂亮紧实。家务中的擦地板动作，也能起到减少背部脂肪的作用，但是要注意双手来回交替。

　 四、实心球上抛运动

　1，瘦腰运动的开始坐在一个可以调节角度的板凳上，然后把板凳调节到与地面成45度角。

　2，向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。

　3，两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。

　但是这种方法运动减肥虽然简单，但还是非常有效，还可以达到本质上的改变。使全身运动起来，消耗更多的脂肪和能量。实心球有一定的重量，在开始动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后，要懂得适可而止。

　 五、下蹲运动

　1，我们知道瘦腰必须要把韧带打开，两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。

　2，当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。

　3，不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。

　动作要求虽简单，要做到位也是有点难度的。呼吸气的频率要讲究，完后腰部的负重感会减低。

如何减肥瘦腰2

　 第一种，少喝碳水饮料，用白开水代替

　白开水是一种不含任何热量的饮品。多喝一些白开水可以产生我们饱腹感，减少我们对食物的摄入。早上起床的时候先喝一杯白开水，可以帮助我们润肠道帮助我们更好的排便，快速的清除体内的毒素以及脂肪。

　午餐之前先喝一杯白开水，产生我们饱腹感，减少对午饭的摄入量，这样子就可以减少我们热量的摄入。

　晚饭的时候尽量少吃一些高热量的食物，多吃水果和蛋白质，多喝水，降低我们对碳水化合物以及糖分的摄入。除了碳水化合物不能多喝以外，啤酒也要减少喝的次数，因为喝多了啤酒会产生啤酒肚。

　 第二种，多吃豆类以及坚果类食物

　豆类的食物以及坚果类的食物都是属于高纤维食品。当我们人体在摄入高纤维食物的时候我们会产生强烈的饱腹感，减少对其他食物的摄入量，并且豆类食物以及坚果类食物可以增强我们肠道的运动，防止我们出现便秘的情况。

　现在这个季节是吃南瓜的好时节，南瓜可以帮助我们很好的去除腰上的赘肉，同时还可以健脾润肺，利尿消水肿。如果是豆类的产品，推荐大家可以多吃豆腐。豆腐不仅做法多样，同时所含有的蛋白质也非常的高，是减肥的佳品。

　 第三种，多骑单车

　虽然说现在处在疫情的防控阶段，但是平时的运动也不能减少。虽然我们不能够经常进行户外的运动，但是骑单车可以在家内进行。骑单车这个运动可以锻炼到我们的腹部以及我们的腿部。

　 第四种，养成喝茶的习惯

　在很多茶的成分里面都具有瘦腹部的效果。学会喝茶，多喝茶，会发现自己的肚子变得越来越小，腰也会细很多。我推荐大家茶类可以选择绿茶和红茶。

　 第五种，练习仰卧起坐

　仰卧起坐这个运动是能够快速起到瘦腹效果的运动。这个运动可以很好的锻炼我们腹部的肌肉。不过在做仰卧起坐的时候一定要看清楚自己的动作是否标准？

　 第六种，瑜伽瘦腹法

　在瑜伽里面有两个动作，对于瘦腹有着很好的效果。其中一个是眼镜蛇瑜伽法，另一个是背卧瑜伽法。

　眼镜蛇瑜伽法是先把我们的身体正面朝下平躺在瑜伽垫上，双手移到腰部的两侧，保持我们的腿部是平直并拢起来，逐渐慢慢的把我们的身体抬起来，做到自己的极限。

　这个运动可以在很大程度上拉伸我们的腹部，同时也可以锻炼我们的背部。背卧瑜伽法的做法比较困难。

　首先我们平躺在瑜伽垫上，慢慢的分开两边的腿，腿部呈现拱桥的姿势。双肩作为我们的支撑点，慢慢的抬高我们的腰腹部。每天做这个背卧式瑜伽法可以有效的收腹。

转呼啦圈不但能瘦腰，而且还能瘦肚子，只要你每天都坚持的话，保证你能瘦下来，记住千万不要在刚吃完饭就转呼啦圈，那样不但不能瘦下来而且还有可能导致身体的不适，最好的时间就是在饭后十五分后。这个方法我试过的，希望可以帮到你，祝你减肥成功。

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