怎样可以在15天之内减掉20斤?

要减肥：

每天要运动，是有流汗的那种哦，除了可以排毒还可以减肥哦！

在晚饭前1-2个小时前运动是最好的

游泳是减肥的最好运动啦。。。腰的话每天呼啦圈30分钟，仰卧起坐50下，然后慢慢加上去，腿的话可以快走。。。

一定要喝水，可以帮助你的肠胃营养吸收的好！

早上吃的有营养点（鸡蛋，经典，牛肉）

中午正常吃就好了（饭，面，汤）

晚上最好吃素点（肉的话可以水煮哦）

水果一定要饭前吃哦！！

每个星期要有2天都是吃素的，让你的肠胃休息休息哦！（这是专家说的哦）

早点睡，身体才健康啊，而且皮肤也会好的！

不吃东西或是只吃一点点是最不好的

恩恩，最后可以试试减肥药，经典减肥胶囊，效果也是很好的，我同事有在用

祝你成功！

多吃水果蔬菜，给你推荐一道菜：黄瓜和木耳炒在一起，黄瓜一直是众多女性喜爱的减肥食物，而木耳则可以吸很多体内油脂和毒素，这两种加起来会促进胃肠道的蠕动和消化，不妨试一下O(∩_∩)O~

另外，多做运动，还要每天一袋酸奶，帮助消化，而且防止体内营养物质消耗

懒人15天科学减肥法❗️不影响月经，轻松瘦10斤

很多妹子跟我一样又想瘦又懒得做运动，没办法呀，平时上班已经这么辛苦了，哪里还有那么多时间去做运动呢？而且自己平时出去跑跑步感觉效果也不是很大。

这次给大家分享一个我的15天轻断食食谱，非常适合想要在短时间内达到瘦身效果的妹子，基本上3-4天体重就会往下掉一点哦。在这15天里一定要严格控制自己的饮食，绝对不可以偷吃，不然就前功尽弃啦。每天早上起来先喝一杯温水，有助于通便，碳酸饮料喝零食也要一律杜绝。坚持15天，期间可以配合做一下拉伸动作，效果会更好！

✔️3天轻断食

前3天每天一餐

酸奶，低脂奶，蜂蜜水，三选一+一个水果（一般我会选择酸奶，或者是牛油果，把牛奶拌在牛奶里也非常的好吃~）

这个阶段可以帮助我们快速排掉自己身体的水分，所以掉重会非常的明显。

每天可以做一些拉伸运动

天鹅臂X3min

高抬腿X50（做5组）

左右抬腿X35（做5组）

✔️3天水果餐

早餐：水煮蛋+酸奶

午餐：水果沙拉，吃到八分饱(不要吃榴莲，芒果，香蕉，葡萄)

晚餐：尽量不吃或吃根黄瓜

(这个时候身体掉的就是脂肪了，大概可以掉1-3斤哦！)

✔️3天沙拉餐

早餐：水煮蛋+酸奶

午餐：沙拉餐，各种粗粮蔬菜，吃到饱，可以吃玉米，南瓜，紫薯，生菜、海带、冬瓜、苹果等糖分不高的

晚餐：麦片+酸奶

2+1天巩固餐