学生怎么快速有效减肥

向你介绍健康减肥不再反弹10法

一、坚持运动。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫生，与孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。

二、制定计划。您应注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。

三、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。

四、少食脂肪。在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品。

五、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝68杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。

六、自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。

七、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。

八、不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。

九、少吃多餐。为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑，最好每天进食4-6次，避免因进食次数少而狼吞虎咽。在正餐之间可以食用一个水果，一块脱脂乳酪，一份果冻或一杯酸牛奶。

十、控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动

学生党如何减肥才有效

　学生党如何减肥才有效，随着生活水平的提高，我们会发现越来越多的人都是处于肥胖的，看起来十分的臃肿，而且也比较显老，主要是对身体不好，我和大家一起来看看学生党如何减肥才有效。

学生党如何减肥才有效1

　1、基础代谢高，就算什么都不做，躺着也能消耗大量热量

　2、学校里的学生来自五湖四海，食堂为了迎合学生口味，菜式丰富多样，给正在减肥的同学提供了多种选择

　3、学生党的生活作息比较规律，课余时间比较充足，平时可以抽出很多时间进行体育锻炼

　比起苦比上班族，学生党减肥简直不要太容易，所以别再说学生党减肥比登天还难啦！

　可以根据自己的口味安排一天的饮食，不管怎么安排，每餐尽量遵循一个原则：碳水化合物+蛋白质+纤维素+优质脂肪

　 早餐

　早餐最好包括优质蛋白和复合碳水

　碳水可以选择玉米、红薯、全麦面包、杂粮粥、燕麦片等，食量控制在一个拳头大小

　蛋白可以选择鸡蛋、牛奶、无糖豆浆等，食量控制在半手掌厚度

　 午餐

　午餐注意荤素搭配，比例以1:2为宜，选择的菜肴最好是少油少盐

　碳水可以按照早餐的来吃，或者米饭or面食（馒头/面条/大饼等），总量控制在150~200g左右

　蛋白质可以选择鱼、虾、牛肉、鸡胸肉、豆腐等，带皮的肉记得去皮

　膳食纤维可以选择芹菜、土豆、西兰花、莲藕、胡萝卜、菠菜等，以种类多样、颜色丰富为宜（深绿色或**）

　需要注意，像土豆、山药、莲藕这类蔬菜碳水较高，要尽量少吃，如果饮食中有高淀粉蔬菜，主食可适当少吃一点

　 晚餐

　由于晚餐临近睡觉时间，且晚上活动量减少，如果摄入的热量没办法及时消耗，就会转化成脂肪，让人发胖。

　因此，晚饭吃7分饱即可，尽量睡前4小时吃完晚餐

　主食可以选择粗杂粮或者薯类食物，吃肉类的量不能超过50克

　减脂期间，最好是吃一些低脂、低热量、低糖的食物，高热量、高脂肪、营养单一的食物可以pass掉了，若实在想吃也可以，但一天摄入的总热量不能超标！

　 在减肥期间，这些食物要少吃

　 01 、粉丝、米粉类食物

　粉丝、米粉属于高GI类食物，食用后，可致血糖在短时间内大幅度上升，而身体为了维持血糖值，就会分泌出胰岛素来将过剩的糖转变为脂肪，对减肥十分不利

　 02、 炒饭、炒面

　米饭和面条本身就含有大量的碳水化合物，一顿爆炒过后，会使我们摄入过多的碳水和脂肪，所以尽量少吃或不吃！

　 03、油炸类食品

　油炸类食品不用多说，高油、高盐，高热量，减肥期间能不吃就不吃。另外，我们在吃炸鸡的时候，把油炸过后的鸡皮撕掉，可以减少30%的油脂摄入。

　 04 、奶茶

　奶茶中含有大量的糖分和食物添加剂，饮用后血糖值会急剧上升，进而促进脂肪生成。

　另外，奶茶中的添加剂还会影响到体内的血液循环和新陈代谢速率，不仅造成肥胖，身体的主要消耗也降低了

　除了控制饮食，咱们还可以适当安排运动，每周坚持进行3—4次30—40分钟中等强度的运动，如果没有整块时间，可以做一些高强度的运动训练

学生党如何减肥才有效2

　1、早餐按时吃。想要减肥，首先要重视早餐，因为人在晚上睡眠时，新陈代谢会降的比较低。如果可以每天按时吃早餐，那么身体的新陈代谢就从早晨开始加速了，能够更好的消耗体内的脂肪。如果不吃早餐，那么只有等到中午吃饭才能提高新陈代谢。即使平时比较懒，也要每天吃好早饭，这样才能更有利于减肥。

　2、饮食搭配要合理。一日三餐定时定量对于减肥来说是很重要的，同时每天的饮食搭配也要合理，这样有利于更快的瘦下来，而且也不需要特别的节食，既能保证身体健康又可以快速减肥。减肥并不一定非要吃素才行，即使是素食也会有一些热量比较高的食物，关键在于每天要控制好一天的热量摄入。可以选择一些高蛋白、低脂肪的肉类食物，既能补充身体所需的蛋白质，又可以减少热量的摄入。

　3、饭前喝杯水。每天饭前喝一杯水，这是非常简单而且容易做到的事情。就是这么简单的一个方法，能够对减肥起到非常大的作用。因为饭前喝一杯水可以让人有比较明显的饱腹感，能够尽量减少食物的摄入，还可以提升新陈代谢，缓解便秘，帮助肠道清理宿便，如此一来就起到了减肥的作用。

　4、好的睡眠更容易瘦。对于懒人来说，睡眠是不可缺少的方法。一个好的睡眠可以有助于身体内分泌的平衡，促进身体新陈代谢，这样更有利于脂肪的代谢，避免更多的脂肪堆积在体内。而且睡觉时也是可以燃烧脂肪的，想要瘦下来，那么至少要保证每天好好睡觉。

　除了以上四种方法之外，懒人朋友们想要减肥也可以尝试按摩减肥和中医调理减肥，这些方法只要坚持总是能看到效果的。但是要提醒大家，减肥都是要以保证身体健康为前提的，如果因为减肥而损害了身体健康，那岂不是得不偿失。

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　 游泳减肥法

　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

　 慢跑减肥法

　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

　 跳绳减肥法

　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

　 爬楼梯减肥法

　如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

　 做家务减肥法

　做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

　 跳舞减肥法

　舞蹈不仅能够减肥，它能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

　 瑜伽减肥法

　瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

　 喝水减肥法

　1、在早上喝水是很有好处的。我们在夜晚睡觉的时候，身体在排泄、呼吸的过程中消耗了体内大量的水分，在早上起床后，人的身体会处于生理性的缺水。

　2、清早喝水能够减掉大肚腩，在早上吃早餐的时候，先喝一杯白开水、淡蜂蜜水或者是加了纤维素的水都是可以的。这些水都能够很快的加速肠胃的蠕动功能，把我们在夜晚积累体内的垃圾、毒素、代谢物排出体外，从而达到减小肚腩的作用。

　3、吃饭前喝水，很容易胃口变小，这时我们在吃饭时就没有很大的欲望在吃饭，从而导致我们减少食物的摄入量，长时间的坚持，胃口自然就小了。

　4、在下午喝茶很容易减掉赘肉，我们在坐着的同时，腰部的肉会跑出来这时因为长时间的坐着和摄入高热量的食物而形成的。在下午的时候，人感到正疲惫和倦怠时，更不要摄入高热量的食物，这个时候，进入身体的就只是脂肪的形成了。我们可以泡一杯花茶来驱散这种疲惫的情绪，也很好的控制想吃东西的欲望。

我所提成的减肥方法，是经过了3个多月的快速减肥法后，结合一些实际经验以及网络中的资料和朋友的帮助，而做的一些计划，而我深信，这个方法会让你在吃饱的同时，达到减肥的作用。

1、减肥前先用本子记录自己的体重、三围、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸

2、运动是减肥不可缺少的部分，所以，如果单纯的靠减少吃的量，减的速度也是很慢的，在计划中，要将运动也算在里面。

3、苦瓜可以减少人每天摄取脂肪量的25％，减肥期间吃苦是必要的。

4、牛肉、鱼肉和鸭肉含有丰富的铁和蛋白质，不要以为减肥期间不能吃肉，肉是必须吃的。

5、每天早上起来喝一杯请水，起到排毒的作用，

6、吃饭前，先喝水，吃饭的时候先喝汤、然后吃菜、吃饭

最后吃肉

每口饭在嘴里咀嚼30次，

7、懂得计算卡路里，人每天需要摄取的卡路里在2000左右，700卡＝1斤脂肪

8、体重不要天天称，那样会有挫折感，一个礼拜或者半个月称一次，是最好的。

9、水果在减肥期间尽量少吃，实在想吃，可以用黄瓜和胡萝卜代替，

10、适当奖励自己，在几天达到自己要求的情况下，可以做适当的奖励给自己，一块巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦～～

11、吃暴了没关系，多吃1口并不会多长一斤肉，但是吃了这一口后，却觉得今天失败了，所以就干脆吃完了，那么这是必定要胖的哦～～

12、吃一定要清淡

13、水一定要多喝，水是没有热量的，多喝水，在你饿的时候先喝水，等20分钟后，如果你还饿，那么在吃东西

14、减肥是一个艰巨而痛苦的过程，如果觉得自己做不到，或者依以前的口味来的话，那么你是减不了肥的

　肥胖是学生族的困扰之一。尤其是大学生，那么在校学生应该怎么减肥呢怎么减肥才是最快的呢

　学生的快速减肥 方法 之少喝汽水

　天气热的时候或者遇到朋友的时候，很多学生都会喝喝汽水。但是如果你想减肥的话，汽水要尽量少喝。一瓶可乐就含有150卡路里，喝下去之后，你要想办法将这些热量消耗掉。最健康的饮料就是水，喝水不仅能给身体补充水分，还能减肥。

　学生的快速减肥方法之宿舍储存健康食物

　不要在宿舍储存高热量的食品，比如巧克力等。你只要在宿舍里准备一些无糖燕麦、全麦面包、杏仁、脱脂牛奶、低脂酸奶、鱼罐头、水果等健康食物，这样在感觉到饥饿的时候，你吃的也少低热量的食物。而且，这也能让你养成健康的饮食习惯。

　学生的快速减肥方法之控制好情绪

　情绪不好的时候，很容易暴饮暴食。当你感觉到孤独、伤感，或者想家的时候，不要用食物来发泄情绪。找几个好朋友出来聚聚，或者打个电话回家，写写 日记 ，去操场跑跑步，这样都是缓解情绪的好方法。如果你接连几次暴饮暴食，那就不要妄想减肥了。

　学生的快速减肥方法之利用好食堂减肥

　在学校减肥有一个优势，那就是可以去吃食堂的饭菜。一般学校食堂的饭菜，不用吃，光看就够了。每天去饭堂吃饭的少喝，要尽量挑低热量的食物吃，这样不仅经济，而且还能减肥。每顿只吃八分饱，这样你的胃会越来越小。

　学生的快速减肥方法之晚餐前或晚餐后一小时到操场走走

　快走是一项简单有效的减肥运动，很适合学生减肥使用。快走可以帮你达到运动瘦身的效果，同时又不会像跑步那样容易造成小腿肌肉健壮。找一条合适的路线，沿着路线快步行走，时间从一日到数日不等，可以是30分钟到2小时不等。

　学生的快速减肥方法之控制饮食，管住嘴巴

　可能很多学生都会觉得长期在饭堂就餐很难很好地去控制饮食，但还是有秘诀的。在学校食堂里就餐可以多吃米饭，少吃面食类的食物;同时肉一定要吃，但只吃瘦肉，它不但不会令你发胖，而且还能为你补充长身体的营养。另外，要多吃减肥水果，如香蕉、苹果和奇异果等，少吃零食。

　学生的快速减肥方法之每天必带瘦身小帮手

　学生减肥需要准备两样物品，分别是一个2000cc的水壶以及一个小本子。把水壶装满水，这就是你一天要喝完的水。如果有运动大量流汗，可以再多补充一些水分。水分是促进排毒以及代谢的重要物质，同时也是增强饱腹感、减少热量摄入的必需品。而小本子就是用来记录每天所持下的食物以及热量，这样你就很清楚地知道自己一天到底吃了什么，才不会稀里糊涂地吃下一大堆食物。

　学生的快速减肥方法之饮食均衡

　学生在饮食方面很难控制，因为都是在饭堂就餐，所以很难选择吃什么。如果想要减肥，就要少吃面食类的食物，多吃米饭。肉可以吃，但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像苹果、香蕉、奇异果这样的对减肥有利的水果。

　学生的快速减肥方法之早上吃个煮鸡蛋

　学生们早上要上自习，早餐是一定不能不吃的，否则上午就无法打起精神学习，学习效率严重低下。那学生健康减肥要吃什么早餐呢学生早餐最好吃煮鸡蛋，因为煮鸡蛋能够带动小肠蠕动，减少腹部脂肪。而且吃煮鸡蛋不仅不会增加热量，还会消耗脂肪，绝对是健康减肥食物哦。

　学生的快速减肥方法之放慢吃东西的速度

　平常学生们在饭堂吃饭的时候都十分匆忙，有时候根本没有可以去控制自己的摄食量，只求速度快。如果经常摄食过量，很容易造成肥胖。学生减肥应该遵循细嚼慢咽、八分饱的原则，帮助减少适量，让你不容易发胖。

　学生的快速减肥方法之每天喝足八杯水

　所有的健康减肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，给身体补充足够的水分，能促进新陈代谢，将体内的垃圾带走。而且经常喝水，能让你的肌肤更加水嫩。但是水也不能喝太多，否则会造成水肿，尤其是晚上睡觉前一个小时。饭前喝一杯水，让你产生一定的饱腹感，减少热量的摄取。学生在饭堂很容易摄食过量，用这个方法既能让你吃少点，又不会耽误健康。

　学生的快速减肥方法之多做运动

　很多女生都不喜欢学校安排的体育课，觉得无聊没意思。但其实这是一个很好的减肥机会，与同学一起做运动不但能增加做运动的乐趣，而且还能帮助你有效燃脂减肥。所以上体育课时就要积极点，多跑几个圈，不要总赖在跑道边闲坐。

　学生的快速减肥方法之参加校内体育活动

　校内体育活动是一个能让大学生保持形体的一个很好的方式。大多数学生喜欢玩一些运动或其他的活动，但没有时间参加校内活动来发扬学校的团队。校内院间联赛是很好的活动方式，你可以邀请你的朋友一起参加。大多数现代高校都提供广泛的壁间联赛活动，要求不高，重在培养兴趣和增加挑战性，如终极飞盘运动等。

　学生的快速减肥方法之减少酒精的摄入

　摄入酒精过多是大学生们发胖的元凶之一。或许你认为喝酒并不会影响你的体重，这种想法是错误的。啤酒是含有卡路里的，即使是酒精含量极低的啤酒。12盎司或一瓶普通的啤酒大概有153卡路里的热量。而相同量的另一款低酒精度啤酒也含有110卡路里的热量。这可能看起来好像不多，但是你要记住，大部分学生一般不会只喝一瓶啤酒。更何况有些学生每周几天的喝酒。这就是为什么人们获得“啤酒肚”的原因。蒸馏饮料，如伏特加酒或朗姆酒，每一盎司仅含有82卡路里的热量。

　82卡路里，这么少量的酒就含有这么高的热量，似乎为人们所拒绝。但是，你必须记住，大多数人是不会喝大量的高质量的蒸馏酒的。标准鸡尾酒是混合1盎司或15盎司的蒸馏酒再加上一小杯果汁和汽水。这些果汁和汽水增加了鸡尾酒的糖分和热量，但是，苏打水却是0卡路里热量。所以下一次你与你的朋友一起喝酒时，可以跳过啤酒，并让自己饮用伏特加和朗姆酒，或者其他美味的82卡路里的饮料。记住只喝适量。

　学生的快速减肥方法之少吃快餐，帮自己准备饭菜

　这并不奇怪，听到快餐就联想到热量，快餐是非常不健康的。令人惊讶的是，在任何时候，仍然有很多人在吃快餐。如果你已经减少饮酒，那么你已经踏出了降低你快餐消费的一大步。

　大多数大学生都是这样，往往在是一个丰富的晚餐过后，一整个夜晚只有喝水。许多现代的大学宿舍有供学生使用的厨房配备。可以充分利用这一资源!你可以在网上搜索食谱，选择烹饪技巧最少的方法，可以在短短几分钟之内准备好食材。你甚至不需要一个完整的厨房，只使用微波炉等其他厨具。厨房的使用可以让你帮自己准备食物的同时，也达到少吃多餐的目的。可以让身体有足够的时间来消化食物。

　学生的快速减肥方法之保证充足的睡眠

　学院的学生有时为了学习几乎通宵，这时他们也常常选择饮用咖啡来提神。睡眠不足，将大大影响你的健康。而咖啡里的热量是十分高的。有研究表明，睡眠不足对你的新陈代谢有负面影响，可能导致你发胖，甚至引发其他潜在的健康问题。如果迫不得要进行通宵，则在午夜的时候先进行20-30分钟的休息，之后每隔几个小时也要适量地休息一下。

方法/步骤分步阅读

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学生减肥方法一：晨跑或晨操

对于学生来讲，都不喜欢早晨起来跑步，或者是作操，实际上，这种认知是错误的。对于学生来讲，早晨进行如此简单的体育锻炼是再好不过的了。因为这样做，可以让你全身的生理机能得到激活，也会让你的呼吸变得畅快。这种也可以让你保持苗条的身体。当然，肥胖的孩子也可以因此而减肥，虽然缓慢，但是很健康。

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学生减肥方法二：喝水

对于学生来讲，保持充足的水分也是很关键的，这样不仅可以利于排毒，而且也会让自己的身体保持活跃及苗条。许多同学不喜欢喝水，觉得喝了水后，要上厕所，而且身体也会变得浮肿。其实不然，如果你正确地喝水了，那么你不仅能保持好的身体机理，而且也会有助于减肥的。正确的喝水，是指喝开水或者是矿泉水，而不是那些饮料类的。记得。

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学生减肥方法三：原地跑

学生上学的时候，哪里有时间出去跑步，或者是运动减肥。不，不是这样的，同学们宁可选择下课在教室里和同学们瞎聊，也不愿意站起来，找一个没有人的地方，或者是站起来，一边和同学聊，一边在原地以跑步的方式锻炼，如果你坚持每天都用这样的方式练习，那么，你不仅会让自己的身体健康，而且也会达到减肥的效果哦。

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学生减肥方法四：爬楼梯

健康和减肥专家都指出，爬楼梯是减肥的好办法。对于学生来讲，也是如此。不要固定地待在教室里，而是等下课了后，去爬爬楼梯，运动运动也是极好的事。这样，不仅可以减肥，而且也会让你锻炼出肌肉来。不要刻意地去做一些特殊的动作，就如平时爬楼梯是一样的方式。这种运动，适合那些屁股大的女生运用。

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学生减肥方法五：搓盐

这种方法对学生来讲，也是适合的。只不过，因为学校洗澡的次数不多，搓盐也正好是一个礼拜一次。等你洗澡的时候，记得买袋盐使用。在温水里冲洗自己的全身，然后全身涂满盐，然后轻轻地用手按摩你的皮肤，至到感觉到皮肤有发热就好，而且出现红色为止。一般坚持按摩五到八分钟就可以了。然后再用温水把盐充洗掉就可以了。有减肥的效果哦。

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学生减肥方法六：步行

如果你家离学校不远或者是需要办事而距离不是太远的时候，请不要借助交通工具，而是好好地利用自己的双腿吧。只要你坚持，每天用走路的方式，那也会有减肥的效果的。记得，中午在家里吃完饭后的半小时，就开始以匀速的方式走去上学，记得不要三心二意地走，而是匀速地走，这样才会有效果的。

如果你按照以下的建议，你可以健康地瘦，而且效果也不错： 1、 先喝汤再吃饭 2、 先吃蔬菜再吃肉 3、 吃东西细嚼慢咽 4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥 5、少吃多动：a、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动 b、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜，c、即使你的身高不足16米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。 6、每天8杯水 7、饮食规律：早餐吃得像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐 8、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富， 9、睡觉前3个钟头不要吃东西 如果在减肥期间晚上肚子饿了，首选是喝水，其次是吃西红柿等低卡路里的食物 减肥不是一两天的事，应该要长期坚持才对 10、练瑜伽。每天早晨空腹练，效果更快更好！饭后要过两小时才能练。 11、或者用保鲜膜把你想瘦的地方缠2圈 不一会就出大量汗了 可以起减局部的作用 夏天更适合 平时做运动也能缠 能起到事倍功半的效果 告诉你个食物减肥的食谱 早上起床先喝一大杯清水（清楚前一天残留在胃里的油） 早上吃2个鸡蛋 只吃鸡蛋清（因为蛋黄含有胆固醇）然后喝点豆浆 不要加糖 喝多少都OK 中午吃 一个青菜！一个肉菜（吃鸡肉 不能吃鸡皮 或者吃牛肉） 下午你肯定要饿了 嘿嘿 喝点含木糖醇的酸奶 不能含脂肪的 晚上吃2个素菜 12、1月减7斤三餐清肠分食法： 早餐 蛋白质＋高纤蔬果 早上起床时，会因为隔太久没吃东西，一旦进食时，胃的吸收力增强与食量加大，所以早餐最好是吃低脂肪与高纤的食物，因为人体对高纤食物的吸收速度较慢，这样就可以减少胰岛素的过度分泌与脂肪的堆积！ 建议：高纤维的食材选择：如蔬菜、豆腐、水果等来入菜，可以少吃一点肉又有充分饱足感。 可供选择的低脂食物，可选择的肉类、水果、调味品等，肥胖者采用这种饮食，每周可减轻体重o90-225千克。但需注意补充口服维生素片，以补充所需营养的不足。 午餐 淀粉＋高纤蔬果 每天要坚持摄取适量的淀粉类主食，因为人体能量的产生需要醣类，这样身体内各器官的动作才会正常。 晚餐 蛋白质＋高纤蔬果 晚餐可多吃些蛋白质含量高的食物，如肉、鱼、蛋、豆类等食物，因为人体胃肠道的消化及吸收力在晚上特别强，再加上晚上热量消耗少，吃下去的热量很容易储存起来。蛋白质停留在胃中的时间较久，可以持续满腹的感觉，并且有将进食时摄取的热量当作热能散发出来的作用，所以适合减肥性质。 同时专家建议，安全减肥的方法应该是每天至少保证1000卡的低热量摄取，1个月减15公斤，再结合运动，循序渐进地减掉体重，这种健康科学的减肥方法才最不易反弹。 13、以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。 沙拉可用植物油，如无羊肉可用牛肉代替。不足时食用西红柿。 鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液 中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 ，再使社如热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。 鸡蛋膳食减肥食谱 星期一 早餐：煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶) 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为

在校的学生如果需要减肥，一定要先制定一个减肥计划，然后根据计划来进行适当的运动。学生减肥必须先制定一个可行的健身计划，让他帮助你保持身体的能量，然后按照减肥计划来选择适合自己的运动方式。比如跑步，爬楼梯，骑自行车等，都是比较适合学生的。学生可以在进行减肥运动之前适当的吃一些水果，蔬菜。

爬楼梯减肥。爬楼梯1小时大约能消耗600度大卡热量，坚持爬楼梯，少乘坐电梯，是一个很好的减肥方法。

散步减肥。饭后千万不要直接窝在寝室上网，玩手机，这样很容易导致脂堆积。饭后休息30分钟后，可以选择散步，出寝室走走，有利于热量消耗，达到较好的瘦身效果。

合理饮食减肥。早餐对要减肥的人来说是非常重要的，千万不能因为减肥而不吃早餐因为身体一整天大部分的活力都由早餐提供，所以不仅要吃，还得吃得营养科学。早餐可以吃粥，面包，无糖豆浆以及水果等。同样，午餐提供人体一天40%的热量， 午餐可以吃得饱一点，可以放慢吃东西的速度，有利于减肥， 午餐推荐学生党就吃学校便当或营养午餐，不要再另外吃甜点以及含糖量较高的奶茶饮料等。晚餐要吃得少，只要不因为减肥让自己挨饿就可以。

做操减肥。每天清晨可以早起些做20分钟的徒手操，既可振奋精神，又可保持苗条体形。或者利用课间出去走走，多运动，会有意想不到的收获。

运动健身减肥。平时没有课的时候可以多和朋友一起去操场上慢跑2-3圈，有利于促进脂肪燃烧，甩掉脂肪，达到瘦身效果。平时也可以去多去健身房锻炼，只要坚持就一定可以减肥成功。

学生这个特殊的群体想要塑身减肥一定要在多运动，保持合理均衡饮食，就一定可以瘦身成功，展示自己的好身材。

怎么快速健康减肥瘦身？

减肥本来就是一件痛苦的事情，还要每天担心反弹问题，那怎样快速减肥不反弹呢？利用一些秘诀即可事半功倍，比如给自己定个减肥目标，每天称体重、培养良好的饮食习惯、适当地进行运动锻炼以及不要过分依赖减肥药等，轻轻松松减肥不反弹。

一、培养良好的饮食习惯

很多人之所以会肥胖，很大的一个原因是不良的饮食习惯，比如一日三餐不准时不定量等。其实想要减肥，一日三餐要定时定量吃，最好多吃几餐，不增加食量，但是增加就餐的次数。

吃东西的时候细嚼慢咽，这样就让控制人的食欲的大脑神经有充分的时间接收已经饱了的信息，对于控制人的食欲非常有帮助，从而达到减肥的目的。

二、给自己定个减肥目标，每天称体重

要知道减肥是一个循序渐进的过程，不能要求一天之内可以减掉多少斤。可以根据自己的实际情况，为自己定下一个减肥的目标，比如每周减掉1-2斤，然后每天践行减肥计划，每天称体重，看自己是否轻了或者重了，以积极的心态去面对。不要将减肥目标定得过高，以免无法实现，影响减肥的积极性。

三、适当地进行运动锻炼

适当的运动+均衡的饮食才是最有效最健康的减肥方法。因此想要减肥，每天都应该进行适当的运动，比如快步走、晨跑或者健身操等。如果实在是懒，可以通过多做做家务减肥。同时也需要注意适度运动，以免损害身体以及打击运动减肥的积极性。

四、不要过分依赖减肥药

是药三分毒，如果依靠减肥药减肥，在停药之后很有可能会出现反弹的现象，而且需要在医生的指导下服用，不可滥用。而且服用减肥药减肥也应该注意饮食与运动，这些因素相结合才能够有效地减肥。

五、每天适时适量的做减肥操

减肥操，即瘦身，又保健，是最为普通，也是最多人用的一种减肥方式，这种方式即健康又安全。绝对的减肥最佳之法。下面接受一套简单的减肥操，可以试试。

腰腹运动：作用、紧缩腹部整体肌肉，特别紧缩腹部下方肌肉。减少腰部赘肉，紧缩腹部整体肌肉

1两膝弯曲并拢，将毛巾球举到头部上方。

2手向下挥动，单手拿着毛巾球的同时，轻轻的移到另一侧膝盖，将毛巾球穿过膝盖下方交到另一双手上，如果传毛巾球觉得累的话，只是把腿抬起也是可以的。换边也做同样的运动，练习8-15次。

3仰卧于地上，双膝向胸部靠拢，把毛巾跨过双膝，双手握住毛巾两端，用力屈身。

4把双臂与双腿伸向天空，用力屈身，使双手与双腿平行，练习5-10次。

5脸朝上仰，两侧膝盖弯曲，将毛巾放在头部下方。

6将一边膝盖抬高尽量靠近胸部，扭动另一侧的手肘碰触膝盖，并抬高背部上方肌肉。

7另一侧也同样照做。