女生正常吃饭，每天200个卷腹，一个月之后会有奇迹发生吗

在不改变饮食习惯的前提下，女生每天做200个卷腹，坚持1周或1个月，会出现什么变化

下面这3位女孩记录下来自己的变化。

这位妹子叫Lizzy，她希望能通过卷腹练出一些腹肌，同时能消除腰腹的赘肉，那每天练200卷腹，坚持1周能起到效果吗

她每次练习200个卷腹，平均耗时约为15分钟，分6组练完，坚持1周后效果如下。

她表示很明显，腹肌中间出现了一个小缝隙，说明她的腹肌开始变得强壮，当然因为她没有事先测量，所以无法观测出收腰效果到底如何。

这位女孩叫Lisa，她记录了自己的腰围，在练习卷腹前约为265英寸。同样在不改变饮食的情况下，每天练习200个卷腹，坚持一周看看效果。

由于此前并没有训练基础，训练时间比较久，总共分了约8组才能练完。刚开始几天腹肌也会比较疼痛，但她依然完成了这个挑战。

在测量自己得腰围后，她非常高兴的表示自己腰腹瘦下了约05英寸(127厘米)，更重要的是除了腰腹瘦了一些之外，腹肌中间也出现了一条明显的缝隙。如果再坚持久些，并控制饮食，效果是否会更好呢

这位女士叫Michelle，她将自己的测试时间延长到了1个月，看看效果会如何

Michelle刚开始会用15分钟左右完成这项挑战，但随着腹肌耐力的增加，她最后每天只需要8分钟左右就可以快速完成200个卷腹了，效率越来越高!

1个月之后，可以很明显的发现，她的上腹肌更加强壮且突出了，不仅如此，她的腹内外斜肌也有了很明显的变化，如果能加上一些饮食的挑战，或许马甲线已经练出了。所以Michelle认为每天只需要8分钟左右，就能完成这个挑战，练出马甲线，何乐而不为呢

女孩子如何学会通过小细节改变外貌

1每餐吃七分饱，看上去比同龄人年轻3岁。缓释技术代替主食，也会让你

2按摩鼻子。没事的时候，就从山根到鼻翼轻轻捏起，坚持捏，鼻子真的会变高挺

3坚持晚上11点之前睡觉，早上8点起床;熬夜真的一个好处都没有，坏处一大堆。

4坚持不摸脸，我还蛮喜欢摸脸上的痘痘的结果及时痘痘好久都好不了，真的要非常严格的克制自己才行。

5练习表情管理，多把微笑挂在脸上相信我是真的爱笑的女生人缘就是会好一点，而且很多人喜欢和爱笑开朗的人在一起玩的。

6定期敲胆经，排毒又养颜。每周敲大腿外侧的胆经三次，能减少腿上的脂肪，还能排毒增强免疫力。敲的时候不用太大力，能感觉到酸痛的感觉就好

7拒绝所有甜食，油炸食品，垃圾食品等，真的会让人皮肤越来越粗糙，长痘毛孔粗大还会引发掉发，对人的颜值伤害还是蛮高的。

8化妆刷粉扑要经常清洗，装在袋子里洗的超干净的。拿一个一次性的塑料袋，里面放上粉扑，水和洗液，然后揉揉揉，这样洗的比用手揉干净很多。

9玩手机的时候，可以经常 [双击屏幕]，促进手部血液循环，锻炼手指，变得更加纤细呢~西安咋就可以试一下呢

10每天抽出30分钟用来塑形，这里有一些简单的拉伸动作可以跟着学

11一直坚持用眼霜;我之前就是经常熬夜，导致黑眼圈特别重，看着整个人都没有精神，皮肤也变差了，为了让黑眼霜的事，后面才开始用的眼霜，坚持用了段时间后，黑眼圈真的有淡，而且眼部皮肤更细嫩了，真的是有用的

12不要盲目跟风，穿适合自己的衣服。可以去商场试穿，看看自己适合什么颜色，那个哪几个颜色放在一起好看，不会打扮不可怕可怕的是乱打扮。

13毛巾牙刷三个月就要换，床单被套一周就要换

14一定一定要注意牙齿口腔问题，如果牙黄的姐妹可以使用美牙仪，我从一个月前开始使用美牙仪，大概用了一周左右，我的牙真的白了，而且现在笑起来特别自信!并且我出门也会随身携带便携漱口水，外食吃完就漱口清洁、

15敷完面膜要从下往上揭开，有提拉效果，可以防止面部下垂还能紧致肌肤。而且毛孔也是向下生在的，逆着毛孔生在方向，能吸收更多营养。

16久坐的人可以给自己定个闹钟，每40分钟就起来做做拉伸，放松下颈椎和斜方肌，简单分享几个我常做的。

17注意力不集中的时候可以来杯黑咖啡，精气神会更好。有时候熬夜后上班有点困或者注意力集中不了的时候，可以来杯黑咖啡，要知道黑咖中含有的可可碱，可以使人保持头脑清醒;这样上班工作时也不会犯困，注意力会更集中。

18防晒要做好，皮肤才会少皱纹防晒真的蛮重要的，主要用来抵抗至外向，让皮肤不至于变黑以及长出皱纹，如果总是忘记涂，记得把防晒放到显眼的地方，可以不用别的但是防晒一定要用，同时出门的时候还可以加一些物理防晒，想帽子，墨镜，遮阳伞等都可以。

19千万不要趴着睡觉!!胸部变小，乳房下垂，皮肤也会松弛的更快。

20坚持做卷腹，瘦的很快每天晚上睡前做100个20个位一组，然后带着饥饿感入睡，瘦身效果很好。

21饭后靠墙站15-20分钟坐着玩手机也是玩，不如靠墙站着玩，纠正驼背的同时也不耽误玩手机(肩部，后背上部分，臀部，小腿，后脚跟，后脑勺贴着墙壁)

22保持自信，乐观开朗，不要在半夜丧不要让自己变得很颓废，也不要半夜就开始网抑云的。

如何最快瘦肚子瘦腰

露出腹肌马甲线

体脂率多少才能看到腹肌

男生

35%女生

45%

25%

大肚脯

35%

20%

小肚

30%

15%

12%

线条明显

腹肌隐若现

25%

15%

最佳腹部训练动作

新手版

卷腹

剪刀腿

进阶版

长手臂仰卧起坐

登山踢

坐姿冲拳

全球公燃烧肚子脂肪最快的hit训练

塔克跳跃3组-45秒/组

跳跃深蹲

3组-45秒/组

登山跑

3组-45秒/组

开合跳

3组-45秒/组

六个动作为一组 做三组

快速跳跃

3组-45秒[组

空气自行车

3组-45秒/组

最后以“腹肌针对训练”收尾

3min 腹肌核心撕裂者

1平板支撑

45s

2屈膝卷腹20个

3侧支撑

45s

4反向卷腹

20个

每天仅需15分钟-消除小肚小肚告别费肉

24小时高效瘦身时间表

一、减脂时间安排表

1、7：00起床—喝温水

经过一夜睡眠，身体流失很多水分，早起喝杯温水补充水分，帮助身体排毒促进肠胃蠕动和加快新陈代谢。

2、7：30—8：00早餐

一定要吃早餐。早餐可选择：鸡蛋、豆浆、牛奶、玉米、红薯、全麦面包、紫薯等

3、9：00—12：00多喝水，每天饮水量保证在15L左右，不仅给身体提供充足水分还能帮助身体代谢。

4、12：00—13：00吃午餐

午餐很重要，要营养均衡，七分饱即可饭前10分钟喝杯温水可以增强饱腹感，注意：吃完饭不要立即坐下／躺下，不然脂肪容易堆积在腹部，可以做靠墙站立5—10分钟来促进消化。

5、15：30下午茶

减脂期间油脂少，容易嘴馋，准备一些坚果，每次5—10颗坚果或者200g水果，能满足口腹之欲，记得要多喝水。

6、17：00—18：00晚餐

一定要少吃，多吃蔬菜，5分饱即可，碳水80—100g，蛋白质100g蔬菜100g。

7、20：00—21：00运动

可做一些有氧运动，一次不低于30分钟。

8、22：30—23：30

睡觉早睡早起不要熬夜，睡眠可加速脂肪消耗，提高代谢。

二、三分靠练，七分靠吃

一些简洁的人生建议：

1、世界是由早睡早起的人推动的，清晨的粥比深夜的酒更好喝。

2、杀掉拖延症最好的方法：凡事先做三分钟。

3、不要让自己每天的时间分散，碎片化是效率的最大死敌。

4、很多时候，完成比完美更重要，不要总等完全准备好了再上场。

5、永远要记住，身体健康是根本。

6、成功有一千种方式，但没有一种是需要以损害自己的身体为代价的。别把熬夜加班当成光荣这是给白天无能的自己找的借口。

7、脱贫比脱单更重要。

8、早起的人，远比熬夜的人更可怕。

9、做你害怕做的事，然后你会发现，不过如此。

10、最后悔的不是我不行，而是我本可以。

三、想到就立马去做，3分钟行动原则运动时间参考表：

1、O7：00—7：30最佳热身时间

早起之后可以做十分钟拉伸，仰卧起坐或者是空中自行车，有效提高一天的新陈代谢13：00—15：00最佳瘦腰时间，没事的时候背部靠墙站，深呼吸十分钟瘦腰也可以做卷腹，俄罗斯转体等。

2、O16：00—17：00最佳瘦腿时间

下午四五点，可以做做高抬腿勾腿跳，或者是按摩小腿肚十分钟。

3、18：00—20：00最佳燃脂时间

饭后一个小时做30分钟有氧运动减脂效果会很明显减肥运动。

四、24小时高效瘦身时间表

运动时间参考表每天喝够八杯水

1、07：30第一杯水 清洁肠道09：00第二杯水 润肤提神。

2、11：30第三杯水 餐前提高饱腹感13：00第四杯水 餐后促进消化15：00第五杯水提神醒脑。

3、17：30第六杯水 防止暴饮暴食19：00第七杯水 运动前补充水分21：00第八杯水睡前一杯。

水果推荐：

番茄、黄瓜、苹果、橘子、奇异果、草莓、蓝莓、橙子、梨子、火龙果。

蛋白质推荐：

鸡肉、鱼肉、鸭肉、虾蟹、豆制品（豆腐）鸡蛋、奶制品。

饮品推荐：

牛奶、无糖酸奶、无糖豆浆、柠檬水、黑咖啡 。

如何逼自己瘦下来挑战1个月瘦15斤，女生必看，微胖逆袭。

四周减肥法：

第一周瘦1-5斤：

1一日三餐按时吃；

2晚上七点以后，不吃任何东西；

3三餐前喝杯温水，增加饱腹感；

4坚持一周，不能间断，在这期间不用运动；

5如果放弃的话无法进行下一个阶段。

第二周瘦5-7斤：

1早中晚继续按时吃，早上多吃晚上少吃；

2保持每天喝2000ml温水；

3不需要运动，在此期间，体脂会下降很快，体重下降幅度最大；

4开始的前三天身体会感到极度饥饿，三天之后逐渐可以接受；

5第二周是关键时期，坚持住就是胜利。

四周减肥法：

第三周瘦4-6斤：

1早餐午餐按时吃，晚餐多吃蔬菜少吃碳水；

2饮食要多增加蛋白质，例如牛奶；

3喝水量要增加到每天10-12杯；

4每天保持一个小时有氧运动，例如慢跑、跳绳；

5如果你坚持到这里，那恭喜你离成功不远了。

第四周瘦2-6斤：

1三餐同第三周一样，注意饮食结构的营养全面。

2每天保持一小时有氧，开始增加无氧塑形。

3晚上可以用热水泡脚，提高新陈代谢。

4脂肪大量减少，胃小了很多，感觉轻松不少。

5能够坚持一个月，说明你成功上岸了!

高效减脂时间安排表：

17:30-10:30晚餐：

晚餐少吃，蔬菜为主，五分饱即可晚餐最晚不要超过19:00。

20:00-21:00运动：

每天坚持运动，时间不低于30分钟是高卡路里消耗。

22:00-22:30上床睡觉：

减肥期间，一定不要熬夜，会使新陈代谢紊乱充足睡眠可以加速脂肪燃烧。

高效减脂时间安排表：

7:00起床：

经过一夜睡眠，身体会丢失很多水分早起后先空腹喝杯温开水，有效补充水分帮助身体排毒，加快身体新陈代谢。

7:30-0:00 吃营养早餐：

减脂期间，早餐很重要，摄入热量控制在400卡可以选择:牛奶，豆浆，鸡蛋，玉米，全麦面包，紫薯，红薯等。

4:00-12:00 多喝水：

每天喝水量保证在2L左右定时定量喝水，可以提高身体的新陈代谢。

12;00-13:00午餐：

午餐要营养均衡，七分饱即可饭前十分钟喝杯温水，增加饱腹感。

15:00-16:00 下午茶：

如果有饥饿感，准备几颗坚果或者200g以内的水果，要记得多喝水哦。

运动时间参考表：

7:00-7:30 最佳热身时间：

早起可以做十分钟拉伸，仰卧起坐或者蹬自行车，可有效的调高一天的新陈代谢。

13:00-15:00最佳瘦腰时间：

空余时间背靠墙，深呼吸十分钟来瘦腰也可以做卷腹。

16:00-17:00最佳瘦腿时间：

下午四五点，神经敏感性最好可以做抬腿勾腿跳或按摩小腿肚等。

19:00-20:00最佳燃脂时间：

饭后一个半小时后可以做有氧运动30分钟+无氧运动30分钟，减脂效果会很明显。

21:00-21:30最佳瘦脸时间：

晚上九点是淋巴排毒时间，可以做些脸部按摩对瘦脸十分有效。

减胞餐的万能搭配：

1优质碳水：

紫薯，燕麦，玉米，红薯，南瓜，山药，糙米饭，荞麦面等。

2优质蛋白：

牛奶，鸡蛋，瘦肉，牛肉，鸡肉，鱼肉，虾等。

3优质维生素：

胡萝卜，西红柿，草莓，猕猴桃，柠檬等。

4膳食纤维：

西蓝花，菠菜，冬瓜，白菜，木耳，卷心菜等。

大基数和小基数都通用的减肥食谱!

早餐:蛋白质+碳水+维生素+膳食纤维；

中餐:蛋白质+碳水+维生素+膳食纤维；

晚餐:蛋白质+维生素+膳食纤维。

卷腹运动可以天天做吗

卷腹运动可以天天做吗，现今生活中，许多人为了瘦身，会选择做卷腹运动。而卷腹运动是一种强度很高的运动，对瘦身效果很好，那么卷腹运动可以天天做吗？接下来和我一起来看看吧！

卷腹运动可以天天做吗1

卷腹运动可以天天做吗

卷腹运动是一种强度很高的运动，可以每天都做，但是建议隔几天做一次给身体一个休息和恢复的时间，具体的运动频率还是根据自身的状况和需求来决定。

腹肌属于耐疲劳肌肉，它在训练之后只需要24小时就可以恢复完全，因此每天都进行训练，是完全可以的。此外，做卷腹时腰部是一直贴地的，即使每天都做，因为不会对腰椎有什么损害。当然，如果时间和精力充足，每天都做卷腹自然是没有问题。但如果时间和精力不足，那么也不必要天天都做，隔一天做一次，也是可以的。

虽然说有能力天天做卷腹的人是可以天天练，但是专家表示，并不建议这样天天练。一方面，天天练卷腹我们的腰椎受不了。另一方面，我们身体的每一块肌肉，其实是没有必要天天练的，因为练的过程是在破坏肌肉的过程，要知道休息和摄入营养是肌肉恢复和生成的过程，这缺一不可的。所以，最佳卷腹（或其它腹肌练习）的练习频率为隔天锻炼一次，或者每三天锻炼一次即可。

卷腹运动一天做多少个

卷腹运动一天做多少个并没有具体的规定，根据自己的身体状况循序渐进的练习就可以了。

腹肌较难练的，开始要有毅力，坚持3-5组，每组根据自己的感觉，有酸痛感为止，一般15个以上，随着逐渐的适应，15个一组肯定对腹部肌肉刺激越来越少，就需要增加个数，有的30-50个都很正常的。

初次练习卷腹的人可以每天练习2组，每组做20个左右的样子，等身体适应劳动强度之后，再增加到每天3-4组，每组30-40个的样子，每组之间可以休息1分钟到3分钟的时间。多做几组，每组的数量没必要做太多，这样也可以达到锻炼腹肌的目的。如果你的`腹部力量比较强，也可以选择增加运动量。

不管是卷腹，所有的腹肌锻炼都是如此，不用太刻意追求速度或数量的多少，况且人与人体质不同，应根据自身条件制定锻炼计划为宜。练的时候只要练到力竭，就是做不了为止（但感到力竭不代表运动过量，要保证第二天依然有较好状态）。练完后经短暂休息后再接着练，休息时间大约为15到20秒。

做卷腹运动的五个要点

1、运动时手不要借力

一般来说做卷腹运动应把手交叉在胸前，也可以选择把手放脑后，但只能虚接触，不能借力，否则会影响腹部用力的效果。

2、起身时只要半弯背部即可

做卷腹运动起身的时候要注意让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面。这就是卷腹和仰卧起坐的一个大区别，仰卧起坐是整个背部都要弯曲抬起来，而卷腹只是半抬起（也有半仰卧起坐之称），所以运动幅度比较小，更安全可靠。而且这样对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30度，肌肉一直处于发力状态锻炼效果更针对腹部核心肌群。

3、躺下时脖颈莫完全贴于地面

做卷腹运动做躺下去的动作时脖颈不要完全贴合地面。很多初学者容易忽视这个问题，脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力，导致脊椎和脖颈酸痛受伤。

4、做卷腹时配合好呼吸

做卷腹时要配合好呼吸，这样可以让效果加倍。起身时呼气，凡是挤压到胸腔的动作都应该是呼气，反之吸气。然后放平呼吸，躺下的时候再吸气。

5、循序渐进莫急于求成

一般来说做卷腹运动一组20个，开始时难以坚持，但不能偷懒降低动作质量。实在坚持不住可以减量，慢慢递增，一定不要急于求成，以防运动损伤。

卷腹运动可以天天做吗2

卷腹运动可以天天做吗

卷腹运动虽然说简单易行，但是运动难度不高的情况下，运动强度确实不低的，尤其是在重复做的情况下，大家会发现，多做几次就会比较累。也就是说，卷腹运动比较好力，所以每天做可能会让身体没有办法去调和，会比较疲惫。因此，大多数的情况下，我们在做卷腹运动的时候，通常都是隔几天再进行一次的，中间的时间是需要留给肌肉来恢复的，如果肌肉没有恢复的话，锻炼也没有用。并且卷腹运动，具体可以多久做一次，还是要看大家自己的身体情况，如果身体恢复的快的人也可以多做一些。

卷腹运动天天做对身体好吗

有些人耐力比较高，而且锻炼能力比较强，非常具有锻炼天赋，这些人可以每天进行卷腹运动，却不怎么感到疲惫。但是还是不太建议大家真的每天进行练习，首先卷腹运动会影响我们的腰椎，如果每天进行的话，可能会让腰椎受不了，另一方面就是同一块肌肉，每天练没有什么太大的效果，隔开练能够让肌肉之间有及时进行修复的作用，能让大家更有可能锻炼出腹肌。

卷腹运动一天做多少个

卷腹运动，一天做多少个也是要看大家本身的身体的，因为锻练腹肌本身也不是一件非常简单的事情，需要长期的坚持以及不懈的努力。在卷腹运动的过程中，虽然说不需要耗费太大的体力，但是如果叠加次数，以后就会发现非常难，非常累，因此，大多数的人基本上都是将卷腹运动分为五组，每一组做15个左右，然后再每一组之间休息一会儿。根据自己的身体情况，累加或者减少一些次数，调整到最为适合自己的状态，坚持一段时间以后就会发现，身体越来越好，也已经能够多做一些卷腹运动了。

从文章的分析中，我们能够看出卷腹运动不适合每天进行，但是隔天进行的话效果也会比较好，所以建议3到4天进行一次就够了。

1 卷腹可以天天做吗

卷腹是否可以天天做，取决于是刚开始进行锻炼，还是一个经常锻炼的人。

如果刚开始做锻炼，则不建议每天都做卷腹。因为腹肌属于耐疲劳肌肉，做完之后会肌肉酸痛，刚开始锻炼的人肌肉恢复比较慢，因此建议循序渐进，不要每天做，最好间隔一天或者两天做一次。

而如果是经常锻炼的人，则可以每天做卷腹，不会对腰椎造成损伤。但是也可以一周休息2-3天，给身体放松的时间。

2 卷腹能减少肚子脂肪吗

卷腹对于减少肚子脂肪的作用不大，但是锻炼腹部肌肉的效果更好。

卷腹是一种无氧运动，消耗的热量并不多，因此卷腹并不能够起到很好的减少脂肪的作用。而无氧运动对于肌肉的锻炼效果更好，想要腹部脂肪减少，建议有氧运动和无氧运动相结合。

3 每天50个卷腹有用吗

每天做50个卷腹有锻炼腹直肌的效果，但是基本上没有减肥的效果。

做卷腹需要用腹部发力，主要锻炼到腹直肌群，因此每天50个卷腹可以锻炼腹直肌，令腹部肌肉更加健壮、结实、有力。

4 每天卷腹多少个最好

刚开始锻炼的人，建议每天做20-30个卷腹。

初次做卷腹一天做一次，每次做2-3组，每组做10-12个，组间休息30秒即可。等到锻炼一段时间后腹肌增强，可以逐渐增多组数和每组次数。