去健身房减肥一年大概能减多少斤？

在健身房不是最主要的，关键是你怎么锻炼才是最关键的，科学的健身计划和合理的饮食计划最重要，这样你月减5-8斤，是很轻松的 也是很健康的 ，具体问题你可以和我交流， 我给你更健康更快的减肥，我是多年的健身教练。

健身房请私教一个月能瘦几斤

健身房请私教一个月能瘦几斤，我们在候运动更有利于促进血液循环，适量运动才能对生活充满热情，运动对三高人群的重要性不言而喻，明白健身房请私教一个月能瘦几斤，就快快动起来吧！

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每个人的体质和体能状态有差异，那基础代谢率和训练强度都会不同，还有训练的方法饮食计划等等都可能是两人训练效果不同的原因之一，不要跟别人比，按照自己的具体情况一步一步超越自己接近目标！其实1个月瘦8斤也是在合理范围之内，如果能保持这个速度还是相当不错得！短期快速的减重适合体重体脂基数大的人。只要你坚持，没有瘦不下来的！不知道你的体脂率，也就在大方向上给点建议，每堂训练课先大强度无氧在短时间（30——50分钟）内消耗糖原并高效的刺激肌肉，再进行按体脂率高低来安排20——50分钟的低强度（5——7码速慢跑）有氧燃脂。

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如何瘦腿

一、快速有效减掉大腿赘肉

要减掉大腿赘肉的方法就是这个了！仰卧着抬起脚，做蹬自行车的动作，记得不弄把自己弄得太累。然后，以墙壁为支撑向上抬起双脚，坚持30秒。每天这样坚持10分钟。因为这个运动能放松肌肉、促进淋巴液的流动，第二天你就会发现大腿的肉变紧致了。另外，这项运动还能让多余的水分回归心脏，预防腿部浮肿。

二、练出笔直双腿

为了修整腿部线条，锻炼臀部和大腿周围是关键。向大家介绍的方法是可以边看电视或者边刷牙也能做到的。首先，要站得笔直，将膝关节上抬至水平90度，然后马上将脚尖弯向地板。每天空闲的时候做50~100次左右的话，腿型就能慢慢矫正过来了。

三、塑造双腿优美线条

这种运动能够使腿和臀部的肌肉线条张弛有度。首先，面对墙壁站立，双手撑住墙壁，伸出一条腿向后方踢上去。一条腿做完这个动作后，换另外一条腿。

不能坚持运动的人有不少，因此极力推荐这三种简易有效的美腿运动。你觉得怎么样？这是可以在任何时候任何地点都能完成的美腿运动。从今天开始，请尝试着做两周试试吧。

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怎么减肥效果好

早上：

1、一边刷牙一边单脚站立。

早上起床之后，一边刷牙，一条腿屈膝抬高。腹部用力撑着盆骨，单脚站立。这样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉。强化这些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。

2、一边化妆，一边用双腿夹住靠枕。

坐在椅子上，用大腿内侧夹住靠枕，绷紧腿部肌肉。累了的话可以放松腿部休息一下，然后再重复这个动作。

3、在去上班的路上，可以拉伸身体躯干。

在等红绿灯或是等地铁的时候，不经意地就可以做这个动作。绷紧臀部站着，同时拉伸下腹和大腿内侧肌肉。通过这个动作可以帮你甩掉小肚腩，强化大腿和盆骨周围的肌肉。

日间：

1、工作的同时，坐着锻炼腹肌。

在工作的时候也能悄悄地做锻炼腹部的动作。收腹，让腹部往下凹，保持这个动作1分钟。然后有意识地做深呼吸。通过这个动作来强化腹部肌肉，能达到瘦腰的效果。

2、在洗手间里拉伸僵硬的肌肉。

由于长期坐在办公室工作而无法活动身体，容易导致肌肉僵硬。这个动作可以促进全身的血液循环，帮你保持良好的身体代谢能力。

3、大步走。

保持正确的姿势，迈开步伐走路的话，可以保持身体躯干和下半身肌肉的平衡，强化腰部和脚踝的力量。动作可以分开来，每天用这样的动作走30分钟即可。

4、在购物时给手臂塑形。

在提着购物篮的时候，通过伸直提篮子的手臂来绷紧手臂肌肉。通过快速抬头挺胸的方法避免胸部下垂。

晚上：

1、在洗碗的时候做下蹲动作。

一边处理厨房的东西，做下蹲的动作，保持这样的姿势30秒。累了的话就站直休息一下，之后再继续。目标是做10个下蹲动作。

2、反手在背后，手弯曲撑着浴缸。

弯曲手臂，反手放到背后，双手撑在浴缸的边沿。有效拉伸手臂肌肉，达到瘦手臂的效果。

睡前：

在床上做动作，舒缓腰部周围的肌肉，同时可以稍微拉伸腹部肌肉。在腰下垫一个枕头的话就可以轻松地进行练习了。

假日：

1、一边打扫一边做动作，帮你快速提臀。

2、一边用吸尘器打扫，一边单脚站立，一条腿支撑着上半身。绷紧下半身的肌肉。交换左右腿重复做这个动作。

哦

是我看错了，把身高180，看成一百八，九十

kg

了

哈哈

时间我估计3个月搞定

如果我给计划的话，

一周3天，每天跑步要达到心跳120，保持40分钟，

计划执行1个月，适应之后，进入第二步

一周3天，

每天跑步要达到心跳120，保持40-60分钟，然后增加跳操半小时，

计划执行1个月，然后进一步

一周4天，保持半月，进一步

一周5天，保持半月，进一步

一周6天，保持半月，进一步

一周7天，第七天只进行热身类型的慢慢跑10分钟，然后好好休息。

之后就是计算你的食谱了，食谱方面非常的麻烦，太麻烦，我建议你自己找人去弄一套自己的，循序渐进的食谱。或者干脆你自己计算热量消耗，一周7天的训练，熟悉后，后面就是食谱发挥威力的时候了，你得自己去根据你的体重，去计算你自己的一天消耗。然后慢慢的控制住胃口，胃口控制住了，再坚持锻炼，就行了

注意要点：

1，疲劳，厌烦的时候，当天就随便慢跑下就算了，因为你没有健身伙伴，缺乏专业人士监督，总会有松懈的时候，松懈可以，但只能一天，而且慢跑绝不能停下。

2，锻炼后的水果，吃半个苹果差不多了

3，长期的锻炼

一定要写训练日记，写下跑了多久，做了多少，进步看得到，信心也会更充足，走得更有劲些

祝你早日得到梦寐以求的好身材，过上自己想要的生活。