成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
成人每日需要的热量 男性 : 9250- 10090 千焦耳 女性: 7980 - 8820 千焦耳
注意:每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量 。
人体基础代谢的需要基本热量 简单算法:
女子 : 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 9
想要减肥一天吃几顿饭最合适呢,有的人说想要减肥就要控制饮食,因而最好少吃几顿,但是最佳的是几顿呢,看看专家是怎么介绍的吧:1一天一餐这个方法的重点是不局限于次数与饮食时间,只在真的有需要的时候进餐。之所以会出现这样的观点,是因为很多人如果照着三餐的时间表来吃饭,很容易把不需要的东西也吃进去,每天只吃一餐,可以大大减少每天食物的摄入量,但是如果这一餐吃得很多,会令血糖值一下子升高,反而更容易引发肥胖。
2一天三餐一天三餐使我们最常见的饮食方式,这个方法可以保证每天正常的进食时间,也更能把握好每次进食的食量,每餐之间不会间隔过久,每餐也不会吃得过多,是个风险低的饮食减肥方法。如果每餐都能控制好进食的饭量,且能保证规律的作息时间,瘦身效果是不错的。
3一天四餐很多医生和专家曾推荐过这个方法,1天中内脏的活动不一样,选准饮食的时机,不但减肥,对养生也有帮助。可是很多人晚上9点后再进食,很容易长胖的,尤其是晚餐进食太多,很容易对内脏造成负担,成为肥胖的原因。
4一天五餐这是很多明星经常食用的方法,因为工作需要,他们会7点左右吃早餐,10点左右吃零食,13点左右吃午餐,16点左右吃点心,19点左右吃晚餐。这种饮食方法讲究的是少食多餐,将水果和酸奶夹杂其中,不用忍受空腹的折磨,很容易收到减肥功效。但是这种少食多餐的方法虽然有效,但是一定要控制总的食量,不然也会引起肥胖及生活疾病。
注意事项
不管是选用哪种就餐减肥方法,晚上9点后一定要禁止摄入食物,但是平时的就餐中一定要尽量保证饮食的搭配,注意营养的均衡。饮食减肥中并不是说哪种减肥方法的效果最好,只要你根据自己的体质选择出了适合自己的减肥方法,那就是最好的,一定要选择一天吃几餐,完全是根据你平日的生活决定的,只有找到自己长胖的真正原因,然后对症治疗,减肥的效果才会最好。
女生减脂一天摄入多少热量最好
女生减脂一天摄入多少热量最好,每一个女孩子都希望自己的身材变得非常苗条,想要苗条的话,减脂当然是我们的首要任务,那么下面分享女生减脂一天摄入多少热量最好。
女生减脂一天摄入多少热量最好1热量的摄入对于减肥的效果虽然是有很大影响的,但是也不可以把热量的摄入彻底归为零,减肥的同时必须要保证身体的健康,在每天时要保证一定量的热量,不过在一天时吃多少热量是没有确定的一个答案,主要是根据具体的身体体重来决定的,可通过一个简单的公式来计算,一天所需要的热量等于体重乘以十四,算出来的数字就是一天所需要摄入的热量了。
一星期的时间减一斤的脂肪,是需要在热量的一个基础之上,一天的时间内形成五百大瞳的热量差,可以少吃五百大卡,或者是采取其他的方式消耗五百大瞳,如运动的方法,或者是运动加上饮食的方法,一样的道理在一个星期的时间里面减掉两斤脂肪的话,每天要就形成一千大卡的热量差,这样以此类推。
不过要提醒大家减肥主要是指脂肪的消耗,并不是所指的体重,减脂肪与减体重是完全不一样的,在减肥的过程中会有比较多的水分流失,从体重方面看很快减轻了,但脂肪却没有真正的减下去。
热量低的食物
1、 鳄梨
如果你在晚上有一场酒会的话,中午不妨选择吃一点鳄梨。据称,如果午餐吃了鳄梨的话,能够提升两成饱腹感,同时降低之后“想吃点点心”的欲望两成。吃半个鳄梨就能获得良好的抑制食欲的效果,如果是在家自己做饭,不妨以鳄梨来取代肉类,不但饱腹感更强,也能抑制过多的能量摄入。
2、 豆类
当参加酒会开怀畅饮想吃点什么的时候,不妨优先选择豆类,不管是大豆、小豆、毛豆或其他的豆类的,大多数豆类中都含有优质的蛋白质,此外豆类中还含有女性们最喜欢的抗氧化物质和B族维生素、铁、膳食纤维等营养物质,在选择小吃时,可以多选择豆腐、豆干等一系列豆制品。
3、 辣椒
如果你去自助烤肉店与朋友大快朵颐,那么一定不要忘了叮嘱店家放一点辣椒。辣椒中含有的辣椒素能够提高身体代谢,此外,辣味食物能够控制人的食欲,降低人的食欲。但是由于辣椒素刺激性较强,对消化道刺激也比较严重,因此一定要注意不能吃太多辣椒,以免伤及肠胃。
4、 黑巧克力
黑巧克力具有降低血压、保护心脑血管的功效,在吃大餐前吃一块黑巧克力能够减少17%的能量摄入,当要参加酒会或者觉得肚子饿想吃东西的时候,不妨吃一块黑巧克力,都能获得令人满意的效果哦!
5、 坚果
如果想和自己心爱的人去过个二人世界,又怕自己吃了太多影响形象的话,不妨多点一些里面含有坚果食材的菜肴吧!实验证明,早上吃了花生或花生油的女性,之后的12小时都始终能保持良好的饱腹感。坚果中含有大量健康的不饱和脂肪酸,能够自然地控制食欲,不妨借助坚果的力量,控制自己让人感到恐怖的食欲吧!
女生减脂一天摄入多少热量最好2哪些运动适合女生减脂塑形
1、跑步
跑步属于有氧运动之一,是一项不错的塑身运动,户外跑或者去健身房都可以
2、跳绳
跳绳可以锻炼全身肌肉,是一项非常锻炼人的运动,它对空间没有特别的要求,在家、小区里或者广场上都可以,只要随身携带一根跳绳随时随地都可以开展的运动
3、侧压腿
这属于拉伸动作,但减脂塑形效果很不错,坚持做会达到瘦腿和美腿的效果哦,不过在做这个动作的时候一定要让腿部跟身体保持直行,不然没有多大效果
4、深蹲
深蹲属于局部塑型运动,但如果能长期坚持绝对能给你带来意外惊喜
5、平板支撑
平板支撑虽属于瑜伽类项目,但刚开始练的时候还是有点难度的,不过对于塑型却是个好方法,娱乐圈很多明星都在做的一项运动哦!
适合女生减脂塑形的方法
1、胸部训练
胸部训练既可以燃烧手上的脂肪,又可以帮助女生在胸部脂肪下练出薄薄的肌肉,垫起一定的厚度,视觉效果也会更好。胸肌练得好的话,对防止外散也有很好的效果。推荐的动作,拉索夹胸,蝴蝶机夹胸。
2、背部训练
女生训练背部可以让背部的线条看起来更优美,让身体更加挺拔。给大家推荐几个动作,可以很好的锻炼背部肌肉。大家可以看看下面的动作。
3、肩部训练
女生的肩部其实是气质和魅力的关键,打开肩部可以让女生整体身姿更好,更挺拔优雅。给大家推荐几个锻炼动作,站姿哑铃侧平举,哑铃俯身侧平举。
4、臀和腿训练
臀部和腿是女生身材的亮点,所以在减肥的过程中,对这两个部位的锻炼也是必不可少的。另外臀和腿的肌群对全身的燃脂贡献也是非常大的,锻炼这两个部位是减脂的最主要的部分。
女生减脂塑形的运动量多少适合
身体感觉:锻炼过后感到些许疲累是正常的。假如锻炼后有疲劳感,但是精神状态良好,感到体力充沛,睡眠好,食欲佳,则说明你的运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲乏,四肢酸软沉重,到第二天早晨还感到疲劳甚至头晕、无力,外带食欲欠佳,那就说明运动量过大了,需要及时调整。
测量脉搏:一般来说,脉搏的频率与身体的生理负担量成正比。也就是说,身体负担量越大,脉搏频率就越快。脉搏是反映身体机能状态的灵敏指标,通过测量锻炼前后的脉搏来掌握运动量大小是比较科学的。
消耗脂肪的运动有哪些
1、跳绳
跳绳是一项信手拈来的运动,只要有根绳子就可以达到瘦身的效果。跳绳每小时消耗的热量是800卡,最能燃烧我们的脂肪。同时跳绳是一项健美运动,不仅可能加速脂肪的燃烧还能改善我们的姿态。如此好的运动谁不想来尝试呢,但是需要注意的是35岁以上的人跳绳不可过于激烈。
2、走跑交替
走跑交替最能燃烧脂肪。在走跑交替过程中,发挥跑与走两种运动形式的长处,它不仅能节省时间,还能最好的燃烧脂肪。同时走跑交替能更好地调节呼吸,增强心肺功能。
3、骑单车
踩单车运动可天天进行练习,简单,方便。骑单车每小时消耗的能量是660卡,踩单车能进一步扩张心肺功能,加速身体代谢,加速燃烧脂肪,对心肺十分有利,同时还能锻炼我们的腿。
想减肥的女性每天吃200~300克水果比较合适,但要吃那些低热量低糖的水果,只有这样才会有比较好有减肥效果出现。
现在很多女性都想减肥,减肥期间一定要注意饮食,可以适当吃些水果,但不能吃太多想减肥的女性,每天吃水果200~300克比较合适,但减肥期间吃的水果品种要多,最好是多种水果交替吃,这样能让身体吸收更均衡的营养,而且会有比较好的减肥效果,但减肥期间吃水果时,不能吃榴莲牛油果等高热量的水果,它们会影响人们的减肥效果。
一、女性减肥吃西柚
想减肥的女性每天都可以适量吃些水果,最好吃一些西柚,因为西柚是含有大量膳食纤维和微量元素以及丰富果汁的美味水果,这种水果的含糖量比较低,几乎不含热量,女性在减肥期间吃稀又不会让体重增加,相反会加快身体内脂肪的消耗,能加快身体新陈代谢,会让体重慢慢减轻,会有更好的减肥效果出现。
二、女性减肥吃草莓
女性减肥的时候,每天可以吃200克左右的草莓,因为草莓这种水果中含有丰富的天门冬氨酸,它是一种比较神奇的物质,是氨基酸的一种这种物质,被人体吸收后能消除女性腰部的多余水分并能溶解腰部的脂肪,会起到消脂排毒的重要作用,能让女性的腰部赘肉慢慢消失,经常吃能起到比较好的瘦腰作用。
三、女性减肥吃番茄
女性减肥期间吃番茄比较好,每天吃1~2个番茄能吸收丰富的番茄红素和多种有效营养,还能加快脂肪分解代谢,防止脂肪在小腹部位堆积,也能清理女性肠道中堆积的废物,它能消除女性的小肚腩,更能防止女性体重增加,配合其他减肥方法一起食用会有更好的减肥效果出现。另外女性减肥多吃些番茄,还能清理身体内的油脂和毒素,会加快身体新陈代谢,能维持身体健康,保持身材苗条。
在瘦身阶段,一天最好摄入多少脂肪和能量
减肥首先就是合理的饮食,每天不要摄入过多能量,但是又不能不满足人体的需要,不要吃过于油腻的食品,但是又不能过度节食。控制每天的能量摄入在1400大卡,配合适度运动就能有好的减肥效果。减肥期间要多吃清淡的食物,比如蔬菜水果,多吃富含纤维素的食物,比如燕麦、藜麦、粗粮和全麦面包,如果要吃动物性食品一定要吃含蛋白质多,脂肪少的白肉,比如鸡脯肉、三文鱼肉,如果要吃红肉也应选瘦肉多的牛肉等等。其次就是合理的运动,运动量增加,人体消耗的能量就增加,当吃进去的能量满足不了身体消耗的能量,人体就会分解自身脂肪等功能,人也就瘦了,减肥就是这么简单。注意每天的能量摄入不能太低,太低人体就会出现自我保护,让身体消耗的能量变少,这样减肥就困难了。
一天脂肪摄入量100
每天摄入多少脂肪合适 – 闹钟健身网减肥每天摄入的热量与个人的身高、体重、以及活动情况有关,但是绝大多数的女性,每天摄入热量控制在1500大卡以内,就可以减肥了(男性可以适当增加300大卡)。同时最低热量摄入不要低于1200大卡。
什么是BMR与 REE:
所谓BMR(Basal Metabolic Rate),就是一个人要维持基本生理机能的最低热量值。说得具体一点,就是当一个人处于植物人状态时所需的热量。一般来说,每公斤体重每小时所需之BMR,约等于一大卡。
举例来说,一个姑娘体重为58公斤,那么她一天下来的 BMR = 58(公斤) × 24(小时) = 1392(大卡)
虽然BMR看起来很简单,不过身材越胖的人,通常其每公斤体重每小时的BMR会比身材较瘦的人小,这主要是由于瘦肉组织的生理代谢所需热量多于脂肪组织所致。而且,BMR无法代表一般人真正所需的基本热量值,因为无论再怎么懒惰的人,也会有非常轻微的活动,例如睡觉翻个身、讲话、眼球转动等肌肉张缩动作,所以,“静态能量消耗值”(Resting Energy Expenditure,简称REE),才是一般人所需的最小热能需求量。
计算REE的方法有很多,以下分别列出比较简单和比较复杂两种计算方法,你不妨试试看:
简单的演算法:
REE = BMR × 11
再举上述的姑娘为例,其BMR = 1392(大卡),那么她一天下来的REE = 1392 × 11 = 1531(大卡)
怎样,是不是很简单?现在,拿出纸笔计算出自己的REE吧!
1 我的体重是:__ 公斤。
2 我的BMR = __ (公斤) × 24 = __ (大卡)
3 我的REE = (2) × 11 = __(大卡)
比较复杂但较能精确计算的方法:
女性REE = (10 × 体重) + (625 × 身高) - (5 × 年龄) - 161
男性REE = (10 × 体重) + (625 × 身高) - (5 × 年龄) + 5
举上述的姑娘为例,其身高为一百六十公分,年龄为二十五岁,那么她一天下来的REE = (10 × 58) +(625 × 160) - (5 × 25) - 161 = 1294(大卡)
由此看来,多元化考虑体重、身高和年龄状况,和前面计算方法所得的结果会稍有出入,但是误差值仍是被允许的。
现在,你也可以用这个方法,精确计算出自己的REE。
我的体重是:__公斤,身高是:__公分,年龄是:__岁。
我的REE = (10 × __公斤) + (625 × __公分) -(5 × __岁) - 161(男性为+5) = __(大卡)
二、由活动系数计算出每天所需的热量:
由上看来,同体重、同身高、同年龄的人,应该拥有相同的REE值;但事实却非如此,因为每个人每天所需的热量,都会随着活动量而有所不同,因此我们必须把活动系数算进去,才能得到真正的基本热量值。
每天所需的热量 = REE × 活动系数 = __(大卡)
不动活动状态的活动系数
卧床(全天) 12
轻活动生活模式(久坐或缓步) 13
一般活动度 15~175
活动量大的生活模式(重工作者) 20
让我们再以上边的姑娘为例,她是属于一般活动度的上班族,其活动系数约为15,如果我们以前面第二种方式得到的REE来计算,
其每天所需的热量 = REE × 活动系数 = 1294 × 15 = 1941(大卡)
现在,评估一下自己每天大概的活动量,看看自己的活动系数是多少,就可以计算出每天你所需要的热量值。
我的REE = __(大卡)
我的活动系数 = __
我每天所需的热量 = (1) × (2) = __(大卡)
这样计算出来的热量值,表示只要你每天都摄取这么多热量的食物,你的体重将不会增加也不会减少;相对的,只要你每天所摄取的热量超过这个热量值,那么多出来的热量就会悄悄累积于你的身体内,一旦热量累积到达7700大卡,你的体重就会增加一公斤。不信的话,你可以大吃大喝,看是不是真的会多一公斤?不过我想,你应该是宁愿每天减少热量,努力达到负7700大卡大关,好让自己看到磅秤上的数字少掉一公斤吧!
三、减肥期间每天必须摄取的热量:
怎么样的减肥速度最健康、最有效率呢?答案是每周减05-1公斤。如果你是个求好心切的肥胖族,希望能瘦得快一点,也切记每周不要减超过一公斤。因为,过速的减肥不只对健康无益,还可能造成危险性很高的酮酸中毒,而且复胖率也比较高。
那么,要如何规画减肥期间每天必须摄取的热量,才能健康又有效率的瘦下来呢?首先,你可以参考自己的理想体重,订出目标体重,来决定想减掉的体重有多少;然后,依据减每公斤体重须减少七千七百大卡的热量值,计算出欲达到目标体重所必须减少摄取的总热量;接下来,以每周减05-1公斤为标准,决定合理的减肥期间,再将必须减少摄取的总热量除以天数,得到每天必须减少摄取的热量;最后,将前面所提的每天所需的热量,减去每天必须减少摄取的热量,就是减肥期间每天必须摄取的热量。
让我们再以上边的姑娘为例,她的身高168cm,体重为58公斤。
其标准体重 = 51公斤 + 05 (身高-155公分) = 51 + 05(160-155) = 535(公斤)
由于她的身材是属于小骨架的,标准体重必须向下修正3%—5%,所以她为自己定下的目标体重是52公斤。她想利用三个月的时间,将体重由58减至52公斤(平均一周减05公斤),于是,她透过以下算式,找出减肥期间每天必须摄取的热量。
想减掉的体重 = 目前体重 - 目标体重 = 58 -52 =6(公斤)。
三个月内必须减少摄取的总热量= 6 × 7700 = 46200大卡。
每天必须减少摄食的热量 = 46200 ÷ 90(天) ≒ 513大卡。
减肥期间每天必须摄取的热量 = 每天所需的热量-每天必须减少
摄食的热量 = 1941 - 513 = 1428(大卡)
也就是说,只要她有恒心每天将饮食摄取热量控制在1428大卡,三个月后,她一定可以看到磅秤上的数字由58降到52。
OK!现在你该知道,该如何计算出自己每天该摄取多少热量,才能瘦得下来了吧!拿出纸笔来,完成下列算式。
你目前的体重是:__公斤。
你的目标体重是:__公斤。
你想减掉的体重 = (1) - (2) = __公斤。
减肥期间必须减少摄取的总热量 = (3) × 7700 = __大卡。
每天必须减少摄食的热量 = (4) ÷ 减肥期间(天) = __大卡。
减肥期间每天必须摄取的热量 = REE × 活动系数 - (5) = __大卡。
当然,这个是考虑纯节食的情况,如果你想来点儿运动,那么你就可以把上边每天必须要减少的食物热量摄入513大卡,分一点给运动消耗。比如食物摄入减少313大卡+运动消耗增加200大卡。
以上的公式很复杂,如果你比较懒得计算,只要记住,绝大多数的女性,每天摄入热量控制在1500大卡以内,就可以减肥了(男性可以适当增加300大卡)。同时最低热量摄入不要低于1200大卡。
女生每天摄入多少热量不会长脂肪看你每天的能量消耗了,轻度或者极轻度的劳动,一般控制在1200千卡就差不多了。
一个人一天最好摄入多少热量?一个人一天所需要的热量与人他的年龄、性别、体型、生活方式、劳动特点、健康状况等密切相关。处于同样的生活、劳动条件下,由于人们年龄、体型的不同,所需热量也有所差别。按单位体重计,生长发育旺盛的儿童和青少年所需热量相对地比成年人高,而人过中年热量需要相应地要减少些,一般成人热量供给标准是以年龄为20-30岁,体重分别为55公斤和65公斤的女子和男人为基础(即所谓的"参考人")。 随年龄的增长而递减(如30-40岁减3%,40-50岁减5%,50-60岁减10%,60-70岁减20%,70岁以上时减30%),成年妇女的热量需要一般比男子低些,不过孕妇、乳母由于生理需要增加,其每天热量供给要比同等劳动强度的妇女分别高出300千卡和800千卡。 在正常的情况 力劳动者的食量是与其热量需要相适应的。当正常食欲得到满足后,其热量需要一般也就达到要求。热能收支平衡时,成人体重可以维持相对地稳定。在一段时间内如供给热量过多或不足则体重将会有所增减。一个中等个的成年人根据其生活劳动情况,每小时平均消耗卡数如下:
(一) 较轻体力活动━━平均每小时消耗约为95千卡,包括坐着时间较多的工作和活动,如阅读、写字、开会、吃饭、看电视或**、听广播、缝纫、打字、办公室工作等等。
(二) 轻体力劳动━━平均每小时消耗为120千卡,包括站立时间较多的工作如做饭、切菜、擦桌子、洗小件衣物、烫衣服、缓步慢行、讲课、实验室工作、快速打字、售货等。
(三) 中等体力劳动━━平均每小时消耗约为170千卡,包括站着工作需要手臂动作较多的(如交通警值勤、乐队指挥)或坐着工作但手臂激烈动作的(如重型机械操作,驾驶拖拉机),擦地、扫地、铺床、刷漆、用洗衣机洗衣、园艺工作、中等速度步行等 希望以上对你会有帮助~~
二十一天减肥法第二阶段每天最多摄入多少热量
你的问题好多啊,那我一个个回答,让你参考一下,嘿嘿~1、关于第二阶段,也就是消脂的阶段,这一阶段只能吃蔬菜水果,具体的热量是没有什么规定的,但是建议你还是很多吃些时令蔬菜或水果,像黄瓜,西红柿,苹果。吃分饱就可以了,切记不可以吃糖类和油脂类以及主食,那样会反弹的,你也可以试试水煮蔬菜,不过只能放盐哦~、番泻叶我可是深有体会的,只喝过一次,不敢喝了,但如果长时间没BB的话,就喝一点记得分量只要1g也就一滴滴就行了,你下面有提吃青菜,那多吃青菜就可以了~、青菜的吃法,我喜欢买些嫩的青菜用水煮著吃(一定要洗干净了)加少许盐就行了,吃这个就可以解决你的BB问题了,可以不喝番泻叶的~、你说的那些都不可以哦~麻辣烫的热量很高的,用水煮就可以了。、果冻啊的那些是食,1天内是禁止吃的,所以不可以的哦~我现在也在用1天,大家一起加油啊O(∩_∩)O
成年人一天摄入多少盐量最好理论上是5~6克,问题是这个量根本没咸味
中学生一天要摄入多少能量(千焦)要看是高中还是初中,是男生还是女生,还和身高体重运动量相关。简单的说,一般一天在八千到一万千焦左右,一天要摄入一百到一百五十克蛋白质。
身高156,体重50kg,想要减肥,但是没有运动,一天应该摄入多少克脂肪,多少千焦的能量?只有,脂肪,运动起来才能燃烧。
身高183 体重75 一天5000米跑 每日需要摄入多少能量人体每日所需的主要营养物质大致有三类: 碳水化合物:包括糖类、淀粉等。是人类最基本的营养物质,它提供了人体50%的能量来源,每克碳水化合物能提供千卡热量; 蛋白质:包括植物蛋白和动物蛋白。植物蛋白含量较高的有豆类等,动物蛋白来源有肉类、蛋类和乳制品。蛋白质构成了人体的基础,血液、肌肉、激素等都是蛋白质构成的。此外,在碳水化合物和脂肪不足的情况下,蛋白质也能提供能量,每克蛋白质能提供4千卡热量; 脂肪:是人体内最大的热量来源,也是构成人体结构的重要组成部分。特别是人体饥饿是,会大量消耗脂肪以提供能量,每克脂肪能提供9千卡的热量。脂肪的来源主要有肉类、蛋类等。 除以上三类以外,人体还需要维生素和矿物质等,以提供人体的正常生理活动。 糖尿病病人由于糖代谢的障碍以及配合药物的治疗,特别需要对每日每餐的热量精打细算。 首先根据体重指数判定属于何种体型,然后根据病人每日的活动强度判断每千克体重需要多少热量: 卧床休息的病人中标准体重、肥胖、消瘦的病人分别需要15-20、<15、20-25千卡热量; 轻体力活动,如办公室工作、家务的病人分别需要30、20-25、35千卡热量; 中等体力活动,如司机、农务活动的病人分别需要35、30、40千卡热量; 重体力活动,如搬运、装卸工作的病人分别需要40、35、45-50千卡热量。 例如一个60千克的男性糖尿病病人,身高175米,从事办公室工作(轻体力活动),体重指数BMI=60÷1752=196,在185和229之间,属正常体型,每日所需的热量=60千克×30千卡/千克=1800千卡。 你现在的身材要胖起来每天至少3500千卡才能胖起来
跑3000米就可以消耗差不多一餐的摄入量哦
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