急！请帮忙制定一个3个月减肥40斤以上方案啊！

你要在三个月内减肥四十斤，如果不运动为主，基本上是不可能的。

我来给你定一份合理适用能坚持的计划：

饮食：

1、早上吃一个鸡蛋、一个牛奶（200ML脱脂）。

2、中餐吃二份蔬菜，一份鱼类或肉，饭一两。

3、晚餐不吃或吃一个水果。

运动：

1、每天早上比平时提早一个小时起床，帮家里搞卫生，搞一个小时然后上班或上学。如果你是在学校的，那么早起的一个小时运动，不管动运什么，就是要动起来，最好去操场跑步或走路。

2、每天中饭吃好后，不能坐着，散步一个小时

3、晚饭后，要去操场跑步一个小时或和打羽毛球一个半小时，这个不能少。

4、睡前做三十个抑卧起坐。

注：每天起床先补充一杯维生素B群，不用买贵的，屈臣士有便宜的。

每天要喝1200ML的水。

全面禁止零食。

没有随随便便就成功的事情，所以你要减肥也要付出代价的。

按照我的方法做，大概30斤应该没问题。

加油。

做瑜伽吧，这个男的女的都可以，而且不像其他运动那么量大，这样就不会吃饭还多，饭前一杯水，这样可以减少饭量，饭后多走走免得积食，再喝点乌龙茶去油的，这是属于慢性减肥，不过对于没耐心没毅力额人来说最好了

早上530起床，先喝两杯水，然后洗漱 30分钟后去慢跑，跑20或30分钟后回家吃早饭（向你推荐几个脂肪少但有吃得饱的：1一个西红柿+一个水煮蛋+一根黄瓜 2小米粥+一碟清淡小菜 3豆浆+包子）早饭一定要吃饱，不然身体会吃不消的啊

然后吃完早饭后4休息5分钟，再跳绳300下酒OK了。

下午随你怎么运动，但至少要在30分钟以上，或者做做瑜伽也行的哦。

推荐2个自制减肥茶。：1荷叶水（去药店买些干荷叶，回家泡水喝，可以通便排油脂 夏天喝还可以清火哦 味道不难喝 像水 你可以用来代替水哦）2枸杞山楂茶（去药店买枸杞和山楂 回家泡茶 这个不能代替水，你可以在饭后时喝一些 不过这个味道不如上面的荷叶茶，有点酸哦）

这个方法没有太多的运动过程，所以不会太累， 一个月减20或30斤时OK的

不吃主食三个月瘦40斤

　不吃主食三个月瘦40斤，在生活中，很多人都是处于一个肥胖的状态，肥胖是很多人都讨厌的事情，可是怎么减肥都好像瘦不下去的，我和大家一起来看看不吃主食三个月瘦40斤的相关资料。

不吃主食三个月瘦40斤1

　拒绝主食3个月，胖妹成功“甩肉”近40斤，却患上了低血糖症。接诊专家提醒，盲目减肥不仅会带来健康危害，还可能影响女性生殖功能。

　27岁的小宁家住汉口，是一个体重160斤的胖妹子。从去年12月起，她为了减肥，每天只吃不加油盐的水煮蔬菜和鸡蛋，3个月减到了125斤。然而，减肥成功的小宁却频繁出现头晕、胸闷、心悸、冷汗淋漓的症状，1日来到湖北某医院肥胖专科就诊。检查发现，小宁血糖指标只有3、6，患上了低血糖症。

　湖北某医院肥胖专科主任肖明中表示，像小宁这样盲目节食，不吃主食和肉类，除了引起低血糖、贫血等疾病，还可能影响生殖功能。

　“减重的终极目的是身体健康，而不是单纯追求体重下降。”肖明中给想要减肥的市民四点建议：三餐按时吃饭，尤其早餐要吃好，晚餐少吃，可适当多补充膳食纤维，如麦片、魔芋等；避免多油、多盐、多糖食品，尽量避免在外就餐；每周吃坚果累计不超过50克；规律作息，不熬夜，保持适量运动。

　 有效的`减肥方法

　 1、空腹时多喝水

　喝水绝对是帮助成功减肥的关键，想要减肥可以在日常生活中进食正餐之前，先喝一杯水，这样能够起到滋润肠胃的作用，还能洗刷身体内多余的毒素，而且能够起到促进新陈代谢的作用，有效的增加饱腹感，是最简单的减肥排毒方法。

　 2、饭前先走20分钟

　我们总是认为饭前运动，使新陈代谢活跃会增加吸收，让人想吃得更多，但根据一篇苏格兰的报导，饭前做一些运动反而会降低食欲。如果没时间走路，变通之道可以在饭前做几个深呼吸吐纳或伸展操。有心想减肥者，可做一些心肺活动，如：跑步、室内走步机或骑脚踏车，或者强化肌肉的伸展运动。

　 3、做有氧运动

　慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

　 4、适当的奖励自己

　当你完成一个段落计划或者一周的运动目标后，可以适当的奖励自己，吃一块蛋糕或者自制沙拉餐。

　 5、把厨房里的糖扔掉

　用糖给菜调味是一个不健康的烹饪习惯。如果你或者家人想减肥，和家人一起改掉这个习惯吧。时间久了，你也许会发现没有糖后菜更香。

　 6、多吃蔬菜水果

　蔬菜水果不仅富含人体必需的维生素和膳食纤维，还可以让你在同样吃饱的前提下相对摄入较少的热量。

　 7、吃肉尽量吃瘦肉

　肥肉部分富含高热量的饱和脂肪酸，对人体有害无益。我们常吃的肉里鸡肉脂肪最少，接下来依次是鸭肉、牛肉、羊肉，猪肉的脂肪含量最高。

不吃主食三个月瘦40斤2

　武汉一27岁女子小宁3个月不吃主食，甩肉近40斤，但她却后悔莫及。小宁减肥“成功”前是一个160斤的胖姑娘。自去年12月份起，她意识到自己过于肥胖，于是乎，她开始了自己的减肥。为了减肥，小宁每天只吃水煮蔬菜和鸡蛋。3个月过去了，小宁如愿瘦下来了，她“成功”减肥至125斤。但是小宁在减肥“成功”后频繁出现头晕，心悸等症状，患上了低血糖症。

　 抠喉咙 其实很多人都会用一下匪夷所思的减肥方式。接下来我们就来盘点一下。

　这种方法多见于毫无自控能力的人，吃的时候很随意，想吃什么就吃什么，然后再用手指抠自己的喉咙，迫使自己把刚才吃进去的吐出来。但是这种方式对身体很不好，还有可能会导致厌食。

　 闻臭味

　卫生间的味道、呛人的烟味、浓郁得恶心的香水味等等，只要能让你觉得难闻得想要吐就OK。说老实话，这种残酷的方法有些非人道了。

　 吃蛔虫卵

　某23岁女大学生为了瘦身，买了2盒寄生虫卵减肥产品，据说里面装的是经过培育的蛔虫卵。吃了半个月之后身体没有瘦，但是开始疯狂拉肚子、腹痛，到医院检查肚中有几十条蛔虫，不得已打虫。听上去就十分不可思议。

　 鬃刷刷身

　用鬃刷在身体的各个部位，反复刷。刷到发红发热为止。不过这个方式也未免太自虐了吧。

那么我们日常生活中很多人认为，体重减的越多就越好，其实这是一个危险的想法，人体百分之七十都是水分，我们体重减的越快代表水分与肌肉流失的越多。比如有些朋友经常吃减肥药，拉肚子减肥，前期减了几斤，以为减肥有效果了，其实是身体的水分都被拉出来了，严重会导致身体脱水，不注意甚至会有生命危险，所以，减肥一定要科学的进行。

要学会控制饮食的卡路里摄入量

人们经常会讲，减肥就是要饿肚子，其实这是错误的想法，减肥只是要学会如何挑适合自己的食物去吃，不是要饿肚子的。比如半斤水煮蔬菜未必有一小口蛋糕的卡路里多。所以我们在选择食物的时候可以多选择饱腹感强，热量却不高的食物，比如水果，蔬菜，鸡胸肉，鱼肉，精瘦牛肉等。尽量避免摄入高热量的垃圾食品。这是我们要去学会的。

做高速燃脂运动，比如波比跳，跳绳，动感单车等。加一些核心训练和力量练习，徒手深蹲，与平板支撑都很简单，但是很有效，手臂与背部可以用哑铃或拉力带训练。

如果你做到了，坚持了，那么3个月减45斤是可能的。而且如果你基础代谢率高，效果可能会超乎你的想象。

饮食做到少食多餐

也就是每一餐减少吃的分量，但是相应的要增加多几餐。不要吃油腻、太甜的食品。加工的食品和零食饮料这些也不要沾。做到低脂肪，高蛋白，适量的碳水。每天的热量摄入要低于消耗的热量，这样才能做到减肥的效果。

    此外，还需要多运动。运动可以消耗多余的热量，让自己减更多的肥，更容易减肥成功。运动要无氧有氧配合，推荐深蹲和波比跳配合。深蹲消耗的热量是最多的，波比跳是全世界公认的脂肪杀手。波比跳一定要在深蹲后面做，这样不仅可以提升减脂效果，还可以避免不必要的受伤。

每天运动一小时，一个月能减四斤左右，每天运动两小时，一个月能减八斤，再结合饮食，一个月能减十斤左右。而且想要快速的减肥在于饮食和运动相结合，平时应注意饭后要站立或走动15分钟左右，因为这段时间是胃消化食物的时间，同时也是胃肠道吸收营养的时间，走动可以使血液全身循环，还可以防止多余的营养储存体内。