小腹肥胖怎么减

　很多人身体并不是所有的地方都胖，只是局部有肥胖的现象，像每天坐在办公室里面工作的白领人士，小腹肥胖的几率就比较高，小腹肥胖想要解决，那么就要了解一些正确的方式方法，这样才能达到更好的效果，下面就给大家介绍一下小腹肥胖怎么减。

小腹肥胖怎么减

　想要减小腹肥肉，那么就可以用运动的方式来达到减肥作用，一定要把赘肉甩掉，像一些节奏比较快的舞蹈动作，就可以把卡路里有效的消耗掉，还可以达到燃烧脂肪效果，能够起到减少副作用。

　想要减小腹可以采用仰卧的姿势，把两个腿并拢，然后手自然的放在身体两边，利用腹部的力量把两腿伸直和地面保持直角，重复这个动作几次，能达到很好的减小副作用。

　想要减小腹还可以采用仰卧的姿势，然后就可以把手放在身体两边，手掌心放在下面，上身不要动，把两个腿自然弯曲，然后再抬起来，膝盖可以向左侧摆动，但肩膀不要有摆动的情况，这个动作需要反复进行多次，也可以达到减小腹作用。

小腹肥胖的原因

　小腹之所以会出现肥胖问题，可能是平时的饮食方法不正确导致的，很多食物里面的热量以及油脂都比较高，吃这些食物身体没有办法很好的分解脂肪，堆积在腹部，那么肥胖的情况就会出现。

　小腹肥胖也有可能是平时的运动量不足导致的，现在出门有车有电梯，锻炼的几率是比较少的，所以身体里面的脂肪就没有办法被有效的消耗掉，小腹肥胖的情况自然就会出现。

　小腹肥胖有可能是脾胃虚寒原因导致的，有一些人总是喜欢吃生冷的食物，时间长了对脾胃造成的伤害很大，这些食物进入身体以后就会堆积在腹部，让肥胖的情况出现，所以正确的饮食选择对于每一个人来说都很重要。

小腹肥胖不能吃什么

　小腹肥胖一定不能吃含糖量过高的食物，糖分进入身体里面就会转变成脂肪堆积，然后就会让肥胖的情况更加严重，所以是需要注意的，小腹肥胖不要吃盐分含量过高的食物，盐分摄入过多就会对食欲造成刺激，体重变得越来越重，所以这些食物的摄入一定要控制好。

　小腹肥胖嘌呤含量高的食物也是不能吃的，像肉汤，鸭汤，鸡汤，豆类食物，动物内脏，都会让心脏肝脏肾脏的负担变得过于严重，所以不要吃，小腹肥胖脂肪含量过高的食物也需要避免，否则会让健康受到影响，会让身体吸收变得不好，所以动物脂肪每天的摄入量都要控制好。

　小腹肥胖不要吃油炸食物，像炸鸡，春卷，炸猪排等里面的脂肪含量都非常高，吃完以后会让小腹肥胖问题变得更加严重。

小腹肥胖做什么运动好

　小腹肥胖的人正确的做运动就很重要，可以准备一个减肥球，把它当做板凳来使用，这样腹部的用力就会比较强，不知不觉就会让小腹上面的肥肉被有效的减掉。

　小腹肥胖还可以做弯腰动作，这个动作同样可以达到很好的减小腹效果，把臀部提起，然后把肩膀两个手臂贴在地面上，这个姿势保持几秒钟，恢复到原来的姿势，重复进行多次能达到很好的改善效果。

　小腹肥胖的人还可以伸手去够自己的脚趾，如果平时做仰卧起坐觉得非常的枯燥没有意思，那么就可以把手臂往上举，然后再靠近脚趾，如果可以够到就可以重复进行多次，如果刚开始的时候够不到，也不要太强迫自己慢慢来，每天坚持做就可以让肌肉得到舒展，慢慢的就可以够到脚趾，需要充分的锻炼，重复进行15次到20次左右，能达到很好的减小腹部作用。

　上面介绍的就是小腹肥胖的正确减肥方法，小腹肥胖一定要注意积极的运动，注意正确饮食选择，只要生活方式正确就可以让小腹肥胖的问题被有效解决，可以让身体的一些不舒服问题消失，如果有这方面的困扰，就可以按照以上的方法来做一下。

今天就跟随我一起看看减小肚子赘肉最有效的方法是什么？这里和大家简单介绍一下!怎么样可以最快甩掉肚子上的肉？

01

春天不减肥，夏天徒伤悲。

夏天快到了，可是自己肚子上的肉肉还是不离不弃，穿什么衣服都不是很好看，怎么办？

1持之以恒的局部运动  运动量不足，肠功能变差，肌肉的张力不足，就会引发腹部突出的问题!建议平时就要规律的运动，例如爬楼梯、骑脚踏车、转呼啦、圈慢跑等;或者是经常坐办公桌的人，若是在饭后一小时以后进行效果最好的‘腹式呼吸法’(也就是吸气的时候腹部膨出，吐气时腹部凹陷)，切记不要怠惰，为自己养成良好规律的运动习惯。

2记得要随时随地缩小腹  平常站立或是坐在椅子上的时候，要求自己将背脊打直，良好的仪态首先可以避免脂肪不正常地堆积；接着腹部稍微用力，持续地将小腹收紧就对了。

3营养均衡 八分饱即可  多喝水、多摄取对身体有益的食物、抗拒垃圾食物、细嚼慢咽、少量多餐、维持八分饱等，都是重要的饮食关键喔!

4养成每天排便的好习惯  要消除便秘，最好的方法就是运动，运动量足够，新陈代谢就会变好，便秘自然不药而愈。另外，出现有便意时，绝对不能强忍憋住，到后来就会忘记要排便，久而久之就会变成便秘!所以，早上不妨早点起床，为自己安排一段规律的排便时间，这样子，才能再度拥有平坦小腹喔!

5避免负面情绪 适当放松自己  现代人普遍工作压力过大，衍生出来的问题就会接踵而至，因而容易引发身体跟心理的连锁效应。

02

小肚腩几乎是每个女生的噩梦，要想噩梦变美梦，你就要努力做到以下几点。

一、平常习惯要注意

我有注意我身边的一个妹子，她全身除了腰腹部都很纤细，腰腹部的肉真的很多。据她自己讲，她有一个很不好的习惯，只要吃完饭，能不动就不动，即使感觉肚子很撑，也不愿意站一会儿。

所以平常在我们刚刚吃饭后，最好不要坐着不动甚至马上睡觉，建议有30-40分钟的站立时间或者可以在饭后散步也是不错的选择。

二、饮食分量要适度

大多数人讲究吃饭要吃饱，但是对于腰腹部赘肉很多的人来说，一般建议不要吃太饱，也不要吃太多高热量高糖的食物，我们所谓的吃饱实际上已经是到了胃部承受的极限，这种情况下，你的胃会随着你吃饭的量而逐渐增大，越吃越多，腰腹部的脂肪也就堆积的越多，与之相反，我们的摄入量少了，食物转化为脂肪的量也就越少，我们自然而然就瘦了。

三、多多运动是王道

要想减掉腰腹部的赘肉，咱们平常多做的慢跑等有氧运动不一定能达到这个效果，应加强力量运动。多做一些针对腹部的减脂运动也是非常不错的。

四、心情因素要重视

压力过大不只会添加吃高热量食物的愿望，还会受压力荷尔蒙的影响致使身体更易堆集脂肪。内脏脂肪也不例外，这一点不容忽视。

保持健美的身材，前凸后翘是每个女性的梦想，但是生活中工作压力以及生活习惯，生产之后等很多原因都会造成身材走形，小肚凸起，那么怎么能快速减掉小肚子的赘肉呢？

多做运动

给自己制定个运动计划每天坚持做下去，比如：摇呼啦圈，上下蹲起，仰卧起坐瑜伽等等，每天坚持10分钟左右，坚持锻炼下去，有更多时间可以和朋友一起爬山，游泳，打羽毛球等都能很好的锻炼身体，并且坚持做一段时间，会发现小肚子明细的消除并且肌肤紧致有弹性。

少吃热量含量高的食物

现在很多人喜欢吃一些零食和膨化食品，一般这些食品含热量比较高，经常吃的话会增加脂肪使自己越来越胖，都市生活快节奏，一些朋友为了减压会和朋友聚会喝一些啤酒，其实啤酒中含热量也比较多，想快速的减掉肚子上的赘肉，要拒绝这些高热量的食品和啤酒少喝，配合锻炼能很快减掉小肚子。

多喝水

水是在人体中必不可缺少的，身体各项机能的运转都需要水分的帮助，每天多摄入一定量的水分，也有利于身体脂肪分解燃烧，所以每天应该多补充水分，而且水分还能保持皮肤不干燥，润滑保湿。

保持充足的睡眠

一般脂肪分解是在睡眠中的，所以我们要养成早睡早起的好习惯，不熬夜，早点睡早起不仅能很好的保证第二天的精神状态，也能很好的促进脂肪分解达到减掉小肚子的目的。

按摩腹部

在休息之前可以用手按摩下小肚子，不仅有利于消化，而且经常按摩产生热量也能促进脂肪分解，休息之前可以自己多做些这样的动作。

吸脂手术

现在科技发达，吸脂手术也能快速的塑身，并且现在都微创，伤口小，有条件的可以去做下，如果不想身体有任何伤害，就坚持锻炼以达到瘦身。

小腹突出肚子大七招帮你搞定它

四肢不胖但是肚子很大，说的是不是你

肚子大常见有两种原因

1主食，粗粮细粮搭配吃。

原理:食物消化吸收慢，升糖指数低，对胰岛素的刺激小，不容易合成脂肪。

2少吃水果，尤其是高糖水果，每天水果不超过300g。常见的高糖水果:菠萝蜜、榴莲、香蕉、荔枝、芒果、西瓜、哈密瓜。原理:水果中的果糖直接在肝脏代谢转化为肝糖原，而肝糖原超过100g，多余的就会以脂肪存储。(死去的高中生物拓展知识开始攻击我)。

3早睡，尽量在晚上十一点前入睡，睡够七个小时。

4调节情绪，舒缓压力。原理:睡眠不足，节律紊乱，压力太大都会让皮质醇水平过高，皮质醇水平过高会不断分解四肢的肌肉，同时导致胰岛素抵抗，使内脏脂肪沉积在腹部。压力大会增加对精致碳水、高热量垃圾食品的欲望，越吃越多，腰腹脂肪也越囤越多。(想想你忙碌工作，压力大时，你不会渴望西蓝花等蔬菜，而是疯狂想吃蛋糕奶茶，披萨薯条炸鸡烧烤。

5少吃红肉，多吃白肉。

白肉:鸡、鱼、虾、蛏子、花甲等，红肉饱和脂肪高，要少吃。

6晚上不吃主食，或者主食减半。

7运动:有氧+力量训练。一定要做力量训练，事半功倍，

因为力量训练肌肉会先撕裂再合成修复，在修复时需要更多的热量，帮助你减少腹部脂肪的囤积。

减掉肚子上赘肉比较有效的方法，就是有氧运动和无氧运动交替相结合的训练。例如跑步3分钟，加仰卧起坐1分钟，跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度要控制在70%左右，跑步的时候只要感觉身体在累和不累之间即可。

另外，建议选择一整套的训练动作，练习者可以根据自己的身体状况，采用循序渐进的方式，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。

在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能地多做，能够做10个绝不能偷懒做8个，同样做得越多，肚子上肥肉减的效果也就越好。

如果在肌肉训练的时候不能够坚持做到1分钟，那么也可以根据自己的身体情况，适当的休息3-5秒钟，以保证能够坚持下来。

运用这套方法，需要每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期，你就会看到明显的效果。