冬天晨跑能减肥吗？每天跑多长时间？

跑步可以有效减肥

　　很多人想通过不动的方式减掉多余的脂肪，达到健康体重。其实，运动才是减肥最健康、最理想的方式，人们已经越来越认识到运动既能减掉多余的脂肪，又能加强体质，可以说是两全其美。

　　跑步没有太多的技巧，而且强度比较低。在低、中强度范围内，可以跑较长时间，增大运动量(运动量是运动强度和运动时间的乘积)。运动量大，所消耗的能量也就多，减少的脂肪自然就多。

　　从运动生理学的角度分析，人的体重主要受能量摄入和消耗的影响。摄入多，消耗少，体重增加；反之，体重减轻。因此，减肥的原则主要是增加能量消耗，减少能量摄取。跑步可以有效地增加能量消耗,从而减轻体重。但是，跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。一般来说，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。

　　科学跑步的方法是：

　　1、准备活动

　跑步前一定要做准备活动，这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，就可开始跑步。

　　2、跑步

　　跑步要有一定的运动量，掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。(1)适宜的运动强度。每分钟心率为170-年龄数，如跑步者40岁，他跑步时的适宜心率应为130次／分左右。(2)练习的次数、时间及距离。青少年每周4～5次，每次30～40分钟，距离5000米左右；中老年每周4次，每次25～30分钟，距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽量长一些。

　　每天跑的运动量不是衡定的，可根据本人身体状况稍有增减。如每周练习4次，运动量可采用大、中、小来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则，切不可操之过急。

　　3、整理运动

　　跑步结束后一定要做整理(放松)运动，使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态。

　　办法：可先慢走一段距离，再做几个深呼吸，时间一般为3～5分钟。

跑步要多久才能达到减脂效果

跑步要多久才能达到减脂效果，跑步可以促进身体的新陈代谢，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，适量运动才能对生活充满热情，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，和我一起看看跑步要多久才能达到减脂效果。

跑步要多久才能达到减脂效果1

跑步减脂是每天跑还是隔天跑

其实天天跑和隔天跑各有各的好处，我们不能一概而论！虽然隔天跑的减肥效果弱于天天跑，但是由于我们的身体有休息的时间，所以我们的身体也能最大程度地保证健康。天天跑消耗的能量很多，减肥的效果更好，但是对身体的压力也很大，负担也很重，长时间天天坚持跑步减肥，身体受伤的可能性会很大。所以建议大家，如果你每天跑半小时左右，大约5000米的路程，那你可以采用天天跑；如果你每天跑40到50分钟，大约7000米到8000米的路程，那建议你隔天跑。

每天跑步多少公里能减脂

每个人的肥胖情况是不一样的，身体素质也有着很大的差异，所以说在每天的时间里面跑多少公里，可以达到减肥的效果是需要因人而异的，跑步减肥并不是说跑了多少公里来决定减肥的效果，而是看你跑步跑了多长时间，有没有正确的跑步来决定的，如果每天的时候跑5公里，一次性只跑了10分钟的话，不会达到燃烧脂肪的效果，对于减肥就没有任何的帮助，每次的跑步时间持续半个小时以上才可以达到脂肪燃烧的效果，也才可以帮助我们达到减肥的效果。

按照跑步的正常速度来讲，每天的时候跑2至5公里就可以了，不管是想锻炼身体还是达到减肥的效果，在一天的时间里面不宜跑太多，对身体与膝盖等均会造成一定的伤害，个人建议每天的'时候跑2至5公里就可以了，具体的情况可以根据自身的体力以及实际情况作出相应的调理。我们都知道跑步是一种有氧运动，达到半小时以上才可以达到燃脂的效果，所以说坚持30至60分钟的时间才更加有利于减肥。

如何减肥快又不反弹

1、一定要坚持运动

想要减肥，你绝对不能三天打鱼两天晒网，今天跑，明天不跑，后天不跑，大后天再跑，这样的做法很不对，因为减肥必须要坚持，必须要有持久的热量输出。所以我们一定要制定一个计划，一定要保证长期有规律的锻炼，而且每次锻炼的时间最好也要在半个小时以上，这样你才能够成功的减肥，瘦的更快。

2、食物最关键

我们吃的食物是最关键的一环！因为我们人体摄入的热量只有从食物中获取，所以食物摄入的多少就决定着我们摄入热量的多少，就决定着我们减肥的效果是否能够让人满意；戒掉油腻荤腥，像鸡胸肉，牛肉，鲜鱼肉，这些肉我们可以多吃一点；我们每天只喝白开水，其余的饮料一概不碰，绿叶蔬菜多多益善，水果也多多益善，这样可以控制热量。

3、将易胖变成易瘦体质

很多人即使再成功减肥以后也会出现一定的反弹，这说明我们的体制还没有从根本上改变，如果你想真的减肥成功，我们一定要将自己的易胖体质变成易瘦体质；最好的办法就是去健身房增加肌肉，肌肉是我们身体运动的发动机，如果我们肌肉越多，参与运动的肌肉也越多，消耗的能量就会越多，所以这也不会造成热量储存，这样体重就很难反弹了。

跑步要多久才能达到减脂效果2

先器械锻炼再跑步能有效减脂吗

先器械锻炼再跑步一般来说会有减脂效果，但效果好坏就要看具体锻炼情况、身体情况和饮食情况。如果体脂率较高，比如男性超过30，女性超过35，不管肌肉量有多高，做器械锻炼对减脂所起到的作用并不是特别明显。以减脂为目的的有氧运动，把强度控制在中等强度，减脂效果最好。中等强度指的是心率，而不是速度等指标。持续时间至少30分钟，一般45-60分钟，遇到减脂瓶颈期时可以提高锻炼时间，或者提高锻炼强度，也可以改变运动方式。

减肥是先做器械还是先跑步

建议先进行器械练力量再进行跑步。首先这样可以消耗掉大部分糖原，当进行跑步时能够更快调动脂肪进行供能，大大提高减脂效率。其次，先进行力量训练能够促进相关激素的分泌增加，能够帮助更多的消耗脂肪。

跑步多快速度可以减肥

这里我们不用速度来判定减肥效率高低，因为不同人的能力并不一致，同一速度并不适用每个人。建议通过心率来反应当前运动强度，跑在有氧区间是减脂最高效的，有氧区间为你的最大心率的60%（最大心率=220-年龄）。保持跑步过程中能和朋友流畅对话即可。

减肥跑步需要跑多久

建议进行40至60分钟。第一，需要获得显著的减肥效果，需要消耗足量的脂肪，而脂肪的消耗高峰出现在运动进行30分钟后，所以跑个15分钟想要明显的效果，可能需要两百年。第二，既然过了30分钟脂肪消耗达到高峰，那么为什么不进行两三个小时呢？因为你明天还得继续，如此消耗，你无法长期坚持。同时这样对身体造成的负荷过大，并不建议。

跑步减肥至少要达到30分钟以上才会开始真正地燃烧脂肪，也就是我们所说的减肥。不论是慢跑还是快跑，都能起到减肥效果，差别其实并不大，关键在于你能坚持多久。但是每天的跑步时间至少要30分钟。

扩展资料

晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。

要避免内源氧缺乏，雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟。对于那些可以测量能量消耗的人来说，每天以消耗150卡路里为宜。

参考资料：

-晨跑

跑步多长时间能够起到减肥的效果

　跑步多长时间能够起到减肥的效果，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，在我们日常的运动中，跑步不仅可以舒缓我们的心情，同时还可以帮助减肥，下面和我一起看看跑步多长时间能够起到减肥的效果。

跑步多长时间能够起到减肥的效果1

　首先关于跑步多久可以起到减肥的效果，需要从人体的三大供能系统说起。人体三大供能系统为ATP-CP系统，CP(乳酸)系统和有氧供能系统。这三种供能系统中只有有氧供能系统会消耗更多的脂肪来给身体供能。

　 不过运动中要想动用有氧供能系统给身体供能需要满足以下条件：

　1、每次运动坚持至少20分钟以上。

　2、运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。

　3、运动过程中需要连续不间断的进行。

　满足以上三点就可以消耗更多的脂肪，从而达到减肥的效果。所以关于跑步多久可以达到减肥的效果就有答案了，需要减肥者连续不断的坚持跑步至少20分钟以上。

　第二个问题是关于在跑步机上跑步需要多少速度能够更多的消耗脂肪，同样可以看上文的`有氧供能系统第2点，运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。那怎样来衡量这个75%的运动强度呢？

　这里给出两个方法：第一个方法可以通过测量自己每分钟的脉搏数，计算公式为(220—年龄)75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数，跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。

　第二个方法可以通过自我感觉来确定这个75%的强度，跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度。最后这里再给男女跑步速度在75%强度的一个参考数值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小时，女性的跑步速度控制在6到8千米/小时。

跑步多长时间能够起到减肥的效果2

　研究表明，跑步减肥至少要达到30分钟以上才会开始真正地燃烧脂肪，也就是我们所说的减肥。

　那么，在30分钟以前跑步消耗的是什么呢？肯定不是脂肪，而是肝糖原以及残存的食物所提供的热量。只有在这些热量消耗完之后，才会动用人体储备能量—脂肪。

　 怎么跑可以发挥跑步减肥的最大效果？

　 1、跑步时间

　最好是选择晨跑或者晚饭后两小时。为什么呢？早上起来在还没有吃早餐的情况下，人体内是没剩下什么热量了的，这个时候去跑步最容易消耗脂肪。

　 2、跑步速度

　不论是慢跑还是快跑，都能起到减肥效果，差别其实并不大，关键在于你能坚持多久。但是每天的跑步时间至少要达到上面所提到的30分钟。

　 3、变换跑步速度

　为什么要不断变换跑步速度？人体是一个非常智能的机体，它会自动调节至最省能的状态，所以只有当你不断变换跑步速度时，你才能达到最大化的消耗。

　 4、跑步完不要立即吃东西

　跑步完就立即吃东西绝对是减肥的大忌。跑步就是在消耗你多余的热量，而你如果在跑完步就又立即补充能量，那么不仅不能减肥，还会越来越胖，因为你刚运动完身体已经被你掏空了，此时填进去的就不只是你消耗的那点了。

　 是天天坚持跑还是隔天再跑更好？

　对于是每天坚持跑还是隔天再跑更好，一直也是颇有争论。其实这个主要看个人体质，如果你本身体质比较好，跑完步休息一夜之后没有什么不适，那么可以坚持每天都跑。

　如果你膝盖本身不好，或者跑完步休息一夜之后第二天感觉腿酸疲累，那么可以休息一天再跑，给身体一个自我修复的时间。而在休息的这天，可以选择其他的运动方式夹杂着做。

　最后，不论怎么跑，其实最最关键的一点还是坚持！运动不像吃减肥药，也不像节食，不可能那么快见到明显的效果。所以坚持才是你胜利战胜肥胖的最大武器。

由于人们越来越意识到锻炼的重要性，再加上人们休息的时间越来越少。因此，许多人选择晨跑作为他们的锻炼方法。但晨跑需要每个人坚持很长时间，晨跑的时间和预防措施也需要每个人的注意。你知道早上跑步多长时间对减肥最有益吗？让我们一起来看看健身知识！

一、晨跑多久最有利于减肥？

1、根据相关数据，跑步减肥至少30分钟可以燃烧身体脂肪。晨跑是指一种主要包括晨跑的运动形式。然而，建议减肥的人选择慢跑，因为它可以让每个人坚持更长的时间，他们应该在早晨跑步之前补充足够的水和少量食物。坚持晨跑可以增强体质，提高免疫力，改善精神状态。

2、需要提醒的是，早晨跑步减肥时，要注意避免内源性缺氧。在有雾的日子，不应在早上跑步，在空气质素欠佳的室内跑步亦不宜。每天最少活动30分钟。对于那些能够测量能量消耗的人来说，每天摄入150卡路里是最佳的。

二、平时我们在晨跑的时候应该要注意哪些事项？

1、选择一个公园或其他地方进行晨跑。

你可以选择一个有新鲜空气的地方，比如公园。如果附近没有公园，你可以在社区里选择一个广场或者运动场地。最好不要在路边晨跑。首先，很多车辆经过路边，这是不安全的; 其次，由于空气中的尘埃、车辆尾气等原因，在路边晨跑对身体的唿吸系统不利。如果你真的必须在早上在路边跑步，你可以选择一个交通少，空气相对好的地方。

2、开始之前做伸展运动。

穿上跑鞋就开始跑步，这可不是跑步减肥的好方法。身体有两种能量: 快速能量和储备能量。你身体储存的能量“脂肪”只有在快速能量消耗殆尽时才开始燃烧。也就是说，如果你的身体素质不是很好，甚至有可能你因为跑步而感到疲劳，脂肪还没有开始消耗。因此，如果你想跑步有效地减肥，你应该在跑步前做一些伸展运动或放松运动。一方面，你可以热身，防止受伤。另一方面，你可以先消耗一部分糖原，这样你就可以跑步，燃烧脂肪。效率可以大大提高。

1、依靠运动减肥，建议每天的运动时间不少于1个小时，但不同的运动方式消耗脂肪的程度不同，则运动持续的时间会有差异，减肥者需要根据自己的实际情况来定。

2、运动分为有氧运动和无氧运动，一般有氧运动消耗脂肪的能力更强，如游泳、跑步、骑单车、打球等，建议减肥者选择有氧运动进行减肥。通常有氧运动持续半小时以上就开始消耗脂肪，想要达到减肥的效果，建议持续有氧运动1小时。若进行无氧运动，建议运动时间不低于90分钟，否则没有减肥效果。

3、此外，若要达到减肥效果，建议每周的运动时间不少于3次，且每次应该持续在1小时左右。

导读：很多人喜欢晨跑，能很好的进行减肥，效果也是很明显的，但是晨跑还是需要注意很多的问题，常见的就是晨跑的时间问题。

晨跑跑多久合适

晨跑的时间是没有固定的，不过最少是锻炼30分钟，跑步可以增加心肺功能，也可增强体质。长期坚持能减肥健体，使人体产生抗氧化能力，延缓衰老。晨跑锻炼为30至40分钟为宜。

晨跑的作用是强化肌肉，也是会很快的将身体的垃圾进一步的排出去，晨跑的时间没有最佳之说，只有合适与否。每个人的身体机能不一样，而且所处的环境也不同，所以这种跑步的时间还是根据你个人的实际情况来决定就行。

晨跑多久可以减肥

一般是一个月的时间才能看出效果，也是需要坚持才会有好的状态，早晨起牀后血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。

提高新陈代谢才是最主要的，也是能很好的帮助身体进行锻炼，早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。

晨跑一个月能瘦十斤吗是熟悉爱很多友友都有的疑问，毕竟随着夏季慢慢的来临，很多友友都开始加入减肥大军中，但是夏季的天气过于炎热，所以为了舒适很多友友便选择了晨跑，下面我就和大家一起看看晨跑多长时间可以达到减肥的效果。

晨跑一个月能瘦十斤吗

因人而异。

每天晨跑一个小时，坚持一个月会瘦，如果体重过于偏胖的，估计能瘦不少。虽然这个跑法会瘦，但估计跑不了几天也跑不下去了，有可能就跑伤了，这个运动强度不是跑步，新手能够跑的范围。

有的朋友看别人跑步瘦下来之后，也想自己跑步减肥，这种想跑步减肥的想法是好的，虽然跑步是为了减肥，但也要合理运动。不管是想跑步减肥，还是想跑步健身，都要在保证健康的情况下运动，不然的话，即使效果再好，也不一定能达到。

坚持晨跑一个月会瘦几斤

对于坚持晨跑一个月会瘦几斤这个没准确的答案，这个是根据个人而来的决定，每个人和每个人之间都不一样，有些人这样做，每天早上跑30分钟，或者是50分钟，他一个月可以瘦到20斤，有些人一个月就瘦不了这么多，不过光做有氧会导致我们的皮肤松弛，一定要配合力量训练去提高你的基础代谢。

晨跑多长时间可以达到减肥的效果

跑步能提高新陈代谢 ，降低体脂率，快速燃烧脂肪，达到减肥的目的，很受减肥人士的喜欢。但跑步要达到较好的减肥效果，需具有一定运动量，合适的时间及运动强度。晨跑5公里左右，时间掌握在30-40分钟左右，一般就能取得较好的减肥效果。

晨跑每天跑几公里最好

理想的跑步减肥时间是30分钟以后，但是这个过程中我觉得不需要你跑多块，但是要跑起来，而且要坚持30分钟以上效果应该是最佳的。我一般早上是五公里，但是时间上会比30分钟短一些，有氧加上无氧的训练才是减肥最佳搭配，如果只是单纯的依靠慢跑减肥的话需要的时间会很长很长，还有一点就是您的饮食很重要，俗话说三分练七分吃，练的同时更要注意你的饮食搭配习惯。