坐月子瘦多少斤正常

我们在怀孕的过程当中体重会增加很多，而生完孩子以后，产妇都希望自己的身材可以尽快的恢复，从而让自己在哺乳期也能够穿漂亮的衣服，但是，不少人并不知道坐月子瘦多少斤正常，今天，一起来看看在坐完月子以后一般能瘦多少。

坐月子瘦多少斤正常

在生孩子以后，孩子本身的体重、胎盘和羊水等等重量都会随之被带走，所以，在刚刚生完孩子以后，产妇的体重就会在原来的基础上降低十斤左右。

在孕期时候为了确保孩子的营养，孕妇身体里的很多细胞都有储存一些水分，而在生完孩子以后，这些水分也会慢慢的排出到身体之外，这样一来，还能够降低三斤到四斤左右。

当然，产妇的各个器官工作也在慢慢恢复到正常的工作状态，自然也能够达到一定的消脂和排出毒素效果，在坐月子的过程当中如果宝妈们学会控制，那么，在这个过程里瘦下来五斤到十五斤其实都是很容易的。

坐月子怎么做瘦得更快

想要坐月子瘦得更快一些，那么，建议从饮食和运动两个方面着手，饮食方面除了吃鸡肉之类的肉食以外，还可以选择吃一些绿叶蔬菜、小米粥等等食物，在吃鸡肉或者是鸡蛋的时候注意控制量，而运动方面则建议练习产后瑜伽。

对于妈妈而言，她们最开心的一件事情那就是宝宝出生，宝宝出生的时候，妈妈们的身体变化是很大的，尤其是体重。

但是很多人就会有了这样子了一个疑惑，那就是生完孩子之后，妈妈们的体重将会降低多少，而且她们也烦恼生完孩子之后，如何才能让自己瘦的很快？其实这些问题，我们只要懂得克制住自己，那么在之后我们瘦的将会很快。

妈妈掉的体重

其实每个人生完孩子体重变化是不一样的，这主要还是看宝宝有多重，但是正常情况之下，宝宝的体重差不多是五到八斤，而且还有羊水的重量，把这些重量都减去的话，差不多是20斤左右。

但是有的妈妈们，怀孕的时候肚子是很大的，生完孩子之后，差不多可以减掉30斤，而且是当天，所以每个人的体重不一样子，生完孩子之后他们体重掉的也是不一样，这还是得根据自己的实际情况来定。

坚持母乳喂养

妈妈们生完孩子之后，她们体重很难恢复到之前，这个时候她们就会很烦恼，想要自己瘦的很快，这时候就得坚持母乳喂养，母乳喂养可以收缩子宫，让子宫恢复的很快。

而且母乳的营养价值是很高的，宝宝在吃母乳的时候把妈妈身体里面的营养给吸收了，从而让妈妈瘦的很快，所以很多人生完孩子之后，她们都会坚持母乳，这不仅是为自己的孩子好，也能够维持住自己的身材。

坚持运动

妈妈们想要身材能够恢复到之前的样子，这个时候就得多运动，不过坐月子了妈妈在一个月之内是不能够起来干活的，但是做完月子之后，就可以做一些产后恢复。

只有运动起来才能够让自己的瘦下去，像跳绳跑步，这些都是很适合妈妈们的，但是一定要坚持，刚开始运动的时候会很难，只有坚持下去，我们身材恢复才会变得很快，也会让自己拥有一个苗条的身材。

均衡饮食

想要自己的身材变得很好，这个时候我们就应该均衡饮食，少吃那些油炸的食品，我们应该吃一些蛋白质含量比较高的食品，像鸡蛋牛奶这些食物就是很好的。

而且我们还应该多吃一些蔬菜水果，这样子我们才能够有效地减肥，想要瘦必须管住自己的一张嘴，五谷杂粮是很适合减肥吃的，所以说我们应该抛弃一些油炸类的垃圾食品，这样子才能够让我们拥有一个好的身材。

每个妈妈生完孩子之后，她们的身材都很肥胖，想要自己的身材变得苗条，这时候就应该控制住自己的嘴巴，应该坚持锻炼，只有这样，我们的身材才会恢复到巅峰时期，才能让自己变得更加的好看。

根据宝妈自身的情况来看吧，有些瘦了十几斤，有些胖了十几斤。饮食习惯很重要，家人的关心程度也会影响宝妈的体重。

而我的一个朋友，本来怀孕期间就没怎么长肉，坐完月子更瘦了，原因是没吃好没休息好还整天郁闷生气。老公当甩手掌柜，婆婆泡在牌桌上，晚上宝宝吵夜，老公对她是一阵埋怨，然后第二天开始分房睡；婆婆白天打麻将累了，晚上睡得可香呢，对宝宝的哭声无动于衷。饮食也是，熬一锅鸡汤吃几天，婆婆一般只管第一次熬，后面就叫她自己热着吃，然后就出去打牌了，晚上才回来。后来她对我说她后悔了。她妈死的早，本以为遇见老公就有了依靠，结果老公是妈宝男，什么都听婆婆的，结婚是她自己上赶着，怀孕也是她主动计划的，她说，如果不是为了孩子，早离婚了，但她因为是单亲家庭长大，说什么都不会让她自己的家散了。

所以说，坐完月子瘦还是胖取决于很多因素，自身的体质，月子中的饮食，家人的关心等等，一般来说，科学合理的饮食加适当下床走动以及家人对宝妈的关心，瘦几斤是没问题的。

我刚出月子六天，算是比较有发言权了。

因为是二胎，所以这次怀孕体重增加比较多：孕前98，生前144。

等到生完宝宝去称的时候：136。

当时我可郁闷了：为什么别人生完小孩，连胎盘带羊水可以减掉十几二十斤，玩却只剪了8斤呢？

回到家坐月子，坚持了一个礼拜，还是没奶，遂决定老二也奶粉喂养。

那个时候，体重124。

没有下奶汤的支援，按道理正常饮食的情况下，我应该瘦很快。可是事实很打脸：到了现在，我也依然124

坐完月子一般妈妈可以瘦多少斤？每个宝妈的身体体质不同，坐月子的方式也不同，所以坐完月子有的宝妈廋了、有的没有瘦、有的甚至还胖了。

我有两次坐月子的经验，第一次坐月子瘦了3斤，第二次坐完月子体重几乎没有减轻。

第一次坐月子，每天都是少食多餐、吃得很多，每天都是在家里几乎运动，但是一个月下来还是瘦了。主要是因为第一次带宝宝没有经验、手忙脚乱的，大宝那时候也不很好带，经常晚上哭啊、闹啊的，睡眠严重不足。所以，坐月子的这一个特别地辛苦，虽然吃得好动得少，但还是瘦了3斤。

生完二宝的时候坐月子就好多了，一方面有了带孩子的经验，另一方面二宝很乖很好带，晚上从来没有哭闹过，很省心，完全不影响我的休息。二宝每天吃饱了就睡，睡醒了就玩会儿，也不哭闹。所以，这一次坐完月子一称体重完全没有减轻。

坐月子就是所谓的“产褥期”，是宝妈身体恢复的重要时期，而且这时候大多数宝妈还要母乳喂养宝宝，所以这个时期完全没有必要减肥，顺其自然就好。

即使要减肥的话，也要等到自己的身体恢复之后和孩子大一点的时候。

我是晖雪琳源，欢迎关注我的日常生活，每天分享生活中的点滴感悟，共同成长。欢迎关注，评论，点赞，转发。

今天是生完孩子的第76天，还是比较有发言权的……我孕前100斤，可是生孩子的时候达到170斤 说句实在的 我觉得自己没吃多少啊，不知道为什么胖了那么多！医生都说我胖了半头猪的量……刚刚生完孩子只掉了10斤 孩子8斤 ，月子里真的能瘦很多 出了月子我瘦了整整40斤 但是出月子之后的确瘦的慢了，目前自己128斤 希望很快就能回到孕前状态

坐月子到底是会变胖还是会瘦，是因饮食习惯、个人体质来说的。

如果属于湿寒体质，坐月子时为了下奶，一般都要多喝汤汤水水，此时如果不注意饮食方式就容易胖起来。

具体需要：

1下奶汤不要太油腻。下奶并不意味着油腻。一个猪蹄可以加花生大枣炖一大保温锅汤，炖好后去油喝汤就好。其他汤，也可同理。

2少喝多次。不要一次喝太大量。分量分次频喝就好。

3吃东西也是。营养合理搭配。主食不要吃重复。以地瓜、玉米等原生态食物为主。

4肉类，只要孩子不过敏，鱼虾为主。

5适量活动。不要吃完就睡，稍微走走。

祝开心快乐做辣妈。

这个真的要因人而异，我因为剖腹产的缘故，月子期间刀口一直疼，吃饭不多，再加上要经常喂孩子，出了月子我明显的瘦了，而比较有意思的是我婆婆，照顾我还有孩子本来应该也瘦下来的，就因为我不怎么吃饭，老人家怕浪费了自己都包了，她本来就胖，出了月子，婆婆更胖了，也很感谢她无微不至的照顾。我也见过原来怀孕以前很苗条，生了孩子后就像吹气球一样胖起来了，就再也没瘦下来，我认为妈妈们在给孩子喂奶时没必要太在意体重，只要妈妈孩子 健康 就好，大部分妈妈是照顾孩子的过程中就瘦下来了，我见过一个人自己带两个孩子的，还是龙凤胎，也没有老人帮忙，老公还出差，特佩服她，关键是现在人家还工作，身材气质都超级棒，就是我们眼中的超级辣妈，给孩子断奶后，妈妈们就可以进行身体管理了，相信我们每位妈妈都是超人

产后体重如何恢复到孕前水平，甚至通过恢复到比孕前更瘦的水平，其实是有很多学问在里面的。我们来详细分析计算一下。

一、生完孩子能减多少斤？

1体重变化不用等出月子，其实出了产房就轻了不少

孕期的时候，孕妇的体重增长主要来自两大部分：必要增长，胎儿、羊水、胎盘三者平均重量约为475kg，自身血液增加125kg，自身细胞外液增加12kg，子宫和乳腺增加13kg；另外一部分是自身脂肪的增加，平均4kg，但是有的人增加的非常多。

当胎儿分娩出之后，475kg，出了产房就铁定是没有了。

如果胎儿超出平均水平，那就减轻的体重更多了。

2产程过程中消耗的能量

在完整的产程中，产妇的体力消耗平均来讲，相当于跑完106公里，相当于25个马拉松，约折合6200千卡。

6200千卡，是个什么概念？

250ml牛奶约45盒，或者红牛40听，或者德芙巧克力14g包装的81块。

当然，很多人如果要是拼命的大喊，时间持续的更久，消耗的能量会更多。

通常医院里会给进行葡萄糖的输液，或者有的会给予产妇专用的能量棒或者能量果冻。

如果你要是什么都没吃，那么就会消耗自身6200千卡，7700千卡折合身体脂肪1kg。

所以，我们可以保守估计在生产过程中会减轻08kg的体重。

因此，综合这两个项，等出了产房，应该比自身生产前体重减少了55kg。

生孩子时候不出血吗？

如果不是大出血，即使是剖宫产，也不会流多少血的，手术中会有很多先进的设备和刀都有止血功能。所以，对于多数人来讲，这部分应该要忽略不计了。

二、做完月子能减多少斤？

1你的月子多少天？

月子期间，又称为产褥期，是指女性生产后最初的一段时期。

按照现代医学的定义，产褥期指从胎儿、胎盘自产妇身体分娩出以后，一直到产妇各个器官除乳腺外恢复到没有怀孕以前状态所需要的时间，通常是6-8周，这个时间称为产褥期。

受到文化、地域、习俗的影响，坐月子的天数是不同的，有的是30天，有的42天，有的8周，还有100天的。

如果没有特殊情况，我们可以按照医学定义的月子——42天计算。

2月子期间不用刻意控制，会减去的体重是多少？

坐月子期间，会有恶露排出体外，主要是残留在子宫内的血和一些液体，同时月子期间很多产妇还会大量出汗。这都会将原来孕期增加的血液和细胞外液，以这样的形式排出体外。

这部分出了月子，孕期一共增加了23kg，假如保守估计坐完月子也会有2kg的丢失吧。

所以，保守估计出了，月子应该最少减了5-7kg（加上前面的部分）。

三、产后多久开始减肥合适？

1多个国家的指南建议，产后体重控制应该从6周后开始

目前，关于产妇体重滞留的研究都是从医学定义的月子（42天）之后开始，通常是建议在产后6周开始控制体重，每周控制减重134kg，在产后6-12个月内将体重控制到孕前水平。

关于产后的体重管理，英国是在2010年制定并提出的，这个不是面对大众的而是针对 健康 工作从业人员的，由他们来教授给大众。

主要建议是三条：产后减重要从 健康 膳食、规律体力活动、鼓励母乳喂养三个方面进行。

美国是2017年制定的，是既面对 健康 工作从业人员，又面对大众。总的原则建议也是三条：产后减重要从 健康 膳食、每日运动、母乳喂养三个方面进行。

中国是2016年制定的，是既面对 健康 工作从业人员，又面对大众。总的原则是四条：产后减重要从食物多样不过量、适度运动、坚持哺乳、逐步恢复适宜体重四个方面进行。

2产后多久可以运动？

顺产，第二天就可以开始做产褥操。第7周开始，可以选择新的运动方式，如散步、慢跑等。

剖宫产，根据自身恢复情况，逐步开始增加运动，从产褥操开始。逐步过渡到其他运动项目，如瑜伽、散步、慢跑等。

运动时间要控制在30分钟以内，同时注意补水。

产褥操虽然对减少子宫脱垂、痔疮等有好处，同时有利于减肥，但是不是所有的人都能练。

1产后有发烧、头晕的不要练，即使是顺产也不行

2血压高的，不能练，容易增加心脏负担，需要恢复后再说

3会阴撕裂或会阴侧切还没有恢复好的，防止再次撕裂

4产褥期感染的

5严重贫血的，生产中大出血的

6剖宫产刀口长好之前

长好之前，不要做产褥操类的运动，但是可根据身体情况，在床上躺着做做抬胳膊、伸伸腿等活动。

3食物多样不过量，不要过度进补

饮食控制好，完全可以减肉不减奶，吃着 美食 恢复身体还瘦身。

如果盲目的为了自己减肥，开始节食，会影响母乳质量。

母乳对于宝宝来讲非常重要，即使买再贵的奶粉，也不会比妈妈的母乳更有营养。宝宝的免疫力、智力发育都与母乳喂养相关，如果因为减肥导致宝宝的体质下降，说实话，不但苦了孩子，还苦了大人，后患无穷。

为了母乳的质量，可以根据中国营养学会产褥期的膳食宝塔进行饮食，不要过度盲目的进补。

4哺乳是一个自动瘦身的过程

母亲每产生100ml的母乳，就会消耗60-70千卡的热量。

一个宝宝出生后胃容量很小，大约就5-7ml的容量，按2小时吃一次计算，一天就要60ml左右。

第二天，胃容量增加到10-13ml，按2小时吃一次计算，一天就要100-130ml左右，消耗60-90千卡。

第三天，胃容量增加到22-27ml，按2小时吃一次计算，一天就要264-324ml左右，消耗158-194千卡。

第四天，胃容量增加到36-46ml，按2小时吃一次计算，一天就要432-552ml左右，消耗259-331千卡。

第五-六天，胃容量增加到46-57ml，按2小时吃一次计算，一天就要552-804ml左右，消耗331-482千卡。

第七天开始到六个月，胃容量增加到60-90ml，按3小时吃一次计算，一天就要480-1080ml左右，消耗482-648千卡。

如果按照这样的标准计算第一周消耗总能量约为1288-1745千卡，第二周开始每周3360-4536千卡。

按照6周计算，因为哺乳消耗的能量为18088-24425千卡，约为消耗自身脂肪23-32kg。

综上所述，如果要是进行了科学的饮食及适当运动，在生孩子及坐月子期间一共应该减重约为

475kg（胎儿、胎盘和羊水的平均重量）+08kg（产程消耗）+2kg（恶露及出汗）+23-32kg（哺乳消耗脂肪）=985-1075kg

参考资料：

1产后体重管理的意义和方法，曾果，四川华西大学公共卫生学院，2017年12月昆明演讲

2分娩前后饮食及产程管理，窦攀，北京大学第一医院，2017年12月昆明演讲

3月子膳食的 健康 意义及月子膳食营养共识探讨，汪之顼，南京医科大学公共卫生学院，2017年12月昆明演讲

4中国乳母产后体重滞留状况及其影响因素，王杰等，中华预防医学杂志，2016（12）:1067-1073

5协和专家+协和妈妈圈坐月子，马良坤，中国轻工业出版社

6产妇产褥期膳食模式与产后体重滞留的关系研究，夏浩业等，北京大学公共卫生学院营养与食品卫生学系

不知道我是不是上述所说的一般妈妈，哈哈，跟大家分享一下我的经历！仅供参考！

给大家简单说一下我的情况，临近生产是120斤，宝宝78斤，加上羊水胎盘等就算10斤，也就是说生完宝宝后，开始坐月子的体重是110斤，熬过了难捱的一个月，体重差不多瘦回孕前是100斤！

其实，可以瘦多少斤，完全在于宝妈的意志，只要想瘦，管住嘴 迈开腿就没有瘦不下来的！记得当时月子里没有大吃大喝，合理的一日三餐，果蔬搭配，就这样也没可以少吃饭，出了月子就瘦下来啦！

希望所有的宝妈都能逆袭成功，瘦回孕前，做一名美美的辣妈哟！

我是柒妞妈妈，两个宝贝的妈妈。我一胎时孕期长了20斤，生完宝宝后，减了10斤，月子里没有刻意去减肥，体重完全没变化。直至我二胎怀孕，体重到生的时候孕期涨了30斤，生完后减掉25斤，做完月子恢复到以前体重！

我两胎宝宝生完，月子里都没有去刻意减肥，只是两胎月子期间的饮食发生了变化。

一 一胎时，没有经验，妈妈婆婆的经验就是圣旨，老辈人主张浓汤下奶，大补大吃对身体好，特别是剖腹产。

二 二胎时，辩证地看待月子问题，开始清淡易消化的饮食为主，宝宝一出生胃口很小，没有必要大补，导致奶水过剩，而引发乳腺问题。

生完宝宝后六个月之内都是宝妈恢复身材的黄金时期。

一 月子里可以多多下地活动，记得缠好透气的束缚带，防止子宫，肠胃内脏器官下垂。

二 月子里刻意练习腹式呼吸法，有助于收复大肚子。

三 可以躺在床上，坐着轻柔的产后运动，练习月子后期来做。

四 母乳喂养，宝宝是最好的吸脂器。母乳大部分营养成分是脂肪，即可喂养宝宝，又能恢复身材，何乐不为呢？

我孕前122斤，怀孕后到生到了146斤，生完娃到了126斤，坚持母乳，每餐就喝一碗汤，吃两个鸡蛋，没有吃主食，出了月子就112斤了，到现在孩子八个半月体重是106斤。

很多现代女性迟迟不想结婚生子，除了考虑到经济压力和生育的压力外，还有一点就是害怕生了孩子会导致身材发胖走样，而生完孩子坐月子的宝妈也有这种担忧，不敢放开了吃，就怕出月子瘦不下来，那么一般生完孩子出月子能瘦到多少斤？

孕妇在孩子分娩出生后，身体一下子就失去了羊水、胎盘和胎儿的重量，会立马减掉孕妇10斤的体重。在坐月子期间，如果孕妇身体恢复地很好，又有进行运动，那么出了月子，孕妇是可以轻松地减掉5-15斤的。

产后如何瘦身？

1产后不要立马大补：很多妈妈都会产后大补，吃大鱼大肉，这样很容易长出脂肪，其实产后进补要适量，还要给身体补充钙。

2坚持做运动：坐月子一躺就是一个月，其实是不利于产后恢复的，应该多下床活动，适当做一些运动，放松肌肉，减少腰部、腹部和臀部的脂肪和赘肉。

3保证足够的睡眠：做月子期间，妈妈有很多时间可以睡觉，这时候一定要保证睡眠充足，才能促进新陈代谢的正常进行，减少体内糖分和脂肪的堆积。

4坚持母乳喂养：母乳喂养有一个好处就是消耗妈妈的热量，预防肥胖。

每个妇女都是会做妈妈的，妇女生了孩子都是会坐月子的，在这个期间要注意的事项是有很多的，但是有的女性不论在什么时候有是爱美的，所以就有的人会想到为了有好的身材在月子里减肥，可许多妇女们不知道可不可以，那么，月子里瘦多少斤正常

月子里瘦多少斤正常

在生完孩子以后，因为孩子带走的体重以及羊水，胎盘带走的重量，所以宝妈们的体重立马会下架10斤左右，在怀孕的时候，为了保持宝宝足够的营养，所以会在孕妇的细胞里面储存许多的水分，等到生产完以后，这些水分会渐渐的排出体外，于是产妇的体重还会逐渐的减轻3-4斤左右!而在生完孩子以后，宝妈体内的一些器官也逐渐的恢复到了正常的状态，所以宝妈的一些功能也逐渐的恢复正常，如果在做月子的时候，宝妈们控制的比较好，体重减轻5-15斤都是非常正常的!

月子后怎样预防肥胖

产后适当的运动是产后保健及预防产后发胖的重要措施。产后运动可以分为健身锻炼和身体活动。健身锻炼宜在产后早期，适宜的产后运动不仅可促进血液循环、子宫收缩，更能加强骨盆各韧带的强度。

终上所述，我们在应对此类问题大可不必惊慌失措。毕竟每个孕妇妈妈都会有这么一次，生孩子，照顾孩子，怀孕等等。所以，在这里就要提醒一下大家，遇到这类问题，月子里瘦5-15斤都是正常的，所以请不要担心。

想知道一般产妇出月子能瘦多少斤正常？

产后妈妈由于激愫的改变，此时体重进入一个平台期。这个时间段并不建议新手妈妈们过于在意体重秤上的数字，因为你仍旧处在产后抑郁的高发期，始终不变的数字或依旧肥硕的肚皮可能会让你心情瞬间跌至谷底甚至轻易落泪。根据美国妇产科医师学会的研究表明，大部分产后妈妈在这个月配合使用HICIBI孕产期营养群组调节体质，其中平均减重20磅（相当于9公斤左右）。如果你孕期体重正常增长约25-30斤的话，此时的你已经离孕前的身材不远了。

想知道一般出月子能瘦多少斤正常？月子里如何快速恢复身材

月子期肥胖的原因：

1、三重激愫，让你在持续长肉中欲罢不能。

a孕激愫

这女性怀孕后，孕激素的增多会让女性的乳 房二次发育，还会让脂肪也变得容易堆积，发现自己有了小肚子，屁 股也变大了，还有就是大腿的肉也多了，甚至脚肿腿肿的情况也发生了，然后这就让女性变胖了。首轮发胖开始。

b催产愫

对女性而言，它能在分娩时引发子宫收缩，刺 激乳汁分泌，身体需要大量的热量提供乳汁，此时所有的物质都会被转化成脂肪囤积起来，为了乳汁的分泌，这是产妇的二次发胖。

c胎盘激愫

胎盘激愫：是胎盘所分泌的荷尔蒙，它们可以刺 激母体燃烧脂肪及增加新陈代谢状况，然而一旦生产过后，胎盘剥落，胎盘激素便会迅速下降消失，致使母体变成低新陈代谢状态，此时多余的能量会累积形成多余的油脂而造成肥胖。这是值得重视的是胎盘激素会持续到时断奶后60天才能褪去。

这是三轮不可避免的就是月子期间迎来发胖高峰期。

2、饮食问题：为了保证宝宝哺乳，产妇一定要多吃营养丰富的食物，每天要吸收足够的热量。如果产妇在产后急于节食，哺乳所需的成分就会不足，宝宝营养就会受损。况且，产妇本身恢复健康也需要营养，因此，在这样的情况下，产后不可以节食。

3、美国康乃尔大学的一项研究结果发现，怀孕时体重增加正常的情况下，生产体重好恢复;但是怀孕时体重超过标准的女性，在生产后一年体重仍然很难恢复；产后6个月内比怀孕前超过2公斤的产妇，百分之83的人再没回到产前体重，在肥胖的路上一去不回头。

多重尴尬，而且时间紧、任务重。

解决方案

1、学会吃细粮，欧美人不做月子，但产后恢复比我们好，因为她们吃产后“细粮”，用PWRH代替大鱼大肉，28项产后基础营养，子宫修复的好，奶水也好。

2、通过HICIBI孕产期营养群组，通过抑制脂肪酶活性，有效的减少脂肪的消化吸收，除了形成脂肪的热量外，妈妈会吸收其 他的所有营养，身材好，乳汁质量更高。月子中，热量多不仅会长胖，奶水中含有过高的脂肪还会出现孩子消化不好、拉肚子等伤害孩子的问题。

3、做运动，出汗的运动不行，做一些适合恢复腹直肌的动作，不要想燃脂丽，燃脂运动会出现乳酸，影响奶水口感，影响宝宝的消化。

4、产后合理的营养，除补偿妊娠、分娩时所损耗的营养素储备，促进各器 官、系统功能的恢复以外，也为乳汁的分泌提供了物质基础。产后是不能节食减肥。

简单来说，月子期间想要减肥需要保证蛋白质、水、维生素和矿物质，HICIBI孕产期降脂平衡营养群组精 准分离膳食中淀粉和油脂热量，让泌乳三分之一的热量来源于体脂的分解。你可以吃饱吃好的瘦身，宝宝也有优 质的乳汁。

重 点：根据研究发现产后6个月恢复孕前体重更有助于未来8-10年的健康，可以有效降低肥胖以及三高几率。所以，从自己和宝宝的健康考虑也不能让自己哺乳期的体脂继续飙升了！

可为什么很多哺乳期宝妈身材依旧火 辣？所以，哺乳期≠胖！要向明星、名人学，要向控制体重成功的妈妈们学。

欧洲营养学家调研亚洲1000位月子期间女性，怀孕时体重增加正常、不影响母乳质量的情况下，配合HICIBI孕产期降脂平衡营养群组的女性，30天后的体重平均比怀孕前只增加1～2公斤的妈妈有315人；30天后的体重平均等于怀孕前的妈妈有657人；30天后的体重平均比怀孕前减少了1～2公斤的妈妈有28人。

因此，欧洲国家，拒绝一切速 效却伤身的成分，要瘦，要健康，要更健康！通过科学的面对女性成产，研究出HICIBI营养群组的营养成份比过燕窝。50多项专俐证实了不可颠覆的健康控热能力，对孕产期身体有益，对宝宝和乳汁质量都有益。

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月子饮食要注意身体

女性在坐月子的时候对于饮食的要求是比较高的，而很多女性认为出了月子就没那么多限制了，但只要女性还处于哺乳期，就还有很多要注意的地方。

1、女性在哺乳期间，不要吃有回奶作用的食物，比如韭菜、麦芽等。很多女性觉得人参补身体很有效，但是人参会使产妇回奶，在进行母乳喂养的时候，不要食用。此外，雌激素含量较多的食物也容易引起回奶，比如鸽子、老母鸡等。

2、女性在哺乳期不要食用含有咖啡 因的食物，咖啡 因具有刺 激神经系统的作用。很可能会通过乳汁进入孩子体内，会对孩子的神经系统以及心脏造成损害，还会引起消化不 良。

3、要少吃盐和味精，吃太多的盐会加重肾脏的负担。而味精会影响到孩子的发育，吃太多的味精会使孩子出现智力减退、发育迟缓等情况。

女性不仅在坐月子时要注意饮食，就算是出了月子，只要还处在哺乳期，那在饮食上就不能够随心所欲，以免对孩子产生不 良影响。

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月子里减肥禁忌

产后女性一边想要减肥，恢复到怀孕前的苗条身材，一边又怕营养不够，影响喂奶和宝宝的身体健康。其实，产后减肥和正常哺乳是可以并存的。下面就介绍一些在哺乳期既能减肥又不影响母乳的食物，起到作用，还能维持动脉血管的健康和弹性。

欧洲产后瘦身师建议配合哺乳期减肥HICIBI：HICIBI分为4部曲，前三部同时将食物的生物分子分离，保留一切有营养的纤维、维生素、母乳所需的热量等等，阻断一切让产妇制胖的热量（淀粉、糖、油脂），一部曲，将释放500倍弹力纤维与胶原三肽，收紧松弛的腹部。

1不要服用减肥产品和减肥茶

这些减肥产品通过乳汁排出，宝宝也就间接食用了药物成分。婴儿肝脏解毒能力差，大量的减肥产品物会引起婴儿肝脏功能降低，从而导致肝功能异常。

2不要剧烈运动

产后剧烈的运动很可能会干扰子宫的恢复，还会导致子宫下垂和肌肉韧带松弛。剧烈运动过后还会产生乳酸，喂食含有乳酸的乳汁不利于宝宝的健康成长。

3不要疯狂节食

疯狂节食法对于产后女性来说是一种不可采取的方法，因为新妈妈要承担着哺育宝宝的重担，疯狂节食会让身体营养不足，从而让宝宝也深受其害，不能得 到充足的营养补充，不利于宝宝的健康成长。

在哺乳期是不适合减肥和瘦身的，由于生产我们女性身体里的一些激素水平会上升，上升的激素，是我们产后发胖的根本，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，主要的方法就是HICIBI孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致乳汁分泌减少，这是不可避免的影响到孩子的。所以在哺乳期期间，饮食上不能刻意的控制，通过HICIBI孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。

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做月子减肥食谱 

1、蘑菇鸡肉浓汤

准备一只鸡腿，30克白蘑菇，100毫升鲜奶，10克奶油以及鲜奶油，黑胡椒和盐少许。把鸡腿去骨切成小块，把蘑菇洗干净切成薄片，然后将它们和鲜奶一起放在开水当中，用小火熬煮，煮大约30分钟，或者是煮到蘑菇软烂了为止。之后把奶油加到锅里，再加上盐和黑胡椒调味，在出锅之前再加入鲜奶油搅拌均匀就可以了。

2、鲜虾炒海带

准备海带50克，虾仁30克，葱、姜、蒜、酱油、醋、盐、糖、油、香油等各适量。先把蒜和姜用油爆香，然后加入准备好的海带，虾仁、酱油、盐、醋、水等炒熟它，在出锅之前滴入几滴香油，然后撒上葱花就可以了。这道鲜虾炒海带可以有效的补铁补钙，特别适合产后女性在月子里食用，也不会造成肥胖。

国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国HICIBI减脂补剂，解决人体肥胖疾患，率先通过国际CLR WHO标准

产后月子期是身体恢复的重要时期，也是宝宝成长非常迅速的时期，你需要充足的营养来保证身体恢复，并为宝宝提供好的照顾。这段时间你的饮食特点是营养丰富、好消化，同时，荤素搭配、主食充足输入足够的汤汁水分，并在餐后通过HICIBI孕产期平衡营养群来调节体质。这样很快就能达到想要的完 美身材。(想知道一般出月子能瘦多少斤正常？月子里如何快速恢复身材)zy