减肥时很饿怎么办，有哪些技巧可以摆脱饥饿，吃饱去减肥？

多喝水和充足的睡眠。大多数身体的肥胖是由于饮食，但有些人没有更好的控制饮食，结果是减肥不成功。为了保持身材，采取节食减肥。其实只要选择正确的减少饥饿的方法，食欲就能得到有效的抑制，暴饮暴食的风险就会降低，也不用整天挨饿了。如何减少饥饿。

多喝水可以使胃产生一定的饱腹感，从而减少饥饿，最终减少食欲。事实上，口渴和饥饿发出的信号几乎相同，很容易混淆大脑，当感到饥饿时，可以喝一杯水或无糖饮料。为了减缓进食的速度，吃饭时不要吞咽，因为身体的大脑至少需要30分钟才能接收到完整的信息。如果吃饭的速度太快，不会给人一定的饱腹感，也会消耗更多的食物和热量，身体也会变得越来越胖。

充足的睡眠和食欲之间的关系非常密切。当睡眠质量太差时，人们会有更多的食欲和更多的卡路里欲望，所以保证每天至少8小时的睡眠不仅可以减少食物的数量，而且可以减少饥饿。多补体蛋白大多能减轻胃饥饿，给人一定的饱腹感，不会使人感到饥饿，还可以从鱼或家禽中获得高品质的蛋白质，此外，杏仁、乳制品和豆制品中的蛋白质含量较高，每天可以吃一个鸡蛋来增加饱腹感，减少对其他热的作用。

为了改变饮食顺序，如果想达到减肥效果，应该及时调整饮食，因为所吃的食物很容易被人体吸收，所以应该在吃饭的时候吃大量的蔬菜，然后喝汤，吃肉，这样就能给人一定的饱腹感。每天补充足够的维生素和矿物质。不要通过节食来减肥，否则会导致身体反弹，甚至会损伤肠胃。

减肥时缓解食欲的五个方法

　减肥时缓解食欲的五个方法。苗条的身材是众多女性所追求的。对于一些女性而言，拥有苗条的身材是需要付出一定的努力的。减肥这条路上从不缺乏陪伴者，可减肥的时候又老想吃东西该怎么办？下面一起看看减肥时缓解食欲的五个方法吧！

减肥时缓解食欲的五个方法1

　 减肥时缓解食欲的五个方法

　 方法一，食欲来临五分钟后再吃

　当出现想吃的欲望时，不要马上就吃，应该给自己五分钟冷静的时间。

　因为很多的食欲并不是真正的饥饿，用五分钟时间冷却一下欲望，很可能时间到了的时候，想吃的感觉也就没有了。

　 方法二，缓慢的喝200毫升温水

　喝温水以后，身体会给大脑感知已经吃了食物。然后大脑就会反馈出饱腹感，有缓解饮食欲望的效果。

　喝水的时候一定要放慢速度，一杯水最好喝五到十分钟。

　 方法三，每天按时吃三餐

　三餐饮食就可以均衡身体的营养，有减少饥饿感和饮食欲望的效果。另外吃三餐也不会让身体出现空腹感，所以想吃的欲望也就会降低很多。

　除此以外，还要多注意吃的食物种类，每一餐要保证有足量的蔬菜和低脂高蛋白质类的食物。这样才能饱腹并且延长饱腹时间。

　 方法四，喝黑咖啡

　黑咖啡有些缓解食欲和提高代谢的作用。每天喝一杯黑咖啡对降低饮食欲望有很大的帮助。

　这里说的黑咖啡是纯正不添加任何添加剂的黑咖啡。

　 方法五，吃些低糖水果

　食欲旺盛时不要过于强烈的忍耐，否则会适得其反，最终导致暴饮暴食的发生。

　所以当出现强烈的饮食欲望时，不要想着不吃，而是要巧妙的吃。

　推荐的缓解食欲的食物就是低糖的水果，例如苹果、番茄等。

减肥时缓解食欲的五个方法2

　 减肥时 早餐怎么吃

　早餐是一天最开始为人体提供营养的一餐，所以怎么吃是非常重要的，很多人觉得减肥早餐就不吃东西，这个想法是完全错误的，不吃早餐会伤害身体并不会达到减肥的效果。所以早餐必须要吃，早餐的最佳进食时间为早上7点-8点。而且起床之后不能马上吃早餐，需要间隔20-30分钟的时间。

　早餐是人体一天生理活动所需能量的重要来源，所以早餐可以选择蛋白质丰富一些的食物，就像牛奶、鸡蛋、香肠和豆浆等等，还有像面包、馒头和花卷这样富含糖类的食物，还可以食用一些维生素含量含量较高的食物，就是一些果蔬类。

想要拥有苗条的身材，就一定要学会控制饮食，很多胖MM都是吃货，尤其是在减肥的时候，难以控制食欲，可是瘦身就是要从少吃开始啊。下面就教大家几个怎么控制降低食欲减肥的方法。

一、每周称体重

使用过很多减肥方法，觉得自己都没怎么变瘦？或许是你称重太过于频繁了。其实每个星期在固定的时间称体重才是正解，而不是每天都称。“看着体重称的指针一直稳定的停在一个地方是让人感到很沮丧的”，一周减少1到2斤就可以了。通过水分的流失和肌肉的消耗来减肥要强于实际上脂肪的减少。

二、记录你吃的东西

如同记账一样，记住每天所持的食物，这有之后来查看，你就会在无意中发现，吃下去的东西的总和可能也会让你大吃一惊，把这些都记下来会让你对自己的饮食有一个更清晰的认识。

三、奖励你自己

每各星期给自己一点小奖励，可以是一小块巧克力，也可以是小杯红酒，这些小奖励都是坚持下去的理由。如果你成功了，为什么不纵容自己去做一下想做的事情呢？每当你减了一磅，就准备一点钱，然后攒到一起买个大大的礼物给自己。

四、控制灯光

新研究发现，灯光与食欲也是有密不可分的关系。在冷色系的灯光下进食，容易影响食欲，防止暴饮暴食，如蓝色灯光就会让食物看起来更令人不愉快。不过，新研究一个有趣的发现是，女性不受饮食环境灯光颜色的影响。研究人员解释称，这可能是因为在品尝食物的时候，女性更多依赖其嗅觉。

在减肥期间，因为会摄入比以前较少的食物，并且运动过后更容易感到饥饿，这个时候千万不能大吃大喝，不然只会适得其反，那减肥的时候饿了怎么办呢，怎么控制自己的食欲呢？

减肥的时候饿了怎么办

减肥很饿的时候：1、可以喝水

只要一感觉到饿，就喝水。小口小口的喝，把胃喝饱了自然就没感觉那么饿了。当然水一定是白开水，而不是饮料或者其它哦。水还要选择温热的，不可喝冰水，以免对胃造成刺激。

减肥很饿的时候：2、可以吃西红柿

西红柿有很好的饱腹效果，并且西红柿的热量极低。可以放心的吃。吃新鲜的西红柿，生吃，打成汁，或者凉拌都可以。不可加糖哦或者爆炒哦。

减肥很饿的时候：3、可以喝芹菜汁

众所周知，芹菜汁具有清理肠胃的功效，而且也具有饱腹感。对身体排毒具有一定的作用。所以，减肥人士应该多吃芹菜。

减肥很饿的时候：4、可以吃水煮青菜

水煮青菜含热量很低，可以大胆的吃，吃到饱为止都行。前提是，水煮菜不要放油、可以少量的盐煮。

减肥很饿的时候：5、可以做仰卧起座

所以条件允许的话，感觉到饿的时候，就做几个仰卧起座。腹部一旦运动，就会影响食欲。当然，等人体冷静下来之后，肌肉放松，会更饿哦。那更饿的时候，再继续仰卧起座。就是减肥的最好方法了。

减肥很饿的时候：6、可以看镜子中的自己

肥胖、是因为吃太多。看着镜子中的自己，告诉自己，是否还要继续胖下去。如此心理暗示和鼓励。有助于减肥成功。

减肥很饿的时候：7、可以做别的事情转移注意力

当然一般饿的时候，比较难集中注意力。但是，一定要转移，忘记饿的这件事情。比较做一些报告，要求数据相当准确的工作。很快就能转移注意力了。

怎么控制食欲

1、少吃多餐

其实减肥期间节食的话不一定说每天只能吃吃两顿饭或者更少，只要保证每天摄入的热量是固定的，可以将食物分散开来食用。例如为了避免饥饿，计算好一天的热量之后可以平均的分配成四顿饭、五顿饭慎重更多，这样在就可以在保证不摄入过多热量的情况下一直进食，完全不会感到饥饿了。

2、多喝水

我们有时候想吃东西并不真的饿了，所以这个时候喝一口水是很有效的方式，喝水之后胃液被冲淡，可以一定程度上抑制食欲，另外减肥期间多喝水也有利于减肥的效果，充足的水分可以帮助瘦身。

3、放慢吃饭的速度

在吃饭的时候细嚼慢咽是有助于减肥的，一般来说吃饭达到一定的时间大脑就会释放出“吃饱了”的信号，而在同等的时间内如果吃饭的速度能放慢一点，那么摄入的食物量也会相对少一点，另外食物咀嚼的越碎越有利于消化。

4、运动

可能很多人觉得运动之后明明会感到饥饿，有意识的在想吃东西的时候运动可以很好的抑制食欲，运动的时候你的注意力会得到转移，而且的运动之后人体感到疲惫的时候是不会想吃东西的，并且最关键的一点是运动既控制住食欲，本身也是一种很好的减肥方式，所以在想吃东西的时候不妨动起来吧。

5、准时睡觉不熬夜

晚上如果熬夜太晚的话很容易感到饥饿，并且睡眠不足也容易造成饥饿感，所以每天坚持11点之前睡着可以避免自己控制不住晚上吃东西。

注重蛋白质的吸收

先吃海鲜和瘦牛肉片，然后食用鸡肉，拒绝吃米饭和面食。米饭和面食含较高的热量，而热量消耗快，只有蛋白质才真正能为你提供持久能量

饿的时候是脂肪在燃烧吗

饿的时候不是脂肪在燃烧，饿的时候身体先消耗的是其它的营养物质，而不是脂肪。

饿的时候，是胃的作用，没有多余的事物分解成葡萄糖供给人体能量，这种饥饿的信息会被反馈给我们的大脑，所以感觉很饿。但是，节食减肥久了，一旦机体缺少能量，最先消耗的不是你的脂肪，而是其他的营养物质。它是先从肌糖元开始分解产生能量，就是说先分解你的肌肉，肌糖元分解到一定程度开始分解肝糖元，然后才是脂肪。

胃部排空是身体在告诉你你该吃东西了，如果这时不吃，体内就会分泌升糖激素，将储存的肝醣分解进入血液之中，此时就有消耗肌肉的危险，肚子饿只是血糖过低。你如果吃得少，身体就会为了保护你而降低你的基代，并且储存所有你吃进去的热量。同样的，肚子饿也是一样。肚子饿身体也会发出警讯，它会以为你现在正处在危险的状态，而长时间饿肚子也会将身体的肌肉消耗掉。

现在的人们总会通过不同的途径让自己能达到减肥的目的，不过有一些人也会通过控制自己的食欲达到减肥，这能起到一定的作用，不过怎么做才能让自己不想吃饭呢？可以尝试这三种办法。

第一种办法就是刷牙，其实这种办法我觉得是最根本的方法，因为人在想吃东西的时候，嘴巴里会觉得很闲，而且这个时候你是做什么事情可能都抵不过自己一颗想吃的心，所以这个时候你就去刷牙，因为刷完牙以后，嘴里会残留一些薄荷成分，尤其是现在有许多牙膏，为了能够美白牙齿，会往里面加一些活性物质，在你刷完牙以后，不管你吃任何的东西，嘴里都会是一种苦涩感，而且如果有牙齿敏感的人，可能吃的时候还会觉得牙齿有一点酸，甚至有一点凉，尝试几次以后你就会控制住自己的食欲了，而且每次刷完牙以后自己就变得不那么想吃东西了。

第二个办法就是分散自己的注意力，其实有些人并不是饿了去吃东西，而是馋，就是看到别人吃什么东西，自己也想去尝一下，非常多的人都是这种心理，我看他吃这个薯片了，我觉得很香，我也想要去买一包尝尝，像这种情况的话最好的办法就是转移自己的注意力，不让自己去想这件事情就可以了，比如说你除了吃还有什么爱好或者是家里养了宠物的，你可以去撸猫，这样的话能够起到一个非常大的作用。

第三个办法就是运动，其实很多人在减肥的时候都不是很想运动，但是运动相对来说的话，你不一定要到健身房去撸铁，你也不一定在家要做什么健身操，你完全就可以在家做一些家务，既能锻炼身体，收拾好了以后还能让自己的心情变好。

减肥中的人，经常都会发现这样一个问题： 随着减肥时间越长，食欲就越来越旺盛，总想吃一些高热量、高油脂、高碳水的食物，究竟是怎么回事呢？

为什么越减肥，食欲就越旺盛？

1、长期能量摄入不足

想要瘦下来，就一定要适量的减少热量的摄入，特别是一些高热量的碳水和脂肪，一定要少吃！

但是，如果长期过度严格的控制热量摄入， 能量摄入不足的情况下，血糖偏低，食欲更容易被激发，这时候就更渴望吃一些高热量、高碳水、高油脂的食物 ，这就是为什么我们不建议节食减肥的最主要原因之一！

2、体内脂肪减少的必然结果

身体吃饱的时候，脂肪细胞就会向血液中释放一种叫做 瘦蛋白 的激素，瘦蛋白激素浓度增加，就会给大脑发送“吃饱了”的信号，从而停止进食。

减肥中，随着 身体总脂肪减少，瘦蛋白的浓度会有一定程度下降 ，这时候，大脑就会试图调节瘦蛋白浓度，也会出现食欲旺盛，想吃高热量、高碳水、高脂肪食物的情况。

3、压力太大

减肥中，如果压力太大，更容易出现情绪性进食。

压力过大的时候，皮质醇水平会升高 ，皮质醇会导致身体对于饥饿感更敏感，增加对食物的渴望，从而导致吃不停。

4、饮水不足or睡眠不足

饮水不足的时候， 身体会把“渴了”误认为是“饿了” ，进而导致进食量增加，这就是很多人明明已经吃很饱了，却依旧觉得饿的重要原因。

睡眠不足的时候， 瘦素（抑制食欲）分泌减少，皮质醇（增加食欲）水平升高 ，人更容易暴饮暴食！

5招控制食欲，减肥更轻松

1、尝试少食多餐

拒绝食欲旺盛的最好方法，就是时刻避免饥饿！

少食多餐，在保证每天总热量不变的情况下，把一日三餐分解为一日4-5餐，正常三餐吃7分饱，在两正餐之间少量加餐，能够 稳定血糖水平、维持更长久的饱腹感 ，避免饥饿过度引起的食欲旺盛。

2、多吃高蛋白、高膳食纤维的食物

想要控制自己的食欲，就要多吃一些饱腹感更强的食物！

饱腹感更强的食物主要有 高蛋白的食物和高膳食纤维的食物。

蛋白分子比较大，消化速度缓慢，膳食纤维的消化难度大，还有遇水膨胀的效果，能够延长肠胃排空时间，2种食物都能够提供更长久的饱腹感！

高蛋白的食物有： 牛肉、鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆腐等 ；高膳食纤维的食物有： 粗粮、菌菇、藻类、叶子类蔬菜和水果。

3、拒绝高GI值的食物，多吃低GI值的食物

GI=血糖生成指数， 高GI值的食物，更容易引起血糖上升，让脂肪更容易堆积，又会使血糖迅速下降，进而感觉到饥饿；

低GI值的食物，更不容易引起血糖波动，相比于高GI值的食物来说更控制食欲，更利于减肥！

《中国居民膳食指南（2016版）》将食物的升糖指数分为三个等级， GI＜55为低GI食物，55≤GI≤70为中GI食物，GI＞70为高GI食物 ，学会分辨食物的GI值，是减肥必备的一项技能！

4、每天喝大量的水

身体在缺水的情况下，更容易出现“假饥饿”，最好的应对方法自然就是多喝水。

每天保证2000毫升左右的饮水，在 感觉饿了的时候，先喝水 ，如果饮水后饥饿感消失了，就能避免额外进食；如果饮水后饥饿感还在，这时候进食也能减少饮食量。

5、保证优质的睡眠

睡眠不足会引起食欲旺盛，解决了睡眠不足的问题，食欲就更容易控制。

每天 早睡早起，睡足7-9个小时 ，保证身体瘦素的分泌，让食欲更稳定，还能加快身体的新陈代谢，让身体帮助消耗更多的脂肪！

减肥中，想要控制食欲其实并不难，只要坚持良好的生活习惯，通过正确的饮食来辅助就可以了！

减肥靠哪些食物抑制食欲？

世界上并不存在什么神奇的减肥药丸，但营养师朱莉·厄普顿女士通过科学研究，向我们提供了用自然手段抑制食欲的方法。她通过精细的分析研究，提出了以下6六种可以抑制食欲的食物。

在控制食欲的时候遇到了困难你不是一个人!很多在与减肥斗争的人们，事实上也是在与饥饿做斗争，这确实也是有因果联系的，因为大量的运动必然导致能量消耗和饥饿，而你身边又到处都是高热量却充满诱惑的食物，难怪意志力会慢慢枯萎了。

不过有一个好消息要告诉大家，最新的研究表明，有的食物可以在消化分解过程中释放某些激素，让你的胃和大脑都有饱足感，从而抑制你的食欲。多吃这些食物不仅可以抑制食欲，而且它们本身所含的热量较少，对减肥可以说是好处多多!

苹果

一天一苹果，肥胖远离你。最新的研究表明，苹果含有可溶性纤维和一种天然化合物乌索酸，能够加快促进脂肪燃烧，形成更纤细的肌肉。在另一项研究中，爱荷华大学的研究人员指出，给实验动物加大对乌索酸的摄取，能够帮助它们提高肌肉质量、增加能量消耗。一项发表在《欲望》杂志的研究也证明，每天在女性的食物中加入三个小苹果(热量约为200卡)，比那些吃相同食物但不吃水果的人多减重了两磅。

一个中等大的苹果含有95卡路里和6克纤维，一个小苹果含有75卡路里和35克纤维。一定要吃完整个苹果，乌索酸和抗氧化剂还能改善你的皮肤状况。

豆类(豌豆、扁豆、鹰嘴豆等)

豆类，包括碗口、扁豆、鹰嘴豆等，因为含有丰富的纤维素，所以也能够有效地抑制食欲，同时也是优质的蛋白质来源，且血糖含量相对较低。最近一项发表在《肥胖》杂志上的研究表明，那些吃一小杯大约55盎司豆类的人，会比不吃豆类的人更容易有饱腹感。另一项发表在《人类营养和营养学》的报道称，一些超重的人通过吃富含豆类的食物，能够16周减重10磅，同时血液中的胆固醇水平也有所提高。

蛋类

吃富含蛋白质的早餐能够抑制刺激食欲的胃饥饿素，同时提升两种可以增加饱腹感的激素分泌。《欧洲临床营养学杂志》上的一项研究表明，受试者以鸡蛋配以麦片或羊角面包做早餐，一整天下来，可以比不吃鸡蛋少摄入438卡路里的热量。事实上，研究发现，早餐吃鸡蛋，可以在24个小时内有效控制食欲。

希腊酸奶

需要一个去希腊的理由最近一项发表在《营养、代谢和心血管疾病》上的研究称，欧洲有超过8500名每天喝一杯或更多杯欧式酸奶的成年人，超重率比其他人低20%，而且在之后的六年的随访中，肥胖率也比每周不吃超过两杯酸奶的人低38%。为什么醇厚且有很多奶油的希腊酸奶会有这样的功效呢研究人员认为是其中的蛋白质、钙和有益菌发生了作用。

原味希腊酸奶是你最好的选择，因为它不含水乳清和其他的一些自然糖分。它含有普通的酸奶两倍的蛋白质(一杯原味希腊酸奶含有24克蛋白质，相当于4个鸡蛋)，却只有普通酸奶一半的糖分。

芒果

芒果不仅美味，而且也是调节饮食的好帮手。《营养学与食物科学》杂志上的一项研究指出，常吃芒果的人通常比不吃芒果的人更轻。这种宝石般的水果含有很多保健成分，包括芒果苷，这是一种已经被研究证实可以控制体重、降低血糖的食物。发表于《英国营养学杂志》上的一项研究表明，当投喂小鼠高脂肪的食物时，加入一些芒果，可以有效地组织脂肪的增加，同时能够改善它们的血糖和胰岛素水平。

开心果(以及其他坚果)

接下来是有点疯狂的小坚果!虽然坚果含有较高的卡路里(一盎司大概有160-170卡)，但它仍然可以帮你减肥。研究表明爱吃坚果的人通常比从来不吃坚果的人要瘦。为什么呢因为坚果可以让你长时间处于饱腹状态，其中的脂肪并不会完全被身体吸收，而且它还可以适当提高你的新陈代谢水平。

带壳的开心果对于想要减去腰部脂肪的人尤其有用。一项来自东伊利诺斯大学的研究表明，吃带壳开心果比起吃无壳开心果，能够少摄入41%的卡路里。这项研究的作者说，因为吃带壳开心果时，剥落的一堆果壳能够让你在视觉上有满足，心理感觉自己已经吃了很多了，因此能够让你少吃一点。

对于每一位想要减肥的朋友来说，旺盛的食欲可以说是最大的敌人了，想要减肥，多多少少都要控制一下我们的食欲。下面，我们来看看广大网友指出的那些在减肥的时候控制食欲的办法。

有网友指出，如果在减肥的时候食欲比较旺盛，就让自己忙碌起来，去做一些别的事情，让自己没有功夫顾忌到自己旺盛的食欲，这个时候也不会太难受了。实在抵抗不住可以喝一杯黑咖啡，黑咖啡能量比较低，很有减肥的功效，而且还能在一定程度帮助提神，是减肥抑制食欲的好帮手。

还有网友说，针对自己旺盛的食欲，可以采取少吃多餐的办法。因为许多人确实比较喜欢吃，那么就把自己的一日三产改成少食多餐，但是一定要控制好量。一般来说没有许多精力的人用少食多餐的办法不适合，毕竟控制好饮食的量需要一些时间和精力。

还有网友指出，可以用代餐的低脂食物满足自己的食欲。比如现在市面上有许多低脂的饼干之类的，不仅有很好的饱腹效果，而且还能起到蠕动肠道的作用，能够有效帮助我们抑制食欲，继而达到减肥的效果。当然，也有许多网友通过吃蔬菜沙拉来抑制食欲，这也是一个好办法。

但是需要提醒大家的是，各位减肥归减肥，一定不能过度节食，要保持饮食均衡。过度节食的话，身体会时刻处于饥饿状态，这样会比较难受，而且非常容易暴饮暴食，所以不建议各位过度节食。