一些减肥的冷知识

一些减肥的冷知识。

减肥冷知识

1、口味要淡一些，盐吃多了也会胖。

2、零食越吃越胖,多吃零食真的瘦不下去。

3、水果不能当正餐，热量越高越催肥。

4、不要在空腹状态下猛然摄取碳水化合物，容易胖。

5、饭前喝杯水会增加饱腹感。

6、改变吃饭顺序，先吃蔬菜再吃肉然后再吃主食，真的可以变瘦。

7、戒掉一切饮料像奶茶碳酸饮料等等，每天多喝水才是王道。

8、跑步不会让腿变粗，跑完步不拉伸才会，但是久坐不动比跑完步不拉伸更易腿粗。

9、吃饭时别找下饭剧看，越下饭吃得越多。

10、不要再问跳绳、呼啦圈、跑步打球哪个减脂效果更好, 动起来都好!

11、买小一码衣服多照镜子，多角度观察自己 可以分析自己长处与短板,这样可以促使自己下定决心控制饮食并加以运动。

12、喝足水睡够觉三餐规律也很重要。

13、姨妈期吃多了照样会胖。

14、晚饭早点吃，适当延长空腹时间。

15、无糖+无油，无蔗糖+无糖。

16、茶叶、黑咖啡有助于减脂,前提无糖。

17、吃宵夜不一定会长胖, 关键是看你这一天总共吃了多少。

18、跳绳比跑步燃烧卡路里更快，快速跳绳一小时大约消耗720大卡热量。

19、细嚼慢咽不易胖,狼吐虎咽的人发胖概率高于细嚼慢咽的人44倍。

20、先做有氧再做无氧,能更快燃烧脂肪,提高减脂塑身效率。

21、熬夜不仅变丑还会长胖。

22、减肥都是减全身,局部减只是塑形。

23、想要运动瘦下来就要坚持每天运动,让自己爱运动多运动。

24、少吃冰的,影响循环，循环慢了自然易胖还会水肿。

25、带着饥饿感入睡，第二天一定会瘦。

26、保持情绪稳定很重要,压力大、不开心很容易暴饮暴食。

27、千万千万不要节食肥, 很容易反弹并且还会有出现其他问题。

28、饮食觉得你能否瘦下来,坚持运动决定你瘦下来好不好看。

29、减重成功后马上复食必定反弹。

30、盛饭盛菜选择小餐盘、小碗和小勺子。而不是大盘子、大碗和大勺子。

31、没有什么东西一定不能吃，只要控制好量就可以吃。

32、饱腹感强的食物:糙米饭、牛肉、土豆、橙子、苹果、葡萄、香蕉。

33、减肥有助于记忆力增强。

34、不要靠单一食物一肥, 容易营养不良。

35、早餐不吃会变瘦吗假的。反而容易变胖。

36、吃得太少，油脂摄入过少,容易便秘。

37、多吃菜少吃肉不一定瘦,重要的是烹饪时要少糖少油少盐。

38、少吃外卖，学会自己做饭,既可以犒劳自己，还饮食健康也节省开支。

39、减少大餐次数、酒局也很有用喔。

40、晚八点过后不进食，这时候可以去刷牙漱口就会降低想吃夜宵的冲动。

41、晚九点过后不喝水，第二天会水肿。

42、 在空闲时多敲敲胆经，增加血液循环。

43、每天睡前泡泡脚，缓解疲劳又养生。

44、不要久坐，时不时站起来活动身体，扭动腰甩甩手臂都行。

45、多照照镜子暗示自己:我今天瘦了喔。

46、酸奶选择0蔗糖的。

47、拒绝甜食、拒绝膨化油炸食品。

48、每天多踮脚,踮起脚尖腰部臀部同时收紧可以让腿部线条更流畅。

49、久坐时间越久会造成腰腹部赞肉堆积。

50、脖子前倾+驼背=气质全无。

51、减肥不以快慢论英雄，瘦下来不反弹才是王道。

52、减肥没有捷径。要想永远瘦，就得养成全新的饮食作息和生活规律状态。

53、饭后靠墙站20分钟,又瘦又气质挺拔。

54、学会接受自己,不要容貌焦虑不要身材焦虑。 爱自己的每一个样子，或者活成自己喜欢的样子。

苹果

这个不止容易减肥

而且还有美容的功效

还有夏天西瓜少吃一点

不要以为夏天可以大量吃西瓜

西瓜含有许多糖份

还有你可以少吃一些饭

饭也是很容易胖的

最好晚上的那餐饭不要吃

最多之一个水果

减肥方便面是不许吃的

还有油腻的东西

因为不管你是不是在减肥

油炸食品都不好

早餐是一定要吃的

中午最好吃一些清谈的东西

（告诉你一个方法

如果你觉得菜太油腻的话

你就拿一碗温水

把菜在里面洗一下

这样会好的多

我在家里就是这样的）调味品也要少吃

你在适当的时候可以和一些醋

这样可以帮助消化的

还有早上喝一杯温盐水

你只要做到这些就肯定可以减下来的

O(∩_∩)o…

加油！

（你脸是怎么减下来的啊！可以告诉我吗？？？谢谢了）

不同肥胖身材减肥运动指南

梨形苹果型H型身材如何运动健身

H身型人群

身型特征：肩膀胯部一样宽没有腰线

身型原因+运动减肥建议+饮食建议

身型原因:多为基因造成后天身形原因普遍身型偏瘦

运动减肥建议：多做抗阻力量训练，多练臀部以及肩部改善腰臀

比例。避免腹部训练不要练太多侧腹，否则腰部会更粗。

饮食建议：热量赤字保持200-400卡之间， 根据个人BMI来定。多吃

优质碳水及蛋白质，尽量提高自身代谢，增加肌肉含量。

梨型身材人群

身型特征：上身瘦下身胯宽腿粗臀围较大

身型原因+运动减肥建议+饮食建议

身型原因：

梨形分为腰细or腰粗的身形；

腰细：因为激素原因导致脂肪分布不

同、腰粗：后天原因导致，比如跷二郎腿，

骨盆不稳定下背部力量弱，走路姿势不正确，

造成大转子突出。

运动减肥建议

腰细的梨形：

多做中高强度的有氧运动跳操跑步，

集合抗阻训练，注意休息避免皮质醇过高。

腰粗的梨形：可以尝试普拉提瑜伽或是康复运动，

改善下肢不平衡肌肉，结合中高强度有氧，

日常注意体态控制，不要跷二郎腿!

饮食建议：

一般体脂都高于23%，要注意总摄入保证热量盈余，避免精

碳水高脂肪的食物。多吃红肉蔬菜，注意控制钠的摄入量。

苹果型身材人群

身型特征：胸大肩膀厚腰腹肉多四肢纤细

身型原因+运动减肥建议+饮食建议

身形原因：

长期久坐不动，喜欢吃重口味甜食，经常葛优瘫刷手机。

运动减肥建议：

能站着就不要坐着，避免长期久坐，尽可能半小时

就走一走。建议运动以中高强度HI IT结合力量训练(

多练臀腿)从而提升代谢，加强燃脂。

饮食建议：

避免高盐甜食，想吃甜食时可以用水果代替，主食用粗粮代

替，多吃红薯糙米，蛋白质以鸡肉牛肉为主，不吃肥肉脂肪，

日常多喝水保证1500-2500ml进水量。

沙漏型身材人群

身型特征：肩宽胯宽腰细

身型原因+运动减肥建议+饮食建议

身形原因：

算是完美先天身形条件了，这个身型的你后天也在努

力运动健身吧，胖瘦都有曲线美

运动减肥建议：

均衡全身性训练有氧+力量训练，每周保持4-6次训

练，保持中高强度的训练，每次一个小时。先天的

身材优势+后天的努力=完美的你

饮食建议：

注意控制热量盈余，避免超标，多吃优质碳水及蛋

白质，尽量提高自身代谢，增加肌肉含量。

倒三角身材人群

身型特征：肩宽但腰细屁股小上宽下窄

身型原因+运动减肥建议+饮食建议

身形原因：

考虑先天基因问题，后天臀腿肌肉力量偏弱，下半身

偏瘦没有曲线。

运动减肥建议：

注意是否有溜肩问题，多以力量训练为主，加强上

背部及胸部肌肉力量，优化上半身更加挺拔；下半

身可着重锻炼臀腿肌肉力量，保持臀部饱满避免凹

陷，达到更完美的曲线。

饮食建议：

可以遵循常规饮食指导建议，2拳头蔬菜+1拳头蛋白质+1拳头

碳水摄入优质脂肪，控制总热量盈余，避免高钠高油的食物。

娇小型身材人群

身型特征：小个子+瘦+身材干瘪

俗称“纸片人”

身型原因+运动减肥建议+饮食建议

身形原因：

先天的基因遗传导致你可能“吃不胖”或是后天肠胃

问题使你身材较瘦小

运动减肥建议：

建议增肌塑形，提高肌肉含量提高身体素质，多以

力量训练为主，全身性肌肉力量提升。有氧运动少

做，一周保持一次中低强度就好。

饮食建议：

一定要多吃优质的蛋白质以及粗粮，可以适当多摄入蛋白

质，不刻意留有热量盈余，你需要更多的热量，摄入的热

量>消耗的热量。

日常多喝水保证1500-2500ml进水量。

腰粗就转呼啦圈，腿粗就多跑步。如果决定是40天了，那就要每天都要坚持，不要三天打鱼两天晒网。早上多吃点，晚上少吃或者只吃水果，有兴趣的话练练瑜伽，特别消耗体力，但是每次练完后人会感觉特别舒服。其实你真的一点都不胖，身体健康最重要，多做运动自己就瘦下去了

减肥的唯一方法就是饿着，早晨吃一个鸡蛋一杯牛奶，中午不能超过2两米饭，还要吃少油的菜，下午4点后什么都不能吃。只能喝水，还不能多喝，全天吃能喝一瓶矿泉水。还要增加运动量，如跑步或是快走40分钟以上。如果你能做到这几点，你的体重会很快减下来的。我女儿就是这样做的，他从104斤，20天减到86斤。祝你减肥成功。