一般减肥期间,每天需要多少热量?

一般减肥期间,每天需要多少热量?,第1张

       我们日常经常见到的词汇焦耳、卡路里、大卡、千卡、千焦都是热量的计量单位,他们之间的换算关系是:

1卡=4186焦耳

1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4186千焦。

1千焦=023889大卡

       每种食物的热量是在实验室中通过测量其充分燃烧所释放的热量来判定的,下图为常见食品的热量情况。超市中有包装袋的食品会标注热量。

    

       由于每个人代谢速度并不一致,在全天一动不动的情况下,通常,成年男性消耗的热量在1500-1800千卡,成年女性的热量消耗在1200-1600千卡。如果有运动,每天消耗的热量还会增加,在减脂期,通过控制摄入和消耗的热量差,起到减重的作用,建议每天的热量差控制在300大卡左右,最多不要超过500大卡。

  减肥每天摄入的热量与个人的身高、体重、以及活动情况有关,但是绝大多数的女性,每天摄入热量控制在1500大卡以内,就可以减肥了(男性可以适当增加300大卡)。同时最低热量摄入不要低于1200大卡。

  肥胖的原理是身体摄入了过多的热量,即摄入热量大于身体消耗的热量,多余的热量就转化为脂肪存起来。

  既然过多的热量会使人发胖,那么,是不是热量越少就瘦得越快呢?答案是“错的”。长时间的过低热量饮食,会因为热量不符人体生理活动的基本需求,而使身体发挥一种自然的防疫机制机制,降低身体的基础代谢率,即使得身体基础生理活动减慢,消耗的热量减少。因此,许多节食减肥的人,会发现即使吃得很少,体重也越来越难下降!

 相信很多的女性在减肥的时候都会关注自己的热量情况,这时候我们应该要知道女性每日需要多少热量。下面为您精心推荐了女性每日所需热量,希望对您有所帮助。

女性每日所需热量

 一般来讲一个人的每天所需的热量和人们本身的身体代谢状况及体重方面有着重要的联系。正常的情况下每个人每天最基础的代谢需要1200大卡左右的热量来维持好正常的生命活动,加上一个人每天都会或多或少的有一些体力方面的活动,也会增加每日的大卡量,因此应该是1700左右每日的大卡热量,所以如果是减肥期间,就需要注意适当的控制热量的摄取了,尤其是高热量的饮食。

每日所需热量计算方法

 一般来说,女性一天应摄入1000~1500千卡,推荐1300作为分界线,每天进食不要超过1300,男士应为1500~1800千卡。

 选择食物的搭配也要讲究。在每天摄入的热量中,应该包括三部分:蛋白质、碳水化合物以及脂肪,而这三部分的正确比例应为:

 蛋白质应为总热量的30%~35%。

 碳水化合物应为总热量的50%~60%。

 脂肪应为总热量的10%~15%。

 所以一天的碳水:蛋白质:脂肪的比例一般是:5:3:2。

 1 以减轻体重为目的

 进食的热量/每日 = 目标体重(公斤)X 264

 如:现体重82公斤,欲减至72公斤。 即:进食的热量/每日 = 72 264 = 1900大卡路里。

 2 以增重为目的

 进食的热量/每日 = 现体重(公斤) 396

 如:现体重82公斤。 即:进食的热量/每日 = 82 264 = 3247大卡路里。

 3 以保持体重为目的

 进食的热量/每日 = 现体重(公斤) 33

 如:现体重82公斤。 即:进食的热量/每日 = 82 33 = 2706大卡路里。

女性减肥方法

 细嚼慢咽

 法国是世界上最崇尚“慢食”的国家之一,法国女人吃饭,从来都是慢慢品尝,细细咀嚼,不仅姿态优雅,还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味。最重要的是,这样有助于消化系统的良好运转,不会一不小心就摄入过量,因此也就有助减肥了。

 少吃多餐

 尽可能养成这样的小习惯,少吃多餐,饭后不要立即坐下,可以多走路散步,这样不仅有助于消化,而且能够使代谢加快,增加腿部脂肪的燃烧,减少臀部赘肉滋生的机会。但是,这种方法要坚持才能见效。

 健康饮食很重要

 在起床后早餐前喝一杯蜂蜜水,早餐照吃。饭后再泡一杯普洱茶,当作茶饮来补充水份。在午餐过后,也可以多喝普洱茶帮助消化。在晚饭后40分钟吃水果或者饮普洱茶。普洱茶是一款能够有效减肥的健康茶饮,它不伤胃,味道甘甜可口,适合快速减肥饮用。

 洗热水浴

 工作了一天,泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓,无形中也达到了减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水里,毛孔就会自动扩张,让皮肤完全忘记外面的寒冷,在不易冬季大大出汗,把多余的脂肪燃烧掉,随汗水排出来,畅快淋漓。

 做适量的室内运动

 不要认为运动是最有效的减肥方法。初秋的太阳还是非常毒辣,如果过多的室外运动,很可能会导致身体严重脱水或中暑而出现身体不适。虽然它能有效减轻体重,但是,做适量的室内运动则是更明智的做法。能够加快脂肪燃烧,达到瘦身效果。

 喝更多水

 喝水或者水溶液饮品能够加快人体的新陈代谢,排除毒素,既能快速减肥,还能有效解决皮肤干燥问题。喝足够的水,能够帮助身体的代谢循环。但是,注意,不要喝碳酸饮料型的水,它会让身体摄入过多的热量。

 喝茶喝到瘦

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