怎样能使臀部变大

想要让臀部变大还是要选择合理的方法呢，千万不要病急乱投医

告诉你按摩让屁股变大的方法，但是咱们也要坚持下去呢

1、 凯姿蕥搭配着用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位刺激这些部位，可促进臀部发育，力度可以强些。

2、两手五指揉拿大腿后侧肌群。

3、以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉，长期坚持会收到良好的效果

臀部变大的方法

　　紧实、上翘的臀部曲线是女性美的一个重要标志。

　　遗憾的是，臀部又吴女性最易堆积脂肪的部位之一。因松弛而逐渐下垂的臀部，不仅影响形体美，而且显得臃肿老态。但是，你要你肯努力，你就可以远离臃肿

　　臀部的外形虽然与遗传和生活习惯有密切关系，后天的努力会产生相当大的作用。

　　如何练出漂亮的翘臀？

　　削减多余的脂肪，力量训练促进臀部肌肉紧实发左，最终改变臀部不雅的形态，拥有结实，上翘的臀部。

　　需要关注两个方面：

　　1提升臀部肌肉

　　臀部肌肉是撑起翘臀的关键因素，如果你的臀部肌肉太小，软弱无力，自然不会有漂亮的翘臀！

　　2修剪多余脂肪！很多人臀部很肥很大，但是非常难看，最大原因就是臀部脂肪过多，

　　怎么做？

　　A:提升臀部肌肉量最好的办法就是进行重量训练，对抗阻力来锻炼臀部肌肉

当你在做深蹲时，特别是无负重的情况下，最好是尽可能保持你的背部挺直，这将会最大程度下保证臀部的活化。同时下蹲时双腿应该比肩宽一些，当然了，这完全取决于你的体型，你应该尽量让自己的脊柱保持垂直。

为了确保你的膝盖不至于塌陷，并且保持背部不至于蜷起来，可以把你的手掌放在胸前，下蹲时肘部向腿部张开。

当你觉得已经很容易的时候，就可以试着改变练习方法了，通过在胸前增加一个重物或者一条腿来进行深蹲来逐渐增加难度。这样你会很快的达到目标，这项练习主要可以帮助你提高身体的灵活性和整体平衡。

2蹲马步

蹲马步是练习武术最基本的桩步，当然我们不练武术，但这种方式却是我们用来在大腿和臀部增加力量和塑型的好方法。先从站直开始，打开双腿到的正常姿势，大约比肩宽两边宽一点，然后下蹲，就好比坐在椅子上一样即可。

其次大腿应该保持与地面平行。这肯定会让你有灼烧感，但你必须保持专注，不要放弃。尽可能长时间的保持姿势。基于锻炼来说，初学者的目标应该在15-30秒，同时随着时间的推移而逐渐增加。

比较熟练的练习者一般可以保持5-10分钟，我国武术练习的时间就不必多说，那可不是我们所能达到的。

3递升运动

英文名：step-up,这种方式是一种比较好的动态运动，可以真正的激活臀部，同时还能让我们的心血管得到良好的锻炼。你只需要一个比膝盖稍微高一点的平台即可——能达到大腿中部的高度最好。当然，你可以先从一个较低的东西开始练习——比如说椅子。

方式是用一只脚踏上椅子，然后用踏上的脚借力在椅子上站直身体，同时在站立的同时另一条腿的膝盖抬高到你所能达到的高度，然后慢慢地后退下去就可以了，多次换腿重复。在熟练后可以通过在手中附加重量来增加练习难度。

4动态拉伸

这项确实是实打实的锻炼，所以要提前做好准备，以免感到疼痛。为了进行这项运动，你需要躺在地板上，脚平放在地上，膝盖朝上，向上抬起臀部，直到只有你的脚、两肩和头部接触到地板即可。

一定要尽可能把臀部抬高，然后用力向上挤压臀部。当然熟练后，这也会很快变得容易，这时你就可以在抬起臀部时试着伸直一条腿，只用一条腿做支撑。同时你还可以在你的腹部区域增加一些重量，例如小哑铃或一定量的水，用手来保持身体的稳定。

运动和辅助

想要使臀部变翘的话建议做好以下几点噢：

1、饭后不要总是习惯性地坐着，改掉自己懒惰的毛病

2、平时能锻炼到臀部的运动多做些，深蹲，蛙跳等等都行的

还有就是 凯姿雅 吧,丰臀的~~

坚持做到这三点，翘臀也就离你不远了，希望帮到你