1、如果可以做到运动减肥每天坚持而且时间不低于半小时,还会随着身体对运动强度的适应情况逐渐加大运动量,这样减肥的效果就会相对好很多,正常一个月可以减掉十斤左右。如果在减肥的时候运动是三天打鱼两天晒网的,就算坚持每天做也不能做到逐渐加量,达不到一定的疲劳程度燃烧的脂肪就不会很多,所以这类人群做运动减肥一个瘦下来三斤五斤已经很不错了。
2、减肥期间运动一个月能瘦多少斤还要取决于日常饮食情况,减肥的人群不可以吃高热量食物,例如肥肉、油炸食品和含有巧克力成分和奶油成分的甜食都是减肥人群的禁忌,这些食物的摄入如果超过标准,减肥就不会有效果,甚至还会有继续发胖的情况。减肥期间的饮食应该以蔬菜和水果为主,谷物粗粮可以代替大米白面成为主食。
减肥初期可能正常,如果减肥后期依然是这样的话,需要注意一下。建议先计算出体重身高的比例的体重后在减肥,不需要减肥的不要盲目减肥。
运动减肥法的作用主要在于调节代谢功能、增强脂肪消耗、促进脂肪分解。运动可以增加人体对糖和蛋白质的利用,防止多余的糖和蛋白质转化为脂肪,从而减少脂肪的形成。
糖是人体的主要能源物质,运动能消耗摄入的糖和储备糖,阻止多余的糖转化为脂肪。肌肉运动能增强肌肉组织中蛋白质的新陈代谢,使肌细胞的代谢能力增强,增加肌纤维,减少脂肪储存。
扩展资料注意事项:
1运动方式的选择应因人而异。
2运动减肥应与饮食控制相结合。
3运动减肥应持之以恒,并且循序渐进。
4所制定的运动强度、持续时间和练习频率应在减肥对象体质健康和心肺功能的安全范
围之内。
5运动前要热身。
6运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态,进食会影响消化。
7运动后不能大量饮水,因为水分经肠胃吸收进入血液后,会增加血液循环量,造成心脏负担。
参考资料:
--运动减肥首先,对于题主大哥的减肥成功表示祝贺,对于题主的减肥过程所付出的艰辛表示敬佩,能坚持到底始终如一的精神值得点赞!
然后对于题主大哥的减肥历程,结合给到的内容我们分析一下,2个半月的时间减重50斤,看上去似乎有点过量,题主原先体重96公斤约192斤,然后除以75相当于一天257斤的速度,着实有点让人惊讶!
我们都知道过快的减脂会造成皮肤松弛下垂失去弹性,但从里看出题主大哥并没有这方面的情况,反而看起来比较单瘦,但体脂率在18%,算是男性体脂数里面正常的,离凸显腹肌就差3%了!
我在疫情期间在家里呆了2个半月,不过我并没有像题主大哥那么大强度的疯狂折磨自己,而是选择控制饮食加适量运动,在离开老家回广州的那天,总共减重20斤,算是一个比较慢的过程,但好在不会反弹,到现在也没有反弹!
不过还是不太建议减脂瘦身的效率太快,太快的话会对身体造成影响,下面列举一些减肥太快造成的危害:
皮肤松弛无弹性减肥需要循序渐进,慢慢的减掉赘肉,皮肤也会跟着一起修复,不会造成因为皮下脂肪流失太快而来不及修复造成皮肤松弛,看起来会更显老!
精力差减肥太快会导致身体各个系统来不及适应节奏,出现失衡症状,感觉身体无力、没精神、时常犯困等!
内分泌失调女生瘦的太快会导致一系列连锁反应,容易造成内分泌失调,继而引发月经周期紊乱、闭经、量少或不排卵等情况!
反弹复胖减肥这个事,循序渐进才是最好的方法,减的太快反弹也会更快,在食欲、生活环境、人际交往、工作等各个方面只要有一方面恢复不好的饮食习惯就会马上反弹!
所以,减肥瘦太快是不对的,风险较高,还是保持月瘦8-15斤比较合适!
再回过头来,对于题主大哥的担心,我认为不必太过在意,继续保持良好的饮食习惯和规律的作息,运动量稍微减少一些,保证每日1-2个小时的健身活动时间,可以补充蛋白增肌,这样看起来不会太单瘦!
可以隔几个月去医院做个体检,查一下内脏器官功能是否正常,如果通过医院检查没有问题就继续保持下去就好!
肥胖是我们这个时代的流行病,肥胖的比例越来越高;以瘦为美则是这个时代的审美标准,很多人希望保持苗条的身材,这样一来减肥就成了时代潮流。作为肥胖等代谢性疾病内容博主,我必须要讲讲快速减肥到底好不好?
减肥的道理很简单,无论是通过少吃还是锻炼,让身体消耗的卡路里大于吸收的卡路里就是了。例如每周减去1斤,就要消耗3850卡路里,平均到每一天,就要消耗550卡路里,相当于少吃一个麦当劳巨无霸,如果想通过锻炼来消耗,可以选择徒步154分钟,跑步63分钟,游泳46分钟,骑自行车84分钟,记住,这说的是每一天,连续7天,就有可能减去一斤。
每周减去1斤的速度对于很多人来说太慢了,于是出现了很多快速减肥的办法。首先是挨饿,上面计算了,对于一般人来说,靠运动减550大卡已经到了极限了,因此只有少吃,对于肥胖症患者,医生也会开限制饮食的处方以达到快速减肥的目的。过去半个多世纪,有不少快速减肥的办法问世,或者吃极低卡路里饮食,或者喝果汁或各种饮料排毒外加灌肠等。其次是减肥药,在美国,它们是以补充剂的方式存在的。这些减肥药或者声称阻断营养成分的吸收,或者声称提高代谢水平,或者声称能够燃烧脂肪。
快速减肥听起来很美,但有以下几个问题:
一、没有长期效果
总的来说来得快去得也快,快速减去的体重会很快涨回来,只有缓慢减去的体重才有可能长期维持,有过减肥经历的人都知道,减下去容易,维持住难。体重增加不是一朝一夕的事情,体重减少同样也不是一朝一夕的事,体重增加主要是因为生活习惯造成的,必须改进生活习惯,而且要给身体一定的时间去适应新的生活习惯,这样才能获得长期效果,否则只是短期的体重计上的变化而已,很快会恢复原状的。
二、减去的并非全是脂肪
人们减肥的目的,是希望把身体储存的脂肪消耗掉。但人体消耗脂肪是有其限度的,在某一个时间段消耗到一定程度就不能再消耗了,这是人体的一种保护功能。这就是为什么缓慢减肥效果最好的原因。快速减肥很可能在体重上达到较好的目标,但实际减去的并非全是脂肪,其中很大部分是肌肉和水分,尤其是水分。
三、减肥药有害无益
因为减肥药是按补充剂出售的,其安全性和效果得不到保证。从效果上看,这些快速减肥法中,只有极低卡路里饮食和减肥手术是真正有效的。减肥药如果想达到声称的效果,只能依托节食和锻炼,说起来是节食和锻炼的功劳。
通过极低卡路里饮食可以在12周内减去12%~25%的体重,但这只是针对坚持下来的人,有25%~50%的人饿得坚持不下来。一旦停止这种饮食,体重很快就会恢复了。极低卡路里饮食要在医生的监督下进行,因为这种快速减肥有下面这些严重的副作用:
一、胆结石
如果几个月内快速减肥的话,有12%~25%的人会出现胆结石。此外快速减肥和快速增肥的循环也会导致胆结石。预防胆结石的办法就是避免快速减肥。
二、脱水
这是因为很多人在减肥时不仅吃得少,喝得也少。很多人本来就没有饮水的习惯,一直靠从食物中吸收水分,一旦限制饮食了,很快脱水。体重下降得很快,但这不是减肥而是脱水,严重的话会有生命危险。因此在减肥的时候一定要注意多喝水。
三、营养不良
主要原因是没有摄入足够的蛋白质,因此在减肥的时候要注意补充蛋白质和多种维生素。
除此之外,还会出现头痛、易怒、疲倦、头晕、月经失调、脱发、肌肉丢失等症状。
靠极低卡路里饮食尤其是不含蛋白质的饮食来减肥的危险会随着吃这种饮食的时间而增长,除非肥胖症者需要快速减肥,比如为袖状胃切除做准备,否则不要靠这种办法减肥,更不可自行用这种办法减肥。
欲速则不达,减肥是一个长期的过程,急不得。
参考文献:
王哲 快速减肥,听起来很美[J] 大众健康,2015(7):110-111
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