减肥的姐妹建议进来看！一个月瘦十斤

减肥如何使自己瘦下来。

第一周

1、按时吃早、中、晚餐。

2、18:00前吃晚餐，18:00后不再吃其他的东西。

3、坚持一个星期，不要中断，否则无法进入下一周。

4、 这周可以不用运动(运动辅助会更好。

第二周

1、只吃早餐和午饭，晚饭不吃。

2、每天要保持1500-1800的饮水量，主要要喝的温水。

3、 这周体脂会降得很快，体重下降幅度大。

4、 会容易感到饥饿，刚开始会不太适应第三天后会逐渐适应。

5、早晨起床排便会很顺畅，感觉全身轻盈这一周是很关键的，考验正式开始。

第三周

1、早餐和午餐都按时吃，晚餐可以少吃或不吃。

2、增加喝水量，一天至少6杯温开水，可以加速身体新陈代谢，促进脂肪燃烧。

3、一周安排三天有氧运动，比如跳绳、跳操、跑步等。

4、 这周会感觉胃口变小，口味也变清淡啦。

第四周

1、饮食和低三周一样。

2、这个阶段脂肪大量流失，胃缩小很多坚持到这周，一般可以瘦七八斤。

3、这周可以做一些塑形的运动了，比如瑜伽、塑形操。

4、偶尔馋了吃一顿大餐，也不会反弹哦。

5、不健康的节食会给身体带来健康隐患所以不建议通过节食来减肥哦。

减脂时间安排表

7:00起床，空腹喝杯温开水或蜂蜜补充身体水分，帮助身体排毒，唤醒身体，加快新陈代谢。

7:00-8:00，早餐时间减脂期间，早餐很重要，一定要坚持吃摄入的热量建议在350-400kcal。可以选择豆浆、鸡蛋、玉米、红薯、燕麦、全麦无糖面包等。

9:00-12:00多喝温开水每天要保证饮水量在2L左右，给身体提供充足水分的同时，还可以促进身体新陈代谢。

12:00-13:00午餐时间午餐营养要均衡，八分饱，吃完不要立马坐下或者躺下，不然腰腹容易堆积脂肪。

15:30下午茶减脂期间容易嘴馋，可以准备一些坚果或者200g以内水果，满足一下自己口腹之欲，此外，要记得多喝水! 多喝水!

17:00-18:00晚餐时间要吃晚餐，不然容易反弹，一定要注意少吃点，五分饱即可，多吃蔬菜。

20:00-21:00，适当做一些运动可以安排适当的有氧运动，一次不少于30分钟，注意晚上八点以后不能再吃任何东西啦。

22:00-23:00入睡时间保证充足的睡眠，不能熬夜，23: 00前要入睡。

应该有的减肥计划：

定出明确的目标(瘦多少斤)。

坚持吃早餐，以清淡为主。

午餐要营养均衡，吃好一些。

晚餐少吃，5、6分饱就可以了，多吃蔬菜。

20:00以后不能再吃东西，一定要控制住啊。

多喝水，一天最少6倍温开水。

饮食吃饭要少油腻少辛辣，清淡为主。

吃完饭后不要立马坐下或者睡觉，可以走走消化一下。

不喝碳酸饮料，不喝奶茶。

控糖，含糖量高的东西少吃，糖会让皮肤老化还会使人变胖。

不要久坐，容易造成肚子和腰部的赘肉堆积。

保证充足的睡眠，每天8小时，23:00前入睡，充足的睡眠可以加速燃脂。

晚上泡脚打卡，养生的同时又能促进血液循环。

高脂牛仔和酸奶少喝，要喝就和脱脂0脂肪的。

拒绝膨化和油炸食品，不健康容易让你变胖。

坚持适量的有氧运动。

看手机的时候可以做一些拉伸动作参考网上的。

针对性训练，根据自己身体最肥胖的最需要减下去的地方，针对性练做相关运动。

减脂餐万能搭配方法：

原则:主食碳水+蛋白质+蔬菜。

早餐:主食40g+牛仔200ml+鸡蛋1个+蔬菜150g。

午餐:主食40g+鱼肉虾80g+蔬菜200g。

晚餐:主食40g+鱼肉虾80g+蔬菜200g。

主食碳水推荐:杂粮饭/粥、玉米、红薯、紫薯、南瓜、燕麦片。

蛋白质:鸡蛋、牛仔、无糖酸奶、瘦猪肉、牛肉、鱼虾、鸡肉、豆腐。

蔬菜推荐:西兰花、菠菜、油菜、大白菜、菜花、黄瓜、西红柿、胡萝卜、海带、金针菇、木耳等。

水果推荐:苹果、奇异果、蓝莓、草莓、柚子、橙子、小番茄、桃子。

1 喝水能减肥吗

喝水是能减肥的。

喝水能够起到提高身体新陈代谢，促进血液循环的作用，增加热量消耗，从而加速脂肪的燃烧；而且喝水能够帮助清理肠道，促进肠胃蠕动，帮助排出体内毒素和废弃物；同时喝水能缓解饥饿，增添饱腹感，可以有效的减少食物摄入的欲望。所以说喝水是能起到比较好的减肥效果的。

2 减肥每天喝多少水

减肥要保证每天要饮用2000-2500m的l水量。

人体本身就需要补充足够的水分，才能维持新陈代谢。一般来说，人体每天大概需要2500ml左右的水分，其中300ml水分是来自身体代谢，其他2200ml则来自食物和饮水，而每天食用的食物中或多或少都是会含有一些水分的，其中以蔬菜和水果的水分最为丰富，正常进餐的情况下能通过食物补充大部分水分，其余小部分则通过喝水来获取。

而进行减肥的妹纸，想要通过喝水帮助加速减肥效果，需要每天喝2000-2500ml左右的水，这个是纯粹的饮水量，不包含食物中含有的水分的，每次喝水的量以200ml-2500ml为最佳，少饮多次，这样才能有最好的减肥效果。

3 怎么喝水能减肥 进行主动补水

不要等口渴了再去喝水，而是要时不时的喝上一口水。等口渴了再喝水，这时的身体已经呈现失水状态，身体的新陈代谢也受到了影响，不仅没有减肥效果，而且还会因缺水而影响身体功能。

把握正确的喝水时间

一天里面是有几个时间喝水的减肥效果为最好的。早上起床喝一杯温开水能促进身体新陈代谢，排出体内毒素和废弃物；吃饭前半小时喝一杯水能够缓解饥饿，增添饱腹感，减少用餐时的进食量，减少了食物热量的摄入；饭后半小时喝上一杯水，能够帮助食物消化，避免食物热量转化为脂肪堆积；睡前适量喝水，能避免夜间出现脱水情况。

喝温热的水

喝水也是要看温度的，不要喝凉水，而是选择喝温热的水。温水能提高肠胃的机能，促进血液循环和增强代谢的效果更好。

小口小口喝水

在喝水的时候，不宜一下子大量的喝水，即通常说的牛饮，而是要一口一口的慢慢喝。一下子喝太多水，不仅不容易被身体吸收，还会导致出现身体水肿的情况。

每天喝八杯水确实有助于减肥，因为水具有以下几种减肥功效：

1 水可以帮助消化和吸收食物，促进新陈代谢，减少便秘和肠道疾病的发生。

2 喝足够的水可以帮助控制食欲，减少饥饿感，避免过度进食。

3 喝足够的水可以促进体内毒素的排出，保持身体健康和良好的皮肤。

除了每天喝八杯水，以下是一些营养师推荐喝水减肥的方法：

1 在餐前和餐后喝一杯水，可以帮助消化和吸收食物，同时减少食欲和进食量。

2 在运动前和运动后喝一杯水，可以补充体内水分，预防运动脱水，促进运动后的恢复。

3 在高温环境下工作或运动的人应该多喝水，以补充体内水分。

4 早上起床后喝一杯水，可以促进肠道蠕动，帮助排便，同时提神醒脑。

5 晚上睡前喝一杯水，可以补充体内水分，预防夜间脱水。

总之，每天喝八杯水是一个很好的减肥方法，但是要注意不要一次性饮用过多水，应该分多次慢慢喝，以避免水中毒。同时，应该避免喝含糖高或者热量的饮料，以免增加热量摄入。

鞠婧祎额的神，喝水减肥只服你。

一、喝水黄金时间表。

第一杯水，早上空腹喝。第二杯水，早上八点半。第三杯水，上午十点。第四杯水，上午11点半。第五杯水，下午一点。第六杯水，下午三点。第七杯水，下午五点。第八杯水，晚上八点半。

二、喝水为什么能瘦身？

第一杯水：清理肠胃，促进新陈代谢200-300ml。

第二杯水：肠道排毒，养颜通便200ml。

第三杯水：提神醒脑，补充水分200-300ml。

第四杯水：促进消化，帮助减肥200ml。

第五杯水：提神醒脑，舒缓疲劳200-300ml。

第六杯水：缓解下午疲劳，养足精气神200-300ml。

第七杯水：加快脂肪消耗，帮助减肥200ml。

第八杯水：预防血稠、促进血液循环200ml。

三、喝水注意事项。

1早上空腹不要喝冷水，容易刺激肠胃。

2饭后不要立即喝水，容易影响消化吸收。

3剧烈运动后不要立即喝水，待脱离运动状态后再少量补充。

4少量多次喝水，一口一口慢慢喝，才能达到一个有效补水的作用。不要1次喝太多量，每次喝水大概喝200-300ml左右。

5不要等渴了再喝水，大脑对水分感应迟缓，当你感到口渴时，其实身体已经严重缺水了。所以口渴之前主动喝水，按照前面喝水时间表比较省心。