三个月瘦能不能瘦30斤

减肥是当下人们最为关注的一件事情，毕竟还有三个月不到就是夏天了，谁都想在此期间拥有一个好身材。那么三个月瘦能不能瘦30斤？三个月瘦30斤皮肤会松弛吗？答案都在这了。

一、三个月能不能瘦30斤

三个月瘦30斤是可以达到要求的。

尤其130斤以上大基数群体更容易达到。我自己也在减肥，但是我身高一米五五原来的重量是110斤，但是现在差不多两个月不到，现在的体重是96斤，最主要是吃个七八分饱，嗯，早上中午都可以正常吃。晚上就只吃素菜。尽量不吃脂肪高的东西，牛肉啊，鸡肉是最好的选择。只要坚持三个月，30应该不成问题，再加上可以适当的运动运动。凡事只要有恒心，都能做到。

二、三个月瘦30斤皮肤会松弛吗

三个月瘦30斤皮肤会不会松弛主要取决于你的减肥方式方式。

如若单纯靠节食来减肥的话虽说大基数在减脂前期会掉称相对快一些，但是短时间内掉30斤这么多体重的话，恐怕皮肤弹力会有影响。并且这种影响是随着年纪而增长的。

如果是运动+合理饮食的情况下，短时间内体重不会掉的这么快，但是往往这种稳定的方式更容易保持不反弹并且不会对身体造成伤害。

三、三个月怎么瘦30斤

1、节食不是绝食，每顿饭都少吃一点给身体正常的能量和营养，如果觉得饿可以加餐，就是要做到少食多餐，养成习惯。

2、培养一个自己的运动爱好，我是通过跳绳运动，跳绳不需要他人配合一起，对场地要求也不高。还不知道通过什么运动减肥的可以试一下跳绳，成本也比较低。

3、跟着keep锻炼，但是这个过程比较枯燥，需要劝自己坚持。

4、拉伸，运动完要拉伸，这样线条比较好看哦！

三个月减掉20斤是有可能的,但一定要坚持。为了身体的健康也要使用正确的减肥方法进行减肥。减肥注意事项。

1

一定要把减肥的速度控制在每周减025-05kg的安全范围之内。

2

不要过分的严格控制食物的摄入,否则饥饿感非常明显,很容易造成低血糖等不良反应。

在这个人人都能熬点鸡汤出来的时代，我只想用实际行动泼点冷水，给大家，也给自己。

相比较之前总是在嘴上说说，或者最多坚持三五天的减肥，这三个月，我是真的努力了。

首先看了许多减肥成功的案例，也收集了不少减肥方法，无论是高大上的各种精细化运动，具体运动到哪一个部位，加上各种计算卡路里啊热量啊，怎么吃才能营养均衡又低热量；还是一个劲的死磕，也不管什么科不科学的。

总之，就两条，管住嘴，迈开腿。

当然这个道理人人都知道，接下来就是行动了。

坦诚地讲，这个过程，我觉得自己做的没毛病。

三个月，每周三到四次的运动，大部分是跑步，每次至少五公里，有时候也会等运动量地爬楼梯。这样能够坚持做三个月的事情在我的二十几年的人生经验里真的是很难得了。

从一开始身体上的不适应，跑几步就气喘吁吁，到后来偶尔兴致来了还能来个十公里。从一开始每次下楼都要给自己做二十分钟的心理建设，到后来自然而然地换好衣服就下楼跑步。

习惯一件事情，这个过程真的很美好。

在这期间有时间就会自己做减肥餐，早餐也买了0脂肪牛奶，尽管喝起来真是一点味道都没有。跟着减肥博主学做出美味的西兰花，做出好吃又低脂的午餐，甚至买了小煎锅煎鸡胸肉。

虽然不确定这些方法有没有用，但相比较于外卖，给自己做出可口又健康的饭菜也是一件大事了。

不仅仅是身体上，连心理上都经历了一场浩劫，每天叫醒我起床的不是梦想，也不是闹钟，而是体重秤上的数字有没有减少。

每天都徘徊在我又瘦了零点几公斤好开心，今天有点水肿体重又上升了好难过，算了不要在乎体重那只是一个数字淡定一点，一个数字却承载了我太多的内心戏。

每次跑完步都要照照镜子脸是不是小了，腰上的赘肉是不是少了，甚至连手都变的修长了呢，经常沉浸在自我感觉良好的错觉里不能自拔。这些如果没有亲自减过肥真的是体会不到的。

就这样，每天都期待着三个月以后能够有一个全新的自己。

三个月后，说好的一个月瘦十几斤呢，说好的三个月瘦几十斤呢，我只瘦了三斤。

看着体重秤上四舍五入几乎没怎么变化的数字，欲哭无泪。

接下来的几天，狠下心来，一个星期没有吃完饭，瘦了五斤。呵！

尽管不断的告诉自己，也许再坚持三个月就有效果了，但是这样的话连我自己都不信。再也没有动力去跑步了，就算换好衣服到楼下，之前轻轻松松的五公里变得艰难又漫长。

看，连自己都说服不了自己。

这十天，索性给自己一个休息好了。也就是在这些天，想明白了一件事情，减肥，不仅仅是一件靠行动去做的事情，也是一场心理上和旧的自己的博弈战。

是，跑步是三个月了，但是恐怕连三百公里都不到吧，对于那些动不动晒出上千公里跑者，我恐怕连入门都不够。

也确实让食物热量减少了，但是由于控制不了自己对于美食的诱惑，哪怕是低脂的食物，吃的依然很多，甚至在“低脂食物多吃一点没关系的”“况且我已经在跑步了多吃一点没关系”这样的心理暗示下，摄入的热量其实比不运动的时候更多，再加上隔三差五的用零食犒劳自己，这样的结果其实是应得的。

所以，这次减肥，我真的努力了，也真的努力地还不够，颓废太久，稍微努力一下就觉得自己已经拼命了。

想通了这些，在想要瘦二十斤这个目标前面，已经作出的努力实在是微不足道。

这世间的一切都是公平的，想要什么，就一定要用别的东西去换，唯一的解释是我的汗水还不够。

不过值得开心的一点是，尽管数字上面变化不大，可是不经常见的朋友还是在说，我瘦了。

数字连学习成绩都不能衡量了，又怎么能当作唯一的标准去检验胖还是瘦。

今天特意去跑了五公里，功力还在，热情也还在，我要做的，就是再坚持三个月，再坚持三年。其实当跑步已经成了一个习惯，也不用再去坚持了，就像花开，就像四季，都是自然而然的事情。

付出和收获从来都不在一个季节，中间的过程，叫做坚持。时光不语，静待花开。

减肥期你必须改变以前生活习惯，因为肥胖是有很多种的，比如暴饮暴食，熬夜

，宅就是懒得动的人，还有就是像我一样产后肥胖。一般都是越胖越不喜欢动越喜欢吃 。所以你必须改变生活和饮食习惯

，尽量少吃热量高的食物，多吃蛋白质高的食物和蔬菜，比如鸡胸肉

，牛肉和鸡蛋豆腐等。蔬菜最好水煮用蘸料吃，不要用油炒哦，每天蔬菜可以换不同的吃，比如西兰花，小白菜，凤尾等等。我减肥那三个月基本没吃猪肉，包括猪瘦肉排骨都没吃，牛肉和鱼都吃得多，没炒基本都是炖，因为炒是要用油的。一天三餐都要吃饱，我不赞同用饥饿来减肥。因为你吃饱了可以增强身体的代谢功能，不吃饱那来力气减肥呢。下面就是我减肥食谱。

我早餐一般都是脱脂牛奶和一个鸡蛋。减肥期必须大量补充蛋白质，因为我们身体器官所需要的营养基本来源于蛋白质，如果蛋白质补充过低，身体会不健康的。

中午我是吃牛肉 鸡肉 或者鱼，都是以炖菜为主。尽量炒吃炒菜，用紫薯代替米饭。

晚餐我一般都是吃水煮青菜，用上我自己调配的料汁吃，然后一碗菜汤就饱了。

吃好后你就应该去运动了，我比较喜欢瑜伽，一般都是跑步五公里后再练一个小时瑜伽。一周至少要锻炼三次以上，这样坚持一个月你就会看到惊喜。我坚持了三个月瘦了30多斤。都三年了没有反弹，身体也健康了。

以上就是减肥方法，其实这方法很多人都知道，就人们常说的（管住嘴，迈开腿）说话简单，但做到的不多。为了你健康又漂亮还要坚持哦，如果还有什么想了解的请给我留言，我回知无不言，言无不尽。

按照人能接受的正常情况时每周减2斤，3个月减24斤，而且实在少吃多运动的情况下，否则，皮肤会松弛出皱，面色发黄，体质变弱抵抗力下降。

选择抽脂，可以在最短的时间内体重减轻，但也会在最短时间内反弹，钱白花。

针灸或按摩，比较安全，可以抑制食欲，增加自身代谢，体重持续下降，加上一定量的运动可以使皮肤保持弹性，但不可能达到3个月减60斤。

吃减肥药，看个人的观点，以及药物的选用，只是停药后如果不能自行保持，也会有反弹。

选择靠毅力减肥，你的目标会让你很容易失望和放弃，乐观轻松一些，给自己定短期较容易达到的标准，逐渐适应减肥期间的生活习惯。

如果真象你计划中列的这样，不吃油腻食物，不暴饮暴食，每天坚持1小时以上的运动的话，3个月估计能瘦个20-40斤左右吧，但是，也是因人而异的。

因为你比较胖，如果你坚持得好的话，说不定比这个数还会高呢！管住自己的嘴，用好自己 的腿，减肥效果会很明显！

减肥是一项长期的工作，贵在坚持哦！

加油！

祝我瘦身成功哦！

首先说你的体型属于微胖，不算是太胖。

你的瘦身计划相对还是比较合理的，有氧，力量都有。注意热身很好。只要能坚持下来，根据自己的身体反应随时调整运动量。可以适当的增强单车，或跳绳或其它的运动项目。

三个月的练习正常情况减掉15斤左右是正常的也是合适的。

如果你能够坚持下来，我想至少40斤是没有问题的。

首先，要养成好的作息时间，早睡早起，少熬夜。我有时候会看剧不想睡觉，我就和自己说早睡明天体重掉的多，最开心的时候就是每天早上起床称体重的时候啦

其次，饮食健康一点，少油少盐少糖，肉类可以吃，尽量吃白肉肉，少吃肉皮啦。牛奶豆浆什么的尽量选择低脂无糖滴

然后呢，夏天比较闷热，可以早点起床出去走走，或者傍晚出去运动运动。因为基数比较大，走路就差不多啦（不要走太慢嗷），一开始先别跑步跳绳。