怎么快速瘦手臂紧致手臂

网上抄的哦

01第一种瘦手臂妙方：

　　1手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

　　2缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

02第二种瘦手臂妙方：

　　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

　　如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

03第三种瘦手臂妙方：

　　1双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

　　2双手画圆，向外画圆20次。

　　3再向内画圆20次。

　　4画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　天下没有丑女人，只有懒女人喔！只要持续做运动，拥有美臂不是梦！但在做这些动作之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害之虞。

如果喜欢激烈运动的人士，可以选择健身的方式，用器械来帮助消灭胳膊的拜拜肉。如果喜欢轻柔运动的人，可以用瑜伽的方式来消灭手臂的赘肉。

下面来举例三个方式，来帮助各类人群消灭手部的拜拜肉。

方法一:材料：用两个装满水的矿泉水瓶子，计时器。两腿打开做半蹲状态，与肩同宽。两只手臂拿矿泉水瓶夹紧，前后甩动持有矿泉水的手臂。每30次为一组，一组做完之后休息10秒再做下一组。每一次坚持两组。

下面是平躺的姿势，同样是两臂手持矿泉水瓶，做臀桥姿势（抬起臀部，夹紧膝盖。）两臂绷直，上下20次为一组，同样也是坚持两组。臀部腾空不要贴地，双臂往后仰的时候尽量贴地。

上面是随意举例的两个方式，下面的介绍一下，比较轻缓的瑜伽练习，怎样摆脱拜拜肉。

练习瑜伽之前首先要有热身运动，这样让手臂上的赘肉产生热量，运动起来的时候，脂肪才容易消耗掉。

三角式：（具体体式可以参照）三角式的动作比较优雅，可以很好的提升气质。一只脚踩在地面，另一只脚可以交叉腾空，身体向前倾斜，两只手臂张开垂直地面。

再来介绍一下幻椅式：好像蹲下，就像坐在椅子上，但是又没有真正坐上去。两条腿并拢在一起，膝盖微微弯曲，脚后跟抬起的时候，身体往前倾斜，上半身紧贴着大腿上面。这个体式比较困难，达不到的不要勉强。

上面是介绍的几种体式，大家可以自由选择，哪种方便更适合自己，就可以选择哪一种。前期运动肯定是痛苦的，但是坚持下来才会看到效果。想要达到瘦身要求，自律必不可少。坚持就一定会看到希望。

这应该和长时间不运动有着密切的关系。长时间不运动的人的血液血环就不如经常运动的人更流畅，不运动的人毛细血管张力和汗毛孔的开放程度比经常运动的人差远了。人体新陈代谢也就滞后，所以皮肤松软、肌肉稀松不结实。

做俯卧撑，俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法。如，今天做10个，一连一周都做10个；下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加。

此外，练习俯卧撑应该双手用力均匀，否则可能造成右手臂或者左手臂单方强壮，而另一条手臂一般，这样就可能造成畸形锻炼。

揉燃法，左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂松弛，预防手臂内侧赘肉的堆积。

多做一些力量训练，多举哑铃，或者沙袋，多做一些冲拳动作，这样就能紧致一些手臂上的肌肉，但是最重点是贵在坚持，我要坚持下去，每天都要吃牛肉，这样能增加肌肉的蛋白质的含量，所以说肌肉也会变大，也会变得更紧致。

　　瘦手臂、瘦腰、瘦腿的局部收紧方案如下：

　　1、蝙蝠翼的手臂

　　女人到了一定年纪之后，由于淋巴循环和代谢的原因，腋下和手臂肌肉将以每年0。45斤的速度减少，而肥肉确越来越多，也就是传说中的“拜拜肉”。长一对蝙蝠翼的手臂，各种无袖装和礼服都不再适合你了，且横向扩张的瘦臂，会让你看上去比实际胖了好几斤。

　　减肥要点：

　　坚持做手臂肌肉锻炼，每周至少联系两次哑铃;手臂顽固的皮下脂肪必须藉由按摩、及锻炼肌肉的训练才能改善。纤细匀称的双臂从基本的按摩开始，可使脂肪细胞运作分泌荷尔蒙，促进皮下脂肪柔软化。

　　主要手法：搓揉、拧扭。涂抹一些乳液或者按摩霜仔细捉拿下脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。

　　瘦臂运动推荐

　　1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。

　　2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。

　　3、再反方向画圆圈，连续3—6次。

　　2、水桶腰

　　很多女人，特别是上班一族的女人，无论体重再轻，总会有点小肚腩。每天久坐不动，运动量严重不足，加上饮食摄入热量过多，时间长了，纤纤细腰就变成水桶粗腰了。

　　腰腹肥胖不仅破坏女人形象美感，而且一走动就气喘吁吁，相当辛苦，容易诱发心脏病、高血压、糖尿病等“富贵病”。

　　减肥要点：

　　腹部脂肪多为内膜脂肪，想减肥，应该多做运动，适量节食，清淡饮食。此外，养成早餐喝杯鲜豆浆、平时多喝绿茶的好习惯，也能减肚腩。

　　瘦腹运动推荐：蹬车运动

　　躺在地板上，背部下方压紧地板，双手置于头后，将膝盖提到45度角，双脚做蹬车动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

　　3、马裤腿

　　女人因为久坐或者饮食种油脂和糖分过高，会让脂肪和水分都在下身聚积。大腿肥胖有不同类型，其中比较常见的就是大腿外侧的肥胖，也就是大腿外侧，膝盖上方显得很肥大，穿紧身裤或者牛仔裤都很不美观。

　　瘦腿要点：

　　大腿外侧脂肪肥大，形成骑士臀或马裤样畸形，要想减掉，大概就要经常捏，使劲捏，或者，用瓶子来“擀”，像擀面那样;最近流行的“敲胆经”瘦腿法(即从上到下敲打大腿外侧)，对瘦大腿外侧也有一定的效果，但是肝火过旺的人不宜。如果能配合淋巴按摩和瑜伽练习，瘦腿效果会更好。

　　瘦腿运动推荐：瑜伽 单腿鸽王式

　　做法：

　　1坐姿，弯曲左膝，左脚脚跟放在右侧腹股沟处。

　　2右腿向后弯曲，右手后弯握住右脚脚掌，头尽量可能向后，左臂向上伸直，保持平衡，调整几个呼吸。

　　3放松，还原。反侧做法相同。

　　功效：伸展大腿、腹股沟、腰肌、腹部、胸部、肩膀以及颈部。提高体内热量排放。