减肥每天摄入多少热量最适合

减肥每天摄入多少热量最适合

　减肥每天摄入多少热量最适合，现在生活中越来越多肥胖的人，肥胖的人想要减肥肯定是要控制好饮食的，所以一些高热量的食品对于减肥的人来说肯定是少吃的，那么减肥每天摄入多少热量最适合的呢？下面就跟我一起来看下吧。

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　肥胖的原理是身体摄入了过多的热量，即摄入热量大于身体消耗的热量，多余的热量就转化为脂肪存起来。

　既然过多的热量会使人发胖，那么，是不是热量越少就瘦得越快呢？答案是“错的”。长时间的过低热量饮食，会因为热量不符人体生理活动的基本需求，而使身体发挥一种自然的防疫机制机制，降低身体的基础代谢率，即使得身体基础生理活动减慢，消耗的热量减少。因此，许多节食减肥的人，会发现即使吃得很少，体重也越来越难下降！

　事实上，适量降低每日饮食的热量摄取，加上利用某些有氧运动来促进新陈代谢，才是减肥的正确之道。这样不但不必因过度的低热量饮食而饥饿难耐，还会因新陈代谢的旺盛使体内毒素加速排泄，脂肪也得以燃烧。

　那么，到底每天要摄取多少热量，才是“适量”──减肥者的最佳平衡量呢？要获得这个答案，我们必须一步步认识各式名词如BMR、REE，并藉由活动系数找出每日所需的热量等步骤，才能够为自己开立正确的减肥处方签。

　 一、什么是BMR与 REE：

　所谓BMR（Basal Metabolic Rate），就是一个人要维持基本生理机能的最低热量值。说得具体一点，就是当一个人处于植物人状态时所需的热量。一般来说，每公斤体重每小时所需之BMR，约等于一大卡。

　举例来说，一个姑娘体重为58公斤，那么她一天下来的 BMR = 58（公斤) × 24（小时) = 1392（大卡)

　虽然BMR看起来很简单，不过身材越胖的人，通常其每公斤体重每小时的BMR会比身材较瘦的人小，这主要是由于瘦肉组织的生理代谢所需热量多于脂肪组织所致。而且，BMR无法代表一般人真正所需的基本热量值，因为无论再怎么懒惰的人，也会有非常轻微的活动，例如睡觉翻个身、讲话、眼球转动等肌肉张缩动作，所以，“静态能量消耗值”（Resting Energy Expenditure，简称REE)，才是一般人所需的最小热能需求量。

　计算REE的方法有很多，以下分别列出比较简单和比较复杂两种计算方法，你不妨试试看：

　 简单的算法：

　REE = BMR × 11

　再举上述的姑娘为例，其BMR = 1392（大卡)，那么她一天下来的REE = 1392 × 11 = 1531（大卡)

　怎样，是不是很简单？现在，拿出纸笔计算出自己的REE吧！

　1、 我的体重是：＿＿ 公斤。

　2、 我的BMR = ＿＿ （公斤) × 24 = ＿＿ （大卡)

　3、 我的REE = （2) × 11 = ＿＿（大卡)

　 比较复杂但较能精确计算的方法：

　女性REE = （10 × 体重) ＋ （625 × 身高) - （5 × 年龄) - 161

　男性REE = （10 × 体重) ＋ （625 × 身高) - （5 × 年龄) ＋ 5

　举上述的姑娘为例，其身高为一百六十公分，年龄为二十五岁，那么她一天下来的REE = （10 × 58) ＋（625 × 160) - （5 × 25) - 161 = 1294（大卡)

　由此看来，多元化考虑体重、身高和年龄状况，和前面计算方法所得的结果会稍有出入，但是误差值仍是被允许的。

　现在，你也可以用这个方法，精确计算出自己的REE。

　我的体重是：＿＿公斤，身高是：＿＿公分，年龄是：＿＿岁。

　我的REE = （10 × ＿＿公斤) ＋ （625 × ＿＿公分) -（5 × ＿＿岁) - 161（男性为＋5) = ＿＿（大卡)

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　 减肥摄入多少卡路里合适

　摄入卡路里多少是没有统一的标准，根据每个人的体重和活动量来计算，人体所需额热量也是因人而异的，影响的因素主要包括劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

　根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》，健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量，蛋白质为人体每日所需热量的10%～15%;碳水化合物不少于人体每日所需热量的55%;脂肪不超过每日所需热量的30%，每天盐不应超过6克，膳食纤维每不少于16克。

　 爬楼梯能消耗多少热量

　对于忙碌的上班一族来说，运动是没有时间的，那么就可以选择爬楼梯进行减肥了，每天回家通过爬楼梯来进行运动，爬楼梯30分钟消耗260千卡的热量。

　 跳舞是全身锻炼吗

　跳舞不仅能达到减肥的效果，还可以让你的身姿更加的窈窕优雅呢，从医学的角度跳舞就是有节奏的全身性运动，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老，让你全身都能达到锻炼运动，对瘦腰、翘臀和瘦大腿特别的有效，不同的舞蹈类型所消耗的热量也会不一样的。

　 女性每天应消耗多少卡路里

　人们应该清楚自己每天应该摄入多少热量，自己的身体需要多少热量。它取决于很多的因素，比如你想多快完成你的减肥计划或者你在体力活动中消耗了多少的热量等。在一般情况下，女性每天消耗的卡路里不应小于1200。

不知道你几岁哦，算你20岁，你的基础代谢应该是2000大卡左右，这是指不动躺着要消耗的热量，坐着玩电脑几乎是不怎么消耗热量的，算你一天需要消耗500大卡，也就是2500大卡，你要吃低于2500大卡的才不会继续胖，如果想瘦的话最好是低于2000，甚至1500，光靠节食是可以减下来点，不过很容易平台期的，还是要多动动吧，太胖对身体也不好捏

减肥俗话说得好七分，吃三分练，想要减肥的人一天，大概应该摄入多少热量，取决于你的年龄性别，现在的体重。

为什么说这三项指标很重要，是因为这三项指标可以计算出你每天的BMr是多少。

bmr就是人体所需的基本代谢量，也就是说你一天什么都不干，你的身体自动也会消耗这么多的热量。

一个成年的女性健康的女性来说，每天的bmr大概在1400到1600大卡。所以说，只要你每天摄入的热量在这个范围之下，那就可以达到制造热量缺口的目的。

热量缺口，一旦产生，你的身体就会去分解体内的脂肪和肌肉形成糖原来，弥补你摄入食物的血糖不足造成的能量不够的问题。就可以达到减肥的目的了。