孕期应该怎样减肥？有什么好的办法？

孕妇怀孕的时候一定要补充一些营养物质，但是有一些女性是很爱美的，所以孕妇这个时候可能还想要减肥，但是这时候大家也不能够盲目的减肥。大家可以调整自己的饮食结构，因为这个时候孕妇可能要吃很多有营养的食物，如果孕妇得不到足够的营养物质，这个时候就可能会影响肚子里的宝宝。

一、应该怎么减肥呢？

小编觉得大家真的没有必要这样做，而且如果大家在怀孕的时候减肥，你就会发现孕妇的身体会出现各种各样的不良反应，而且孕妇现在肚子里面有一个小宝宝，所以这些问题也都是大家应该关注的。因此小编是不建议大家在怀孕的时候减肥的，但是如果妈妈的体重本来就超过了正常范围，那么这个时候就可以减肥了，如果孕妇的身材很臃肿，那可能就会导致小宝宝的个头会变得很大，所以就会导致孕妇在生孩子的时候出现难产的情况。

二、具体的介绍

孕妇这个时候可以调整自己的饮食，如果孕妇本身特别喜欢吃一些高蛋白，那么这个时候就可以让孕妇多吃一些新鲜的蔬菜和水果。而且孕妇平时在生活中可以多喝一些白开水，因为有些孕妇特别喜欢吃肉，但是大家也都知道这种物质包含了很多脂肪，所以就会导致孕妇的体重上升。而且晚上的时候最好不要吃东西，因为这些食物没有办法被消化。

孕妇平时在生活中可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，而且大家也可以适当的补充一些膳食纤维。如果你真的想要减肥，那么这个时候你也可以适当的进行锻炼，但是你不能够做一些特别剧烈的活动，因为孕妇这个时候必须要考虑到自己的宝宝。

　孕妇减肥的好方法

　1、关于产后减肥

　孕期营养状况与择食、摄食有关，对小宝宝的智力、体格及体质发育将产生影响。因此，孕期妇女是不宜减肥的，而要在医生的帮助下进行营养监测，保持知宜的增重率。

　在“坐月子”初期，一般应以调养休息为主。因为十月怀胎的艰辛，以及以娩所消耗的能量，使母体气血消耗较大，损失较多。但是，也不能认为“坐月子”就是吃、睡、喂孩子，忽略了运动，在产后24小时就应开始做产妇健身操，包括抬腿运动，仰卧起坐运动、缩肛运动等，以促进机体的恢复。

　产后体形和体态的恢复，则需要半年至一年时间，哺乳期是产后妇女恢复体型的最好时期。此时产妇从生活到饮食，从休养到锻炼，加以综合调理才能达到较为理想水平。

　在膳食方面应根据自己的身高、体重、劳动、年龄范围，安排平衡膳食，既要保证自己喂哺中的婴儿需要，又要避免摄入过多，引起脂肪堆积。每天要安排1～2次的锻炼身体时间，例如：慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动。不可以通过擦地、吸尘、搞卫生等日常生活，达到锻炼的目的。

　2、关于胖孕妇减肥

　怀孕是肥胖女性的一大挑战，因为肥胖者本来就不容易怀孕，心理压力可想而知，再加上心脏、血管、肾脏、呼吸道的负担，一旦怀孕了症状当然相对加重。通常，肥胖产妇的胎儿都有边重现象，应慎防难产。

　3、孕妇减肥禁与忌

　如果身体明显肥胖(指体重超过标准20%以上)，在分娩时少数人可能会出现一些麻烦，如产程延长，但并不一定会难产。是否发生难产还与胎儿大小、骨盆大小和产力三者有关。因此，你不必为难产担扰。一般来说，为了满足胎儿的营养供应和保障母子安全，不主张在孕期减肥。值得注意的是，肥胖孕妇在孕期不宜无限度地添加营养，应适度地限制一下总热量的摄入，应做些力所能及的家务，活动量适度大一些，不仅可以避免进一步肥胖，还可增强体质，有助于顺利分娩。特别要注意的是，孕妇一定不可用减肥药减肥，不可使体重骤降。

　4、妊娠期过度肥胖的危害

　妊振初期肥胖，常可导致妊娠高血压病的发生，并有产生妊娠毒血症的危险，肥胖孕妇流产率为87%，而体重正常的孕妇流产率为21%，肥胖孕妇难产的机会也大大增加。

　据统计，妊娠20～30周，体重增加75～91千克者，胎儿死亡率可增加1倍。若体重增加91千克以上，则胎儿死亡率增加3倍。

　由此可知，肥胖孕妇在妊娠、分娩、产后各期，合并症均增多，例如妊娠高血压病、过期妊娠、子宫乏力、手术产、产后出血、软产道损伤、胎盘早剥、会阴撕裂、产生宫缩乏力等，从而影响胎儿及新生儿发育生长。

　因此，妇女在妊娠期必须十分重视饮食的调节，防止妊娠期服胖症的发生。在妊期定期检查身体，注意母子健康，防止体重明显上升，造成肥胖症。

　5、产后体型恢复的方法

　孕妇产后恢复体型的对策重点是控制营养与增功运动。

　控制营养应该从产前做起，妇女怀孕后，随着胎儿的生长发育，营养量确实需要增加，但不等于是大鱼大肉地乱吃了一通，应该有所选择，学会细水长流地逐步地逐步补充，科学地安排食谱，避免短期内拼命增加营养，这样才不致于发胖。

　孕妇适当地增加运动是有利无害的。可以开展一些不增加腹压或挤压腹部的运动。例如散步、太极拳、徒手操等，有助于增进食欲，减少难产和促进胎儿生长发育，也可以防止产前体内脂肪的积聚。产后，为了促进子宫复原，及避免“肉肚子”、粗腰、臀大等现象的发生，应进行产后保健操。

　6、产后寻回双腿的魅力和秘诀

　一是产后使用弹力绷带或医用弹力套袜。这是最为简便实用的保养之法。它可以压迫下肢静脉，迫使血液向心脏回流从而消除或减轻下肢肿胀、胀痛等症状。在怀孕后期，采用此法护理双腿亦可减轻水肿程度。

　二是产后做双腿健美操，在产后第五天至满月，即可适当运动双腿，以锻炼腿部肌肉，改善一肢静脉血液的回流。锻炼时取坐位于地，两下肢伸直，腰部挺直，两手臂伸直放到身后，手指伸开支撑地面，吸气时脚尖尽量上翘，呼气时脚尖尽量伸直;然后仰卧，两下肢伸直略分开，两臂放在身体两侧，吸气时左脚什伸直，与上身成直角，与上身成直角，足尖翘起，两只脚交替进行。

　健美操适用于分娩正常的产妇，由于产妇体质大都较虚，故在锻炼期间要根据自己的具体情况，量力而行，不可操之过急，每节操做两三分钟，早晚各一次，尤其要注意锻炼时呼吸与动作的配合。满月以后则可进行各肌群锻炼，以恢复大腿肌肉的强度、弹力，适宜的运动有慢跑、双腿伸屈运动、游泳等等。

　怀孕时候怎么减肥准妈妈们适当运动对于自己的身体还有宝宝的健康都是十分有帮助的，可是准妈妈们在怀孕的时候的的生理改变会造成其韧带松弛。下面我为大家整理了怀孕时候减肥的方法，欢迎阅读!

　怀孕时候怎么减肥

　1、运动前最好是和医生讨论下，看看怎么样的运动比较适合自己;

　2、运动时最好是穿着宽松的衣服，要是选择去游泳的话，那么最好是穿着专门为准妈妈们设计的游泳衣;

　3、运动前和运动时一定要随时补充水分，运动的时候要是觉得累了，就要休息;

　4、太热还有太潮湿的环境里最好不要进行运动;

　5、运动前后记得要进行热身和放松活动，特别是韧带部位;

　6、怀孕超过4个月后最好不要进行仰卧姿势的运动，原因在于宝宝会影响准妈妈们血液循环;

　7、运动时怎么样从仰卧到站立有讲究：首先侧卧，接着用一只手的肘部和另一只手支撑身体，然后从坐着变到站着;

　8、运动时注意测量脉搏，准妈妈们运动的强度最好是在每分钟脉搏150次以内;

　9、过于剧烈的运动不适合准妈妈们。准妈妈们运动时要保持可以不喘的节奏，要是准妈妈们自己呼吸出现困难，宝宝就也许会缺氧。

　产后瘦身三要点

　1、合理调整饮食。

　产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　2、树立正确观念。

　产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

　3、适当有氧运动。

　生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。

　产后瘦身的原则

　母乳喂养有利于瘦身:新妈妈在分娩前体内会积存许多热量，而乳汁的大量分泌，可以消耗体内存储的热能，有助于新妈妈瘦产后瘦身。如果产后不哺乳，体内热量散发不出去，反而容易发胖。

　产后运动宜简单:如果新妈妈的身体正常分娩，产后恢复较好，那么产后两到三天，就可以开始做一些简单的动作，比如上肢的运动、下肢的运动。

　产后42天进行恢复训练:建议新妈妈在做产后恢复训练的时候，一定要注意最好要等到产后42天以后，医生确定通过检查，看到盆底没有过度损伤、没有早期的膨出、脱水的表现，才可以开始做一些用腹压的动作，或者穿瘦身服、塑身装。

　特别提醒：

　那些体重过度增加的新妈妈、或者是因为分娩的时候孩子过大，甚至要用手术助产的新妈妈，要更加注意产后训练的时机。