1大卡相当于多少食物

一大卡相当于1000卡路里。1000卡路里相当于6两左右的食物。

但是与食物具体的多少以及烹饪方法有一定的相关性，总之每天摄入的能量与消耗的能量平衡，这样一般引起体重的变化比较少，不要吃高热量食物。

怎么算食物热量和卡路里？

卡路里：简称“卡”，常见热量单位，是1g水在1大气压下提升1℃所需求的热量。1大卡=1千卡=1000卡≈4186KJ食物所含卡路里，一般是通过在专门的卡路里度量容器中，充分燃烧该食物来计算得出的。但我们的身体并不是焚烧炉，对食物进行的消化吸收过程也并非喷火燃烧。身体在处理不同食物、不同营养素的方法上会各不相同，这就会导致你根本无法精准计算食物被人体真正吸收掉的热量。身体处理不同食物、不同营养成份也存在区别，也会影响到食物的热量消耗数值。

市面上成品加工之后的食物，比如带有包装的食物，都会标识食物自身的卡路里。这类食物可以清晰的看到食物热量。一般为每一百克的热量，这种方式可以更方便。

　　卡路里（calorie）是能量单位，广泛使用在营养计量和健身手册上。1200千卡的相当于摄入如下所列数量的任何一种食物：

　　两碗馄饨面约1200千卡

　　3两肉丝面约1200千卡

　　255g方便面约1200千卡

　　四两白饭约1200千卡

　　四两白馒头约1200千卡

　　五个肉包子约1200千卡

　　28个水饺约1200千卡

　　14个鸡蛋约1200千卡

　　600克白切鸡约1200千卡

　　404克烧鸭约1200千卡

　　381克煎猪肉约1200千卡

　　375克火腿约1200千卡

　　236克香肠约1200千卡

　　1081克羊肉前腿约1200千卡

　　292克猪肉(软五花) 约1200千卡

　　1132克牛肉约1200千卡

　　1017鸡胗约1200千卡

　　368克扒鸡约1200千卡

　　407克烤鸡约1200千卡

　　一般来说，成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。

1000到1500卡路里大概等于：

300卡以内的早餐，一杯250毫升牛奶150卡路里，一个鸡蛋70卡路里，一片吐司60卡路里。

600卡以内的午餐，一碗米饭150卡路里，一份红烧类肉菜例如红烧排骨250卡路里，一份炒蔬菜80卡路里，一碗海带汤40卡路里。

200卡以内零食，一个水果比如苹果80卡路里，一把杏仁100卡路里。半包薯片30克左右。或者一个小雪糕60克左右。

400卡以内晚餐，晚餐一碗云吞面350卡路里，大云吞大概5到6个，面条大概2两，加一勺辣酱。或者一份鸡蛋肉丁炒饭150克，加一份蔬菜。

西式的话

早餐一份火腿蛋三明治加牛奶，一个可颂面包加黑咖啡。大概350卡路里。

午餐，一份带酱料沙拉150卡路里，一份带肉丸和肉酱意大利面300卡路里，加一杯果汁100卡路里。

下午加餐，一杯加混料（果干）的酸奶200卡路里。

晚餐，一份蔬菜炖牛肉，一片杂粮欧包或者一份米饭。或者两片中等大小pizza，加一份素沙拉。

健身餐：

早餐6个鸡蛋白，蛋黄只吃一个，一杯牛奶，半根玉米或者一个小番薯。

加餐，一杯杏仁酸奶或者蛋白棒一根。

午餐，一份低脂牛排或者烤鸡排，一大份沙拉，一份土豆或者一份板栗南瓜。or一大份炒青菜，一份盐焗鸡或者虾仁炒蛋，加一小碗米饭。

晚餐，一大份鸡胸肉沙拉，加两勺燕麦。或者一份清蒸鱼，加一份蔬菜，半碗米饭。

其实不需要太苛刻，饿了多吃点，不饿少吃点，清淡去可见的油脂，沙拉尽量不加酱料，或者用油醋汁和生抽替代，肉类尽量去皮，蔬菜炒少用油，鱼虾可以多吃，吃多少都不容易胖，前提是不要炸。

150大卡相当于一个偏大一点的煮鸡蛋、130克米饭、一个300克的苹果、100克的瘦猪肉、170克的香蕉等等。

一个正常的成年人，每天摄入的食物热量大约在2000大卡，这样才会维持我们人体的正常运转，但平时一个汉堡或一个薯条的热量却远远的高于2000大卡，这样就会导致了我们摄入的热量超标。

100卡路里的认知：

1、100卡路里相当于是20g薯条的热量（一包薯条的分量是100g，大概是500大卡）。

2、100卡路里相当于是大半罐可乐的热量，20g曲奇的热量（1块50克曲奇饼的热量是27大卡）。

3、100卡路里相当于是200毫升橙汁的热量。

卡路里是一种能量单位，简称卡，正在减肥的人特别注重自身体内卡路里的摄入，稍不注意，可能会引起肥胖。那么，1500大卡相当于多少食物呢

　　根据我们平时经常见到的食物来说，1500大卡相当于一个鸡蛋、一百克的番茄、五个小笼包、一个甜面包、二百五十毫升的牛奶、一百克猪肉所含卡路里的总和。如果正在减肥或者有减肥计划的人，在每天的生活中一定要注意食物中所含有的卡路里的量。可以多吃新鲜的水果蔬菜，因为这些食物中所含有的卡路里比较低，而且还含有丰富的维生素、膳食纤维等营养物质，能够促进肠道的蠕动，帮助肠胃的消化和吸收，具有通肠润便的功效。

　　除此之外，还要少吃油腻、辛辣等刺激性的食物，这些食物中所含的卡路里很高，长期摄入过多的话，可能会引起发胖。另外还要保证充足的睡眠，少熬夜，晚上熬得太久可能会激起体内的食欲，从而摄入过多的食物。平时休闲的时候也可以进行适当的锻炼，通过汗液的形式排出体内多余的垃圾，从而达到减肥的功效，同时还要注意，饭后不要立即坐下或躺下。

1200大卡相当多少食物

全天的热量控制在1200大卡，那么相当于：早餐：低脂牛奶600ml/无糖酸奶300ml2，大概在400大卡+蒸南瓜200大卡+小苹果50大卡；午餐：鸡蛋饼200大卡+八宝粥200大卡；晚餐：金枪鱼三明治300大卡，午餐也可以把鸡蛋饼换成金枪鱼三明治，晚餐多吃些青菜，控制在300卡左右。

1200大卡相当于：早餐：水煮蛋75大卡+全麦面包片1片75大；午餐：白米饭小份150大卡+蒸鱼100大卡+拌西兰花150大卡；晚餐：无糖酸奶205大卡+橙子100大卡。

其实1200大卡的热量分配在一日三餐中，完全能满足减肥者全天的营养需求，也能降低饥饿感，不能会让人多饱多撑，至少不会有太过饿的现象。1200大卡完全满足一个成人一天身体正常代谢的热量，当然是最低热量，达到这个线就能保证不会高于身体所消耗的热量，这样就能起到辅助减肥的作用。