在家怎么进行塑形美体锻炼？

现在人们生活条件在变好，很多人吃东西都会吃得很多，然后又缺乏锻炼的时间，这就导致了一个问题，就是身材的逐渐走样。当你发现自己身材在逐渐变胖时，自己内心肯定是非常难受的。其实我们每天只要花费半小时时间去锻炼，你就可以得到不错的塑身锻炼，不用让自己身材走样。下面我就给大家介绍8组塑身锻炼动作，这些动作都是很简单的，并且锻炼时间也不长，每天坚持锻炼，你就会塑造出好身材！

第一组动作

在开始练习前，我们还是要给自己准备一张瑜伽垫，这是锻炼必备的物品，可以让你更舒适的开展训练。开始练习时让自己侧着身体躺下，一边手支撑身体。然后让身体进行上下的摆动，让腰部得到锻炼。练习左右两侧交替进行，锻炼时动作节奏要慢，这样身体才可以得到好的锻炼感觉。

第二组动作

锻炼方式很简单，我们只要双手支撑在瑜伽垫上，然后双脚膝盖也和瑜伽垫接触。让你的背部在全程中保持平直，并保持腹部核心的收紧。

第三组动作

让自己身体躺倒瑜伽垫上，双手放置，然后双脚曲膝。抬起你的臀部，让身体往上摆动，让你的腹部和大腿达成一条直线，再恢复动作。

第四组动作

让自己身体往前俯身趴下，然后双手伸直打开放在前面。锻炼时左右交替的抬起脚部和手部，练习时头部抬起，不要低着。

第五组动作

这个动作和第一组是一样的，我们接着完成一组这个侧屈伸的训练。

第六组动作

首先让自己身体保持站立，然后双手合拢在胸前，身体进行深蹲。

第七组动作

我们先让自己的身体躺下，然后双手放到耳朵旁边，不是放在脑勺后，手在锻炼中是不发力的。然后双脚要曲膝，用你的腹部发力，让身体向上屈伸，让腹部得到蜷缩。

第八组动作

我们先准备好一个长凳子，然后放置于身后，双手伸直支撑在上面，双脚放于身体前，膝盖弯曲。然后双手进行上下的屈伸，让肘部达到九十度时，再发力撑起让身体恢复。这个动作主要是锻炼我们的手臂三头肌肉，练习时动作幅度一定要完整，不然对于三头的肌肉训练效果就会很差。

这八组动作我们每天都是可以坚持训练的，它不需要你用到什么复杂的设备，只要有足够的空间，你就可以让自己身体得到不错的训练。

 

优雅玲珑的形体是每个女性都渴望拥有的，但是有的人平时没有时间或者是毅力去锻炼，还抵制不住美食的诱惑，使得自己一天变得比一天更胖，有的人就想知道美容院的塑形有效果吗？下面一起来看看这种塑形方式效果究竟好不好吧。

美容院的塑形有效果吗

有的美容院可能会有效果。想要减肥的话，关键在于要改变饮食习惯和多锻炼。比如吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

如何健康减肥

1、坚持有氧运动，由于天气炎热，可能会相应的限制运动量，烈日炎炎下高强度运动，很容易中暑，严重者可引起热射病、热休克。早晚可以通过快走，慢跑等有氧运动方式。强烈推荐游泳作为夏天减肥的方式，一方面可以让全身都可以锻炼，塑形，另一方面不受高温影响。但是室外游泳要注意防晒。

2、三餐规律，营养均衡，控制高热量食物的摄入。一日三餐合理搭配，晚上尽量少吃。切忌暴饮暴食，减少高脂、高胆固醇食物的摄入。增加水果、蔬菜的比例，尽量避免碳酸饮料、冰激凌、啤酒、巧克力等含糖量较高的饮品或甜品，最好的饮料就是白开水。

3、最重要的就是坚持，要严格制定计划，不能受外界因素影响，一些手机上应用比较多的app，可以作为你减肥的辅助工具，坚持每天打卡。根据自己的实际情况，制定相应的减肥计划。而当和亲戚朋友聚餐畅饮时最好也能严格要求自己，万万不能三天打鱼，两天晒网。

上文就是对“美容院的塑形有效果吗”这个问题的回答，部分美容院可能会有一定的效果，但是大多数美容院的效果都是暂时的，没有办法从根本上解决肥胖的问题，最好还是通过运动的方式来减肥，这样才能够使得身体的新陈代谢变得健康。

摘要：随着物质的丰富，消费升级，越来越多的爱美女士开始走进美容美体店，以前只有在商圈周边常见的美容美体店，现在很多小区周边都会有，有的店家生意火爆，轻轻松松赚到钱，也有很多店家，一天都没几个客户，眼看着一天天的房租人工水电等费用，着急得不行。那么，如何才能经营一家成功的美体店呢？首先就是将服务要做到顾客的心里去，适当给顾客赠送礼品或打折，其次是店铺成列上突出自己的品牌个性具体内容一起来了解下吧！如何开一家美体店

1、选址

开店最需要注意的当属门面选址了，因为美体店是看地段的地方，如果位置偏僻，人流量少，生意也会随之低迷。所以开美体店，尽量在商业中心、写字楼这些准顾客较多的地方，如果是小型的美体店，也可以选择在社区内开店哦。

2、装修

一般服务性质的场所，对于环境的要求相对高，不过我们在装修美体店的时候，不需要拼豪华、拼大气，只要简约、温馨、美观即可。对于大部分的年轻顾客来说，安静又温暖的环境，才是她们看重的。

3、设备采购

设备、仪器、各类工具、产品等采购的渠道很多，如大型的美容美发批发市场，还有部分的电商平台也提供仪器的售卖。不过小编建议您，谨慎在网上购买昂贵的仪器，因为无法当场检测，如果仪器在运输中受损，也很难退换。

4、招聘

开中小型的美体店，招聘的人员一般在三到五位左右。其实员工不再数量，在于质量，优秀的且稳定的人员，才能给美体店带来持久的效益。如果员工经常想着跳槽，且自身综合素质差，这样的人员就是美容院的负担。

5、培训

员工上岗之前，必须经过专业的培训和学习。尤其是一些年轻的美容师们自身经验不丰富，技术水平不合格，也不懂得专业的接待方式。针对这些美容师，一定要进行岗前培训，不能马虎哦。

6、推广

在筹划开业之前，先进行造势推广。至少提前一周在媒体店附近的街道、小区、写字楼派单宣传，也可以利用线上营销的方式，积累一批顾客，推送预售卡。

7、开业

开业是开店的最后一个环节，但是它也是你创业的开始。所以要尽可能的做到一炮而红，打响第一枪哦。

美体店经营技巧

1、适当给顾客赠送礼品或打折

想要经营好一家美体店，首先就是服务要做到顾客的心里去，耐心倾听顾客需求适时推荐所需产品，必要的时候用一些小赠品或折扣对经常光顾的老顾客给予优惠，让老顾客介绍更多新顾客，新顾客再培养成老顾客。

2、有特色

美体店投资者要在店铺成列上突出自己的品牌个性，通过分类摆放、新品展示，让顾客一进到店里就深深被店铺的陈列所吸引。

3、促销活动不能少

美体店投资者要根据不同节假日，制定出适合的促销方案，带动店铺销售，同时，店铺品牌的宣传也要加大力度。

美体店项目有哪些

纤纤玉手保养项目、美体塑形、瘦身减肥项目、私处保养、卵巢保养、五脏保养、精油开背，背部护理项目、排毒养颜项目、刮痧、脊椎保养、香薰理疗、香薰spa、拔罐、滑灌养生项目。

上门美体服务怎么样

上门美体与传统的美体服务概念完全不同，只要客户在线下单约好时间，专业的美容师就可以在约定好的时间内达到指定地点。可以是家里，也可以是办公室，甚至可以是外面的咖啡馆，只要是客户需要的地方，在允许的范围内都是可以实现的。线上下单线下体验，上门美体这种全新的美容形式让消费者真正的感觉到了它的便捷和与众不同。这种形式大大帮助在职人员节省大把时间，同时还可以随时体验到美人有约的体贴服务，真正做到上班、美容两不误。

美体服务流程

1、接待

把顾客引入SPA房以后，介绍SPA设施与配备的项目，顾客选定项目后，让顾客稍等一下，给顾客安排美体师。

2、与客户交流

SPA师接到通知后即刻上钟，根据顾客所做的项目，先去房间给顾客打招呼，敲门进入房间后向顾客问好，面对客人说：

A：您好，我是XX号芳疗师，很高兴为您服务。

B：客人做洗浴项目，为客人介绍沐浴所需用品，水拖鞋、浴巾、浴袍、客服、更衣处的位置，沐浴冷热水使用方法等都做个介绍，并告诉顾客洗完后按服务器。如有泡澡的，这时就要开始放热水进池子，顺便铺好床单，等客人沐浴完刚好可以泡浴，放着水时退出房间，是男客人的话，就让男服务员进去服务并给顾客准备好花草茶水，是女客人美体师可以进入服务。

3、按摩

等客人洗浴或泡浴时根据顾客所做的项目准备好上钟用品及产品，接到信息时立刻上钟，安排顾客合适的体位，为顾客盖好浴巾准备工作，开始做时要调整好自己的心态与呼吸，逐步引导顾客放松身心，随时掌握顾客的情况，如：手法力度，顾客体位的舒适程度等，真诚、细致、用心的服务好每一位顾客，按摩要记住，慢、揉、力度持久均匀要学会诊断，适当的介绍项目与产品。

4、美体按摩手法

美体按摩是一套多种按摩的精华手法结合而成的养生保健疗法。

（1）背部：

①起手式：安抚川型分推，X型分推，掌分三下压腰部，再安抚肩、双手拇指点按肩。

②背部上油，蚂蚁上树上油从腰侧带回，滑至肩颈至肘带回肩。

③掌握督脉至尾椎，用虎口交替推尾椎，从腰带回至肩滑至肘带回风池，风府点穴。

④双拇指推华佗夹脊，从腰包回到肩至肘滑回。

⑤单侧推华佗夹脊至腰包回到肩至肘滑回，做另一边。

⑥双拇指推膀胱经至腰眼，拉回至肩到肘返回。

⑦双掌打圈（分三段），点穴从上而下，拇指揉膀胱经，双拇指推肋骨缝带回。

⑧用手背指推膀胱经，再握拳推膀胱经，叠掌推任督直至发热，虎口交替推疲劳肌与颈椎。

⑨单侧拇指交替推疲劳肌、做另一边，双掌鱼际滑推疲劳肌，点肩颈一条线，握拳推疲劳肌，安抚。

⑩拇指做肩胛缝，从下往上交替分推，再单侧交替推疲劳肌。双掌交替做手臂，推上壁、滑小壁、搓热小臂，推手掌，拇指交替推劳宫穴，分开滑至两边指腹，用力安抚，做另一侧。站侧面双掌从侧面开始扭麻花。掌交替推膀胱经，双掌打圈至肩颈打“8”字。双小臂推背，来回推，用小臂单侧推膀胱经至肩转揉滑。

（2）腿部

①掌推至承抚从两侧拉回，交替推肝胆经拉回，拇指交替推膀胱经至承抚，点承抚、殷门、委中、承山、三阴交、安抚。从下至上扭麻花，然后分掌压腿，安抚转身做大腿，拉抹大腿，扭麻花式转圈，再做小腿臂。

②掌从上至下，推上侧，另一掌推外侧，转身安抚至脚掌，掌交替推脚掌，两拇指叠按脚底一条线。双拇指交替推涌泉，点涌泉再掌推。拿起小腿压掌，掰掌，捶脚底。掌滑小腿内侧一下，另一手滑外侧，交替滑。压腿、抖腿。

（3）肚子

太极圈上油，掌从上往下拉抹胃部。拇指从肋骨缝滑八字，在画90°，双掌交替推肚腹，穴、上腕、中腕、下腕、天枢、大横、气海光元、中极，归来。太极圈按揉，三指，推揉肚脐周，揉肚子至发热，手搓热捂肚脐。

（4）胸部

上油，从中间下滑至胸底线分开从两侧面提起滑至手臂。单侧用掌交替拉抹胸外围，做另一侧，点穴、任脉从檀中往上一条线至天突。双掌安抚胸至肘拉回肩。双虎口拉提颈椎，点风池、风府。虎口揉拿疲劳肌，掌推疲劳肌，整体安抚。

（5）手臂

上油滑外侧，内侧，推三阳、三阴经、掌安抚，用拇指交替推中线至肩滑回，点曲池、内外关、合谷穴。做手背、手心、指头安抚、抖手，做另一只手。

6、结束

您的项目已结束，请问您还需要项目服务吗？或是加钟吗？如有请客人稍等告诉前台，如果完毕，告诉客人走时带好随身物品，然后说：先生或**，我的工号是多少，欢迎您下次光临，退出房间，告知前台客人项目已完毕。

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做什么运动可以全身塑形

　做什么运动可以全身塑形？塑形和减肥不同，减肥还可以通过节食和其他方法瘦下来，但是塑形就必须运动，想要好的身形，就一定要选择合适自己的运动，那么做什么运动可以全身塑形呢？

做什么运动可以全身塑形1

　 瑜伽

　练瑜伽美体效果怎么样：单纯的瑜伽减肥塑身效果不太好。想要利用瑜伽减肥塑身的朋友可以同时练习有氧运动或高强度的燃脂运动。

　瑜伽能塑形人体哪些部位：瑜伽是一种全身性的平缓运动，主要是通过调理人的内分泌系统，加快新陈代谢来消减脂肪。

　锻炼多久能达到美体塑形效果：建议每天坚持一个小时，长期练习，至少2个月以上就能看到优美体态。

　 瑜伽美体塑形之八体投地式

　1、双腿左右尽力分开，约两个肩宽，吸气，双臂高举过头，伸直，掌心朝前。

　2、呼气，拉伸脊背弯腰向前、向下，双手着地，把头顶放在双脚中间处，尽量和双脚在一条直线上，保持腿部伸直，膝关节不能弯曲。

　3、双手掌背后合十，指尖指向头顶方向。头部、双脚在一条直线上，然后慢慢直立，回复至初始姿势。

　适合哪些想塑形的人群：备孕女性、为产后身体走样，体质恢复而苦恼的新妈妈。

　 普拉提

　练普拉提塑形效果好吗： 普拉提吸取了芭蕾的精华，塑形效果较好。普拉提相对瑜伽来说，动作幅度较大、运动性较强，非常适合塑形减脂、改善体态，提高肌肉质量。

　普拉提能塑形人体哪些部位： 主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位进行的肌肉拉伸训练，普拉提不仅可以纠正身体姿态，放松腰部、颈部，肩部，还可以收紧手臂、腹部的松弛肌肉。

　锻炼多久能达到美体塑形效果： 刚开始练习普拉提可以每天练习40分钟左右就行了，慢慢习惯后一天练2至3小时也是可以的。

　 普拉提肩肌桥式塑形

　1、平躺之后膝盖弯曲，双腿分开、与臂同宽。

　2、手臂放在两侧，抬起臀部，不要拱起背部。

　3、收紧臀部和腿筋肌肉，呼吸5次。

　普拉提适合哪些想塑形的人群： 适合办公一族及肌肉骨骼方面有慢性病的人群（颈、肩、腰、膝盖等）。

　 健美操

　练健美操美体效果好吗：还可以，健美操属于有氧运动，强度低、密度大、既能减肥还能拉伸四肢，使身形变得纤长健美。

　练多久健美操能达到美体塑形效果：半小时以上，每周至少5次，并调整饮食1个月就能看到减肥塑身的成效。

　 健美操塑形深蹲动作要点：

　双脚分开与肩部同宽，脚尖微微打开，双手握拳放在下巴两侧，屈膝，屁股向后做，幻想下屁股后侧有个板凳。

　蹲下去时候保持3秒，感受腿、臀部收紧的感觉，双腿伸直还原，如此重复！

　注：膝盖不过脚尖锻炼的是大腿后侧和臀部，膝盖过脚尖锻炼的是大腿前侧，想不粗腿的就不要过脚尖。

　健美操适合哪些想塑形的人群：适合各类不爱运动者、身体灵敏性与协调性较差者、病人、残疾人和老年人等。

　 游泳

　练游泳的塑形效果怎么样：游泳比跑步减肥效果好，一次长达2-3 小时的游泳锻炼，可以快速减轻 1-2 公斤体重，且游泳是全身性有氧运动，更容易塑形。

　游泳能塑形人体哪些部位：游泳时，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的锻炼。长时间的游泳会使肌肤变得富于弹性。

　游泳多久能达到美体塑形效果：每天坚持游泳或者一周2-3 次，每次游泳建议 40-60 分钟，不到2个月就可以看到减脂塑形效果。

　 不同游泳姿势对美体塑形的效果

　1、蛙泳，更多用到大腿股四头肌，帮助减掉象腿。

　2、蝶泳，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，可以减掉胸部背部多余的脂肪。

　3、自由泳，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，有助于强健手臂。

　4、仰泳，背扩肌用力会较多，还需要提臀滑行，能够壮背翘臀。

　游泳适合哪些想塑形的人群：亚健康者、长时间站或坐有静脉曲张风险的人、过度肥胖者。

　 跳绳

　练跳绳能有效美体吗：跳绳能高效减肉塑形，跳绳是一项比较激烈的无氧运动，耗时少、耗能大且减脂效率最高，跳绳10分钟=慢跑30分钟=跳健身舞20分钟。

　跳绳能塑形人体哪些部位：跳绳不仅充分锻炼到下肢，同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习。同时在跳跃的过程中全身肌肉都会紧张起来，并配合双手摆动，也能运动全身的肌肉。

　锻炼多久能达到美体塑形效果：每周4~5次，每次为200下一组、跳2、3组会有效果，15分钟以上最好。

　 跳绳塑身的运动技巧

　向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

　游泳适合哪些想塑形的人群：不喜欢长时间运动、想减肥速成的人；没有静脉曲张、关节病变危险的人。

　 跳舞

　跳舞和健身哪个塑形效果更好：跳舞颇具美感且静中有动、动中有静，更有利于塑造美好形体、培养美好气质，健身更能帮助局部减脂。

　跳舞能塑形人体哪些部位：舞蹈的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位，对肌肉的刺激是全面性、综合性的，还可以可以缓解神经肌肉紧张，提升身体轻盈度。

　锻炼多久能达到美体塑形效果：每周跳3-5次爵士舞/肚皮舞等，每次舞蹈时间在30-50分钟，坚持1年以上，便会塑造出魔鬼身材。

　 爵士舞入门基本步法

　 踢腿组合

　跳爵士舞举手投足要协调，除了手的动作要配合着身体的扭动，腿部动作很重要。

　 拧胯组合

　送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动是爵士舞的主要特点。随着强劲的音乐节奏，拧胯、扭动身躯，在进退之间释放激情与婀娜。

　跳舞适合哪些想塑形的人群：小孩、学生、白领、妈妈、中老年人。

做什么运动可以全身塑形2

　 为什么坚持塑身运动却没效果

　 1、你吃多了

　如果你原本的饮食结构很不健康，比如添加糖和油脂摄入过高，即使有了运动，整体热量依然处于过剩状态，体重也是不会下降的。

　 2、你“动”得更少了

　虽然有了运动，但是因为身体疲劳/以及内心自我安慰等原因，你可能会在接下来的时间里，躺着/坐着休息的时间更长，走动更少。导致全天的身体活动量下降了。

　 3、你坚持得不够久

　因为高估了运动消耗的热量，即使你保证了没多吃，正常的运动塑身，也要在两三周之后，才会略微看到效果哦。

　 想要完美塑身需注意什么

　 1、减少高脂高热量食物摄入、 增加优质蛋白的摄入

　这些高脂食物不仅让你容易发胖，减弱塑身运动效果，还是身体持久健康的杀手。而优质的蛋白质有助于身体肌肉合成，让塑身运动作用更上一层楼。

　 2、适当的流汗有益身体健康

　流汗能让你的皮肤更光洁细致，帮助美体，即使只是在午餐休息时间里短短十分钟的竞走活动，也将会让你获益颇多。

　 3、按摩+淋巴排毒

　每天运动完后大家可多按摩四肢，放松肌肉，能让身体线条更柔美。而针对淋巴的排毒，能让我们的皮肤更细嫩健康。

　 4、保持充足的睡眠

　充足的睡眠能为你一整天的活动提供充足的精力，更有动力坚持每周的塑身运动。

　 5、多喝点水

　多喝水能够促进排毒、减少血管沉积物、有助于加强新陈代谢。

做什么运动可以全身塑形3

　 1、瑜伽

　如果想要塑形或是提高身体的柔韧性、平衡感的可以坚持练瑜伽。瑜伽的分类很多,有塑形瑜伽、身体平衡瑜伽、舒缓瑜伽、空中瑜伽等等,根据的自己的需要选择,一般初学者先练习一下身体平衡比较好。对于一些脊椎有问题的女生,有些动作别勉强去练。

　 2、跳舞

　想通过运动提升一下自己的'气质,练舞蹈是个不错的选择。经常练习舞蹈的话会比较有节奏感,身体的协调能力也会更好。当然舞蹈也分很多种类,根据自己喜欢的选择就好了。

　 3、爬山

　女生定期做些有氧运动也是很有必要的,可以选择爬山。爬山的过程中不仅锻炼了身体,还可以欣赏到美丽的景色,拥抱大自然,可谓是真正的放松身心,可有效缓解压力。

　 4、负重走

　利用有氧运动做减肥塑身的时候,如果觉得自己的身体能量可以,可以做一个负重走的运动,负重的体积,不要超过身体的20%,如果感觉负重走不是很舒服,你可以尝试在手中握两根长竿,虽然这个长个儿的重量不重,也就一斤左右,但是它可以帮助你多燃烧20%的热量,并且没有任何的副作用,这也属于负重走的一种。

　 5、有氧运动

　跑步是一项非常好的塑身运动,在运动中跑步属于有氧运动,如果半个小时,在跑步中掌握好强弱的节奏,就是快跑一段再慢跑一段,是运动强度的间隔中加入平缓的恢复运动,同样是半小时的有氧运动,由于这种节奏有强有弱,就可以多消耗一倍的热量达到瘦身的效果,所以塑身运动中有氧运动,是一项非常好的运动。

在现实生活中，很多人都特别喜欢做运动，我们运动之后也一定要注意拉伸，这样的话也能够起到很好的塑形作用。所以大家一定要做一些简单的动作，而且我们也可以多去观看一下瑜伽视频。

我们应该怎么做呢？

我们需要注意的问题是非常多的，所以平时在生活中，大家也一定要做好心理准备，但是也没有必要感觉太过焦虑了，这样的话才能够让你变得更加的健康，所以我们也一定要注意相关的问题，我们可以运动之后做一些简单的拉伸动作，比如说抬高自己的双手，或者是把自己的双腿抬高，这样的话也能够保证血液正常的流通，所以对我们的身体也会特别有好处。我们这个时候可以做一些简单的动作，而且也可以跟着视频进行学习。

需要注意哪些问题呢？

如果你是新手，而且之前你也没有进行系统的锻炼，那么我们这个时候就一定要注意安全了。而且在生活当中，我们也应该引起重视，并且一定要让自己非常的健康。我们可以做一些简单的拉伸动作，而且动作幅度不能太大，否则就会导致你的身体无法承受，因此就会导致出现肌肉损伤的情况。所以对我们的身体也是没有任何好处的，我们平时在生活中也一定要注意这些问题，但是大家也没有必要感觉太过焦虑了，我们也可以直接去询问一下专业的健身教练。

总结

大家不需要感觉太焦虑了，因为我们每个人遇到的问题肯定是不一样的。平时在生活中，我们也一定要引起重视，而且我们锻炼完之后不要马上就坐下来休息，我们可以适当的喝一些白开水，这样的话也是可以补充一些水分的。