减肥是先减脂再塑型好还是减肥塑型一起好？

对于体脂率稍高的人，健身的思路一般而言就是先减脂再塑形。目前比较流行且见效的减脂方式就是HIIT+跑步。下面分开来说一下思路：HIIT：在一定的时间内达到最大的运动量，建议先核心肌肉锻炼再四肢。注意事项为：每个动作尽最大努力做到位，腹部、胸部、背部、臀部、腿交替锻炼，总体上要做到精疲力尽。

初级跑者或体重超重的人切记一开始就全力奔跑，可先走跑结合，等到自己感觉已经适应了跑步的状态之后在考虑每次跑多少公里。建议体脂率稍高的朋友每次跑步最多控制在5公里或30分钟内。一般3公里或20分钟的快慢跑就足以达到目的。

对于上了一天班的你来说，累是要分身体上的累和心理上的累两种，判断的方法很简单，如果你回到家之后什么都不想干就想睡觉，那就是身体上的累；如果你什么都不想干就想玩会手机打会游戏或看看娱乐节目，那就是心理上的累。我这里要说的：锻炼身体是缓解心理疲劳行之有效的方式，没有什么比出出汗更让人放松的了。

对我们来说塑形更重要。我们减肥也是为了看起来纤细好看，而塑形会达到同样的效果。每个人都希望拥有凹凸有致的身体，前凸后翘是性感美女的代表，也是最吸引男孩子的身材。

1、塑形能在视觉效果上面达到很好的效果。

减肥是全身哪都瘦，在这个过程中因为胸部是脂肪含量最多和没有任何支撑的地方，所以很容易先瘦胸再瘦肚子腿等不容易瘦的地方。即便减肥成功，我们的身材只是看着更加单薄了，并没有美感。塑形则不同，是有选择选择瘦哪里。我们的腰部赘肉比较多，可以做很多的腰部东西，仰卧起坐，还是平板支撑都可以瘦腰部。我们想瘦腿，就做一些高抬腿、蹬自行车的动作，自己的上半身并不胖，只需要保持就好。想要全身达到塑形的效果，可以去跳郑多燕的小红帽和小蓝帽，坚持一两天，会觉得自己屁股疼，腰疼，腿疼。等到第三天以后，就不再疼痛，坚持一个月，会有质的改变。这个时候称体重，会发现并没有减少，但是整个的尺寸减少了，在外人看来更有曲线了。

2、我们都渴望凹凸有致的身材。

在上世纪中叶到18世纪，人们喜欢梨型身材，觉得丰乳肥臀、腰细腿粗的女孩子是最性感的，他们将自己的审美留在了油画上面。现在人们的审美是以瘦为美，但并不是一味的瘦，人们更加喜欢凹凸有致的瘦。电视剧《精英律师》的开播没有捧红女主角蓝盈莹，却捧红了风情万种的助理朱珠。她的身材不仅仅男生会喜欢，女生们也很羡慕。所以，现在人们更加追求塑形而不是单纯的减肥。

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其实两种运动效果都是挺明显的，最关键的地方在于你是否能够坚持？不能够坚持的话，再好的方法对你来说一点用也没有，大量的例子告诉我们，运动减脂和塑性两种方法，对于减脂的效果都是比较明显的，前者更注重运动减的脂肪会更多，后者注重于塑性的，对于想要练出一个好的身材的人来说是非常不错的选择，所以说两种方法都没有什么问题，最重要的地方在于你是否能够坚持下来？

增肌的过程可以是塑形的过程，减脂的过程也可以是塑形的过程。通过锻炼增肌减脂通常身材会变得更加健美有型。

有氧运动（如长跑、骑车等等）主要的作用是减脂肪，脂肪多的锻炼者可以通过有氧运动减脂。力量训练（练肌肉）有增肌和减脂的效果，如果脂肪不多，又想练肌肉，可以直接就做力量训练。

减脂和塑型可以同时进行。

减脂和塑形是可以同时进行的，剪纸主要是嗯剪掉身体上的脂肪，一些多余的地方着重于锻炼，塑形就是塑造一个良好的体型。看起来比较匀称美观一些，除了做适当的锻炼，还要注意平时的饮食，注意营养的均衡啊，可以多吃一些含有维生素和蛋白质的东西，但少吃一些含有高热量的东西呀，那样会增加脂肪。

1、减脂，是减肥的主要目标。减肥的八成以上功夫，都是用在对付脂肪上面。减脂的效果是全身性的，应该放在减肥的首位。这一点做不到，其他的环节也就无法开展。况且，脂肪没减下去，体重跟原来还一样，无论如何都不能称之为减肥。要想有效地减脂，最关键的就是要用对方法。减脂需要减少饮食热量和加强体育运动两件事同时进行，这两个要求就像鸟儿的两只翅膀，缺了一只鸟儿就飞不起来。

2、塑形，才能令身材凹凸有致。减肥，虽说减的是脂肪，却离不开肌肉的作用。因为在表皮之下，肌肉和脂肪就像鱼水一样相依，密不可分。它们一起参加热量的消耗过程，都有热量转换的作用，只是过程一先一后罢了。

从形体美的角度来说，单纯减了脂肪，身体有可能会松弛，还不如胖的时候好看。这时候，就需要锻炼肌肉来绷紧皮肤，让身体重新恢复线条感。女性的肌肉天生没有男性发达，所以不用担心变成肌肉女的问题。只要不是超大运动量的练习，女人锻炼肌肉，只会把身体锻炼得越来越匀称、有型。只有把肌肉练好了，美丽才不会虚有其表。

减脂和塑型应该先做那个，这个可以根据大家自己的需求选择。