哺乳期要怎么减肥

哺乳期要怎么减肥,第1张

哺乳期要怎么减肥

 哺乳期要怎么减肥,运动的同时也要保护好自己,我们要合理安排运动时间,对于孕妇来说,想要在哺乳期内达到减肥瘦身的目的,也是要讲究一个循环渐进的过程,下面一起来看看哺乳期要怎么减肥。

哺乳期要怎么减肥1

  1、烹调少放油,煎炒改蒸煮

 前面说到,制造乳汁不需要吃很多油,因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪,专门等着哺乳的时候消耗掉。如果还顿顿油炒油煎油炸,身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。

  2、远离奶白色的浓汤

 汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪,它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤,去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤,能供应更多的蛋白质和维生素,而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

  3、晚餐把白米白面换成杂粮

 杂豆煮成的八宝粥,推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。煮浓一点。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量,让宝宝受益。其中含有的膳食纤维,对预防便秘也有帮助。同时,粥的水分比饭更大,即便吃饱也不会担心长胖。

  4、多吃蔬菜,少吃甜食

 在减肥的时候,万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一的主食,可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大,饱腹感强,而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分,对母子双方都是十分重要的。把每日三餐都吃饱吃足,对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小。

  5、每天多走路、多做家务

 也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳,却能帮助瘦身,还有利于血液循环。很多人听说,做运动之后乳汁会变酸,宝宝不喜欢。其实如果运动强度不那么大,身体根本不可能产生那么多乳酸。同时,乳酸也不是什么有毒物质,它就是酸奶中酸味的来源,对矿物质营养素的吸收有益,而且有利于肠道的健康。

 这种温和的减肥方法不影响乳汁质量,也没有反弹风险,很多网友实施后已经受益。其实,这个温和减肥方法,是最安全、最健康的。即便不是母乳妈妈,其他人也一样可以用它作为终生受用的防肥措施。

哺乳期要怎么减肥2

  1、产后6周开始减肥

 产后六周女性就可以开始减肥,此时身体已经基本康复。新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的。这个减肥过程可能要维持10个月到一年的时间,减肥的速度也不宜太快。

  2、养成科学的饮食习惯

 要避免高脂肪和高热量的食物,多吃蛋白质含量高而热量低的食品,比如鱼肉和瘦肉。做到荤素搭配,粗粮和精细粮相结合,主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃,尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数,也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。

  3、坚持母乳哺乳

 母乳是婴儿比较好的大自然食品,坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量,还可以促进子宫收缩,刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。

  4、适量运动

 适量的运动也很重要,通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。在保证充足睡眠时间的情况下,新妈妈可以做一些简单的运动,诸如吃完饭半个小时后的快走,产后瑜伽和体操等等都是产后快速减肥的不错选择。

  5、关注皮肤弹性恢复

 在孕产期减肥,需要重点注意的是,脂肪被减掉之后,皮肤在短时间内找不到支撑物,会变得松弛。这个时候就必须要重点关注皮肤的弹性恢复。力量练习就能增加肌肉量,起到支撑皮肤的作用。

哺乳期妇女怎样减肥快?这是很多爱美女性的心声,当然作为一个看见肚子有赘肉,就换身难受的宝妈,在月子期间我就减了40斤,前提是没有影响宝宝奶水,现在宝宝已经3岁了,身体也没出现什么情况,

既然有缘看到这个问题,下面把自己在哺乳期减肥的方法,分享给你,希望对你有所帮助。

课程提要:

HICIBI+孕期饮食控制

月子减脂不减奶套餐

恢复皮肤弹性

合理运动

哺乳期减 肥

课程内容

一、HICIBI+孕期饮食控制

只要怀孕,你就是家里的宝宝,因为我是结婚2年后才有的孩子,所以婆婆很是珍惜,每天变着花样投食给我,短短1个月我就胖了10斤,照这样下去,怀胎10月,我还不活生生被喂成一头猪了。

因为我家小姑子姐,是生过2个宝宝的妈妈,不敢是孕期、月子、喂养,体重控制的都很好,关键是孩子奶水很足。

所以请教了姐姐,

姐姐说:

很多人会有误区,孕期认为认为胎儿养分不足,刻意给孕妈妈去补。其实没有必要,孕妇奶粉

之类的不要喝,维生素之类的医师主张的东西可以弥补。水果一定要控量,再就是,面食类

的食物引起体重增加,因而不要吃得过多。

孕期体重增重25斤内是正常,如果你已经超过,就要补充“HICIBI”产后减脂,因为是食物级别的热量阻断,

所以姐姐在头胎怀宝宝吃的时候,并没有影响宝宝成长,而且奶水也没有受到影响,体重也得以控制。

我因为刚开始不懂体重猛增,所以在接下来的6个月中我都有在补充,来阻断多余热量,直到自己能自主掌控体重,也就没有再吃了。

孕期少吃食物:

蟹、生冷食物、太咸太辣、烧烤食物、含糖量高水果、肝类食物、韭菜。

二、月子减脂不减奶套餐

月子期间饮食,要分阶段

产后1-7天

以疏 通为主,不要大补,防止乳腺炎的发生,可以吃一些小米粥、时令蔬菜、五谷粥、 

养 肝汤之类食物

我当时生完宝宝是就掉了20斤,从158--138斤,月子中饮食也是参考姐姐的做法来的,因为人家毕竟有先车之见,而且宝宝还养的那么好,身材也恢复的很好。

产后8-14天

开始追奶

这时候可以喝婆婆准备的各种追奶汤了,可不止鲫鱼这一种

体重下不来,奶水不好怎么办?

1、改正吃饭次序:

先吃蛋白质:鸡蛋、豆腐、肉——喝汤——蔬菜——面食、米饭(少吃,控制)

2、不熬夜、吃早饭:

奶水喂养的妈妈有一点是,半夜起来无数次喂奶,孩子睡眠好,很多宝妈就没有那么幸运了,

我每次都是喂完宝宝,翻来覆去睡不着,待刚想睡去,宝宝又哭了,当时真的有些崩溃了,但

是自己的孩子,跪着也要养大,

晚上消耗体力很大,但是我也会坚持早起吃早餐。

3、补充HICIBI产后减脂

因为从这往后,都会喝一些含油脂很高的汤,本身身材在孕期就已经储存了很多热量,以供分

泌奶水,这个热量足够50公斤的姑娘20天的热量所需,所以,这段时间的进补,很容易导致宝

妈再次肥胖

我是餐前补充HICIBI产后减脂科技,阻断食物中多余热量,又不会影响其 他营养吸收,所以也没耽误宝宝进食

现在14天过去了,我的体重又下降了15斤,看着宝宝健康成长,身材也在慢慢恢复,感觉自己被幸福包围。

安利一波我的月子餐

早餐:花生猪脚汤、黄豆糙米饭、时令蔬菜

午餐:HICIBI、山药花胶肚排骨汤、月悦台 湾油饭、适量蔬菜、一种肉类

加餐:莲子羹、黑豆蜜茶

晚餐:海带目鱼丸汤、黄豆薏仁饭、小炒肉菜、时令食材

加餐:芝麻汤圆

喝水:

每日2000CC以上,包括饮食中的汤汤水水,有助于加速代谢。

三、恢复皮肤弹性

就这样按照上述饮食,吃了一个月,掉了40斤,瘦的过快,就会导致皮肤的松 弛,但是我去情况还好,皮肤稍有松 弛,但是不像下图那么可怕,

因为“HICIBI”可以活 化人体再 生细胞的能力,加强肌体修 复期营养,使底层损伤组织得当充足的养分供

给,有 效的渗入皮下脂肪层、肌纤维群缩短恢复时间,改 善皮肤弹性。

我们人体腹部脂肪是一种网膜形状,孕期宝宝不断长大,还有食物脂肪的囤积,让中脂肪网膜不断撑大,就像皮筋失去弹性的样子,耷拉在那,从外观上看,就像还怀孕5、6个月的样子。

我的是这样的

四:合理运动

一般而言,家是产后发胖的理想场所,因为无人监控,家人也会无时无刻不再提醒着你吃!吃!吃,所以身材很容易走形,为了能控制好体重,在医生的嘱托下,我是产后10天后就开始做腹式呼吸运动,

然后慢慢根据自己的情况,慢慢加大运动量,事在家做些小运动,是很容易帮助消 除赘肉的呢。

五、哺乳期快速减 肥

以上说的是月子期间,如果你在产期已经把体重控制的很好,月子期间再注意饮食,体重很快就会恢复产前,

可是有些宝妈孕期狂吃、月子狂吃,日后的喂奶期间就开始慌了,因为她开始一边狂吃一边担心自己的身材啦。

其实这是很多宝妈犯的一个通病,生怕宝宝营养不够,但其实过度的进餐,造成营养过剩反而会导致宝宝腹泻,

产后减重的黄金期是在6个月内,所以想在这个时间减掉脂肪,为时不晚,首先改变饮食,

以食物少量、多样化来改变饮食习惯,然后补充HICIBI减脂,阻断食物热量,让其消耗身体储存脂肪,加上这个时期本来代谢就高,所以严格要求自己,哺乳期也可以顺利成为辣妈。

产后妈妈心里话:

其实作为我这个年龄的朋友圈,身边朋友也都已经结婚生子,看到很多朋友应该生了孩子,就开始不修边幅,别人对她劝告,总以照顾孩子为由,任意发展下去,结果宝宝叛逆、老公找了别人。

当然我相信这是个例,但是女人即使生了宝宝,也是要注重自己的形象,不要为了谁而活,这样只会增加那个人的负担,你要为自己而活。为自己首先就要变成自己看着舒服的样子,买自己认为好看的 服装,

宝宝长大好,去开家长会,你会很得体的出现在宝宝面前乐呵。

      很多哺乳期的妈妈在喂奶的时候都会长胖,这就成为了宝妈心中的痛,但是只要我们在哺乳期的时候多加注意,其实是可以帮助瘦身的,让自己恢复好的身体。

一、远离油腻的汤水

     很多宝妈在哺乳期的时候为了给孩子更多的母乳,就大量的进补油腻的汤水,认为这样才会有充足的奶水,其实这样的想法就是错误的。哺乳期想要有充足的奶水是靠多喝水和喝汤,但是并不是代表只有油腻的汤水才可以,很多时候清淡的汤也是具有增加母乳的功效。

二、适当的运动

     哺乳期的时候大多数女性都是为了照顾宝宝导致自己不修边幅,更加不会注重自己的外表,认为哺乳期长胖是很正常的事情,从而错过减肥的黄金周。当产后六个月的时候这个时候减肥效果最好,这个时候可以通过做产后瑜伽或者一些简单的运动帮助自己减肥。要想瘦下来,一定要配合运动,这样才会帮助自己的脂肪彻底的离开自己。

三、少食多餐

     在哺乳期的时候一定要记住少食多餐,每一顿不要暴饮暴食,这样就会导致不容易减下来。在哺乳期的时候一定要管住自己的嘴巴,这样才会让自己的身材更好的恢复,少食多餐可以帮助更好的消化,而不是让自己身体一直都是脂肪。

      哺乳期对于很多宝妈来说都是一个漫长的过程,不仅要承受带娃的痛苦,还需要面对身材的走形。但是在这个过程中,我们一定要懂得合理的饮食和运动,这样就可以帮助我们尽快的恢复身材,才会让自己更加有自信,毕竟一个人的外貌对于自己而言比较的重要。

母乳期间怎么减肥

 母乳期间怎么减肥,有些妈妈们生完孩子之后,身体就出现了走样的情况,肚子变大了,身材没以前的好了,母乳期间减肥需要科学减肥,以下是我为大家整理好的母乳期间怎么减肥的知识,大家可以看一下。

母乳期间怎么减肥1

 1、产后母乳如何减肥之饮食方法

 远离奶白色的浓汤。汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪,它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤,去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤,能供应更多的蛋白质和维生素,而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

 晚餐选择。晚餐把白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥,推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。煮浓一点。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量,让宝宝受益。其中含有的膳食纤维,对预防便秘也有帮助。同时,粥的水分比饭更大,即便吃饱也不会担心长胖。

 多吃蔬菜。在减肥的时候,万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一的主食,可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大,饱腹感强,而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分,对母子双方都是十分重要。

 2、产后母乳如何减肥之选对方法

 哺乳期减肥,不能采用节食的方法进行,而是采取调整饮食习惯的方法,在饮食方面建议选择均衡膳食,这样既能够保证妈妈和宝宝都补充足够的营养,又避免了妈妈营养过剩问题的发生,因此只要饮食搭配合理,也是能够成功减肥的。

 3、产后母乳如何减肥之适量运动

 运动是减肥最直接有效的方法之一,哺乳期妈妈通过运动能够燃烧体内多余的脂肪以及热量,因此在休息充足的情况下,建议哺乳期妈妈进行一些简单的有氧运动,例如饭后半小时慢走,下午30~40分钟瑜伽时间,产后修复体操等效果都是非常显着的。

 另外,由于产后很长一段时间内,妈妈都将处于哺乳期,因为哺乳期关系到宝宝与妈妈两者的健康,因此不能为了减肥盲目进行,节食减肥,剧烈运动,喝减肥茶等都会影响产后恢复以及哺乳的行为,一定不要过度追求减肥的效果,而损害妈妈自身、宝宝的身体健康。

 产后减肥吃什么食物

 1、坚果

 坚果是产后减肥妈妈们必备的食物,杏仁、核桃、腰果等都含有丰富的不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,还能维持动脉血管的健康和弹性。每天吃13克坚果的人,患冠心病的风险比不到1克的人少四成。但要注意的是,坚果的热量偏高,一周吃两次、每次吃8克就足够。

 2、玉米

 减肥吃玉米也很不错,它其中含丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低胆固醇的作用。

 3、燕麦

 燕麦由于其中含丰富的水溶性纤维,可以阻止肠道吸收过多的胆固醇,改变血液中脂肪酸的浓度,降低坏胆固醇和三酸甘油酯,所以是很不错的选择。减肥瘦身的时候,可每日摄取水溶性纤维5-10克,可以令坏胆固醇的吸收率大大减低。

 产后减肥要注意的误区

 1、产后立即运动

 为了尽快恢复身材,有的宝妈在产后立即进行运动减肥。实际上,这很可能放慢子宫的恢复甚至会引起出血,严重时还会引起生产手术断面或者损伤外阴切口。建议顺产的妈妈可以在生产后4—6周后开始进行专业的瑜伽产后恢复,剖宫产的`患者则需要6—8周或更长的恢复期。

 2、贫血还要坚持减肥

 生育时失血过多,容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。如果又急着瘦身,没有很好解决身体贫血的问题,更容易加重贫血的情况。因此,产后不宜立即减肥,有贫血的新妈妈,更要注重补充含铁丰富的食物,多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。

 3、生完孩子就节食

 有的妈妈为了减肥,无所不用其极。刚生产完就开始节食减肥。可是,此时妈妈的身体还未完全恢复到孕前的程度,以及有些新妈妈还担负繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。

母乳期间怎么减肥2

 母乳期减肥吃什么?

 母乳期减肥最好先咨询医生,然后再征得他们的同意。一般建议产后42天以后再开始减肥,因为产后妈妈们身体比较虚弱,宝宝也是正需要营养的时候。

 母乳期减肥吃什么

 产后女性一边想要减肥,恢复到怀孕前的苗条身材,一边又怕营养不够,影响喂奶和宝宝的身体健康。其实,产后减肥和正常哺乳是可以并存的。下面就介绍一些在哺乳期既能减肥又不影响母乳的食物:

 1、苹果

 苹果含有独特的果酸,可以加速代谢和减少体内的脂肪。因为苹果是低热量食物,所以无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,体重自然就减轻了。

 2、黄瓜

 黄瓜也是产后食疗减肥的不错选择,因为黄瓜不仅有助于抑制脂肪的转化,黄瓜还能抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪,能有效的减少妈妈体内的脂肪含量。

 3、坚果

 如核桃、腰果等食品中都含有大量的不饱和脂肪酸,这些物质可以对降胆固醇起到作用,还能维持动脉血管的健康和弹性。

 母乳期快速减肥秘笈

 1、产后6周开始减肥

 产后六周女性就可以开始减肥,此时身体已经基本康复。新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的。这个减肥过程可能要维持10个月到一年的时间,减肥的速度也不宜太快。

 2、养成科学的饮食习惯

 要避免高脂肪和高热量的食物,多吃蛋白质含量高而热量低的食品,比如鱼肉和瘦肉。做到荤素搭配,粗粮和精细粮相结合,主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃,尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数,也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。

 3、坚持母乳哺乳

 母乳是婴儿最好的天然食品,坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量,还可以促进子宫收缩,刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。

 4、适量运动

 适量的运动也很重要,通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。在保证充足睡眠时间的情况下,新妈妈可以做一些简单的运动,诸如吃完饭半个小时后的快走,产后瑜伽和体操等等都是产后快速减肥的不错选择。

 怎样减肥不影响母乳

 1、把握时机

 如果是顺产的妈妈,建议在结合自身身体状况的情况下,在产后的一至两个月左右进行减肥计划;而剖腹产的妈妈则要在产后3个月后才能开始减肥。

 2、科学饮食

 做到不节食,而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物,比如瘦肉和鱼类,还有一些有利于回奶的食物,比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性,不要连续几天吃同样的食物,可以制定菜谱,每天尝试新的食物,提高食欲。

 3、匀速运动

 做匀速运动,而不是剧烈运动。诸如瑜伽、散步这样的运动,相对来说比较缓慢,既能有效地达到减肥的目的,燃耗多余的脂肪,又不影响乳汁的生成和母乳喂养。

 4、产后体操

 平卧床上,两手重叠放在腹部,自然呼吸,做腹部的收缩,收缩时要快,腹部要用力,然后慢慢地放松。做10-20次,以后逐渐增加至50次,做这个动作时,全身其他的部位也要放松。

 以上就是关于母乳期减肥吃什么,母乳期快速减肥秘笈的介绍,母乳期减肥千万不要急于求成,更不能服用减肥药或是减肥茶。

 哺乳期减肥的好方法

 减肥可吃的水果

 1、香蕉:即便香蕉的卡路里很高,但脂肪很低,可以减掉腿上的肉。

 2、苹果:可以提高代谢的速度,减少下身的脂肪。

 3、甜橙:含有丰富的维生素,低卡无脂。

 4、菠萝:具有蛋白质分解酵素,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。

 5、西红柿:生吃更健康。

 产后减肥方法

 1、健康方面

 宝宝这时候的营养主要是靠母乳得到补充的,这时候的宝宝,大脑等各个器官的发育,跟摄取的营养有很大关系。说的`严重点,宝宝的智力以及今后个子的发育跟哺乳期好与坏有很大的关系。

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 2、饮食方面

 饮食上,产后妈妈们可以这么做:只吃清淡的,但高蛋白的;绝不吃油腻的,因为油腻的太容易转化成脂肪了,而高蛋白的,给身体需要的,不会怎么转化成脂肪的。

 具体是:吃肉的话,只考虑多吃鱼肉、鸡肉,别的不吃;晚餐喝点粥,主食不吃,但喝点蛋白质粉,建议每日都适当喝些蛋白质粉。蔬菜多吃,水果也可以适当吃的。而油腻的,坚决不吃。

 3、运动方面

 不要老坐着,经常活动活动,到小区公园到户外散散步,但也要注意别让宝宝感冒了。如担心,可以在室内多运动多走走,尽量的走走,对您和孩子都很好 的。能动则不坐着。

 产后减肥的最佳时机

 1、月子期间不可减肥

 女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。不过也要注意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。

 2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥

 坐完月子后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下,此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过,产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量,可以说是最健康,而且还有利于母子的减肥方法。

 3、产后2个月后可以适当减重

 当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食 结构 ,不过进行母乳喂养的女性,要注意保证一定的营养摄取,只要不食用太高热量的食物就可以了。

 4、产后4个月可以加大减肥力度

 无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥,不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说,在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式:适量减少食量和适度增加运动。建议新妈咪在白天的时间,可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品,藉由强劲的紧缩力道,贴紧腹壁,消除囤积在下腹部的脂肪,同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。

 5、产后六个月是减肥的关键期

 产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加24千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加83千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期,还影响着产妇日后的生活质量。

 产后减肥注意事项

 1月子期间不宜减肥

 女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。不过也要注意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。

 2不要节食减肥

 怀孕时候,妈妈们都会吃很多食物进补。在生育后,一些妈妈就会想着通过节食的方式来快速减肥。然而,产妇的身体还未恢复到孕前的程度,还应保证营养的供给。节食会给妈妈们本身虚弱的身体带来伤害。

 3不要过早运动

 在产后的2个月内,身体都比较虚弱,不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后,妈妈们可以从强度低的运动开始,循序渐进做一些运动了。在产后6个月,可以加大运动的强度。

 4不要吃得太“补”

 经过生育,妈妈们耗尽“元气”,家里人就会用各种美食来给妈妈进补,犒劳妈妈们。但是,吃多了,会让妈妈们胖上加胖。因此,妈妈们在产后进补还得认清食物热量,选择低热量的食物。

 5不要不把肥胖当回事

 很多人认为产后发胖是理所当然的事情,就会不把肥胖放在心上。如果你是这样放纵自己身材的话,你就没有动力减肥,好身材离你就会更远一步了。

 6腹带不能过紧

 腹部肥胖是产后发胖的突出问题。产妇在产后早期可以使用腹带。因为,产后产妇的肚皮较为松弛,每当活动量大时,体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受,但应切记腹带不能过紧。

 7保持充足睡眠

 睡眠是美容瘦身最轻松方法。然而,新生儿的出生会打扰妈妈的作息。为了保持充足的睡眠,建议分担照顾新生儿,不要把所有事情自己揽上身。 天杞园> 产后减方法有哪些 产后减肥的最佳时机

产后肥胖怎么减肥

有很多刚刚生完宝宝的妈妈们,比较担忧自己的身材,从而导致了一些困惑,因此,产后肥胖怎么减肥,成为了一些妈妈们的困惑,下面小编就给大家分享一些健康减肥的方法。同时也希望能够帮助到想要减肥的妈妈们。

产后肥胖怎么减肥最有效

在生完宝宝的几周,可以开始适量的做一些仰卧起坐,从而有利于促进减少腹部的赘肉。在产后的一个月之内,可以在室内适当的做一些运动,不要做一些剧烈运动,比如跑步,做瑜伽等这些剧烈的运动。其实可以每天坚持做一些提肛运动,从而可以使盆底肌肉收缩有力,在产后的一段时间里,可以做一些正常的活动,适当锻炼一下,同时还应该要注意合理的安排自己的饮食,有利于促进恢复自己的体形。在饮食方面,不要吃油腻的和膨化食品,也不要喝一些碳酸饮料,因为这些都是增胖的食物,还应该要多吃水果,多喝水,保证自己充足的睡眠,这样有利于脂肪的新陈代谢,建议哺乳期也要维持营养。要多吃一些高纤维的食物,多吃蔬菜,水果,少吃淀粉类的食物,晚饭要尽量早点吃。

所以,对于产后肥胖怎么减肥,大家一定要做到坚持锻炼,还应该要维持自己的营养,要合理的控制饮食,只有这样,才有利于促进脂肪的新陈代谢,使自己尽快恢复原来的身材。

好像在大部分的严重长得胖就是不好看,所以追求瘦的人越来越多,很多人都喜欢自己能变瘦,一般的女性怀孕后都会变胖,对于注重外表的人来说可能生孩子后就会马上想到要减肥,那哺乳期减肥方法有哪些?哺乳期减肥方法哪些好?

1、食物减肥

(1)苹果

苹果含有独特的果酸,可以加速代谢和减少体内的脂肪,且苹果是低热量食物,所以无论哺乳期妈妈吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,能有助于产后的瘦身。

(2)黄瓜

黄瓜也是产后食疗减肥的不错选择,因为黄瓜不仅有助于抑制脂肪的转化,黄瓜还能抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪,能有效的减少妈妈体内的脂肪含量。

(3)坚果

坚果如核桃、腰果等食品中都含有大量的不饱和脂肪酸,这些物质可以对降胆固醇起到作用,还能维持动脉血管的健康和弹性,利用哺乳期妈妈减肥。

(4)燕麦

燕麦有大量的纤维,还含有水溶性纤维,可以减少肠道对胆固醇的吸收量,改变脂肪酸在血液中的浓度,降低坏胆固醇和三酸甘油酯,对哺乳期减肥非常好。

2、瑜伽减肥

(1)蛇式变式

减肥功效:蛇式变式这个动作能够使女性臀部恢复弹性,防止下垂,消除腰背部的脂肪,使臀、腰、背部的曲线得到塑造。

做法:

1、俯卧,双腿并拢,脚尖点地,双手放于胸部两侧,两肘内收。

2、随吸气,手臂用力,胸部离开地面。

3、双肩下沉,臀部、后背保持收紧,目视前方。

4、缓慢抬起右腿,延展脚尖,保持膝关节伸直。

5、3-5次均匀呼吸,随呼气,右脚还原,换左腿。

(2)单腿平衡伸展式

减肥功效:单腿平衡伸展式能够加强下盘力量,改善腿部水肿,使下肢疲惫能够得到消除,并且能够消灭腰围多余脂肪。

做法:

1、左脚踩地,右脚脚跟向上立起,直到膝盖触地。

2、双腿尽量打开,调整身体,保持盆骨朝向正前方。

3、脊背中正,随吸气手臂向头顶上方合掌。

4、身体随手臂的带动向上延展,保持3-5次呼吸。

(3)束脚式

减肥功效:束脚式对于新妈妈们来说,是一个锻炼腹部最佳的瑜伽动作,不仅能促进腹部血液循环,还能紧致腹部赘肉,让骨盆和背部能够得到充足的血液供应,达到减肥健身的两种效果。

做法:

1、首先将身体保持直立的坐姿,让双脚的脚心相对坐好。

2、然后开始吸气,让双手相身体的两侧伸展,再呼气,让双手交叉放于脚尖下方,身体慢慢的向下。

3、身体向下时,让呼吸保持一个自然频率,两肘内收正常呼吸5次,双手收回自然垂放。

4、接着让双手慢慢的慢慢的再次向两侧伸展,让指尖接触到地面。

5、最后让呼吸保持正常频率5次,让整个身体回到最初的坐姿状态。

(4)犁式

减肥功效:犁式能使新妈妈腹部器官得到很好的锻炼,恢复收缩活力,能帮助新妈妈很好的减肚子。

做法:

1、仰卧状态下呼吸放松身体,吸气时让双腿缓缓往上抬,呈90度。2、双手撑住后腰,吸气时再把双腿继续送落地面。

3、身体重心要放在脚尖,膝盖平直坚持十秒,再弯曲膝盖,贴在额头,蜷起身体,双手撑腰,仰卧在地,头部最好不要离开地面。

4、左耳贴地保持10秒。最后头回正,调整呼吸,休息20秒。

(5)鸽子式

减肥功效:鸽子式可以强化新妈妈腿部肌肉,美化手臂线条,能很好的瘦身塑形。

做法:

1、两腿伸直,坐好,挺直后背。

2、再要去左腿,脚跟抵右跨,右腿往右打开,弯曲小腿,大腿往后伸。

3、右手要抓住右脚,小腿往上抬,右手的肘关节要同时夹住同一边的脚面。

4、左边手臂从脑袋后边绕过,双手放在脑袋后扣住。保持1—2分钟。

(6)门闩式

减肥功效:门闩式的瑜伽动作,可以有效消除堆积在腰腹的赘肉,并且还能起到强化脊柱和内脏的作用。

做法:

1、首先让身体跪立于地面,右脚往右伸展脚尖朝外,让左膝个右脚处于同一线上。

2、然后开始吸气,让双手手臂慢慢的平举,与地面保持平行。

3、接着换呼气,将身体重心朝下,右手搭在小腿上,而右臂向右侧伸展。

4、最后让左臂伸向右前方,眼睛顺着指尖的方法看去,让呼吸保持正常频率5次。

3、其它运动方式减肥

(1)散步

刚刚生完宝宝不久,妈妈的身体比较虚弱,可以选择散步,散步强度小,是最简单最有效的锻炼方式,但是需循序渐进,有计划的进行,妈妈刚开始时最好一次散步5到10分钟,然后慢慢增加到每次散步30分钟左右,最好每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加,要以妈妈习惯的频率增加散步的长度。

(2)仰卧起坐

哺乳期妈妈进行仰卧起坐是比较好的减肚子的方法,仰卧于地面或者体操垫上,两腿屈膝稍分开,大小腿成直角,两手交叉抱于脑后,另一人压住受试者双脚,要求起坐时双肘触及两膝,仰卧时两肩胛必须触垫,每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟。

(3)爬楼梯

爬楼梯是一项很普遍的运动方式,对瘦身也有着非常明显的作用,上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍,比晨跑锻炼多80%,但是哺乳期妈妈在爬楼梯过程中要注意强度,根据自己的身体情况来确定运动量,并经常进行适当的调整,最关键是要坚持。

(4)和宝宝一起运动

哺乳期妈妈和宝宝一起运动效果会很明显,妈妈平躺,双腿支起来,把宝宝放在肚子上,然后腰向上提,顶胯到最大程度,坚持到挺不住再放下,再挺,每次至少做30下,能很好的帮助哺乳期妈妈减肚子。

(5)游泳

游泳是一种全身运动,不但可以塑形,还可以提高心肺功能,锻炼全身几乎所有的肌肉,哺乳期妈妈身体若已经完全恢复,可以进行大幅度运动后,慢慢尝试游泳,能逐渐的去掉体内过多的脂肪,非常有助于产后瘦身。

4、哺乳期减肥食谱

(1)鲫鱼豆腐汤

原料:鲫鱼2条,豆腐1块,食盐5克,姜4片,香菜2根,白胡椒少许,色拉油适量。

做法:把豆腐切成薄片,用盐水浸渍5分钟左右,沥干;把鲫鱼去除内脏,抹上黄酒,用盐腌制10分钟后将其放入锅中煎黄;再加入葱、姜和适量的水,大火煲10分钟后转小火煮30分钟;最后再加入豆腐煮5分钟,加入适量的盐、胡椒粉和鸡精,撒上一些葱花。

功效:鲫鱼有温补的功效,可以补虚健体、利水消肿,对于水肿型肥胖有很好的效果。此外,鲫鱼豆腐汤还能够帮助下奶,有降低胆固醇的作用,常食还可增强抗病能力。

(2)松仁玉米粥

原料:松子仁30克,粳米100克,玉米粒100克,食盐少许。

做法:将松子仁砸破后取洁白的部分,洗干净沥干水,研磨碎烂,变成膏体状备用。准备煮锅,加入清水适量,放入松子膏和淘洗好的粳米,再加入玉米粒,一同用大火煮至沸腾,改用小火熬煮到粳米烂,汁液粘稠的时候,加入少许的食盐调味,就可以吃了。每天食用1-2次。

功效:松仁玉米粥有利于缓解妇女产后便秘的食疗,通过滑肠通便达到瘦身减重的目的。而且松籽仁中的不饱合脂肪酸,对促进脑细胞发育有良好的功效,产妇吃松仁可以增加母乳营养,有益胎儿大脑发育。

(3)奶香红豆

原料:红小豆400克、牛奶适量、水800克、冰糖50克、炼乳少许

做法:红小豆淘洗净,提前一晚上用清水浸泡好;搪瓷锅内放清水,水:红豆=2:1,大火煮开后改小火煮40分钟,倒入冰糖煮20分钟,然后开盖用勺子慢慢划圈搅拌至冰糖融化,以免糊锅;关火待凉后过筛,去掉豆皮,放冰箱冷藏;将红豆沙与牛奶按2:1的比例一起入锅中加热调匀;按个人口味用炼乳调甜味即可。

功效:红豆所含的营养物质超过了许多食品,如小麦、小米、玉米等。红豆性平,味甘酸,无毒,有滋补强壮、健脾养胃、利水除湿、清热解毒、通乳汁和补血的功能。

(4)什锦乌龙粥

原料:薏苡仁30克,冬瓜子仁100克,赤小豆20克,荷叶10克,乌龙茶适量。

做法:把薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆煮熟;再将煮熟的薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆放入用纱布包好的荷叶和乌龙茶中;煎煮7~8分钟,取出纱布袋,分2次服用。

功效:什锦乌龙粥不仅可以达到减肥的目的,还有健脾利湿的效果。

5、哺乳期减肥需注意

(1)不药物减肥

哺乳期减肥切不可服用减肥药,其药物成分会通过乳汁摄入宝宝体内,对宝宝的身体造成大的损害。

(2)不节食减肥

一些妈妈为了迅速的恢复身材,会通过节食的方式进行减肥,这是非常不可取的,节食减肥会让身体变得十分的虚弱,乳汁越来越少,严重的还会引发各种并发症,对妈妈和宝宝都非常不利。

(3)不吃甜食

哺乳减肥要不吃甜食,因为甜食多为单糖和双糖,容易迅速的提升血糖浓度,若是过多的进食甜食,可能会诱发胰腺释放大量的胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。

(4)不束腰

哺乳期的妈妈生完宝宝,切不可立马束腰,否则会妨碍腹腔器官血液循环,出现腹胀、消化不良的问题。

(5)不迷信不科学的偏方

哺乳期的妈妈切不可迷信不科学的偏方减肥方式,如三日苹果减肥法、呕吐减肥法、吸烟减肥法、断水减肥法等,虽然会有效果,但是是以妈妈的身体健康作为代价,对身体有很大的危害。

(6)不过早过度的运动

哺乳期妈妈减肥,过早过度的运动,不利于子宫的康复,且在身体还没有完全恢复的情况下,剧烈的运动还会导致子宫的下垂。肌肉韧带松弛,使女性提前衰老。

6、哺乳期减肥影响奶水吗

哺乳期不恰当的减肥方式对奶水会有一定程度的影响,若哺乳期妈妈是通过节食的方式减肥,奶水中的营养自然会跟不上,会影响奶水的质量和数量,不仅影响宝宝的健康,还会影响妈妈身体的恢复。若哺乳期妈妈是通过剧烈运动的方式减肥,身体的一些代谢产物会进入乳汁,且运动之后乳汁会变酸,影响口感,宝宝会抗拒喝奶。

女性生孩子就像打了一场硬仗一样,从怀孕初期的各种不舒服,再到生产时的痛苦,以及生完孩子之后的恢复,每一项都会给女性的生理和心理带来巨大的变化。哺乳期发胖也是让女性十分崩溃的事情,面对这种情况,不必惊慌,控制饮食认真调理,很快就能瘦下来。

坚持喂宝宝母乳

哺乳期发胖,最好的减肥方法就是给宝宝喂母乳。哺乳期期间宝妈摄入的营养和热量,会以奶水的形式喂给宝宝,不仅能够帮助宝妈消耗身体当中多余的热量,而且还能有效消耗宝妈的皮下脂肪。给宝宝喂母乳的过程也能有效刺激宝妈体内的各项激素分泌,促进宝妈新陈代谢。

调节饮食结构

很多宝妈为了奶水充足,一般都会在产后大量进补,不知不觉间导致脂肪过度堆积。其实想要补充奶水,也不一定要宝妈多吃,保证饮食上的营养,调整饮食结构也能达到同样的目的。哺乳期间宝妈尽量少食用那些油腻和高热量的食物,多吃水果和蔬菜,同时搭配一定的杂粮和蛋白质,就能为宝妈提供充足的营养。合理的饮食结构是减肥的基础,宝妈将每天摄入的热量控制在2400卡之内,就能为宝宝提供充足的营养,同时也不会发胖。

哺乳期减肥禁忌

哺乳期想要减肥,应该采用恰当的方法和健康的手段,绝对不能通过节食和药物来减肥。节食会导致宝妈乳汁减少,孩子没有办法吃饱。药物减肥,因为药物当中有众多不明成分,可能会通过乳汁被宝宝吃掉,影响到宝宝的健康。除此之外,产后也不能马上进行大量的运动来减肥,既不利于子宫恢复,又有可能导致子宫下垂,让女性提前衰老。

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