怎么吃苹果减肥最快

1、所谓苹果减肥法指的是3天内只吃苹果从而改善体态的减肥方法。苹果中含有丰富的人体必需的营养素，能够满足人体的正常需求。同时，现代医学证明，苹果可以缓解便秘，对便秘有良好的治疗效果。减肥期间，苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出，从而迅速减轻体重，使人的体质得到改善。

2、三天的减肥期间，凡是按照正确方法去实施的人大部分都能减少3～4公斤体重，效果好的能达到5公斤。当然这也是因人而异的，有些人不仅体态得以改善，某些疾病也得到了不同程度的减轻。

3、第一天：4个苹果、8杯水(包括早上1杯淡盐水)、2片维生素C片、1片钙片。配合一些运动。不会很难熬。

4、第二天：3个苹果、6杯水、1片钙片、1片维生素C。如果你今天决定洗澡，那洗澡的时候可能会有点晕，所以可再吃1块糖、3颗大枣。还要配合运动。比如做40个仰卧起坐、蹬200下自行车、瘦身瑜伽等。

5、第三天：喝杯蜂蜜水、吃几颗大枣、一片全麦面包、1个苹果、1片钙片、1片维生素C片、1个水煮鸡蛋以及较少量的凉拌菜。

6、第四天：1杯淡盐水、一碗青菜粥、少量凉拌菜、少许杏仁、1个苹果、一些海苔、1片钙片、6杯乌龙茶。

7、第五天：早餐1杯淡盐水、5颗杏仁、1个苹果。午餐1个鸡蛋、2片面包、1份拌生菜番茄。还可以吃2块糖、5颗杏仁、适量海苔。水一定要保证足量。

8、第六天：早餐蜂蜜水、5颗杏仁、1片全麦面包。午餐蒸鸡蛋羹、2片全麦面包、适量鸡蛋黄瓜汤。晚餐拌紫甘蓝、1片全麦面包。零食海苔、1个苹果。

9、第七天：早餐1杯黑咖啡、1杯温开水、5颗杏仁、1片钙片。午餐1份青菜、少许粗粮饭、1个苹果、1杯普洱茶。晚餐麻辣荞麦面、1个苹果。零食：1块木糖醇糖、1份无糖小点心。

　　苹果减肥法，又名“三日苹果减肥法”，起源于日本，2013年流行于中国。其法是在3天内只吃苹果、吃饱为止，三日即可减轻3至5斤。但医学专家称，此法减掉的主要是水分，恢复正常饮食后易反弹，且对于本身有胃部不适的人，空腹吃水果可能引起胃胀、胃痛、烧心等症状。

　1连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

　2你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

　3最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

　4苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

　5减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡 因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

　6第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始，食物要清淡而且不要过量。

　7苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。

　8如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。

　1减重速度快，但是易反弹

　2长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。

　3容易造成营养不良。

　4 长时间吃苹果没营养，会晕倒，不过一个月实行一次，一次3天还是可以的，不会造成太大的营养不良。

　5 长期的用水果代替主食，会造成贫血，胃炎等。

　　第一、 连续三天只吃苹果，很多人在吃苹果的同时还会吃别的一些水果，或者是别的一些食物之类的，其实这是很不好的，想要吃苹果达到减肥的目的，那么就要最起码连续三天的时间，光吃苹果而不吃别的水果。

　第二、 一日三餐吃苹果，其实苹果减肥吃法非常的简单，就像是我们平时，吃饭的时候有一日三餐固定的时间，那么在吃苹果的时候，也可以按照这个时间来进行，当然也有一些人会感觉吃苹果比较容易饿，那可以多吃一点苹果吃饱了为止。

　第三、 最好是选择红色的苹果，现在苹果的种类有很多，有一些红色的，**的或者是青色的之类的，而青涩的苹果其实对于减肥效果非常的不好，因为青苹果往往吃起来比较酸，这样会刺激我们的肠胃分泌，最好是选择红色的苹果减肥效果会好一点。

　第四、 最好选择新鲜的苹果，想要吃苹果减肥那么最好在选择苹果的时候，选择一些新鲜的，不要选择放了时间很长的苹果，而且苹果最好是削皮之后吃，因为往往有一些苹果皮，上面可能会有农药残存之类的危害健康。

　第五、 吃苹果减肥期间不要喝咖啡，有一些人在吃苹果不吃主食的时候减肥，往往会感觉自己的肠胃特别的敏感，而这个时候如果再喝上咖啡或者浓茶之类的，肯定就会刺激我们的肠胃，引起肠胃的不舒适。

　第六、 吃苹果减肥期间可以喝一点薄荷茶，居然三天的时间只是吃苹果，可能肚子并不会感觉特别的饿，但是往往会感觉口渴，因为水分的摄入不足，那么这个时候我们就可以喝一点薄荷茶，当然也可以喝白开水，这两种水分摄入之后对于减肥的效果非常有帮助。

　第七、 适当的添加一点橄榄油，有的时候吃苹果减肥会出现便秘的情况，那么这个时候你就可以再加上一点橄榄油，因为橄榄油能够很好的起到润肠的效果，当然还能够促进我们身体毒素的排出，对于苹果减肥也是非常有益。

　第八、 苹果减肥之后吃一点清淡的食物，可能很多人在这三天节食之后会感觉比较饿，所以就想要大吃大喝，这样非常的不利，那么再恢复了饮食之后，最好是喝一点粥或者是吃点豆腐之类的，这些食物比较清淡不会刺激肠胃，而且也不会导致脂肪过多的堆积。

问题一：什么时候吃苹果可以减肥(一天吃几个) 答：它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出,身体也变得更健康调理才重要,如果你就是单纯想减肥一天一个苹果对身体健康有帮助~~ 不过不要在吃饭前吃就可以了吧,具体的我说不准不过,每天跑步二十分钟以上,坚持一阵子,就可以

问题二：每天吃三个苹果，真的可以减肥吗？ 苹果减肥法是利用三天内只吃苹果的一种减肥的方法，一般每天吃2-3个苹果。

原因有以下六种：

①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，当以保持健康减肥并且正常操作。

②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。

③使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢 性食物或油腻食物。

⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

⑥ 苹果含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪。

苹果的减肥作用主要是含有果胶，果胶属于可溶性纤维，可促进胆固醇代谢、降低胆固醇水平、促进脂肪排出。

但只靠吃苹果不能取得良好地减肥效果，需要结合运动和饮食控制才行。

主要是进食有规律，不暴饮暴食，不要一餐过饱，也不要漏餐。

还要经常参加些体育活动，每天只吃苹果是不利于减肥的,建议多做有氧运动，直到每天跑步40分钟以上，跑完做卷腹消除肚子上的赘肉，每周需坚持5次，可以不定时变化运动方式，以免身体适应

祝您减肥成功。

问题三：三日苹果减肥法一天吃几个苹果啊？ 我今天是实施的第二天坚持下来了。早上喝酸奶两片全麦切片面包。中午和晚上各一个苹果。一天喝八杯水。效果真的不错。体重从112降到108了。下午还做半个小时的瑜伽。明天要是坚持不了，就吃点炒蔬菜。以后晚饭坚不吃主食。我想应该能保持的。

问题四：每天只吃苹果能吃几天？减肥吗？能减几斤 上午10点开始，没两小时吃一个一天共吃6个

只吃苹果的效果并不是特好我认识一个人，听说每天2000ml的酸奶

然后不吃别的东西，连水都不喝

一周就减了8斤

不过我觉得主要还是看你个人的情况了，包括血型在内学问可大了！

问题五：一天只吃一个苹果可以减肥吗 一个苹果太多了，应该什么都不吃，连水都别喝，不要太久，持续一礼拜。

问题六：一天当中吃几个苹果更利于减肥？什么时间吃更好？？ 有知名的美容机构减肥标准食谱供您参考。

大家决定要减肥还是要去找有经验的减肥专家多去咨询，建议融入一个减肥圈子里面相互交流减肥方法和心得，分享减肥的过程和心情，成功减肥后还能指导别人怎么减肥，把减肥当做一件能坚持并分享快乐和快乐学习的减肥过程来享受，相信你是能够体验减肥是快乐的，并不是痛苦的实时过程！减肥的人要多去学习减肥的正确知识和成功经验，要结合使用合格安全、有效的产品，树立科学减肥的观念。首先要然后要有减肥的决心和毅力，运用科学的减肥方法和专业人士的正确方法指导，最后使用有效安全、无副作用、有质量保证、有很多成功案例的知名产品，保持天天参加适量的运动。

其实每个人体质都不一样，使用减肥瘦身产品需要一个调理过程，有的人快，有的人慢，好比同样的感冒咳嗽有人不打针不吃药一两天就好，有的人得去医院打针才能好，需要找专家专业指导和提 品指导服务，只要严格配合好饮食坚持使用一个月都可以减5到15斤。

减肥过程中体重不会直线下降，需经过治疗期、稳定期、巩固期3个过程：在减肥治疗初期，体重在一段时间内持续下降，此为治疗期。当体重在一段时间内下降速度减慢时，即为稳定与调整期。稳定与调整期是减肥过程的关键阶段，应继续坚持，因为在稳定与调整期虽然体重变化相对减慢，但身体脂肪比率仍继续降低。稳定期的形成是体内自主生理调整的过程，机体需从一个代谢平衡达到与新体重相适应的另一个新的代谢率平衡。所以这一时期非常关键，决不能停止减肥。经过7到10天的调整，体重还会继续下降，再继续进入下一个减肥治疗过程，直到减到理想体重。当减到理想体重时需进入巩固周期治疗。巩固期治疗大约需2个月以上，使体重逐渐稳定在新的代谢平衡点。

知名的美容机构减肥标准食谱参考：

一、早餐：主食：（选一）2个小鸡蛋或者2个包子（直径小于200px)或者1个馒头（直径小于200px)+半碗菜(清淡的蔬菜）或者半碗饭+半碗菜(清淡的蔬菜）。

二、午餐：主食（选一）1个馒头（直径小于200px)+半碗菜(清淡的蔬菜）或者半碗饭+半碗菜(清淡的蔬菜）或者8个饺子或者2个包子。（注：7分包）

午饭1小时后：水果（选一）或者半个黄瓜或者1个小苹果或者1个小西红柿或者10个樱桃或者5个荔枝。

三、晚餐：主食（选一）5个饺子或者1个包子或者半个黄瓜或者1个小苹果或者1个小西红柿或者10个樱桃或者5个荔枝。（注：5分饱）

减肥正常反应如下：1、有胃病―打嗝；2、肠道不好―排气；3、妇科炎症―腹痛或排污（白带带血丝）；4、血压低―头晕；5、肾虚―腰酸、腿酸；

水：大部分美容院要求客户只能早上起来喝水，其它时间是不允许喝水的。配方平时也可以喝水，但要细细地喝，不要一边吃饭一边喝水，也不要做完药垫或吃完饭立刻喝水，喝太多会影响效果，每天的喝水量在500到800毫升。

问题七：每天只吃三个苹果能减肥吗 那是一定能减肥的,减掉三四斤吧

问题八：三日苹果减肥法一天吃几个苹果啊？ 吃6到9个都很好滴 呵呵 我就试过 不过是两天 减了15斤 要靠后面的坚持的 我现在正在水果代餐中 早饭晚饭都是水果 坚持就是胜利！ 一起加油哦！

问题九：一天只吃苹果能减肥吗 减肥方法千篇一律，就是节食，运动

但这里给你补点减肥知识

接下来的一段文字会很长，但希望读者可以把它看完，会对你有帮助。

1，首先，有的人怎么吃也吃不胖，而有的人吃素也会胖，是因为肥胖基因不同的问题，肥胖基因是生来就有的（OB基因、LEPR基因、PC1 基因、POMC基因和MC4R基因)除非基因变异，不然一辈子都是这个基因（坚持锻炼可以抑制其中的一两种）

2减肥药

（1）有的减肥药的原理是泻药含有泻药的减肥药都是通过腹泻、食欲减退来减轻体重，停止服用后体重会迅速“反弹”。（就是让你拉肚子）

（2）有的减肥药首要作用于神经中枢来抑制食欲，（就是让你厌食，不想吃饭）

（3）胃肠道脂肪酶抑制剂，也会让你厌食(对神经系统不太好）

3 节食减肥不科学只要注意不要暴饮暴食。

有人也问过我减肥餐有效吗？

答：：可以回答很有效，但需要坚持，而不是一时兴起吃几次而已，

有人说太忙了没有耐心准备什么减肥餐？

答：那就尽量吃素食，也请喝牛奶的人把牛奶改为豆浆。尽量不吃夜宵

4 。宿便问题也会导致虚胖

因为人体的肠道并不是笔直的，而是千褶百皱的，即使每天排泄也不会排得很干净，在细菌作用下，形成5-10公斤黑色物质，依附于肠壁上，称之为“宿便”

宿便的危害：宿便产生毒素，毒气，口臭，内分泌失调。

（很多中年男子肥胖，肚腩大，不一定是啤酒肚，有可能是宿便堆积）

为了排除宿便要养成早上排便的习惯。

1）早上起来后用手轻轻 肚子及小腹

2) 快速喝下一大杯温水，记住一口吞下

3）做做提肛运动

4）然后，有排便的感觉就去厕所，没有排便的感觉也去厕所蹲一蹲

（小贴士：女性为什么容易便秘

答：一，女性子宫在盆腔内挤压直肠，使直肠的弯曲度增大，大便通过比男性慢，因而容易产生便秘

二，女性生殖器官的特点女性 前方是 ，附近肌肉薄弱，排便力量不够

三，女性腹部肌肉较柔弱，腹肌力量小，排便力量不够

怎么办呢

答： 女孩子在平时的体育锻炼加入锻炼腹肌力量和提肛运动两项,不用做太多，但要坚持

(提肛运动，像忍大便一样，将 向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。 )

5 运动减肥注意事项

1）运动时间最好半小时以上，因为运动一小会，会消耗你的葡萄糖而不是脂肪，

2）女生请不要选择很用力的运动方式，不然会变得很壮

3）坚持一到两个月，而且不可以一下子结束运动生涯。

4）不可以久坐（电脑前电视前）现代人在电脑前一坐就很久，科学研究表明久坐会让你的运动效果逐渐丧失，久坐三四小时，你今天运动效果就减半了

5) 请不要一味的做某一种运动，一旦身体习惯了这种运动，就会进入“训练平台区”简单的说就是 运动效果停滞不前。

运动减肥很好，但却成效不高，为什么？？

答：因为很多人会觉得枯燥，无法坚持。

网上很多人想出各种奇奇怪怪的锻炼方法，有效吗？

答：很有效，（一口吃不成胖子，当然一运动也成不了瘦子）如果你可以忍受一两个月坚持这些枯燥的运动，就会有效果。

如果你认为你是可以坚持每天做这些枯燥的运动的人

那就不用看第五条了

6 如果你比较浮躁，无法忍受一两个月枯燥的锻炼，那就学我的减肥方法（去买个Wii游戏机吧，里面有各种体育游戏，像击剑，拳击，网球，乒乓球等等，全部玩过来，可以帮助你减肥）wii wii wii

7 去买个个跳舞毯可以练练，可以帮助你减肥 跳舞毯跳舞毯跳舞毯

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1、苹果减肥法，每天要吃大约三个苹果，不吃其他食物和水果，喝水尽量喝温开水三天为一个周期。

2、在吃苹果减肥的期间一定要遵守正确的方法，一般人一个周期下来大概能减3-5公斤。

3、苹果减肥见效后一定不能得以放松，在饮食方面还要控制，因为减肥反弹的案列真的有很多，所以在减肥有成效后还是要注意的。

4、减肥周期结束后，吃食物还应当清淡 不能暴饮暴食因为这个时候我们的胃是很脆弱的如果暴饮暴食可能会引发胃病。

5、最后再提醒用此方法减肥的女性吃的苹果一定要新鲜，最好削去皮，避免有农药或是蜡在苹果表面，最后预祝减肥的女性成功减肥。

苹果是一种很常见且营养极好的水果，并且它拥有极好的瘦身效果，许多人都靠吃苹果减了肥，并且这种方法比较迅速，十分受欢迎，那么苹果怎么样吃可以减肥呢并且苹果什么时候吃最减肥呢以下就是苹果的最佳减肥吃饭与时间。

一、苹果两种吃法可以减肥

苹果是一种营养价值极高的水果，并且有很好减肥效果，我们知道有很多人都靠吃苹果成功减了肥，那么他们是怎样吃苹果才成功减肥的呢又是在什么时候吃苹果减肥的效果才最佳呢以下就是吃苹果的两种减肥方法。

1、三天苹果减肥法

这种方法就是在三天之内，只吃苹果，喝矿泉水，吃的时间可以按照三餐来吃，也可以在饿的时候吃，可以吃到饱，但是挑选的苹果，最好是熟透了的新鲜红苹果，因为没熟的苹果太容易刺激肠胃了，并且在减肥期间不要喝咖啡之类的高热量饮品。

每天吃苹果坚持三天，在第四天时，就可以吃一些其他食物了，但是千万不要一下吃太多食物，特别是油脂高、热量高的食物，因为在肠胃经过三天的过度饥饿后，一旦接触食物，就会过量吸收卡路里，让你三天的功夫白费，所以最好吃粥之类的清淡食物。

2、苹果酸奶减肥法

这种方法也是苹果怎么样吃可以减肥的办法之一，那么苹果什么时候吃最减肥呢这种方法就是在周一至周五正常的饮食，但到周六时只能吃苹果，周日的时候就只能喝酸奶，这就是这种方法减肥的苹果食用时间，这种方法也被称为苹果酸奶减肥法。

这种方法吃苹果要将一千克的苹果分成四五份，按照正常吃饭的时间来吃，并且在之间不要喝水，更不能吃其他食物，而且在吃的时候要细嚼慢咽，让这块苹果被最大限度的小孩，并且周日的酸奶，也是一千克，也分成5至6份。

二、苹果饭前吃减肥效果最佳

我们清楚了苹果怎么样吃可以减肥，那么在平时什么时候吃苹果最有减肥效果呢其实在饭前三十分钟到一个小时之间吃苹果是最好的，因为苹果含有粗纤维，它能使人产生饱腹感，让人在接下来的正餐中，减少进食，达到减肥的效果。

在中医中，苹果的属性十分温和，具有补心润肺、生津通便、益气和胃的功效，并且苹果中拥有人体必需的氨基酸以及各种维生素等等，基本可以满足人体的需求，并且苹果中极少有废物，这就减轻了肠胃的负担，让体内的废物能够充分排出，达到减肥的效果。

苹果中富含的粗纤维还能吸收大量的水分，它能减少人对糖的吸收，同时他还能刺激肠道，促进排便，由于苹果的热量极低，并且它还有极好的饱腹感，所以它会导致体内热量不足，而身上的多余脂肪就会被消耗，自然就达到了瘦身的效果。

三日苹果减肥法其实不是人人适合的，还在发育的青少年以及生病和低血糖的人都不适合这种方法，如果想要尝试，最好在活动量、用脑量较少时进行，因为这种方法很有可能会让这几类人因热量不足导致昏迷，以及心跳严重加速。

结语： 现在大家应该知道了两种实用的苹果减肥法，也应该明白了苹果在什么时候吃才是最容易减肥的，希望一些想要瘦身的人，可以通过这两种方法让自己拥有满意的身材。

早上金苹果，下午银苹果，晚上铜苹果，夜里烂苹果

1、饭前吃苹果减肥

正常来说，最好是在饭前20分钟或40分钟时吃苹果减肥比较好。

因为苹果内的粗纤维可以让胃部产生饱胀感，使人减少进食，以达到减肥的效果

2、饭后半小时或一小时吃苹果减肥

吃苹果减肥还可以是在饭后半小时或者一小时后再吃，这样有助于消化吸收，更有利于减肥。

3、不宜在饭后立即吃苹果

有些人以为饭后吃苹果，既可以增加营养，又有利于人体健康，其实，饭后立即吃苹果不好。

因为苹果是单糖类食物，饭后立即吃苹果，容易被小肠吸收，让苹果在胃里停留过久，而引起腐烂，产生气体，导致腹胀甚至消化功能紊乱。

4、苹果减肥的魅力

因为苹果是低热量的果类，且富含有各种人体必需的维生素，能够调节人体的机能，只要饿的时候吃苹果，饥饿感就会渐渐消失，自然就达到了减肥的效果。

4、苹果减肥的魅力

因为苹果是低热量的果类，且富含有各种人体必需的维生素，能够调节人体的机能，只要饿的时候吃苹果，饥饿感就会渐渐消失，自然就达到了减肥的效果。

苹果减肥的方法

①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。

苹果能减肥的5大理由

①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。

②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。

③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味 觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

女人总是把减肥当成自己终生的使命，无论生活如何，减肥是是一定要进行的事情。但是，除了运动和控制饮食还有没有其他的减肥方法呢？你知道苹果减肥法吗？你知道苹果减肥的原理吗？苹果减肥法的注意事项有哪些？看完这篇文章你就知道了。

1苹果减肥简介

苹果减肥，即三天内只吃苹果的一种减肥方法。三天内只吃苹果，人体摄入的热量就会减少，不足部分将由体内积蓄的热量（即脂肪）供给，体内的多余脂肪被消耗掉了，自然而然，就取得了减肥的效果。但是此法不宜长时间使用，毕竟长期吃苹果容易造成营养单一。不过，一个月实行一次，问题还是不大的。

说到苹果减肥的成效，大部分网友表示，如果按照正确方法来实施，可以减少3～4公斤体重，效果最好的甚至达到了5公斤。当然也有不少网友表示，此法容易反弹，对于苹果减肥，且行且珍惜。

2苹果减肥原理

1、苹果含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪。

2、苹果可提高肾脏或肠胃功能，有利于排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，使身体变得轻盈健康。

3、肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。而利用苹果减肥可使胃部收缩，让食欲变得容易控制。

4、多吃苹果，人体摄入的热量就会减少，不足部分就将由体内积蓄的热量（脂肪）供给。体内多余的脂肪被消耗掉了，人自然就会变瘦。

3苹果减肥的方法

网上风行的三日苹果减肥法受到了不少年轻女性的热烈追捧，那么利用苹果减肥的正确做法是怎样的？下面一起来详细了解下吧。

1、连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

2、你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

3、不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，容易刺激肠胃。

4、苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

5、在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

6、减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

7、在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

4苹果减肥的注意事项

三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会变得很柔嫩，味觉也会变得敏感。因此第四天开始恢复饮食时，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。

另外，长期吃苹果容易造成营养单一，因此此法不宜长时间使用。不过，一个月实行一次，问题还是不大的。

5苹果减肥的效果好吗

“春天不减肥，夏天徒伤悲。”为了甩掉攒了一冬、春节暴长的肉肉，以纤美形象度夏，近年来悄然流行的3日苹果减肥法，又于近期骤然火热起来。只是，这苹果减肥的效果好吗？下面一起来了解下吧。

其实，苹果减肥属于脱水减肥的一种。水是人体最主要的成分，其存在于我们身体的各个组织中，一天中多喝水或者少喝水，人的体重就可以有一两公斤的变化。而盐的功能之一就是保存水分，连续几天只吃苹果，不摄入盐分，我们的身体就会无法储留水分，从而造成“轻微”脱水，体重自然就降下来了。但一旦我们重新摄入盐，钠离子就会立刻发挥它“锁水”的功效，把我们丢失的水重新补回到身体的各个组织中，苹果减肥易反弹亦源于此。因此，苹果减肥只能有一个好的开端，减肥见效后，配套措施没有跟上来的话，就会一夜变回减肥前。妈网百科在此建议大家，最好同时改掉不良的饮食习惯和嗜好，增强锻炼，然后再继续辅以每月一次的苹果减肥，这样才可以维持已获得的效果。

6床上健身操

1、床上翻翻身

还在床上挣扎的时候，我们可以来个床上翻翻身。首先，MM们要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。

2、抬抬肩、收收腹

仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同时按住床垫后，MM们可开始吸气收腹，两肩胛骨抬高。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。

3、膝靠胸

这一步骤也是仰卧在床上，不同的是双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部，直到感觉到你的腿部有轻微的烫感，保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。

4、扭动脊椎

首先MM们仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒，之后换成靠向右边。两边各做3次即可。

5、猫式伸展

这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。

6、踮脚跟

做完以上的动作后终于可以离开床了，不过在你去刷牙前还需踮一下脚跟。你不要小看这个动作哦。它可是有效消除大腿多余的赘肉的。下床后，MM们双脚站立，与臀部同宽，脚尖向前。然后慢慢地踮起脚跟，开始往下蹲，感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒钟后回到自然状态。每天重复做10次即可。