21天减肥法，目前120斤，一个月下来能瘦多少？

我每天吃苹果代替中饭和晚饭，一周一般能瘦4斤，我以前试过的，那时候96减到92，你基数比较大，我建议你试试我这种方法，21天减肥法太伤胃了，就算瘦了，你能保证一辈子不断循环21天减肥么，还是老老实实的啃苹果吧，每天早饭不要吃油炸的，吃点包子啊，豆浆啊，吃的不饿就行，中午啃2个苹果，晚上啃一个，饿了就喝水，记住一定要喝温水，千万别去吃生冷的东西，你试试看我的方法，你190的基数的话，一周下来估计至少保守估计能少了10来斤，祝你好运了，记住要保持好心态，不要贪食

21天减肥法是旺盛盛传减肥效果比较明显的一种减肥方法，这种减肥方法主要是通过控制饮食份量和种类来达到减肥效果的一种方式，在减肥的时候要少食多餐，以蔬菜瓜果饮食为主，主要分三个阶段减肥。那21天减肥法能瘦哪里呢，瘦脸效果明显吗？

1、21天减肥法瘦哪里

21天减肥法可以在短时间内快速减肥，不依靠药物和运动就能瘦掉15斤以上。而21天减肥法是对于全身都是可以起到减脂作用的，其中主要是可以帮助瘦肚子、对于瘦腿、瘦脸也是有一定作用的。

瘦肚子

21天减肥法对于减去肚子上的赘肉是比较有效的，特别是第一阶段时期，只喝水或喝蜂蜜水，能够帮助促进肠胃蠕动，加快清理体内毒素从而排出体外。不仅避免了脂肪在在腹部的堆积，还能减去肚子上的赘肉。

2、瘦腿

21天减肥法是一种节食方法，由于摄入食物提供的热量不足以维持身体需求，因此会使得开始消耗身体堆积的脂肪，自然对于减少腿部脂肪也是有作用的。

3、瘦脸

虽然21天减肥法不是专门的瘦脸方法，但是在经过21天减肥法之后，对于全身都能起到减脂作用，也是可以看见瘦脸效果的；再加上21天减肥法中吃的一些水果或食物是能起到利尿消肿的效果，对于消除脸部浮肿有很好的效果。

4、怎么加强21天减肥法瘦脸效果

第一阶段多做瘦脸操

手指并拢，将手掌虎口放于下巴位置，然后由下往上轻压滑动；脸颊部位，则运用大拇指和食指轻轻压捏的方式，从鼻翼两侧往耳际方向慢慢滑动按摩；下颚至锁骨部位，也可在涂抹保养品后，利用手掌从上至下地轻拍滑动，加强下巴和颈部肌肤的弹性和支撑力。

5、第二阶段用咀嚼瘦脸法

因为21天减肥法第二阶段可以吃水果蔬菜了，所以可以尝试用咀嚼瘦脸法来加强瘦脸效果，可以选择香蕉、苹果等水果，咀嚼时要注意均匀，左右两边脸部都要咀嚼到位。

6、第三阶段用食物瘦脸

由于某些食物本身的功效，是能促进身体循环代谢的功能正常，对于降低脸部浮肿也是有利的。像薏仁能排水，加速新陈代谢；冬瓜也是可以利尿消肿的。所以在第三阶段的时候，可以选择这类食物食用，帮助增加瘦脸效果。

7、21天减肥步骤

1减肥第一步：“蜂蜜白醋”21天减5斤(最好的是槐花、枸杞蜜)

蜂蜜和白醋按照1：3的比例调匀，然后每天早饭前20分钟，午饭和晚饭后立即喝，其中的白醋尽量是不添加化学制品的优质白醋。

蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果。

它有助于把体内积聚下的废物排出体外，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量得到燃烧。

2减肥第二步：“减肥火锅花草茶，减肥花草茶”21天减8斤

减肥火锅花草茶，或减肥花草茶成份中含有天然玫瑰，荷叶，决明子，柠檬，茉莉花，罗布麻、金盏花，绿茶，黑谷物，红雪茶、桂花等等调和科学配比。

功效上可以降脂，排毒、去油、利尿、通便、清心明目、活血益气。

纯天然减肥效果快还能美白润泽皮肤，一举两得。饭后40分钟饮用，让你不知不觉瘦掉8斤。

3减肥第三步：“红酒”21天减3斤

红酒中所含的丹宁能抑制细菌繁殖，有效帮助消化，减化血管，增加心肺功能，其所含的维他命C、E及胡萝卜素。亦具有抗氧化功能，可预防老化，保持身体的正常代谢，使体形不会随岁月流逝而逐渐臃肿走样。

每天睡前饮一杯，让你轻松减3斤。

4减肥第四步：“黄瓜“和“蕃茄”

黄瓜有清热、解渴、利水、消肿之功效。黄瓜肉质脆嫩，生食生津解渴，黄瓜含水分为98%；

富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、钙、等营养成分。

而蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。

而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，晚上可以用它们做为正餐，即营养又不涉入热量，是非常好的选择。

另外这21天的时间里尽量要保持饮食清淡，少吃零食及油腻食品，馋时可用黄瓜和蕃茄代替，努力坚持21天你就会收到意想不到惊人的效果。

因为一个月是21个工作日，所以有很多21天的说法，比如21天学会英语等。意思是21天可以养成一个好习惯。

关于21天减肥法，其实就是一个合理膳食+运动的减肥方法。运动很重要，不然减肥下来肉也松垮垮的不紧致。根据个体差异能减多少也相差很大，一般能减10斤左右。特别是前三天的饥饿非常有效果，通常能瘦四五斤。具体实施参考以下：可以管住嘴可以试试看。

第一天

早:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个

中:牛奶麦片一杯

傍晚:体操一小时

晚:酸奶一杯，黄瓜一根

第二天

早:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个

中:牛奶麦片一杯

傍晚:体操一小时

晚:酸奶一杯，黄瓜一根

第三天

早:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个

中:牛奶麦片一杯

傍晚:体操一小时

晚:酸奶一杯，黄瓜一根

第四天

早:香蕉1根，沙拉，苹果半个

中:沙拉1份，紫薯1小个，五片鸡胸肉

傍晚:体操一小时

晚:沙拉一份，菠萝四分之一个

第五天

早:淡盐水一杯，橙子半个，沙拉一份，香蕉一根

中:紫薯一小个，沙拉一份，鸡胸肉一小份

傍晚:体操一小时

晚:菠萝四分之一个，凉拌菜一份，养乐多一瓶

第六天

早:淡盐水一杯，橙子半个，沙拉一份，香蕉一根

中:一份沙拉，一小个紫薯，半个橙子

下午:一小把坚果

晚:烫菜

第七天

早:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个，猕猴桃一个，沙拉一小份

中:水煮鱼肉，豆奶一杯

下午：无糖奶茶一杯

晚:凉拌菜

运动一小时

第八天

早:淡盐水一杯，香蕉一根，沙拉一份，橙子半个

中:紫薯一小个，沙拉一份，水煮比目鱼三小块

晚:草莓十个，沙拉一份，杂粮粥一小碗

运动一小时

第九天

早:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个沙拉一份

中:玉米一个，沙拉一份，水煮鸡胸肉几小块

晚:沙拉一份

第十天

早:淡盐水一杯，香蕉一根，牛奶一杯，沙拉一小份，橙子半个

中:鳕鱼几片，沙拉一份，橙子半个，玉米半个

傍晚:体操一小时

晚:沙拉一份，养乐多一瓶

晚运动一小时

第十一天

早:蜂蜜水一杯，苹果一个，鸡蛋一个，沙拉一份

早:蜂蜜水一杯，苹果一个，鸡蛋一个，沙拉一份

中：鸡胸肉一份，沙拉一份，紫薯一个

傍晚:体操一小时

晚:沙拉一份，养乐多一瓶

第十二天

早淡盐水一杯，沙拉一份，橙子半个，牛奶一杯，香蕉一个

中:橙子半个，土豆泥一份，沙拉一份，水煮鱼一份

晚:沙拉一份，养乐多一小瓶

第十三天:

早:蜂蜜水一小杯，沙拉一小份，香蕉一根鸡蛋一个

中:沙拉一份，土豆泥一份，水煮鸡胸肉一份

晚:沙拉一份，辣条几根

运动一小时

第十四天

早:淡盐水一杯，鸡蛋一个，牛奶一杯

中:肉夹馍一个，无糖奶茶一杯

晚:凉皮一份，酸奶一杯

运动一小时

第十五天

早:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个

第十六天

早:淡盐水一杯，香蕉一根，沙拉一份

中:鸭脖，沙拉一份，山药一小节

傍晚:体操一小时

晚:沙拉一份，酸奶一瓶

第十七天

早:蜂蜜水一杯，沙拉一份，鸡蛋一个

中:沙拉一份，山药一小节，鸭肉若干

傍晚:体操一小时

晚:沙拉一份，菠萝三分之一个，山药一小

第十八天

早:淡盐水一杯，沙拉一份，香蕉一根，苹果半个

中:苹果半个，沙拉一份，山药一小节，鸭肉少许

傍晚:体操一小时

晚:五谷杂粮粥一碗

第十九天

早:蜂蜜水一杯，杂粮粥一碗，鸡蛋一个，橙子半个

中:橙子半个，鱼柳一份，沙拉小份，杂粮粥半碗

傍晚:体操一小时

晚:鸭血年糕，无糖奶茶

第二十天

早:蜂蜜水一杯，杂粮粥半碗，香蕉一根，苹果半个

中:苹果半个，沙拉半分，鱼柳一份

傍晚:体操一小时

晚:酸奶一杯

第二十一天

早:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个，橙子一个

中:寿司

傍晚:体操一小时

晚:拉面

首先，选择含糖较少的水果。据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。

但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤)，便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。

21天减肥法阶段三：后10天，可正常饮食

后10天：可正常饮食。注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物；严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如提前达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。

推荐食谱一

早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

推荐食谱二

早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把

中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

推荐食谱三

早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

推荐食谱四

早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头

晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

推荐食谱五

早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶

中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝

晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

注意：这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘，而且不油腻。姐妹们若要应用，可以任选某一餐的食物，自由搭配。

减肥是时下小仙女们最关心的问题了，减肥的办法有很多，突然减少食量觉得太饿，运动又觉得太累没劲，工作又太忙成天坐着堆积热量，那你们就可以考虑一下21天减肥法儿啦，21天还你美丽本质~

21天减肥法能瘦多少斤

21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的数量和进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。那么21天减肥法能瘦多少斤呢可以快速甩掉10至18斤肉肉哦，此减肥法非常适合想快点瘦身的美眉们，虽然有一定的副作用，但是瘦下来后，有规律合理的饮食习惯并严格的保养自己的身体也就没事了哦!

21天减肥法的三个阶段

21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天少食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。

第一阶段

前3天：少食疗法(注：少食，多喝水，饭量是2成，排毒阶段，可以用蜂蜜水)。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝 一杯普通温热牛奶后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。

第二阶段

中8天：蔬菜水果餐，不可过量(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较 自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围 较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。

第三阶段

后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉 前5小时不进任何食物)。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。

21天减肥法是什么原理

短期内不吃东西，只喝水，不摄入热量，的确可以达到快速减重的目的。对于急于有降低体重(注意不是减低体脂)诉求的女生来说适用，但是用21天减肥法的同学身体可能会出现一系列副作用。21天减肥法可以让你的体重有一定的下降，严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。

21天减肥法平台期怎么办

1、多多喝水

因为身体内体内所有化学反应，包括新陈代谢，都需要水。水能帮助身体消耗更多的能量。所以记住餐前半小时喝水，平时也要多喝水，多喝水既排毒又增加饱腹的感觉，减轻旺盛食欲。多泡热水澡或蒸桑拿温热的水会使全身血管扩张，从而达到促进血液流通的作用。水压可以刺激血管及淋巴系统，增强血液循环，使新陈代谢更为旺盛。21天减肥法平台期可以多多泡澡，或者邀上三五好友蒸桑拿，身体提高了新陈代谢自然能走出减肥平台期。

2、多吃粗粮

正式的21天减肥法里没有要求多吃粗粮，但实际上通过减低摄取的减重效果是会反弹的，有许多副作用。我建议可以改良21天减肥法，其中一点就是你可以在日常饮食中加入粗粮。粗粮减肥效果好主要是因为其含有丰富的膳食纤维。膳食纤维不易被消化，能给人强烈的饱腹感，减少人们对高脂肪食物的摄入。膳食纤维改善肠道坏境，帮助身体排毒，这样就起到了排毒减肥的作用。

3、多补充蛋白质

长时间21天减肥法势必人体缺乏维生素B12、钙、铁、锌等微量元素，以至于对人体产生许多不利的影响。肉蛋白质往往摄入不足，会发生抵抗力下降，浑身无力等情况。所以，要补充蛋白质，千万不要拒绝主食跟肉类，合理膳食才会瘦的健康，不至于出现脱发。皮肤松弛的副作用。平常可以在膳食中加入：鱼肉、牛肉、鸡胸肉、驴肉等，注意豆类摄取。

用过一次21天减肥法，瘦了8斤，中间有作弊了。第一阶段，第三天饿的没有力气超难熬。第二阶段我只吃苹果和水煮青菜，苹果热量低，能排毒，多吃没关系。不建议吃西瓜，空腹吃对胃不太好。可以多买几样水果换着吃。第三阶段我就开始正常吃饭了，因为不知道什么原因。那会体重不再下降了。现在一直都控制饮食，尽量不暴饮暴食，3个多月了没有反弹。你严格按照21天减肥法，第二个阶段尽量少吃，别作弊。瘦15斤还是有可能的，但减肥都是因人而异，希望你减肥成功。