如何控制食欲

不要埋怨自己控制不住食欲了，教你一套控制食欲的好方法，很简单又可以助你减肥哦。

控制食欲第一步自做饭:

　　当你外面吃饭的时候，很难判断盘子里东西的热量的多少，更别说控制食量了。为了身体健康，还是进自家厨房吧，自己做饭能够清晰地了解自己所摄入的热量，这样至少会从心理上知道自己摄入的能量太多有所顾忌。

　　控制食欲第二步多喝水:

　　如何控制食欲水会让你时刻有种饱腹感，丢掉碳酸气水和运动饮料，喝一大杯水来代替吧。嫌白水没滋没味在水里切点水果片或者新鲜的薄荷也可以让你天然瘦身饮料既不含太多热量又能味道更美哦。

　　控制食欲第三步每天晚饭半小时后一颗塑纤果

　　它精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果。同时帮助体内建立脂肪隔离层，减少体内多余脂肪的吸收并排出体内，实现停用后也不会反弹，无任何依赖性。每天晚饭半小时后嚼上小小一颗，再配合200毫升左右的白开水，一定可以让你减肥成功的。

控制食欲第四步少吃盐:

　　为了避免身体浮肿，就要控制住盐分的摄入量。是不是感觉身体里充满了水分呢少吃盐并选择季节性食物可以有助于身体的自然排毒，浮肿感也会马上消褪的哦。就算体重没有变化，这种方法也能让你在视觉上小瘦几斤，觉得自己瘦了之后就更容易控制自己的食欲，因为每个女生都从心底里想要变得更美。

怎么样你还会担心自己控制不住食欲而无法减肥成功吗，看看这四个控制食欲的方法吧。掌握这些控制食物的好方法，你就可以完美实现瘦身了，加油吧。

1按摩消泺穴

也许很多人认为这个方法纯属扯淡。其实并不是的，人在进食饱腹后，过一会儿又感觉到饿，中医认为，是由于胃火强盛引起的。通俗的讲就是，胃是消化食物的，如果胃火过旺，就加快了食物消化的时间，让人产生饥饿感。按摩消泺穴，可以有效的消除胃部过盛的火气，肚子就不会出现刚吃完食物就有饥饿出现的情况了。

2早餐吃蛋

每天早上吃进1-2颗鸡蛋，可以让人饱腹感延续一天的时间。鸡蛋中含有大量蛋白质，肚子对于蛋白质的消化并不会很快。所以，能让你一天都不容易产生饥饿感。

3吃饭细嚼慢咽

有研究表明，越快吃饭的人，就容易发胖。原理是这样的：吃饭越快，摄入的食物就越多，热量也会超常。建议没口饭细嚼慢咽10-15下，能促进肠胃消化，并且能产生更强的饱腹感。

4多喝水

感觉口渴就喝水，每天保持8杯水，饥饿感就不会找上你，促进你减肥的效率！

随着经济发展的不断迅速，对于人自己的养生的问题，身体健康问题是重中之重，那么调节食欲情况也是许多年轻人所关心的一件事，那么下面就来介绍一下方法给大家吧！

一、要规律运动、和规律生活，改善自己食欲的第一步：固定或者是规律运动，可以通过每天固定时间的慢走、或者是快跑等运动，就可以在一定程度上使人消耗能量，那么这个时候我们就会有一点饿，想吃一些东西，后面在饮食方面也会有所规律进食，所以改善食欲有很好的控制作用。

然后就是要规律我们的生活习惯，比如早睡早起，按时起来吃早餐，不要经常熬夜打游戏玩手机等等，不规律的习惯会让人一天都昏昏沉沉，没有什么精神，就不会想吃饭了，也不会有什么食欲。所以我们要把日常生活的习惯逐步完善起来，这样吃饭才会香香的，才有力气去工作学习等等！

二、可以稍微吃一点糖果，甜的食物。最好在吃饭的时候可以少量吃一些甜食，比如糖果、果脯，因为这样的甜食具有抑制饮食的作用，就可以让我们身体起到防止产生过强的饥饿感而增加进食量，影响体重增加等等。有的时候食欲太好，也是不太好的，可能会导致我们进食得太多，容易长胖的，这个时候最好要控制食欲，就可以吃一点点甜食来缓解一下！

三、多吃一些水果和蔬菜

要想把我们身体健康的食欲改善，可以吃一些营养丰富和水分充足的水果和蔬菜，毕竟现代人吃高精细的食物和高蛋白的肉类，胃口都不怎么好，食欲也提不起来，这个时候水果和蔬菜就是一个很好的食物来改善了，里面的维生素和膳食纤维可以让我们的肠道蠕动起来，促进我们的胃口和食欲。

四、可以给自己一些心里暗示，这也是心理疗法的一种，我们可以通过自我反复表达和强调减肥，比如看些心理方面的抑制饮食，或者是把自己注意力转移到其他东西上面，就可以防止自己因为暴饮暴食出现体重过高的情况发生了！

但改善食欲，有许多方法，适合自己的身体健康和个人要求才是最好的，不要轻易节食和减肥，或者是暴饮暴食，这些都是对健康十分不利的一种行为。

少食多餐

首先是不要让自己饿的太厉害。第二不要让自己饿着。

仙女们，一旦觉得自己饿了，就什么都想吃！饿得狠了，脑子里会循环滚动汉堡，面包，面条，薯条，麻辣烫这种高热量的东西。而平时正常吃饭根本不想碰这些东西。

So，少食多餐，感觉到饿了，就先喝水。喝上一杯水，喝了水之后如果还饿，就吃一点东西。

平时吃饭一定要摄取碳水化合物（可以少吃精细碳水化合物，多吃粗粮）！不吃主食容易暴食！

吃饭顺序

蔬菜—汤—蛋白质—主食。

先吃点蔬菜，之后喝汤，增加饱腹感。记得喝一些清淡的汤，不要喝猪蹄汤鸡汤，更胖！

之后吃点蛋白质，肉类，鱼类，蛋类，豆类。最后吃米饭，可以吃一些五谷杂粮饭，南瓜饭，红薯，玉米，糙米饭，粗粮更饱腹更易消化