小粗腿还不直，怎么办？什么训练干货打造美腿？

由于重力的作用，腿部血液循环速度减慢，稍微不注意的话，臀部会堆积很多脂肪，小腿减肥真的很难。为了拥有纤细的腿，请推荐5个小妙招。如何打造健康有效的瘦腿？五种瘦腿运动效果好！1做把腿抬高的运动。众所周知，高高的腿可以有效地锻炼腿部的肌肉。每天晚上睡觉前坚持做20个高腿运动，每天坚持两次，即可达到瘦腿的功效。把腿抬高的时候拉伸腿部肌肉，有助于燃烧腿部脂肪。具体方法是伸直上半身，使身心放松，尽量抬腿，沿着胳膊向上，向上时收紧腹部，使大腿和腹部呈90度角。

2、跳绳。跳槽是一个简单有趣的运动项目，不受地点和气候的影响。只要坚持跳绳，就能充分锻炼心血管、心脏和呼吸系统，还能去除臀部和大腿脂肪。具体方法是先站起来，保持身体稳定，稳定呼吸，一开始可以双脚同时跑，不能再切换成两条腿交替跑。不要跑得太高，一天跑500次就行了。3、自己骑。骑自行车是有氧运动，具有瘦腿的功效，可以加快局部血液循环，突出腿部曲线。坡道上经常可以骑自行车应用于腿部肌肉，运动完成后不能立即坐。散步10分钟后要坐下。4、做拉伸运动。

每天抽出30分钟的时间进行拉伸，可以使腿部肌肉伸展，保持线条，同时帮助代谢物质的运输和去除，缓解肌肉疲劳感，防止小腿肌肉纤维重叠，使肌纤维变得更细。5、游泳。游泳时主要利用水的浮力使全身伸展到一定程度，水给予的抵抗力可以有效锻炼腿部，增加能量消耗，每天坚持游泳30分钟，可以消耗腿部肌肉。温暖的提示。想看到效果，要坚持很长时间。平时可以吃很多绿叶蔬菜。蔬菜热量低，所含膳食纤维应促进胃肠蠕动，防止毒素积累，保持适当的运动量，避免吃热量高、油腻的食物。

筋膜枪作为当今流行的运动项目，已经得到了许多运动专家和健身爱好者的认可。市面上有很多品牌的筋膜枪，但是很多品牌都有一些问题，比如不适合中国人的肌肉，震感太强，甚至会损伤肌肉。为了帮你避坑，我的资深健身教练反复评估了30多个品牌。今天，我 我跟你分享一下筋膜枪哪个牌子好！还有五个独特的产品评论，搭配适当的选购技巧，可以帮助你快速识别性能强、不伤肌肉的产品。

全文提纲：

第1部分：哪些零件可以 不使用筋膜枪？

第二部分：如何选购筋膜枪？

第三部分：五种强力筋膜枪评析。

1阿格维耶不是野生的。

2、艺术大师

3它 这很容易

4贝益康

5米家

第一部分：哪些部位不可以使用筋膜枪？

筋膜枪是一种流行的运动项目，但它不能用于任何部位。以下部位不建议击打，否则容易造成身体伤害。

第一部分是脖子。由于颈部布满神经和血管，使用筋膜枪会导致脊柱疾病，以及脊柱侧弯和脊椎炎的症状。

第二部分是肩部以上的斜方肌。使用筋膜枪会造成神经损伤。

第三部分是膝盖的后颅窝。这部分充满了神经和血管，它们利用基底膜彼此相遇。导致大出血。

第四部分是膝关节外侧部分，在这个部位使用筋膜枪会导致神经损伤。第五部分是腋下，很弱，没有肌肉。

第二部分：专业度高的筋膜枪如何选购

筋膜枪哪个牌子好？在了解了筋膜枪的干货分析后，为了保证你能买到性能强、打击水平深、不伤肌肉的筋膜枪，我简单为你总结了几个正确的选购技巧。

1选择地震振幅深度要科学合理。10-13mm的幅度适合深度健身和专业人士，8-10mm适合普通人。如果选择了不符合自身肌肉特点的幅度，很可能会导致肌肉酸痛、发红、皮下血管破裂、充血。

2选择推力合适的产品。你不 不一定要追求越大的推力越好。普通人一般需要10kg-20kg。如果选择太强的推力，可能会撕裂肌肉，导致肿胀、酸痛、不适等肌肉损伤问题。

3你需要根据自己的情况选择迷你枪还是大枪。迷你筋膜枪小巧轻便，颜值可爱，非常便携，更适合女性用户。对于男性用户，运动健身爱好者来说，毫无疑问大枪更适合，性能更强，冲击力强振幅深，能满足各种按摩需求。

4选择兼容性高的产品。中国人民 的肌肉特征其实很复杂，尤其是不同运动、工作、习惯引起的肌肉劳损和问题，以及肌肉的比例、含量和战斗力。选择兼容性差的产品，不仅按摩效果差，还可能严重影响舒适度，甚至造成肌肉损伤。

5选择命中精度高的。击球的准确性非常关键，比如幅度和推力的准确性。它可以 在连续击打的过程中不会被抵消。一方面让握感费力；另一方面，容易打错，损伤肌肉！很多低价劣质品牌或者缺乏电机调节技术的品牌在这方面做的很差！

6注意筋膜枪振动频率的均匀性。频率/转速是指电机每分钟的转数，即筋膜枪每分钟的打击次数，直接影响筋膜枪的打击力度。转速太低会 达不到松弛效果，过高的转速会 人体承受不了，还可能伤肌肉！

第三部分：五款性能强悍的筋膜枪点评

筋膜枪哪个牌子好？学会筋膜枪的购买技巧后，如果还有朋友不 不知道具体的购买点，那么可以根据自己的情况购买以下5款性能不错的车型。都有自己的产品特点。

第一段：AGVIEE 野筋膜枪

价格：599英镑

入选理由：综合力量可以使肌肉损伤率降低到938%。

筋膜哪个牌子好？第一个推荐是AGVIEE不野。AGVIEE不野是因为它是一个极限运动品牌，他们对发烧性能、安全性、不伤肌肉都有极高的要求！他们的 quot非常规 quot筋膜枪很受体育大神和爱好者的欢迎！包括速滑、滑雪世界名宿郭丹、李爽、涂潇等众多专业运动员！被很多体育博主称为筋膜枪里的性能天花板！实现打击力量等全面有力的表现，肌肉损伤率全国最低。经国家权威机构测试，推力强劲，肌肉损伤率降低938%！低动态衰减和高振动频率稳定性！而且复杂肌肉特征的兼容性很棒！

这是一个专注于 quot发烧表演不伤肌肉 quot并为全球众多国际品牌提供电机相关的技术解决方案。市场上的品牌为了竞争，不断叠加功能，追求轻薄，牺牲性能和质量，打价格战，导致产品臃肿，性能不佳，肌肉受伤！其实在国内叠加功能打价格战很简单，但是打造高精尖性能很难，需要技术实力，材料好，持续研发！

下图是网络上非常流行的叶巍语录，也得到了很多体育专家的认可：

对于死爆震性能，提高质量精度和抗干扰！做持续减法，砍掉多余的功能和玩法，专注一款产品几年，迭代升级20多个版本！优化100多项性能细节！只为达到性能巅峰！而且它 够稳够准不伤肌肉！叶不是用 quot高性能，无肌肉损伤 quot，如V-ZUS智能引擎算法、双通道认可振动频率技术、3D动平衡技术等！也是业内唯一推力等性能指标训练标准超过100项，3-5年内整体性能偏差值不高于01%的品牌！

同时，面对肌肉特性的复杂性，严格定义不同类型的肌肉标准并反复调整，形成业内最强兼容性！作为一个极限运动品牌，产品需要适应各种极限环境。在上市之前，他们会在恶劣的环境下进行高强度的测试，让产品足够可靠！千万不要打广告，唐 不要花钱请权威体育机构代言，完全依赖体育博主和媒体的口碑。下图是各大媒体的报道：

第2段：Artsmith AS500

价格：1280元

入选理由：来自美国的品牌有很深的推进力。

筋膜哪个牌子好？接下来介绍筋膜枪Artsmith AS500。在宣传中，Artsmith强调自己来自美国，体型和重量都比市面上的品牌要大。从随身携带的箱子可以看出，他是一个巨无霸，体重超过1kg。可以看出这种筋膜枪是比较早期的设计，比较笨重。

它的旋转频率是每分钟2000到3200转。就实测体验来说，四挡，最大推力28KG，力度特别大，推力很深。比较适合肌肉巨大的健身人群，因为它的打击力特别强，但是幅度只有10mm，对于大枪来说更差。另外它和中国人的兼容性比较一般，可能会损伤肌肉。

配件方面，配备了五个按摩头，涵盖球形头、气垫头、扁平头、子弹头、U型头等。在材质上明显感觉光泽度高，质感好，球形头的材质不易附着灰尘和皮屑。

第3款：Sport-M0210面板枪，具有双重缓解功能

价格：429元

入选理由：外观设计时尚，机身设计巧妙。

它 很容易关注时尚的设计和紧凑的车身。它的手柄直径为50mm，机身与手柄有一定的倾斜角度，这样当你手持筋膜枪时，可以更好的将力量传递到按摩部位。这个设计还是有点匠心的。

它的档位开关采用旋钮模式，通过一个巨大的旋钮进行档位切换。设计旋钮手的接触位置

第四款：贝益康HL2

价格：599元

选择理由：轻量化，高价值。

筋膜哪个牌子好？比康主打轻量化迷你款和多彩配色。这款HL2有灰、绿、粉三种颜色，你可以根据自己的爱好选择合适的款式。它的机身圆润小巧，配色外观为黑灰色，配合极具质感的表面设计，颜值出众。

作为便携式机型，打击力度不足，打击深度只有7mm。虽然有五档四按摩头的配置，但其实还是很适合人和场景的。只适合一些对表演经验要求不高的女性和年纪较大的人。

按摩头有标准球形头、平头、小圆头、U型头四种，其中标准圆头适合按摩小腿肌肉，U型头适合按摩肩部。

第五款：米家筋膜枪

价格：399元

入选理由：握持部分采用软橡胶，手感不错。

米筋膜枪身材高大，主体高219cm，宽14cm，重约856g，手中重量略重。为了提高米家筋膜枪的握感，设计师设计了47cm的手握尺寸，配合握柄部分的软橡胶材质设计，握感不错。

它配有三个按摩头：球形头、扁平头和圆柱形头。球形头适合手臂、背部、臀部、大腿、小腿等大肌肉群。平头适合放松所有肌肉部位，圆柱头适合冲击深层组织，比如手掌、脚底。

其充电接口位于背部底部，采用Type-c接口设计，内置2600mAh锂电池。如果在一档使用，充满电的米家筋膜枪可以连续使用12小时，如果每天使用10分钟，可以使用30天。

筋膜哪个牌子好？以上是今天 关于筋膜枪的s干货分享。筋膜枪可以帮助我们按摩肌肉，缓解肌肉疲劳，防止肌肉纤维化、肌肉萎缩等。但要提醒热爱运动健身的人，筋膜枪一定要理性购买。你可以结合文中介绍的技巧，选择适合你推力的产品，振幅8-13mm。此外，唐 不要盲目跟风。

王者之心2点击试玩

过年难道还没有准备一身战袍吗？如何穿的美美的去应对亲戚朋友呢？下面给大家推荐一款过年必备的MIUCO高腰束腰针织裙。

懒人必备衣服

选择一款针织裙，我觉得对于懒人来说是最方便的，因为冷的时候加上打底裤就够了，不冷的时候直接光腿穿就可以，不用费尽心思想着今天上衣穿什么，下半身搭配什么不用动脑子了，颜色怎么选都不用管了省心又省力。这款衣服是懒人必备的比较基础的一个版型，穿起来不挑身材，而且整体给人的感觉是非常帅气的。在寒冷的冬天穿上一抹鲜艳的大红色，整个人都暖洋洋的，而且过年不穿红色还在等什么呢。

复古高领

这个衣服的针织质地非常的细腻，是那种复古的高领来修饰整个人的脖子的线条，更加提升一个人的气质。而且是一种裙子版的显瘦型，利用高腰的设计和复古的高领来打造一个凹凸有致的身材曲线。身材瘦了一点的更显腰，身材肥胖一点的修饰纤细身材，而且全身还做了一个袖口的口袋设计，打破了整体的沉闷感。真的是满满的小细节都非常精致，上身之后你就会发现搭配起来特别好搭。

非常遮肉

这个裙子的设计是经过众多考验的，结合了现代女性的身高，裙长刚刚可以遮住大腿比较粗的一部分，非常显瘦，又非常高挑。而且在腰带处做了一个小皮带的设计，这个小皮带的质感比较好，跟我们外面买的几千块钱的大牌腰带没有什么区别。因为大腿粗是我们的痛点，所以我们必须要买一个能够遮肉的裙子，这个就是你的最佳选择。随随便便在上面搭配一个珍珠大项链，那种高贵的气质就来了。

比较好搭衣服

一般大家在选择衣服的时候，肯定会想象一下这个衣服究竟好不好，能不能配合我们的气质，这款衣服你完全闭眼入就行，没有必要考虑这么多，因为不管怎么穿都好看。这个高领的设计能够起到保暖作用，而且脖子的修容感也比较强，脖子短一点的朋友穿，也能够凸显气质。面料比较软，摸起来是那种软软的针织感，而且绝对不会起球。不管是选择一个鲜艳的大红色，还是选择一个气质的杏色，都超级好看，重要的是价钱便宜，赶快入手。

6月27日，在濮清快速通道与S101线交会处，彩旗飘飘，礼炮齐鸣，中国品牌家居直销中心暨申新泰富·国际商贸城奠基仪式在清丰县隆重举行。这一事件标志着中国家居行业在工贸结合、产销对接的道路上取得了重大突破。

中国品牌家居直销中心暨申新泰富·国际商贸城总投资30亿元，占地400亩，规划建筑面积60万平方米。该项目建成后，将集家居研发、展销、物流于一体，实现家居企业抱团自建品牌直销中心的转变，彻底改变原来依附于卖方市场定价的旧模式。这将使清丰县成为中原地区的家居商贸物流新航母。

近年来，清丰县已经将家具产业作为主导产业来发展。为此，该县出台了一系列优惠政策，加大基金扶持，并利用家具产业积极招商引资。此次，清丰县与四川省家具进出口商会紧密合作，促成了中国品牌家居直销中心暨申新泰富·国际商贸城项目落户清丰。

模具打造身材不管用，是假的，没有长期的效果，脱下来后脂肪还是存在。

那么，打造魔鬼身材的步骤有：上腹部训练，下腹部训练，粗盐泡澡瘦小肚子，上下抬腿，平板式，伏地挺身，水平腹肌运动，　撑体动作。

扩展资料：

打造身材的具体步骤：

热身：

僵硬的身体长时间不活动，突然剧烈的运动容易造成劳损或运动伤害。双脚分开与肩同宽，手臂自然弯曲，轻松地在身体两侧左右左右旋转，腰部两侧的肌肉略微伸展。

两只手臂向后退后，手指在臀部后部弯曲，肩膀的胸口感到张开，并略微抬起手以放松。脚张开，与肩同宽，膝盖微弯曲，腹部缩回，腰部向后拱起，上半身缓慢向前倾斜，颈部放松的头部自然悬挂在两臂之间，感觉到腿的后部和整个背部。 

上腹部训练

坐在垫子上，以与臀部相同的宽度张开双脚，使膝盖自然弯曲（大约90度），让脚搁在垫子上，将手放在头后部，然后将头放在在垫子上。 肘部被轻微捏住，与肩部的宽度大致相同。下巴和胸部固定在大约一个拳头的距离处。轻轻抬起它。

抬起时，腹部紧绷并呼气。上半身的顺序是：头，肩膀，上背部，离开地板，下半身应连接到垫子上，以十一相反的方向躺下，将身体的一部分放回垫子上，吸气并重复此操作。

小腹训练

躺在背部的垫子上，将手和手指放在头后部，将肘部向侧面张开，肘部尽可能靠近地板，膝盖并拢，双脚离开地板，小腿松散地穿过，膝盖保持在臀部的正上方，脚跟尽量靠近臀部。使用小腹的力量，抬起臀部，让膝盖稍微靠近胸部。必须将臀部提离地板，然后轻轻地回到地板上，膝盖回到臀部顶部，然后抬起臀部，然后再返回。

提示：关键是上半身必须稳定，头部必须握住手，手压在垫子上，并且尾椎骨要反复抬起和放下。

注意正确的坐姿

纠正腹部和胸部的坐姿，可以减少腹部堆积的脂肪。因此，请始终提醒自己站起来，腹部，腰部挺直，即使不能一直保持，思考，偶尔起身行走以免久坐也不动。

人民网-如何瘦出小蛮腰？ 魔鬼身材应如何打造

成熟女性伴随着个人阅历的提升，在穿衣方面自然更有一套，无论是选择单品的品味还是搭配服装的水平，都在稳步的提升之中，她们也懂得服装并不是越多越好的道理。

单色衬衫

各种各样颜色纯粹的种类，产生对气场的装饰功效，也可以让女性打造或者休闲娱乐或者知性优雅或者严肃认真干净利索的衣着。服装印花衬衫产生的是浓浓的青春活力感，不愿意穿得太花里胡哨的女性，可以采用米色或是是乳白色的衬衫，把衬衫的衣摆塞入牛仔裤子当中或是是垂散出来，也可以打造二种情况。前面一种更为干脆利落，后面一种则更为随心所欲。

假如衬衫的颜色太过类似，那麼这类服饰就难以展现出设计风格上边的转变，可以运用一件深棕色的衬衫，一件浅色系的衬衫，构建出二种迥然不同的造型设计。

担忧乳白色衬衫胀大感太强，假如选用不适当便会显壮，可以运用低沉的灰黑色衬衫，构建出兑身型的调节和装饰功效。这名女性还配搭了浅色系的高腰裤紧身裙，可以看起来姿势妙曼，身型更圆润，使用几类中性化的颜色，还可以体现了女人气质。

衬衫的外形和配搭方式非常多种多样，下边这2组穿衣搭配就可以带来你一些设计灵感，让五六十多岁的女性不容易为每日的穿衣打扮而尤其犯愁。

一件颜色温和的衬衫，配搭粉红色半身长裙，并不会给人扮嫩的即视感，这是由于女裙不容易危害皮肤颜色，而且可以产生柔美又气质高雅的气氛。而牛仔裤款式的衬衫更为干脆利落，也是很减龄的一种品类，相互配合乳白色运动长裤，清爽的颜色一直能令人收获满满的层次感。

大衣

全部服饰中，我认为最需要投资的便是大衣了，一件时尚经典的风衣能给你组合出各式各样酷帅的品牌形象，尤其是春、秋两个季节是特别适合的，出游，带备一件大衣是非常好的挑选。大衣独特的材料，不用附加清理，一年送一次洗衣连锁店或自身解决一下就可以，提议挑选材料挺、裁剪好的中长大衣。

牛仔裤

牛仔裤确实是太适用了，可盐可甜，哪些风格都能够轻轻松松掌控，我衣橱里有28条各种各样样式的牛仔裤，无论时尚潮流如何转换，它自始至终不容易落伍，因此我没有解决掉，有几个三角状的牛仔裤，放到衣橱两年后又兴起了。牛仔裤可以穿得舒适、时尚潮流、性感迷人，直腿的样式看起来腿又长、又瘦、又美，每个人都说女性衣柜里一直少一条贴合的牛仔裤。牛仔裤配搭高跟鞋子和女靴尤其时尚潮流，把裤脚挽住配搭平跟鞋既时尚潮流又酷帅。

A字裙

A字裙上窄下宽的设计方案，可以突显出腹部的线框，又适当地装饰屁股，对臀部大的女性特别适合，真是便是身型保护神，A字裙还会继续使你的两腿看起来很纤长和苗条，因此不论是高低胖瘦的女性都是会合适。此外，A字裙雅致的气场备受女性的钟爱，穿上A字裙，你的气场一定会大大的大大加分，我的两根A字裙早已5年了，一直都在穿。

改善臀部凹陷打造饱满臀部

四个动作有效改善臀部凹陷

改善臀部凹陷

动作一：哑铃直腿硬拉

双脚打开与髋同宽

双手持哑铃与身体两侧

核心保持收紧

吸气屈髋向后俯身向下

呼气臀发力向上

把意念放在臀部，感受臀部发力

改善臀部凹陷

动作二：哑铃相扑蹲

双脚打开比肩微宽脚尖超外侧

双手持哑铃放于胸前

核心保持收紧

吸气屈髋屈膝向下蹲

呼气臀发力向上

把意念放在臀部，感受臀部发力

改善臀部凹陷

动作三：哑铃站姿髋外展

右侧腿支撑

将哑铃放于左腿外侧

核心保持收紧

呼气左腿向外侧发力上抬

吸气控制缓慢下落

把意念放在臀部，感受臀部发力

右侧相同

改善臀部凹陷

动作四：哑铃单腿硬拉

将重心放于左腿，右侧脚尖支撑

双手持哑铃与身体两侧

核心保持收紧

吸气屈髋向后，俯身向下

呼气臀部发力向上

把意念放在臀部，感受臀部发力

右侧相同

制作一个APP需要多少钱

如今，不少企业都想拥有属于自己企业或产品的手机APP，但其中最困扰企业主的问题就是：开发一款手机APP到底需要多少钱？

简单点来说，要视手机APP的需求及质量而言，价位一般在几千到十几万左右，更高端的价格更高。

今天，我们就来详细分析一下这个问题，请继续往下看吧。

一、APP开发款式分为固定款和定制款，两者的价格均不相同

固定款：是指直接套用已有的、现成的APP固定模板，报价是固定的，所需要的功能也是固定的，缺点就是客户拿不到源代码，也不能根据企业需求进行定制，由于源代码是封装的，如果企业以后想进行功能升级或系统维护的话，也不能够实现，只能重新开发一个新的软件。

固定款的APP开发时间短，约2~3日的时间即可完成，费用大约在几千到几万之间。

定制款：定制款是指APP的功能全部重新开发，过程比较繁琐，需要美工、策划、APP开发（前台/客户端/手机端）、后台程序员等工种协同完成，大型的、功能复杂的APP甚至需要数十人的团队。

由于APP的功能和设计都是定制的，因此价格会高些。定制款的开发时间与开发价格是成正比的，开发时间长，大约在两三个月甚至不定的周期里才能完成，而费用大概在几万甚至十几万左右。

因此，想要知道开发一款手机APP需要花费多少钱，企业主首先必须把APP的详细需求和功能告知APP开发公司，开发公司才能报出一个合理的价格。

二、手机APP平台不同，制作成本也不一样

现在市面上流行的手机APP制作平台主要有两种一般包括两种系统：安卓系统（Android）和苹果系统（IOS）。

一般来说，制作苹果系统的手机APP软件费用要比安卓平台的贵一些，因为苹果公司对苹果平台的封闭性和手机APP开发语言Objective-C的难度，都让APP开发者加大了苹果系统手机APP开发的难度。

三、APP制作成本包含参与人员的工资

通常情况下，开发一款APP需要产品经理、客户端工程师、后端工程师和UI设计师各一名，这已经是制作手机APP应用软件比较精简的配置了，所以这些参与人员的工资也是包含在APP制作成本当中的。这些工作人员的月薪加起来可能都会超过4、5万元。

四、APP开发公司的所在地

需要注意的是，同样实力的APP开发公司，在不同的城市也会导致APP的成本费用高一些