专家表示,运动并不是出汗越多就越好,只要出微汗就可以了,适度的运动最重要。运动可以消耗热量、改善微循环、调节身体神经的灵敏度。人们总是以汗水为锻炼要旨,但无汗运动同样可预防或减少各种慢性疾病的风险,研究显示,每周在花园里干1小时的活能把突发心脏病的危险减少66%。每周步行1小时则能将这种危险降低73%。在荷兰,每周至少步行或骑自行车1小时的人的死亡率比不活动的人要低29%,同时还能帮助降低患中风、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和结肠癌的危险。
出汗减肥没有科学依据
据了解,人的身体分布着约300万个汗腺,它的一端为分泌部,有分泌汗液的作用;另一端为排泄部,直接开口于皮肤表面,称为汗孔。汗液的排出,有调节体温的作用,同时也排出部分代谢废物。正常情况下,发汗是一种反射活动,汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时,血液中的水将热量传递至皮肤表面,然后随汗水蒸发,将热传到周围环境中,在高温环境下,人体的出汗量可高达每天8-12升。
当然有些疾病也会导致身体出汗,如果患风湿病、结核病时出汗就很多,脑炎后遗症经常伴有出汗,如果出现这种情况,就要及时到医院进行相关的检查。“出一身汗正好减肥”的观点没有太多根据,因为出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去,大量的出汗导致人体处于失水状态,只能暂时减轻体重,真正减肥应是减少脂肪,每天进行适当的运动,消耗一定的热量,这样才能达到有效减肥。
运动减肥的误区 1、每次锻炼时都应该大汗淋漓。
出汗只能迅速降低体温,对身体其他部位并没有多少影响,更不会减肥。你可能在一次锻炼后体重减轻,这只是体内水分减少造成的暂时现象。一旦你补充了充足的水分,体重也将随之恢复。
2、只要到了健身房就能得到锻炼。
这可能是大部分人的想法。但实际上,锻炼目的不明确,没有得到专业的指导,没有良好的积极心态,不合理的运动方式都不能达到健身目的。
3、持之以恒的剧烈的伸展运动可以保持肌肉的柔韧性。
扭腰,弯腰,左右腰部拉伸等都属于拉伸运动。这类运动应该慢慢做,不可以用力太猛。你始终要记住:伸展运动是为了让肌肉松弛,放开,而剧烈的伸展运动会使你的肌肉变的更紧。
4、减少腹部脂肪的最好方法是专做腹部锻炼。
很多人,特别是女性认为,特定区域的肌肉得到锻炼后,局部脂肪就会“燃烧”,从而达到减肥的目的。其实无论何种锻炼,都会使你全身各个部位消耗脂肪。如果你想要减掉局部的脂肪,在做完全身的锻炼之后,还应该对局部进行专门的针对性运动。
5、慢跑一公里比步行一公里会消耗更多的热量。
从运动学的角度来说,无论你是跑一公里,还是走一公里,体内消耗的能量应该是一样的。因为能量的消耗跟你运动的距离有关,而跟运动时的速度无关。所以你锻炼时应该在力所能及的情况下,尽量延长运动的时间。
汗里面不含脂肪,运动是通过脂肪分解为糖在进行葡萄糖水解提供能量ATP的
一斤汗要看你在什么环境,湿度大的环境自然脂肪消耗不够高
消耗脂肪前是先消耗人体内的葡萄糖和肝糖原,肌糖原的,一般运动半小时以后开始消耗脂肪,所以想减肥的话推荐不剧烈的有氧运动,如跑步,游泳,甚至步行也是可以的,关键是要有持续时间。
希望对你有帮助~
应该可以的,我现在也正在运动,而且流了很多汗,貌似刚开始时排出体内的水分,等坚持两三天后就开始减脂肪了,自然而然也就减下来了。
建议一下:如果想再减的快一点,可以控制些食欲,比如早上只吃一个鸡蛋,喝一杯豆浆,中午少吃点,再然后晚上只吃水果或什么也不吃
纯属本人意见,请勿抄袭~
汗液主要由水组成,但也含有矿物质、尿素、乳酸、氨和糖,出汗是身体调节体温的一种方式。例如,当你长跑进行其他锻炼时,你的肌肉会运动,你的身体会过热。
出汗是身体将体温恢复正常的一种方式。当你出汗的时候,你呼吸会加快,心跳会加快,血液循环会加快,新陈代谢会加快,所有这些都是为了恢复你正常的体温,因为在出汗的过程中,你的血液循环增加了,许多毒素和杂质通过皮肤毛孔的打开而排出身体,导致身体排毒。
出汗也有益于免疫系统。
当你的身体变热时,你的身体会产生更多的白细胞。可以增强你的免疫系统。
出汗有益于皮肤,你的皮肤毛孔打开,皮肤表层的任何污垢或杂质就会排出。经常流汗并随后进行适当的清洗,可以帮助你获得更柔软、更光滑的皮肤。
出汗可以导致你的身体和大脑放松并有效的减压,有助于释放肌肉紧张带来的压力和疲劳。虽然通过出汗减掉的重量就是水的重量,但是可以导致出汗的运动会燃烧更多的卡路里帮助减肥。
剧烈运动会在大脑中触发内啡肽的释放,内啡肽能提升你的情绪。出汗直接影响这些荷尔蒙的释放,当你的身体升温到需要出汗的程度时,它会在你的大脑中释放出特定的温度敏感神经元,这些神经元能够积极地影响你的情绪。运动越多,出汗越多,出汗越多,就越快乐。
运动出汗可以促进血液循环,增强心血管系统,促进血液流向骨骼肌,增加从疾病、受伤和肌肉拉伤中恢复的时间,促进生长激素的分泌,促进放松和减压,健康心脏,提高注意力,加强流向大脑的血液,预防老年痴呆。出汗会激活人体的副交感神经反应,使我们得以放松、消化和恢复,有助于提高快乐荷尔蒙,缓解焦虑和抑郁。出汗会促进身体的自然平衡,并将钙导向骨骼,降低患肾结石的风险
出汗能减肥吗
出汗能减肥吗,减肥是不少朋友一生都在追求的“事业”,最能够减肥的运动是我们很关注的。大多数朋友认为,夏季容易出汗,所以是个减肥的好季节,那么出汗能减肥吗?
出汗能减肥吗1出汗可以减肥,这个是肯定的,但是出汗得是怎么出的汗,如果是这种运动出的汗,确实燃烧的热量能达到减肥的目的。但是出汗说就是因为胖呆着也出汗,天热也出汗,有的人吃饭也出汗,那这种出汗它就不是减肥的办法。
所谓出汗还有一种病,比如说甲亢,甲状腺功能亢进,它也出汗多,但是这个它不是说减肥的这种出汗,减肥的出汗指的是运动,走路也好,慢跑也好,游泳也好,运动到四十分钟到六十分钟,因为消耗了体力,燃烧了这些热量,糖,蛋白,脂肪都有分解。
产生热量,以出汗的形式来保证体温的正常,这种确实是消耗能量的出汗,是可以达到减肥的目的,刚才说的其他的那几种原因,那就不是减肥的出汗。所以当出现出汗多的时候,要明确出汗的原因是什么,如果是病理性的出汗,需要及时到医院治疗原发病。
出汗能减肥吗2最快的运动减肥方法
球类运动
球类运动作为一种辅助性的运动方式,能锻炼肌肉,增强体质,更重要的是能够持续运动,消耗能量,起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人,最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。
而球类等集体项目,变化大,趣味多,会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球,还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动,可以增强自信心,保持身体不僵硬。
跳绳减肥法
提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
骑自行车减肥
吃完晚饭,想去外面玩一下,但是有点远,怎么办,骑自行车吧,还可以减肥,一边吹着凉风一边看风景,很是惬意的减肥方法。骑自行车40分钟之后可以有效的消耗体内脂肪,特别是大腿和小腿处。如果需要减腹部,可以再骑行的时候调整骑行姿势,有意吸气,弯曲和压缩腹部,配合运动后的仰卧起坐,可收到不错效果。
力量性训练
主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动,可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具,如哑铃或拉力器等锻炼。为了达到消耗脂肪的目的,要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60—80%,反复运动20—30次,隔两三周再加大运动量。
游泳
游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。
中等强度有氧运动
常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说,心率应该达到最大心率的50%─60%,锻炼时间30─40分钟。在健身房里,应以身体出汗为宜。
在此强度、身体能够适应的情况下,适当提高速度,以消耗更多能量。
出汗能减肥吗3夏天减肥最快的方法是什么
1、补充水分不要停
夏天运动水分流失较多,不必坚持一定要运动结束才补充,可于运动中稍做休息喝点水再继续。若真的短时间内流汗过多,可适量补充温盐水、运动饮料,平衡身体电解质。
2、剧烈运动喝盐水
若从事剧烈运动后,出现疲倦、没胃口情形,也不一定要喝运动饮料,可以在600cc。开水中,加入约半茶匙盐,同样可达到补充身体流失的电解质效果,若想提升口感和抗氧化,还可挤1/4颗柠檬汁,而且柠檬汁能够帮助消化,分解体内毒素,有助排毒。
3、运动前充分热身,燃脂效果更好
脂肪的消耗需要一个漫长的过程,等你感到全身发热并且微微出汗时,这表明你的脂肪才刚刚进入燃烧状态,而这个过程需要10~15分钟,也就是热身。打比方说,正常强度下骑30分钟左右自行车能达到一个非常好的燃脂效果,但如果只做到前面20分钟左右,就停掉了,那么基本就属于“白练”了。
4、运动时集中注意力在锻炼部位
意念是很神奇的,特别是在运动的时候。所以在进行减肥运动时,应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉,那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位,锻炼效果会更好。
5、运动后别用冷饮降温
有的人运动后习惯吃冷饮。事实上,在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态,这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度,还会冲淡胃液,使胃的生理机能受损。运动后温稀盐水是最好的饮料。
6、淋浴选温不选凉
运动后全身热呼呼,若来场冷水澡或来瓶冰水降温,看似非常畅快,事实却不然。这种意图瞬间降温的行为,不仅会对身体带来过大的刺激,还可能产生恶心、呕吐、腹泻等不适感。正确做法应该是先用毛巾擦干汗水,等心跳恢复正常值,肌肤摸起来温度正常后,再以温水冲澡。
夏天吃什么水果减肥最快
1、番茄
番茄几乎全由水造,食之饱肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养,所以最好的番茄减肥法是:早餐同午餐正常饮食并要注意营养,平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。
2、苹果
这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的,但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果,生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便,不限数量,如是者三日可减3至5公斤。注意:要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超过3日,否则随时会营养不良,甚至厌食症。3日後要食粥或菜,等身体适应了至才可开始正常饮食!
3、香蕉
香蕉所含的膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,便便不但变软了,排泄时也畅通无阻呢。营养师指出,如果什麽都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来。但是这样的急速减重,身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分,慢慢地你会察觉,精神变差了,抵抗力变弱了,身体发出危险的警报,值得小心警慎的。
4、葡萄柚
葡萄柚维他命C含量丰富,糖分又不算太高,如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐,热量当然低。假使其他餐的热量也控制得宜,一段时间下来自然会瘦下,只因为空腹可能受不了酸度,引发的肠胃疼痛。葡萄柚因体积较大,跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来,热量可就不见得低,如果你大量吃,对健康也不是太好。
5、柠檬醋
一种柠檬醋,可以减肥养颜美容,而且最好还是连皮榨汁最营养。柠檬耐久易保存,含丰富的维他命C,能防止牙龈肿出血,还可减少黑斑、雀斑发生的机率,并有部份美白的效果,柠檬皮还有丰富的钙质。
柠檬与醋同样具有减肥效果,这样看来,柠檬醋的确是能养颜美容,也是种健康食品,饭後小喝一杯让自己更具元气,也更美丽窕窈。但是柠檬与醋的酸度都很高,空腹喝太多会伤胃,要尝试不可不小心
1 运动出汗可以减肥吗
具有一定促进减肥的作用。
人体在运动时会加快体内的血液循环,从而可以加快体内的脂肪以及热量燃烧,达到一定量的时候毒素以及废物就会以汗液的方式排出体外,从而有利于人体减肥,所以运动出汗是具有一定促进人体减肥的作用的。
2 运动出汗减肥效果好吗具体效果因人而异。
虽然运动出汗具有一定减肥效果,但由于每个人的体质以及肥胖程度不一样,有些人瘦的快,运动出汗减肥的效果就好,反之则不好,其次,单单靠运动出汗就想达到理想的减肥效果是不理智的,若是不控制自己的饮食以及作息规律,那么就算天天运动出汗,减肥的效果也不好,还得控制好自己的饮食以及作息规律才行,所以运动出汗减肥的具体效果是因人而异的。
3 运动出汗才能减肥吗不一定。
减肥的方式有很多种,并不是之后运动出汗才能达到减肥的作用,还可以通过控制饮食、改善作息规律以及服用药物等减肥方式,只能说运动出汗减肥属于健康的减肥方式,但却并不是唯一的方式。
4 运动出汗的好处 提高人体免疫力人体的汗液中含有大量的抗菌肽物质,这些物质可以帮助人体抵御外界的病毒、细菌以及真菌,从而可以帮助增强人体抵御外界病原体的能力,所以运动出汗具有一定提高人体免疫力的作用。
排毒养颜人体的运动的过程中可以促进人体血液循环,加速人体的新陈代谢,排出体内多余的毒素物质,所以运动出汗具有一定排毒养颜的作用。
增强记忆力人体在运动出汗的时候体内的细胞处于兴奋的状态,从而在一定程度上刺激到人体大脑皮层的记忆,使人体大脑更有活力,所以运动出汗具有增强记忆力的作用。
病情分析:运动流汗能减肥 意见建议:运动流汗能减肥但是减肥只有把体内多余的脂肪减少了,才能达到好的减肥效果,即体内脂肪减得越多,减肥效果才越好。运动 量越大,出汗越多,减重的效果似乎很好,但减下的体重多是水分的重量,并不是脂肪的重量。中小强度长时间的运动消耗的脂肪最多,减肥的效果最好。因此,减 肥运动不需要很大的运动量,坚持做中等或中小运动量的运动最好。减肥运动的关键是持之以恒,每天都要有点运动。 许伟杰—河北省人民医院 其他 医师 不能,可能性不大,而且真要减肥的话,需要时间 可以的 每天坚持跑步就能减肥
不一定。
出汗越多并不代表减肥效果越好。汗液的排出,有调节体温的作用,同时也排出部分代谢废物。正常情况下,发汗是一种反射活动,汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时,血液中的水将热量传递至皮肤表面,然后随汗水蒸发,将热传到周围环境中,在高温环境下,人体的出汗量可高达每天8-12升。正常出汗对人体健康有利,但是出汗过多,就可能导致人体脱水,从而出现头晕眼花、腹痛等症状。
出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去,大量的出汗导致人体处于失水状态,只能暂时减轻体重,真正减肥应是减少脂肪,每天进行适当的运动,消耗一定的热量,这样才能达到有效减肥。
因为出汗还有很多其它因素的存在;
1、每个人的身体素质:体质强壮的人,肌肉与运动器官都比较健康,即使进行强度较大的运动,也毫不费力,出的汗自然就少;相反,体质差的人稍稍活动,就会大汗淋漓。
2、体液含量:体液较多运动时出汗就多。而体液的多少由体内脂肪的含量决定,因为脂肪组织中含水量比较少,胖人的体液比瘦人反而要少,尽管运动时胖人出汗多,但耐受水分丢失的能力却比较差,因此胖子在运动不长时间就会觉得很疲劳。
3、运动前是否饮水对出汗也有影响,如果运动前大量饮水,会导致体液增多而增加出汗量。
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