对于需要的热量每个人,每种状态下都是不一样的。依照性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里,计算方式如下:
男性:[665+138x体重(kg)+5x高度(cm)-68x年龄]x活动量
女性:[665+96x体重(kg)+l9x高度(cm)-47x年龄]x活动量
活动量:一般人的活动量由11-13不等,平日只坐在办公室工作的女性,活动量约11,运动量高的人约为13。
扩展资料:
成年人消耗的热量利用在三方面:基础代谢量、活动量、食物热效应;成长阶段与怀孕阶段还需要额外的热量以供建构组织。
许多人把热量跟内能弄混,其实热量指的是内能的变化、系统的做功。热量描述内能的变化量,而内能是状态量,是系统的态函数,对应系统的一个状态点。充分了解热量与内能的区别是明白热力学第一定律的关键。
热传递过程中物体之间传递的热量与过程相联系,即吸热或放热必在某一过程中进行。物体处于某一状态时不能说它含有多少热量(热量是过程量,变化量)。
中国营养学会2000年提出中国居民膳食能量参考摄入量指出,成年男性轻、中体力劳动者每日需要能量为2400-2700kcal;女性轻、中体力劳动者每日需要能量为2100-2300kcal婴儿、儿童和青少年、孕妇和乳母、老年人各自的生理特点不同,能量需要也不尽相同。
参考资料:
正常人一天所消耗的热量是2000-2400,当你一天所消耗的热量在1000大卡时,你身体的脂肪就会燃烧热量来提供你一天所需要的热量一周就会有7000-9800大卡的缺口,7700大卡热量=1公斤脂肪,所以减一斤需要消耗3850大卡的热量
在一般情况下,男女性每天消耗的卡路里不应小于1200。
一般来说,成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能,这是因为即使你躺着不动,你的身体仍需能量来保持体温,心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。
我们的机体通过代谢作用“燃烧”食物中的卡路里,代谢作用通过酶将碳水化合物分解为葡萄糖和其他糖类,将脂肪分解为甘油和脂肪酸,将蛋白质分解为氨基酸。然后,这些分子通过血流被转运到细胞中,它们在这里可被立即吸收利用,也可进入最终代谢阶段,与氧进行反应,释放其存储的能量。
扩展资料:
我们身体所需的热量都来自于食物,吃东西时,人体新陈代谢的化学作用把食物分解,转化成能量。日常种种活动,从呼吸到跑马拉松,都靠燃烧热量来推动。
燃烧热量是新陈代谢的过程之一。假如身体所需的氧气、水、食物供应充足,细胞就会积极工作,以最佳速度燃烧热量。因此,健康的饮食、良好的消化、适量的矿物质和维生素,以及定时适量的运动,缺一不可。
假如营养不足,新陈代谢的效率就会下降,使细胞工作缓慢,燃烧热量的速度就会大幅降低,“使用”不完的卡路里就会囤积形成脂肪,让体重增加。
-卡路里
正常人体一天可以消耗2000千卡至3000千卡的热量,具体消耗量与性别、身体活动量等因素有关。
需要注意的是,如果一天内没有剧烈运动,只是进行日常活动,女性大约消耗2700千卡能量,男性大约消耗3000千卡能量。如果进行比较重的劳动生产活动,男性一天消耗的能量可达到约3500千卡,女性消耗的能量为3000千卡。而如果平躺着、不活动,成年人一天大约消耗的能量不超过2000千卡。
以上数据仅供参考,具体消耗量会根据人体的基础代谢率、食物热效应以及身体活动消耗等多种因素影响,因此每个人的消耗量可能会有所不同。如果您有任何健康问题或疑虑,建议咨询专业医疗人士。
一般每天运动200到300卡路里的热量,能够有效的起到锻炼身体的作用,如果每天不消耗运动的话,一般只能消耗50到100左右千卡路里的热量。
要根据自身的基础代谢率和体脂率以及运动的目的来评估,成年女性一般一天基础代谢率是1200-1500千卡左右。
如果要减肥的,最好每天消耗400到500的卡路里的热量。运动量需要逐渐的增加,避免过度,过度运动容易导致疲劳,甚至肌肉软组织的损伤。
运动的时候建议有氧运动比如慢跑、游泳等。减肥的时候早饭一定要吃,午饭要适量,晚餐半饱,饭后不要立即进行运动。
人每天消耗的卡路里因为运动量不同,会有比较大的差异。在静卧,清醒,避免饥饿和饱餐,20-26摄氏度度环境中,24小时消耗的能量一般在1200-1800千卡。通常女性会低一些,男性会高一些。
这种状态消耗的能量属于人体最低需要量。消耗能量差异,主要和身高以及体表面积有关。
在运动状态,根据运动量的大小不同,消耗的能量则会有非常大的差异,甚至在5000千卡以上。
成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。一个正常人一天消耗热量应为2000卡路里,运动的人可适当增加!
消耗卡路里最快的运动:
1打壁球消耗热量非常多,经常打减肥效果很好的。打30分钟的壁球,就可以消耗450多千卡的热量,可以帮助体内脂肪的排出。
2游泳是公认的对减肥最好的运动之一,而且夏天非常适合哦,消耗的热量也非常高,蝶式游泳30分钟就可以消耗470千卡的热量。要能每天坚持游泳半小时,掉体重非常快的,当然最好也是配合饮食。
3跳绳是有氧运动,对于减肥燃脂效果也是相当好的,跳30分钟就能消耗掉440千卡的热量。1千克脂肪的热量是7200千卡,也就是说跳绳5个小时就可以消耗掉啦。
4打羽毛球能帮助增加身体的柔韧性,还能锻炼全身的肌肉。打羽毛球30分钟,能够消耗掉160千卡的热量。
5乒乓球女生打的不多,不过可别小看了哦,乒乓球不光能提高反应能力,快速消耗卡路里,还能锻炼全身的肌肉。打乒乓球30分钟就可以消耗掉130千卡的热量。
多喝水。缺水容易混淆饥饿和干渴感。而多喝水有助于抑制你的食欲,而且充足的水分是保持体内肝功能正常的关键。
正常人一天消耗多少热量官方没有明确标准(截至2020年8月29日)。
而一天摄入热量相关:
中国营养学会2000年提出中国居民膳食能量参考摄入量指出,成年男性轻、中体力劳动者每日需要能量为2400-2700kcal;女性轻、中体力劳动者每日需要能量为2100-2300kcal婴儿、儿童和青少年、孕妇和乳母、老年人各自的生理特点不同,能量需要也不尽相同。
扩展资料:
减肥食物热量排行榜:
1、芹菜
热量:12大卡(100克可食部分)
芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响,如果人体缺乏维生素B2,就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多,弃之可惜,可焯一下凉拌吃。
2、黄瓜
热量:15大卡(100克可食部分)
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。
但了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,要保持黄瓜的完整,以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外,凉拌菜应现做现吃,不要做好后长时间放置,这样也会促使维生素损失。
3、大白菜
热量:17大卡(100克可食部分)
大白菜中膳食纤维和维生素A含量高,阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜,对护眼、养颜有益。不过,不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外,消化性溃疡者也不宜生食大白菜,以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。
-热量
人民网-减肥的人一天应摄入多少热量 每天消耗多少热量才能减肥
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